Olá...Me chamo Francisca de Oliveira (a KINHA).Sou mãe do Nickollas e da Nickolle e também dona e sócia com meu marido da empresa Gestantes em ComprasEntrei para o mundo das Gestantes e Bebês depois que engravidei e acabei me apaixonando por esse mundo mágico. Espero que esse e-book possa verdadeiramente ajudar você a tirar várias de suas dúvidas e te preparar para o que ainda está por vir.

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Boa leitura.

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AGRADECIMENTOSA meu marido, meus filhos e a diversas famílias que ajudamos através de informações que facilitam o seu dia a dia. Pois, sei a dificuldade que uma mulher enfrenta ao conhecer o mundo da gestação e dos filhos.

Sumário

Mudanças Físicas

1 - Seu bebê irá mexer muito mais 6Dica 6

2 - Dor de cabeça 6Atenção 6

3 - Dor na região abdominal 7Atenção 7

4 - Aumento do apetite 7Dicas 7

5 - Dor lombar 8Dicas 8

6 - Aumento dos seios está terminando 9Dicas 9

7 - Edema (inchaços) 11Dicas 11

8 - Insônia 12Dicas 12

Mudanças Emocionais

1 - Ansiedade 1 52 - Perca de Controle 163 - Irritação 174 - Da Euforia a Tristeza 185 - Medo 196 - Cansaço 20

Emoções 21Dicas: Como aliviar os sintomas emocionais 22Dicas: Como aliviar os sintomas emocionais 23Dicas: Como aliviar os sintomas emocionais 24

Seu bebê irá mexer muito mais

Sua barriga irá parecer que está começando uma Festa e que o bebê está na pista de dança.

Ou curtinho seu tamanho e força para se esticar bem. Pois, há um aumento na atividade do feto.

Dica: Acredite, eu sei o quanto você estará desconfortável e com mal-estar quase que frequente.Mas, peço que se concentre no depois, eu quando vocêestiver com seu bebê nos braços e vendo aquele rostinho lindo. Isso fará você aguentar firme esse período e trará um certo alívio.

Dor de Cabeça

Causado principalmente devido ao estresse, cansaço e diminuição da cafeína, o que é bom para gestante. Mas, é comum e normal mamãe.

Atenção: se a dor for constante e Intensa, nesse caso deve-se procurar ajuda médica

Dor na região abdominal

Gases, prisão de ventre e o crescimento do útero, são os que mais causam dor abdominal na gestação.

Dica: Exercícios físicos orientados, chás e uma boa alimentação, são ótimos para aliviar e diminuir a dor.

Atenção: quando a dor vem junto com sangramento, corrimento ou inchaço, nesse caso pode indicar algo mais grave como: deslocamento de placenta, pré-eclâmpsia, gravidez ectópica, ou aborto. Nesse caso vá o mais depressa ao médico para ele avaliar.

Aumento do apetite

Devido à queda rápida de glicemia e aansiedade, como também os enjoos já estão em fase final, é normal uma vontade maior de comer.

Mas, não leve o ditado de “Agora devo comer por 2”. Pois, isso somente irá fazer você ganhar peso além e trazer complicações como hipertensão gestacional, diabetes e riscos no parto.

Dica: uma boa alimentação saudável, rica em vitaminas C, b, B6 e B12, ferro, cálcio, zinco, cobre, se faz necessária durante a gravidez

Dor lombar

Sua barriga de repente irá dar um salto no crescimento. Pois, no terceiro trimestresua barriga irá realmente crescer.

E tudo que cresce, PESA MAIS. E, como o peso da sua barriga puxa para frente, então consequentemente suas costas irãodoer.

É nesse momento que se vê a importânciados exercícios físicos anteriores. Pois, se você já tem esse costume de se exercitar. Então praticamente não sentirá dor nas costas.

Dicas: para eliminar a dor nas costas

1. Usar compressa quente: tomar um banho quente, direcionando o jato de água do chuveiro para a região onde dói ou aplicar uma bolsa de água quente nas costas. Além disso, por compressas morna com óleo essencial de manjericão ou eucalipto sobre a região afetada, durante 15 minutos 3 a 4 vezes por dia também pode ajudar;

2. Usar almofadas entre as pernas para dormir de lado, ou por baixo dos joelhos quando dormir virada de barriga para cima. Indico esse Travesseiro para Gestante Dormir.

3. Fazer massagens: a massagem nas costas e nas pernas pode ser feita com óleo de amêndoa doce 2 a 3 vezes por dia pelo parceiro ou fisioterapeuta, para aliviar a pressão nos músculos.

DOR LOMBAR CONT...4. Fazer alongamentos: Deitar de barriga para cima, com as pernas dobradas, segurando apenas uma perna de cada vez, posicionando as mãos por trás das coxas. Com este movimento a coluna lombar é retificada trazendo alívio imediato da dor nas costas. Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, controlando bem a respiração.

5. Fazer fisioterapia: Existem diferentes técnicas que podem ser usadas, como a fita kinésio tape, manipulação vertebral, pompagee outras;

6. Usar remédios: Em alguns casos, pode ser necessário passar uma pomada anti-inflamatória como Cataflan e até mesmo remédios via oral para aliviar a dor, porém nesses casos, deve-se consultar seu médico antes do seu uso.

Fonte: https://www.tuasaude.com

Aumento dos seios está terminando

Os seios começam a aumentar no final do primeiro mês ou no segundo em diante. E esse crescimento continua até o 7º mês de gestação, onde normalmente alcançam seu volume máximo.

Outras alterações além do aumento podem surgir, como:

• Coceira nas mamas à medida que crescem;• Estrias nas mamas por causa do estiramento da pele;• Saliência das veias das mamas;• Mamilos maiores e mais escuros que o normal;• Dores e desconforto nas mamas;

AUMENTO DOS SEIOS CONT...

• Aparecimento de pequenas "bolinhas" em volta da aréola;• Irritação no sulco infra mamário ou entre as mamas.

Dicas: aliviar o desconforto

nos seiosSeios Doloridos e Sensíveis: Usar um sutiã de sustentação durante o dia e a

noite, pois ele ajuda a suportar o peso e o

volume dos seios. O sutiã deve ser,

preferencialmente, de algodão, ter alças

largas, sustentar bem os seios, não ter

ferro de sustentação e é importante que, à medida que os seios crescerem, a grávida

aumente o tamanho do sutiã.

Estrias nos Seios: Deve passar um

creme para estrias nos seios, no mínimo 2

vezes por dia, evitando passar na aréola e

no mamilo. Existem boas marcas que

podem ser encontradas nas farmácias ou

drogarias, mas também aplicar também o óleo de amêndoa doce é uma boa

estratégia, mas também existe uma boa

receita caseira

Fonte: https://www.tuasaude.com

Edemas (inchaços)

Os inchaços aparecerão com mais intensidade. Os pés, mãos, tornozelos tudo aumenta.

Irão inchar até o final da gravidez, poisaumente estamos em fase de crescimento.

O motivo do inchaço é que a pressão nas veias pélvicas, o que trava a circulação sanguínea e faz com que o sangue se acumule nos tecidos dos tornozelos e dos pés.

Dica: Combater o inchaço nos tornozelos

durante a gravidez:

1. Beber bastante água 2. Quando for dormir, preferir ficar deitada sobre o lado esquerdo;

3. Quando sentada, apoiar os pés em um banquinho

4. Quando deitada, colocar os pés em cimade uma ou duas almofadas para favorecera circulação do sangue;

5. Não usar sapatos apertados, nem saltos altos;

6. Usar meias de compressão, de acordo com a orientação do obstetra;

7. Praticar caminhada, natação ou andar de bicicletadurante pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana;

8. Não cruzar as pernas ao sentar;

9. Não ficar em pé por muito tempo;

10. Comer alimentos diuréticos como melancia, por exemplo.

Insônia

“Essa mudança, pode ser tornar o início de vários problemas emocionais e pessoais. Pois, dormir mal provoca diversos

outros problemas.”

Nem todas as gestantes são atacadas por esse mal. Mas, se você assim como eu foi uma das felizardas, então aqui tenha atenção das dicas.A posição para dormir, é um dos fatores que contribui para a insônia na gravidez. Relaxar e tentar esquecer os problemas e até mesmo que está grávida é quase impossível. Porém, vou te deixar algumas dicas para te ajudar a conseguir ter um boa noite de sono.

Dica: Para acabar com a insônia na gravidez

1. Use várias almofadas para apoiar as pernas, cabeça e as

costas (acredite, você irá precisar)2. Evite tomar café após as 18hs.

3. Faça um ritual para dormir, seguindo sempre o mesmo

padrão.

4. Procure dormir na mesma hora, para seu organismo ir se

acostumando.

INSÔNIA CONT...

5. Evite ambientes muito barulhentos, pois o som pode atrapalhar. O

ambiente deve ser calmo.

6. Se acordar e não estiver conseguindo dormir, então feche os

olhos e respire devagar (pois assim irá diminuir os batimentos

cardíacos e o fluxo de sangue em seu corpo) fazendo você relaxar

(isso funcionava muito bem comigo).

7. Evite dormir durante o dia para a noite está com mais sono.

8. Pratique Yoga para Gestante é excelente.

Há dois cursos que eu indico. São ótimos!!! Seguem os links abaixo de

cada curso.

Curso Yoga para Gestante 1

Curso Yoga para Gestante 2

9. Compre definitivamente um travesseiro próprio para gestante, como esse que está na foto aí em baixo.

Essa da foto sou eu.

Foi esse produto que desenvolvi e que hoje já ajudou mais de

3.000 mamães de todo o Brasil.

“Se desejar conhecer o Travesseiro para Gestante BabyKinha, basta

clicar aqui.”

Ansiedade

Mesmo quando a gravidez é bem planejada, muitas mães se veem tomadas por preocupações em relação ao futuro, ao relacionamento com o parceiro ou às responsabilidades financeiras que vão aumentar.

Os motivos são variadas desde: se vou ser uma boa mãe, se saberei cuidar direito do meu bebê, se sei realmente o que estou fazendo, se o bebê está bem, de conhecer o seu bebê e saber como é a carinha dele.

Fique tranquila e ocupe a cabeço com coisas que irão ter distrair e esquecer um pouco da maternidade.

Sintomas de ansiedade* Descontrole emocional;* Pesadelos – e consequentemente noites mal dormidas;* Falta de ar;* Estresse;* Palpitação cardíaca;* Preocupação excessiva com tudo;* Ganho de peso excessivo devido à liberação de cortisol durante crises de ansiedade;* Elevação da pressão arterial- em casos mais graves.* Pensamentos negativos que pode levar a depressão;

Com a o parto ser aproximando, o choro e as emoções ficam a flor da pele e chorar para uma gestante é comum e compreensivo.

Perca de controle

Bem, sua barriga está grandinha e pesada, e causa da disso, fica difícil achar uma posição cômoda na hora de dormir.

De novo o problema de dormir, gerando a falta de controle nas emoções.

E, se você não dorme direito, não descansa adequadamente, e isso eleva a perca de controle.

Nessa hora, vale usar todos os artifícios disponíveis. Desligue a TV, deixe o quarto escuro e silencioso.

Deite de lado com o apoio de travesseiros nas costas, entre as pernas e embaixo da barriga para sustentar o peso do bebê.

De preferência, a usar um Travesseiro para Gestante Dormir apoiando a cabeça e as pernas. Abrace-o e tente relaxar procurando esquecer aquelas sensações que te deixam descontrolada. Isso tudo irá passar.

Irritação

Grande parte dessas alterações é simplesmente causada pelas enormes mudanças que acontecem na gestação.

Alguns efeitos físicos da gestação, como azia, cansaço e vontade frequente de fazer xixi também acabam mexendo mais com suas emoções.

As noites mal dormidas, vão acumulando junto com as demais mudanças físicas e tudo vai ficando mais difícil controlar.

O segredo aqui é tentar dormir o melhor possível e descansar o quanto puder.

Pois a irritabilidade e a cara que não consegue disfarçar, podem afastar diversas pessoas. Mesmo sem você querer. Acredite, eu sentia bem isso!!!

Da Euforia a Tristeza.

Ter um bebê é o sonho da

maioria das mulheres.

É se sentir completa e feliz,

principalmente na presença de amigos, parentes, maridos

tudo parece feliz.

Afinal, você se torna o centro

das atenções a até esquece as sensações que está

sentindo.

Porém, ao se encontrar

sozinha novamente e sem ser

paparicada pelas pessoas, pois

cada uma tem sua vida em

particular. E, seu marido precisa dormir também.

Nesse momento, você se

encontra sozinha novamente e

volta a se lembrar e sentir as mudanças físicas que não

deixa ou permitem que você

durma bem, descanse tranquilamente

Medo

Uma sensação meio que

apavorante toma conta de algumas

ou muitas mulheres quando o

nascimento do bebê se aproxima.

Várias dúvidas ainda rodeiam sua

mente. Dúvidas como:

* Medo do bebê está bem, pois o bebê fica muito quieto na barriga* A temida dor do parto* Medo de dormir do lado errado* Medo de não saber cuidar do bebê* Medo de não dar conta do recado* Medo de perder o meu bebê* Medo com o casamento após o bebê

E, essas dúvidas geram o medo do desconhecido.

Acredite: Tudo vai passar, porém, não posso afirmar, que tudo irá voltar como era antes. Porque não vai.

Algumas coisas irão mudar como em seu casamento, seu trabalho, em sua vida, em VOCÊ!!!

Imagem utilizada do site: https://www.freepik.com/

Cansaço

Esse grande cansaço é causado

pelas enormes mudanças que

acontecem na gestação.

Vários efeitos físicos são potencializados na gestação, como azia,

cansaço, vontade frequente de fazer xixi também acabam mexendo

mais com suas emoções.

Com a barriguinha bem mais

pesada o cansaço com certeza irá

aumentar.

Pois, a gravidez sobrecarrega todo o seu corpo, por esse motivo vem o cansaço.

Ter um dia mais calmo, descontraído e uma noite bem

tranquila e completa de sono, será

de grande ajuda para você passar

o dia bem melhor.

Imagem utilizada do site: https://www.freepik.com/

Atenção: o cansaço também pode indicar o sinal de outra coisa:

O cansaço, o sono, a falta de motivação, em algumas situações,

podem ser sinal de uma depressão. Nesse caso, converse com o

médico.

Esse cansaço em extremo também poderá indicar outro

problema que é bastante comum na gravidez que é a

anemia. Da mesma forma, você deve procurar seu médico.

Emoções

Em resumo as dificuldades irão aumentam devido ao volume da

barriga, que dificulta o bem estar da futura mamãe. Como

consequência a dificuldade para dormir, incontinência urinária, dores

nas costas e o cansaço, entre outros incômodos, potencializam o

mal estar emocional.

Atenção: variações de humor podem ser sinal de outra coisa?

Se essas alterações principalmente de tristeza, estão

constantemente e com muita frequência, talvez seja o caso de

consultar um especialista. Pois cerca de 10% das gestantes sofrem de depressão moderada.

Tratar a depressão durante a gravidez é importante, porque

mulheres com depressão na gravidez têm mais tendência a

ter depressão pós-parto.

Dicas:Como aliviar os sintomas emocionais

1 – Dica:

Vou insistir em duas coisas que não poderiam faltar para uma

futura mamãe, YOGA e um TRAVESSEIRO PARA GESTANTE.

Pois, a gestação é um momento lindo, mas também uma

batalha frequente e uma luta diária atrás de mais força e

energia.

Abaixo estão os links dos dois produtos e um vídeo demonstrativo do Travesseiro de Grávida BabyKinha.

Clique abaixo e conheça cada um:

* Yoga

* Travesseiro para Gestante (BabyKinha)

Veja o vídeo do travesseiro

2 – Dica: dureza

Não seja dura demais com você mesma. Faça alguma atividade

prazerosa, e não deixe de conversar com amigos e familiares sobre

o que você está sentindo.

3 - Dica: notícias ruíns

Afaste-se de notícias, vídeos, ruins ou de tragédia. Principalmente

se envolver

4 - Dica: exercíciosPratique exercícios – pois, controla a ansiedade (consulte seu

médico)

5 - Dica: calmante naturalCalmantes naturais como o suco de maracujá e o chá de Camomila (Matriaria recutita) são ótimos.

Atenção ao chá de camomila: a camomila, pois de forma alguma pode ser a camomila-romana (Chamaemelumnobile) pois pode causar aborto ou lesões no feto.

6 - Dica: YogaPratique Yoga para controlar a ansiedade e preocupação.

7- Dica: AlimentaçãoCuide da sua alimentação. Dê preferência a alimentos saudáveis como: laranja, mingau de aveia, torrada de cereais integrais, cereais integrais, legumes a gosto, bolachas integrais, peito de galinha, salada verde, iogurte desnatado

Continua...

8- Dica: Ocupe a menteOcupe a mente com um Hobby, Trabalho, Amigos, etc. Pois isso irá diminuir a ansiedade

10- Dica: Durma bemÉ insubstituível uma noite completa de sono, mas na gravidez é algo complicado, mas não impossível.

Então: - Crie um ritual do sono - Determine o horário que irá deitar sempre- Pouco ou quase nenhuma iluminação- Não pense em nada para que não venha a se preocupar- Namore se desejar (seu marido tem pouca atenção sua nesse

período, o que é compreensível, mas depois do bebê nascer fique atenta a isso (em breve teremos um artigo completo sobreo isso)

- Alimente-se levemente a noite para não ficar com mal estar- Use o Travesseiro para Gestante Ideal, se não tiver pode usar

almofadas para as pernas, cabeça e abraçar.

Conclusão

Me lembro como se fosse hoje, da minha primeira gravidez no meu filho Nickollas.

Todos as mudanças que ocorreram em meu corpo e minha mente foram, como posso dizer: Sensações que me deixavam LOUCA, rsrsr

Mas, valeu apena cada dia...Hoje, além do Nickollas também tenho a Nickolle, E, acredite não me arrependo nenhum minutos por tudo que tive que passar. E, passaria por tudo novamente.

Pois a maior gratidão é ver minha família linda hoje com meu marido e meus dois filhos. Isso é espetacular.

Para você, que possa estar passando por tudo isso agora, fique tranquila. Pois, tudo irá passar.

Há, ia me esquecendo. Tem algumas coisas que mudarão também após os filhos como seu corpo, seu casamento e você...

E, deve-se prestar muita atenção nessas mudanças, pois podem afetar áreas muita mais preciosas do que seu corpo e seu estado emocional. Podem afetar sua vida. Mas isso é um assunto para outro momento que terei prazer em compartilhar e ajudar.... Até mais!!!

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