Pesquisa: Pr. Nivaldo Julião

Na criação o homem foi programado para não ficar

parado.

Exercício moderado e sistemático é uma das chaves

vitais da boa saúde.

“O exercício é indispensável à saúde de

cada órgão. Se um grupo de músculos é usado

enquanto outros são negligenciados, a

maquinaria viva não está sendo usada

inteligentemente.” (EGW, MM – Refletindo a Cristo,

p. 139, 13/05/1986.).

“Quando se faz exercício físico, a circulação é ativada. O coração

recebe sangue mais rapidamente e o envia mais depressa aos pulmões. Os

pulmões trabalham mais vigorosamente, abastecendo uma

maior quantidade de sangue, o qual é impelido com mais força para todo

o organismo. O exercício dá nova vida e vigor a cada órgão do corpo.” (EGW, MM – Refletindo a Cristo, p.

139, 13/05/1986.).

Os exercícios beneficiam o corpo de muitas maneiras. Mais importante, os exercícios

melhoram a capacidade aeróbica (a capacidade do corpo em inspirar oxigênio e utilizá-lo durante os exercícios) e aumentam a força muscular. Tanto os exercícios

aeróbicos, quanto o treinamento de resistência podem promover o

condicionamento físico e beneficiar o coração e a saúde como um todo.

De todas as coisas que se pode fazer para melhorar a saúde, o exercício físico é uma das mais importantes. Ter o hábito de

fazer exercício físico contribui para sermos mais felizes,

pensar com mais clareza, ter mais disposição, ser mais

produtivos e controlar o peso, se for acompanhado de um

estilo de vida saudável.

1. Revigora as funções de seu

sistema imunológico;Os que se exercitam estão muito menos expostos a contrair

doenças.

2. Melhora a digestãoOs primeiros dois passos para

melhorar a digestão e, portanto, a saúde do corpo, é beber pelo menos oito copos

de água diariamente, e caminhar de cinco a 10

minutos após as refeições.

“O exercício auxiliará o trabalho da digestão. Andar ao ar livre

após a refeição, conservando a cabeça erguida, pondo os ombros

para trás e fazer exercícios moderados, será um grande

benefício. A mente se desprenderá de si mesma para as belezas da Natureza...” (CSa 53.2)

3. Capacita o organismo a absorver minerais mais

eficazmente;O exercício aumenta a absorção

de muitos nutrientes e, em particular, dos minerais.

4. Reduz as ocorrências inflamatórias que aumentam os

riscos de enfermidades cardiovasculares;

5. Constitui-se num elemento vital de um estilo de vida

antidiabético;Os Estudos de Acompanhamento

Profissional da Saúde, da universidade de Harvard,

mostram que cerca de 90% dos novos casos de diabetes

poderiam ser evitados com duas simples medidas: perda do

excesso de peso e exercícios físicos.

6. Reduz os riscos de ataques cardíacos em 50%;

Até 30 minutos de caminhada por dia, cinco

dias por semana, diminuem o risco de

infartos em 50%. Todavia, o exercício deveria ser combinado com outros fatores de bem-estar,

especialmente a nutrição.

7. Promove excelente prevenção e

tratamento de osteoporose e osteoartrite;

8. Produz a redução do peso corporal;

9. Auxilia na prevenção do câncer;

Menor risco de cânceres intestinais, mamários, uterinos,

prostáticos, testiculares e pulmonares. O exercício regular

reduz o risco dessas enfermidades.

10. Reduz drasticamente os sentimentos de

depressão e ansiedade.

Vale a pena investir na vida? A melhor resposta é Sim!

Então, é hora de exercitar-se.O tempo despendido em exercícios

físicos não é perdido. [...] O exercício proporcional de todos os

órgãos e faculdades do corpo é essencial para o melhor trabalho de

cada um. (CI 164.1)

“...Por meio de exercício ativo ao ar

livre, todos os dias, o fígado, os rins e os pulmões também

serão fortalecidos para desempenharem sua

obra...” (CSa, 54).

Na escolha do exercício físico devem-se priorizar

atividades que sejam prazerosas para cada

pessoa, pois os mesmos, feitos com prazer deixam

de ser um fardo e tornam-se um benefício para o corpo e a mente.

Antes de iniciar a prática de atividades físicas é necessário fazer uma avaliação médica,

incluindo exames como eletrocardiograma e

hemograma. Atenção especial para diabéticos e hipertensos, que devem

tomar uma série de cuidados.

O exercício físico é importante, mas lembre-se que tudo feito em excesso é

prejudicial à saúde. Temperança é a palavra chave.

Alongamentos: Antes e após o exercício devem

ser feitos, pois os mesmos evitam lesões, câimbras e

dores no corpo.

De preferência em locais arejados, se possível em contato com a natureza, aliando o prazer

em contemplar a mesma, com os benefícios do exercício.

Lembre-se de que ao ar livre, os horários mais adequados são

início da manhã, até as 10 horas, e após as 16 horas.

A ingestão de água deve ser prioridade antes,

durante e depois da prática de atividades físicas. Com a alta temperatura, o corpo

perde mais água e sais minerais, inclusive sódio,

elevando o risco de tonturas e mal-estar.

Cuide-se ao escolher a roupa. Dê preferência

aos tecidos que facilitam a secagem do suor e que

não apertem a circulação, pois esses são os mais adequados. Quanto ao

calçado, os mais indicados são os tênis.

Se você está dirigindo, estacione a certa distância do seu escritório ou outro destino qualquer. Os passos extras serão benéficos.

Divirta-se enquanto se mexe. Caminhe com um amigo nos intervalos de trabalho ou vá às

compras a pé.

Trabalhe no jardim.

Responsabilidade. Exercite-se com seu cônjuge ou um membro da família. Saber que alguém conta com você

contribui para manter a motivação.

Divida seu período de exercício de talvez 40

minutos em dois de 20 minutos no mesmo dia.

Você colherá os benefícios.

A prática do exercício deve ser iniciada aos poucos e progredir

gradativamente. Em resumo, desenvolva

uma atividade física que lhe dê prazer, seja

perseverante e, simplesmente, mexa-se!

Fazer exercício físico moderado,

regularmente, faz você viver outros 3 a 4 anos mais. (Estudo da Saúde

dos Adventistas da Califórnia)

Exercitar-se faz bem para pessoas de todas

as idades.

Nunca é tarde para começar a exercitar-se. Mas se você não pratica nenhuma atividade há algum tempo ou se tem algum problema de saúde, converse com seu médico sobre a

prática de atividades físicas.

Mas o importante é começar!Prepare-se para em 2014 iniciarmos o projeto Mexa-se

pela vida em cada Igreja da ULB!Mais informações em:

http://adventistas.org/pt/saude/projeto/mexa-se-pela-vida/