ATIVIDADE FÍSICA E IMUNOLOGIA

Prof. MSc. WAGNER GOMES

CREF1 – 00035/RJ

MODERADA X INTENSA

Atividade física traz benefícios ao corpo além de promover a socialização e diminuir o estresse.

ATIVIDADE MODERADA - FORTALECE A

IMUNOLOGIA

ATIVIDADE INTENSA E PROLONGADA –

PODE ENFRAQUECER O PROCESSO

IMUNOLÓGICO

Quando a atividade física é praticada com

moderação, ou seja, ao menos 3 vezes por

semana, com duração de 30 a 40 minutos e

acompanhada por um profissional, pode

fortalecer e melhorar o sistema

imunológico, isso porque o esporte

contribui para o aumento do número de

glóbulos brancos (leucócitos), responsáveis

pela defesa do organismo.

Essa prática é fundamental no caso de

doenças crônicas como o diabete mellitus,

e ainda diminui o risco de outras, como a

gripe. Isso ocorre porque durante o

esporte, o organismo libera substâncias

como a endorfina, o cortisol e a insulina,

que fazem bem ao sistema imunológico.

Após a prática do exercício de

intensidade moderada, ocorre um aumento

no número de células do sistema imune

ativas no sangue, conhecidas como células

NK (do inglês, natural killers). Elas são

responsáveis por destruir vírus e até

tumores presentes no organismo.

Apesar de todos os benefícios extras da atividade

física para o sistema imunológico, se praticada em

exagero e de maneira inadequada, pode surtir efeito

contrário. Além das lesões musculares e articulares, o

exercício em excesso traz sobrecarga

cardiorrespiratória, alterações hormonais, ansiedade

e, principalmente, a depressão imunológica, causando

a diminuição e a alteração funcional de algumas

células do sistema imune, fazendo com que a pessoa

fique mais exposta a doenças .

Essa baixa no sistema imunológico ocorre

porque a substância responsável por

alimentar os glóbulos brancos, chamada de

glutamina e produzida pela musculatura, é

consumida em excesso quando a atividade

é praticada de maneira exagerada.

EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Ao praticarmos alguma atividade física,

ocorre uma resposta natural do organismo

denominada estresse físico e que vai atuar

em vários pontos numa complexa

sequência de eventos denominada resposta

imune. Dentro desta, determinados

parâmetros imunes (como número de

células, função celular e resposta celular)

vão responder diferentemente ao tipo de

atividade física realizada

FATORES RESPONSÁVEIS PELAS MUDANÇAS

Tipo de atividade física, a intensidade e a

duração da mesma;

Nível de condicionamento e passado

atlético do indivíduo;

Fatores ambientais;

Horário de realização da atividade física;

IMUNOLOGIA DO EXERCÍCIO E TREINAMENTO

A observação dos sintomas de uma baixa

imunidade e sua relação direta com a

intensidade e duração da atividade física,

levou à “Teoria da Janela Aberta”

período pode compreender de 3 à 72

horas, e representa um estado de

diminuição da capacidade de combate do

sistema imune, onde vírus e bactérias têm

um maior poder de reprodução e de

ataque, o que representa um risco

aumentado de desenvolvimento de

infecções, podendo ser maior se um

indivíduo se expor a ciclos repetidos de

treinamento de alta intensidade.

ESTRATÉGIAS DE PREVENÇÃO

Manutenção dos níveis de estresse diário

a um mínimo;

Alimentação balanceada e manutenção

de vitaminas e minerais a níveis ótimos;

Evitar o treinamento excessivo

(“overtraining”) e a fadiga crônica;

Procurar ter sono adequado e em

horários regulares;

Evitar uma perda de peso acelerada;

Evitar levar as mãos aos olhos e ao nariz

(chamada de “auto inoculação”);

Evitar pessoas com sintomas de infecções

respiratórias e multidões quando possível;

Adoção de vacinação regular contra gripe

é altamente recomendada