Editorial

Contar um Trauma Ajuda a Superar a Dor

Boletim Informativo do Núcleo de Saúde do ServidorAno I - Edição Nª 05 - ago/2009

Caro Servidor,Abordamos nesta edição a matéria sobre saúde mental com

um artigo que estimula o diálogo sobre nossos traumas e esclarece o bem que nos faz. Além disso, para aumentar a força de vontade dos ex-tabagistas e instigar os que ainda fumam a pararem de fumar, pesquisamos as reações que sofrem o organismo quando se deixa o vício, mostrando que é possível superar a abstinência e que há vida saudável e principalmente mais longa sem o cigarro.

Falar sobre dores vividas é essen-cial para superar um trauma. Ao fazer isso, a pessoa é capaz de reorganizar sentimentos.

Falar sobre o problema ajuda a con-trolar a memória da dor que sofreu. Em geral, as pessoas traumatizadas tendem a se isolar, não verbalizam o evento, não compartilham suas histórias e justamen-

te pela falta de contar e recontar essas histórias, o indivíduo fi ca com as memórias fragmentadas. Medo, sensações dispersas, sem atribuição de um signifi cado para o que aconteceu. Quando ela constrói esse signifi cado, tem a possibilidade de reconstruir o momento trágico, trazendo um aprendizado daquele evento. Isso alivia a dor. Falar modifi ca a interpretação. Escrever também é um caminho. Para não fi car preso às lembranças de uma tragédia é preciso criar novos objetivos. É ver o acontecimento como uma oportunidade para aprendizado e o crescimento pessoal. Senti-mentos positivos, como o altruísmo, ajudam a pessoa a melhorar. Por outro lado, os traumatizados têm a tendência de querer pagar na mesma moeda com pensamentos do tipo: “Mataram minha mu-lher e agora vou matar cada um desses caras”. Quando existe o sentimento de vingança, a repetição do ciclo traumático não acaba.(Texto Extraído e Adaptado da Revista Época de 28/05/2007)

O colesterol é um tipo de gordura produzido pelo fígado. Ele também está contido em cer-tos alimentos que comemos, tais como ovos, carnes e derivados de leite. Quando você come es-tes alimentos frequentemente, a taxa de colesterol em seu sangue aumenta. Alimentos ricos em gorduras saturadas podem também elevar a taxa de colesterol no sangue, porque seu fígado transforma as gorduras saturadas em colesterol. O colesterol é transportado no sangue em diferentes tipos de pacotes chamados de lipoproteínas. A porção do coleste-rol LDL (lipoproteína de baixa densidade) transporta o colesterol para o organismo. A porção do colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) remove o colesterol da corrente sanguínea.

O acúmulo do colesterol pode ser depositado nas suas ar-térias tornando-as mais estreitas. A alta quantidade de coleste-rol nas paredes de uma artéria pode entupi-la, obstruindo o fl uxo sanguíneo. Se uma artéria que fornece sangue ao coração entupir, a pessoa pode ter um ataque cardíaco, caso seja uma artéria que

O que é licença “a pedido” do servidor?Artigo 24 – O funcionário ou servidor que necessitar de li-

cença para tratamento de saúde deverá solicitar ao seu superior imediato ou diretamente ao órgão de pessoal a expedição da GPM, a fi m de ser submetido à necessária perícia médica.Que documentos devo levar para fazer a perícia médica?

A GPM – Guia de Perícia Médica, documento com foto, ates-tado médico atualizado e exames laboratoriais e/ou radiológicos pertinentes.

No caso do funcionário ser readaptado, além dos documentos acima deve também apresentar rol de atividades atribuídos por ocasião do Estudo de Readaptação devidamente datado, assinado e carimbado por superior responsável e o relatório médico, devi-damente assinado pelo médico assistente, deve obedecer o modelo padronizado, conforme comunicado D.P.M.E –7, de 17/11/2004.Fonte: www.dpme.saude.sp.gov.br/FAQDMPE.htm

Datas Comemorativas – Agosto05 – Dia Nacional da Saúde

08 – Dia Nacional de Combate ao Colesterol09 – Dia dos Pais

10 – Dia da Enfermeira27 – Dia Nacional do Psicólogo

29 – Dia Nacional de Combate ao Fumo31 – Dia do Nutricionista

Homenagem do MêsO NSS/SAP parabeniza todos os profi ssionais Enfermeiros,

Psicólogos e Nutricionistas pelo seu dia, e parabeniza em especial, todos os PAIS servidores da SAP.

Vamos Combater o Colesterol

Fique por Dentro

Fale ConoscoEmail: nservidor_saude@sap.sp.gov.br

A falta de cigarro leva a abstinência. O organismo do fu-mante esta acostumado com uma dose de nicotina diária. Isso é dependência! Sem a nicotina aparecem alguns sintomas físicos e psicológicos. Conhecer os sintomas é a melhor forma de se prepa-rar e lidar com eles. O hábito de fumar esta conectado a pratica-mente todas as suas atividades. Acordar, tomar café da manhã, assistir televisão, ler o jornal e no trabalho. Essas atividades fun-cionam como um gatilho que leva a acender o cigarro. Esses gatilhos fazem mesmo quem esta muito determinado a parar tem vontade de acender um cigarro. A vontade intensa de fumar é chamada fi ssura. Nos momentos de fi ssura, o organismo esta pedindo por uma dose de nicotina. Aparecem os sintomas de abstinência. É comum o fumante então racionalizar. Isto é: Inventar desculpas para si mesmo. Procurando motivos para fumar. Esses pensamen-tos são recorrentes e devem ser evitados. Vou fumar até passar

BOLO INTEGRAL DE BANANA

Ingredientes: 4 ovos ½ xícara de óleo de canola ½ xícara de leite desnatado 1 xícara

de farinha de trigo integral 1 xícara de aveia em fl ocos 2 xícaras de açúcar mascavo 6

bananas prata maduras 1 colher de fermento em pó, óleo para untar, farinha de trigo

integral para polvilhar, canela em pó para polvilhar. Modo de Preparo: Separe todos

os ingredientes. Corte uma banana em rodelas e reserve, em seguida, corte o restan-

te e separe. Bata no liquidifi cador os ovos, o óleo, o leite desnatado, 1 banana cortada

em rodelas, a farinha de trigo integral, a aveia e o açúcar mascavo. Transfi ra a massa

para outro recipiente e adicione o fermento em pó. Misture delicadamente. Despeje

a massa em uma assadeira média untada com óleo e polvilhada com farinha de trigo

integral. Cubra essa massa com o restante das rodelas de banana e polvilhe com ca-

nela em pó. Asse em forno, pré-aquecido a 180°C, por aproximadamente 50 minutos.

Geralmente reduzimos o nível de colesterol ingerindo comi-das saudáveis. Eis aqui algumas dicas de boa alimentação: coma frutas e vegetais, coma peixe grelhado ou assado e frango sem pele; escolha os cortes magros da carne que você come; coma ali-mentos ricos em fi bras, como avelã, pães integrais e maças; limite a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivado do leite; limite os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado; utilize derivados de leite pobres em gordura – leite desna-tado, iogurte desnatado e sorvetes light; evite frituras.Fonte: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/exposicoes/colesterol.html

Preparação: Vera, Rosana, Avany e Mariana. Revisão: Imprensa SAP. Colaboração: Equipe do Núcleo de Saúde do Servidor e Assessoria de Imprensa - SAP

Impressão: Imprensa Ofi cial do Estado de São Paulo. Mais Saúde é uma publicação do Núcleo de Saúde do Servidor da SAP, sob a direção de Iracema Costa Jansson.

Endereço: Av. Gal. Ataliba Leonel, 556 – Carandiru – São Paulo-SP – Tel: (11)3206-4826. E-mail: nservidor_saude@sap.sp.gov.br

Ao Abandonar o Cigarro...

Receita Saudável

NSS - PassatempoResponda às questões, preencha o diagrama e veja o tipo de som.

1 - A voz do boi / 2 – 7ª nota musical / 3 – Aqui / 4 – Poeira /

5 – Saltar / 6 – Nosso País / 7 – Sem _ _ _ _ nem beira.

fornece sangue ao cérebro, pode ocasionar um derrame.Para se manter saudável, observe a tabela abaixo:

Desejável

Proteção

Colesterol total

<200 mg/dl 200-239 mg/dl >240 mg/dl

LDL-C <130 mg/dl 130-159 mg/dl >160 mg/dlHDL-CHomem 55 mg/dl 35-54 mg/dl <35 mg/dlMulher 65 mg/dl 45-64 mg/dl <35 mg/dl

Normal Risco

Limítrofe Aumentado

esse momento ruim. Sem fumar não vou resolver esse problema. Hoje não é um bom dia. Amanhã eu paro. É meu único vício. A vida não tem graça sem fumar. Essas racionalizações podem colocar tudo a perder. Levar você de volta ao vício. Lembre-se: O cigarro é mais um problema. Não um amigo. Ele não ajuda a resolver ne-nhuma difi culdade da sua vida. Apenas obscurece os problemas, colocando uma cortina de fumaça entre você e eles. Fica ainda mais difícil reconhecer e resolver situações de estresse!

Aqui estão algumas dicas de como manter seu compromisso de fi car sem fumar:

- Evite pessoas e lugares que vão tentá-lo a fumar. Com o tempo você vai lidar mais facilmente com as tentações.

- Mude seus hábitos. Use sucos e água gelada ao invés de álcool.

- Procure alternativas ao cigarro. Use vegetais, balas sem açúcar ou chicletes para acalmar a vontade de fumar.

- Exercício e atividades ao ar livre diminuem a vontade de fumar. Procure caminhar ou realizar algum trabalho manual.

- Durante os períodos de fi ssura, respire profundamente!- Tragar um pouco de ar fresco é revigorante e não faz mal.- Durante as respirações lembre-se dos motivos que o levaram a

parar de fumar.Fonte: http://www.tabagismo.hu.usp.br/abstinencia.htm

Se Parar de Fumar Agora ...Após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam

ao normal, após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue, após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza, após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor, após 3 semanas a respiração fi ca mais fácil e a circulação melhora, após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR menor o risco de se dar mal. Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!Fonte: http://www.inca.gov.br/tabagismo

1 2 3

4 5

6 7