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Agrupamento Vertical de Colos

Escola Básica Integrada de Colos

Documento de Apoio à Disciplina de Educação Física

Colos 2010-2011

DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668

Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 1

A Educação Física

A Educação Física é um processo educativo que, através do

movimento, contribui para o desenvolvimento integral do ser humano.

A prática do exercício físico desenvolve o corpo e as capacidades

cognitivas e melhora a relação com os outros.

A Educação Física, enquanto disciplina de características únicas no

currículo escolar, visa:

1. melhorar a aptidão física na perspectiva da qualidade de vida, da saúde e

do bem-estar;

2. conhecer e aprender a dominar o corpo;

3. conhecer e aprender a executar as habilidades motoras exigidas nas

várias modalidades desportivas;

4. conhecer e aplicar as regras de participação desportiva;

5. melhorar o nível das capacidades motoras(1)

6. cooperar com os colegas e professor;

7. criar hábitos de saúde e de higiene.

Nas aulas de Educação Física e em qualquer actividade desportiva

devem estar presentes os cinco princípios fundamentais do espírito

desportivo:

1. respeitar os regulamentos;

2. respeitar os árbitros, aceitando todas as suas decisões;

3. respeitar os adversários;

4. demonstrar preocupação pela igualdade de oportunidade entre os

competidores;

5. manter permanentemente a sua própria dignidade.

O bom desportista

Sabe vencer com humildade e perder com dignidade.

Joga cumprindo as regras e respeita as decisões do árbitro.

Utiliza apenas as suas capacidades para tentar conseguir a vitória.

Não quer ganhar utilizando meios ilegais (batota).

É forte, sem ser agressivo.

Não responde a provocações verbais ou físicas.

Coopera com os colegas, não sendo individualista.

Sabe reconhecer o bom desempenho do seu adversário.

Aprecia um bom jogo.

… isto é ter espírito desportivo!

(1) Capacidades Motoras – são componentes da aptidão física necessárias à aprendizagem e realização de acções motoras



O bom aluno em Educação Física

O bom aluno em Educação Física é aquele que, através de uma

participação activa e responsável nas aulas de Educação Física, desenvolve

as suas competências em quatro grandes áreas:

actividades desportivas - realização de habilidades motoras

diversificadas;

aptidão física - elevação dos níveis das capacidades motoras;

conhecimentos - relativos aos processos de elevação e manutenção da

aptidão física e às actividades desportivas nos aspectos técnico-tácticos e

regulamentares;

atitudes - comportamentos de respeito, de cooperação e de

empenhamento.

Fenómeno desportivo

O desporto tem uma grande importância na sociedade actual, tendo

surgido na antiga Grécia. O desporto tem evoluído ao longo dos tempos,

tanto na forma como nos objectivos, e até nos praticantes.

Diferenciação da cultura desportiva actual

Desporto profissional.

Desporto como meio de cultura do tempo livre.

Desporto e movimento como meio das instituições sociais.

Desporto na escola.

Existem vários conceitos de desporto, mas cada vez mais este é

considerado um fenómeno plural que inclui todos os exercícios físicos ou

todos os jogos e formas de exercícios orientados pelo movimento.

DESPORTO (Categorias)

Desporto Entretenimento (actividades de exploração do desporto com

fins lucrativos e políticos)

Desporto Prática (valor do desporto para quem o pratica)



Fenómenos importantes na prática de actividades físicas desportivas

O aumento do número de praticantes e o aparecimento de novas

formas de desporto encontram-se intimamente ligados à evolução social em

aspectos como:

Avanços Tecnológicos

Com a máquina, o Homem libertou-se progressivamente da escravidão

repetitiva do trabalho, ganhando algum tempo livre necessário para a

realização de outras actividades, como a prática desportiva. Neste

momento, devido às exigências crescentes no mercado de trabalho, o tempo

livre começa novamente a faltar.

Sedentarismo

Com a diminuição das tarefas que exigem esforço e a utilização

crescente de máquinas em substituição do trabalho físico, o Homem torna-

se cada vez mais inactivo, chegando mesmo a não realizar os níveis mínimos

de actividade física para manter a saúde.

Urbanismo

O crescimento imenso dos centros urbanos tirou espaço ao cidadão,

desaparecendo locais de recreio e de contacto com a natureza. Porém, uma

nova maneira de ver a cidade está a ocorrer: novos espaços são criados e

novos acessos são construídos.

Os novos espaços tendem a ser suburbanos; isto é, não são nem rurais

nem urbanos, mas sim uma mistura dos dois. Assistimos a uma dignificação

urbana do espaço rural e a uma naturalização do espaço urbano. A

localização das actividades desportivas tanto pode ser identificada nos

aglomerados urbanos, onde se localizam as instalações artificiais, como nas

paisagens urbanas onde os espaços naturais estão integrados e podem

permitir utilizações desportivas de outro tipo.

Poluição

Os índices de poluição são cada vez mais assustadores. Em 2005, a

Comissão

Europeia divulgou os resultados do número de mortes atribuídas à

poluição do ar em toda a União Europeia. 300 mil pessoas morrem

Urbanismo

Avanços

Tecnológicos

Sedentarismo

Poluição



prematuramente devido à má qualidade do ar. Esta poluição deve-se em

grande medida à queima de combustíveis e aos elevados índices de

concentração do ozono ao nível do solo que estão igualmente a provocar, em

muitas partes do mundo, o reaparecimento de doenças como a malária ou a

febre dengue,(2) devido ao aumento da temperatura.

Lisboa, segundo os últimos indicadores de níveis de poluição

atmosférica e sonora, caminha a passos largos para ser uma das cidades

mais poluídas da Europa.

As causas são diversificadas:

• uso excessivo do automóvel privado, em detrimento do transporte público;

• transporte de mercadorias por via rodoviária e não outros meios de

transporte;

• número de partículas no ar muito elevado - poluição por ozono.

Quando o ar se encontra poluído, o nível de vida das populações

decresce. Nos indivíduos saudáveis, os efeitos da poluição só se fazem

sentir a longo prazo. Contudo, os indivíduos menos saudáveis são mais

facilmente afectados, assim como as crianças e idosos.

Quem polui?

A indústria e a produção termoeléctrica são os grandes emissores de

dióxido de enxofre, enquanto a circulação rodoviária é o principal

responsável pelas emissões de óxidos de azoto.

O desporto surge, assim, como um bem precioso, como uma forma de

reduzir os efeitos negativos dos aspectos que prejudicam gravemente a

saúde.

(2) Febre Dengue – febre provada pela picada de um mosquito

Saúde e Aptidão Física

Ter saúde, o que é?

A Organização Mundial de Saúde (OMS, 1998) define saúde como um

estado de completo bem-estar físico, psíquico e social, e não apenas como

ausência de doença ou debilidade.

Sendo considerada como um estado de completo bem-estar físico,

mental e social, a saúde é tida essencialmente como um bem a atingir e a

preservar.

Neste sentido, deve ser entendida como um recurso para a vida que é

necessário aprender a manter e a promover, a fim de que possamos escolher

os nossos caminhos e lutar pelo nosso projecto de vida.



Aptidão física

A aptidão física é a capacidade de cada um de nós realizar as tarefas do

dia-a-dia. Está relacionada com o desenvolvimento das capacidades motoras,

principalmente a resistência, a força e a flexibilidade.

Para alcançar bons níveis da aptidão física é necessário ter um estilo de vida

saudável que implica:

uma alimentação equilibrada;

actividade física regular;

repousar, no mínimo, oito horas por dia.;

a adopção de hábitos de higiene e de segurança;

conviver com os outros;

não consumir tabaco, álcool e drogas.

A actividade física provoca adaptações do organismo que permitem a

manutenção da saúde. As principais alterações são:

diminuição da frequência cardíaca;

diminuição da frequência respiratória;

recuperação mais rápida depois do esforço;

perda de gordura corporal.

Actividade Física

Atenção: a prática de actividade física como andar, saltar, correr... é

muito importante para o teu desenvolvimento.

Sabias que...

Actualmente, existem estudos que confirmam que os níveis da actividade

física das crianças são insuficientes para a manutenção e promoção da sua

saúde.

Com certeza já te apercebeste que, principalmente nas cidades, há

cada vez mais casas e menos espaços verdes; há cada vez mais carros e

menos espaço para os peões; há mais crianças dentro de espaços fechados e

menos crianças a brincar nas ruas.

As brincadeiras das crianças são cada vez mais sedentárias e menos

activas, uma vez que utilizam mais computadores, videojogos, TV ou vídeo/

DVD, em detrimento de brincadeiras como jogar à bola, saltar à corda,

correr e trepar.



Alimentação

Atenção: uma alimentação variada é fonte de saúde.

Sabias que...

A alimentação inadequada está na origem e desenvolvimento de muitas

doenças. É nos países desenvolvidos ou em vias de desenvolvimento que os

hábitos alimentares mais se têm alterado com o ritmo acelerado do dia-a-

dia das pessoas e, principalmente, com a introdução das comidas de fast-

food.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, diariamente, o cidadão

europeu come menos de metade da quantidade de fruta recomendada e

quase o dobro da quantidade de gorduras.

O nosso organismo funciona muito melhor se fizermos quatro a cinco

refeições por dia.

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, da qual não se

deve prescindir.

Uma alimentação equilibrada, em que todos os alimentos estão

presentes nas proporções adequadas, ajuda a manter a saúde. Numa roda

dos alimentos podes verificar quais as porções de cada grupo de alimentos

exigidas para que a tua alimentação seja nutritivamente equilibrada.

Adaptações do organismo ao esforço

Como resposta à prática do exercício físico, o organismo adapta-se,

melhorando as suas principais funções orgânicas e diminuindo, por exemplo,

a frequência cardíaca e respiratória.

Frequência cardíaca - número de batimentos do coração, por minuto.

Frequência respiratória - número de inspirações ou expirações, por

minuto.

Ciclo respiratório - fase de inspiração + fase de expiração.



O Controlo da frequência cardíaca pode ser feito das seguintes formas:

No Peito

Colocar a palma da mão sobre a zona

do coração. Esta técnica só deve ser

utilizada após esforço.

No Pescoço

Colocar os dedos indicador e médio

no pescoço e pressionar a artéria

carótida.

No Pulso

Colocar os dedos indicador e médio

sobre o pulso no prolongamento do

polegar (onde passa a artéria radial).

Para calculares as pulsações por minuto, deves contar o número de

batimentos durante 15 segundos e multiplicar por 4 (exemplo: 32

batimentos em 15 segundos: 32 x 4 = 128 pulsações por minuto).

A frequência respiratória calcula-se apenas, pela contagem do

número de vezes que inspiras (ar que entra nos pulmões) ou expiras (ar que

sai dos pulmões).

A prática de actividade física regular provoca outros benefícios

além da melhoria das funções orgânicas, nomeadamente ao nível:

morfológico - crescimento ósseo, desenvolvimento muscular e diminuição

da gordura corporal;

psicológico - faz-nos sentir melhor connosco (auto-estima) e reduz a

ansiedade e o stress(3);

social - aumenta a capacidade de te relacionares com os outros (colegas e

adversários).

(3) Stress – estado de inquietação geralmente provocado por factores externos



Em situação de repouso

Os valores da frequência cardíaca e respiratória são mais baixos. Na

tua idade, e em repouso, a pulsação é aproximadamente de 80 pulsações por

minuto, e a frequência respiratória é cerca de 6000 ml por minuto.

Em situação de exercício físico

A actividade física provoca alguns sinais visíveis no nosso corpo, como

o aumento de:

frequência cardíaca;

frequência respiratória;

temperatura corporal;

suores.

Atenção aos sinais de alarme

Quando sentires alguns dos sinais a seguir mencionados, deves diminuir ou

mesmo parar o exercício:

dificuldade em controlar a respiração;

batimento cardíaco muito acelerado;

transpiração anormal;

cãibras ou outro tipo de dor.

Relação entre exercício físico, recuperação, repouso e alimentação

Durante o exercício físico, os vasos sanguíneos alargam, permitindo

que corra mais sangue pelas células - o coração bate mais depressa,

aumentando a quantidade de sangue bombeado por minuto.

A profundidade e a frequência dos movimentos respiratórios também

aumentam, fazendo com que o sangue que passa pelos pulmões contenha mais

oxigénio.

Todas estas alterações significam uma melhoria na eficiência dos

sistemas circulatório e respiratório.

A continuidade do exercício leva à fadiga. Esta recupera-se com o

repouso e uma alimentação adequada.

A prática regular de exercício físico melhora o funcionamento do

organismo e a aptidão física.

Processos de elevação e de manutenção da condição física

Na organização da tua actividade física deves ter em atenção os

seguintes aspectos:

partir do teu nível inicial de capacidades (resultado dos testes de aptidão

física) e avançar de forma progressiva;



começar com corridas de curta distância, com ritmo moderado, e

aumentar progressivamente a distância;

alternar dias de exercício mais intenso ou mais prolongado com dias de

exercício mais suave;

variar o tipo de actividade física (andar, correr, saltar. .. );

ser regular na prática da actividade física, porque esta é a chave da

progressão. Se não houver continuidade, os ganhos obtidos facilmente se

perdem (mais vale uma só vez por semana durante todo o ano do que todos os dias durante uma só semana no ano); no desenvolvimento da aptidão física, que contribui decisivamente para

níveis adequados de saúde, não deves esquecer os princípios da

continuidade, da progressão e da reversibilidade.

Princípio da continuidade

Para que os efeitos do exercício físico se mantenham, é necessário

fazê-lo durante todas as semanas ao longo de todo o ano.

Princípio da progressão

À medida que as capacidades motoras melhoram, é necessário

aumentar a intensidade dos exercícios de forma progressiva e gradual.

Princípio da reversibilidade

As melhorias provocadas pelo exercício físico rapidamente se perdem

se deixarmos de o fazer.

Para além da aplicação destes princípios na organização da tua

actividade física, deves ter uma alimentação saudável e repousar de forma

a evitar a fadiga.



Capacidades Motoras

São componentes da aptidão física necessárias à aprendizagem e

realização de acções motoras:

Capacidades Condicionais

(mais dependentes das

fontes energéticas)

Resistência – capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e

psíquica.

Força – capacidade de superar ou opor-se às resistências do movimento.

Velocidade – capacidade de realizar movimentos no mais curto espaço

de tempo.

Flexibilidade – capacidade de realizar acções motoras de grande

amplitude articular.

Capacidades Coordenativas

(mais dependentes do

sistema nervoso central)

Destreza (agilidade e coordenação) – capacidade de realizar

movimentos no espaço, com alternância de ritmo e velocidade, de forma

coordenada.

Orientação Espacial – capacidade de localizar no espaço, o corpo e os

objectos e deslocar-se.

Equilíbrio – capacidade de manter uma determinada posição corporal

estática durante algum tempo.

Diferenciação Cinestésica – capacidade de realizar acções motoras de

forma correcta e económica com base na recepção e assimilação de

informação vinda de músculos, tendões e ligamentos.

Reacção – capacidade de agir de forma oportuna no mais curto espaço

de tempo.

Ritmo – capacidade de percepcionar e interpretar as estruturas

temporais e dinâmicas na evolução do movimento.

Bibliografia

AZEVEDO, A.; BATISTA, P.; RÊGO, L. (2006). Em Movimento – 3º Ciclo do

Ensino Básico 7º/8º/9º Anos. Porto: Edições ASA.

PAIS, S.; ROMÃO, P. (2002). Educação Física – 1ª Parte – 7.º/8.º/9.º anos.

Porto: Porto Editora.



Avaliação do Domínio Cognitivo

Este documento irá servir de apoio e de estudo aos testes escritos

que irão ocorrer durante este ano lectivo. Esperemos também que sirva para

entenderes melhor a disciplina de Educação Física e assim tires mais

partido da prática de actividades físicas no teu futuro.

Sempre que da leitura deste documento suscitarem qualquer tipo de

dúvidas, deves questionar o teu professor de Educação Física de forma a

ficares mais esclarecido.

A valorização da Área dos Conhecimentos é de 15% da nota final.

Prevê-se a realização de 3 testes escritos que ocorrerão no final de

cada período lectivo:

1º Teste – com consulta de suporte escrito;

2º Teste – com os alunos agrupados 3 a 3 e sem consulta de suporte escrito;

3º Teste – individual e sem consulta de suporte escrito.

Estuda…

e Boa Sorte!

Os Professores de Educação Física - Colos 2009/2010

área de conhecimentos ef

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