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AS

COMO REDUZIR DESPESASE PASSAR PELA CRISE DE MANEIRA

SEGURA, COM MENORES IMPACTOS

POSSÍVEIS E MANTENDO A SAÚDE

MENTAL.

INTRODUÇÃO

A pandemia do novo Coronavírus (COVID-19) está exigindouma série de mudanças de atitudes.

Para quem está de quarentena, férias, em casa sem trabalharou em home office, essa pode ser uma oportunidade pararever seu orçamento, hábitos e rotinas, e assim tentarmelhorar sua saúde financeira, mental e social.

A seguir apresentaremos algumas sugestões, dicasimportantes para enfrentar uma fase atípica, na qual estarpreparado ajuda muito.

____________________________SAÚDE FINANCEIRA____________________________

Estar com a vida financeira em dia, é um grandedesafio neste momento que vivemos, no qualalgumas medidas estão sendo decididas pelogoverno, ministério da saúde e consequentementepelas empresas.

Confira algumas dicas para organizar o orçamento ecomeçar a planejar o seu futuro com segurança:

1 - LISTE TODAS AS SUAS DÍVIDAS/CUSTOS MENSAIS.

Faça uma lista com todos os detalhes de despesas quepossui, exemplo: financiamentos, contas de água, energiaelétrica, telefone, gás, aluguel, média de despesa commercado, internet, tv a cabo, escola das crianças, média dafatura cartão de crédito, e etc.

Organize as despesas separando o que é essencial eanalisando onde pode economizar. dívidas urgentes sãoaquelas que vão desestabilizar a vida da família.

2 - RENEGOCIE AS DESPESAS E DÍVIDAS MAIS URGENTES E ORGANIZE AS DEMAIS. AGORA É HORA DE NEGOCIAR!

Quem paga aluguel ou financiamento da casa, procure aimobiliária ou o banco, para mostrar seu empenho em resolvere não ficar em divida. Negocie o valor de depósito acaso tenha,tentando flexibilizar parcelas de abril e maio para frente.

Contas de água, luz e gás, que são abastecimentos deserviços essenciais, algumas regiões não terão cortes defornecimento pelos próximos três meses, porém, casoprecise atrasar algum pagamento, entre em contato comas empresas e negocie um parcelamento. Se possível,ofereça para pagar a primeira parcela de imediato. Eviteproblemas futuros.

Contas de telefone, celular e pacote de dados, entre emcontato com as empresas operadoras, negocie os pacotescontratados, tente reduzir o que é possível, talvez mudarplano pós pago para pré pago, e quem sabe barganhar mudarde operadora ajude na negociação, é hora de economizar.

Conta de internet, que tal pensar em reduzir o plano?

Avalie com sua operadora as possibilidades para os

próximos três meses de redução.

Contas de TV e aplicativos de

séries, filmes e música, talvez vale a pena repensar estas

despesas, se são realmente essenciais?

Converse com a família para cancelar

os que possuem versão gratuita ou

que vocês menos acessam. Lembre-se

é o momento de economizar, todo

recurso é importante!

Empréstimos e financiamentos: ligue para bancos e instituições financeiras para renegociar o parcelamento dos próximos três meses, tente renegociar os prazos. E não hesite em procurar a portabilidade da sua dívida para uma instituição que ofereça condições mais favoráveis, caso o gerente não lhe ofereça um bom negócio.

3 - É MUITO IMPORTANTE PARA ESTE MOMENTO OCORTE DOS EXCESSOS NAS CONTAS

Compras do mercado, faça uma lista do que precisa

antes ir, evite levar as crianças no mercado com

você. E compre realmente o necessário. Não faça

estoque de alimentos, não é necessário neste momento.

Cuidado com o consumos de energia e água, banhos rápidos e apagar as luzes dos ambientes quando necessário, ajuda na economia das contas. Pense nisso!

_______________________________SAÚDE MENTAL_______________________________

Diante das incerteza é muito normal e natural

sentirmos medo e ansiedade. Quando estamos diante

desses momentos em que não sabemos o que vai

acontecer, ou seja, a falta de fim, o cérebro fica tentando

produzi-lo e acaba gerando os pensamentos

catastróficos, as ruminações, as preocupações com o

futuro incerto.

Para ajudar, preparamos algumas dicas importantes

para se levar em consideração quando o assunto é

quarentena e ansiedade.

AFINAL, COMO CUIDAR DA SUA SAÚDE MENTAL EM TEMPOS

DE TANTAS INCERTEZAS?

Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação.

Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação.

Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação.

1 - EVITE BOMBARDEIO DE INFORMAÇÕES NA QUARENTENA

Um dos principais fatores de ansiedade é oexcesso de informação. O tempo todo somosbombardeados por notícias em tempo real, o quegera uma ansiedade muito grande. É claro quetodos precisamos estar bem informados, noentanto, não devemos ficar obcecados e sempretomar cuidado com informações falsas, ou seja,fake news.

CUIDADO

Não fique o dia todo assistindo aos noticiários —procure escolher um horário do dia para se informar, caso contrário, você passará o dia todo só pensando nisso.

2 – NA QUARENTENA UTILIZE A TECNOLOGIA PARA SEAPROXIMAR DAS PESSOAS

Durante este difícil período, aproveite para estreitar laços com as pessoas queridas.*Ligue para os seus avós que estão sozinhos em casa;

*Faça uma ligação por vídeo chamada com a sua amiga

que não vê há muito tempo e também está isolada;

*Marque uma chamada de vídeo com todos os seus

primos, amigos, pessoas que gosta de conversar.

A pandemia do coronavírus tem o poder de aflorarsentimentos de abandono e rejeição, portanto, éimportante se manter de alguma forma conectado àspessoas que você ama. Sem contar que é uma ótimamaneira de se distrair e passar o tempo.

3 - ESTABELEÇA UMA ROTINA E APROVEITE PARAFAZER ATIVIDADES QUE GOSTA

O ideal é começar a sua rotina com um bom

café da manhã. Procure se vestir com roupas

confortáveis e criar um ambiente agradável para

realizar as suas atividades.

Se possível, procure fazer algum tipo de exercíciofísico. Evite, é claro, ir à academia, mas você podefazer alongamentos ou atividades se o espaço da suacasa permitir.

Procure se alimentar bem ao

longo do dia. Ajuda a manter inclusive sua saúde em dia.

Primeiro, estabeleça um horário para acordar (se lembre de que você não perderá mais tempo com deslocamento até o trabalho, portanto, pode até dormir um pouquinho a mais).

Apesar das desvantagens do isolamento social,também é uma boa hora para realizar atividadesque você deixa de lado no dia a dia.,então desligue um pouco o celular e atelevisão e dê atenção para algum hobby.

Com a internet temos acesso a muito conteúdo gratuito. É possível assistir aulas online, fazer cursos e realmente mergulhar em uma nova paixão.

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TENHA A CERTEZA DE QUE VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO

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Durante a pandemia do coronavírus, procure cultivar pensamentos positivos. Isso porque os pensamentos podem ser uma das grandes causas da sua ansiedade. Acorde, faça um alongamento, foque na sua respiração e agradeça.

Ao longo do dia, não se deixe apegar por pensamentos ruins e

nem fique ruminando o medo. Procure conversar com familiares

e amigos para desabafar e expor como se sente.

Você não está sozinho, estamos todos juntos.Sua mente vai ficar bem e você também.

Acredite!

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CUIDE DE VOCÊ E DAS PESSOAS QUE AMA

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É um período que exige cuidados, prevenção e muita paciência.

O QUE NÃO FAZER:• Não respeitar as medidas de isolamento;• Tocar os olhos, nariz ou boca sem estar com as

mãos limpas;• Compartilhar informações sem entender se a fonte

é segura, se a informação é verdadeira;• Estocar comidas e outros artigos;• Ir ao hospital diante de qualquer sintoma.

O QUE FAZER:• Lavar as mãos frequentemente por 20

segundos com água e sabão ou higienizá-las com álcool em gel;

• Evitar contato próximo (um metro de distância) com pessoas que não estejam bem;

• Se puder, fique em casa e se isole das outras pessoas que moram com você caso apresente os sintomas da doença;

• Evite aglomerações se estiver doente;• Mantenha os ambientes bem ventilados.

Cuide de você, da sua família e de todos que ama.

#VAIPASSAR.

Com otimismo, dedicação e todos oscuidados que são sugeridos, passaremospor esta crise, juntos, e sairemos - comcerteza - mais fortes.