ano informativo xvii - abmn.org.br · choque foi a reeducação alimentar, com a dieta passada pela...

Como já havia sido programada, desde a gestão anterior, a 3ª etapa doCircuito Nacional, o XVI Torneio Aberto Brasil Masters de Natação, promovidopela ABMN, será realizada em Ribeirão Preto, na piscina da Sociedade Recreativae de esportes de Ribeirão Preto, ou simplesmente RECRA. A competição serádisputada em piscina de 25m, e para quem já teve a satisfação de participar, serásem dúvida mais um encontro num local aconchegante. Isso porque Tia Cecília,juntamente com sua equipe, com simpatia contagiante, recebe bem a todos, fazendocom que os participantes se sintam em casa.

Para os que pretendem comparecer pela primeira vez, já devem ter ouvidobons comentários sobre a RECRA, que está localizada na Av. 9 de Julho, no coraçãode Ribeirão Preto. A piscina é de excelente qualidade, como se pode bem ver nafoto, e tem uma piscina auxiliar e outra em forma de lago. Os vestiários são impecáveis(tem até balança digital), e as arquibancadas são cobertas. Toda infra-estrutura doClube permite fácil deslocamento, e facilidades, como o restaurante, localizado tambémnas dependências, e que tem um cardápio imbatível. Na RECRA já foram reveladosatletas como Fernanda Venturini, Silvana Campos e Abílio Couto, atleta do Clube eque foi o primeiro brasileiro a atravessar o Canal da Mancha.

A cidade é conhecida pelo tradicional ponto de encontro, especialmente danatação master neste período – a Choperia Pingüim - inaugurada em 1936, e famosaem todo país. O Pingüim tem a fama de servir o melhor chope do Brasil, e éfrequentado intensamente por turistas e artistas famosos. E por falar em

chope.....circula nainternet e emjornais, a notícia deque um estudoe s p a n h o lrecomenda oconsumo diário decerveja aos atletas.(veja mais sobre oassunto nestaedição sob o título:“os atletas e acerveja).

INFORMATIVO

JUL/AGO/SET/2009

XIV TORNEIO ABERTO BRASIL MASTERSDE NATAÇÃO

RIBEIRÃO PRETO NESTA EDIÇÃO:

Os Atletas e a

Cerveja pág. 3

Entrevista com Joel

Kriger págs. 4 e 5

Próximas competi-

ções pág. 6

Olha a sua cara

pág. 7

Isso é doping?

págs. 8 e 9

Doris Ely

págs. 10 e 11

XVI Copa Brasil

Masters de Natação

págs. 12 e 13

Importância de

aquecimentos e

alongamentos

págs. 14 e 15.

Ano

XVII

nº 69

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PALAVRA DO PRESIDENTE

02 ABMN INFORMATIVO JUL/AGO/SET/2009

ABMN NotíciasInformativo da Associação

Brasileirade Masters de Natação

Av. Treze de Maio, 23salas 739 a 741

Rio de janeiro/RJCEP 20031-007

Telefone: (21) 2240-8591Telefax (21) 2532-5948

[email protected]

Presidente:Carlos Roberto Silva

Vice-PresidenteAlberto Cavalcante R. da Fonseca

Diretora FinanceiraHelane Quezado de Magalhães

Diretora SecretáriaElaine Romero

Diretor TécnicoAécio Luis Barcelos do Amaral

Presidente de HonraMaria Lenk (In memorian)

Conselho Fiscal:Membros Efetivos

Fernando Fontes de Carvalho(Presidente)

César Luiz Coutinho S. VieiraSergio Barros Costa

Os artigos publicadosneste Informativo

são de responsabilidadede seus autores

ABMN Notícias é umapublicação trimestral

Editora: Elaine RomeroDiagramação: Leandro Mendes

Impressão: Gráfica SPLRua Antunes Maciel, 367-A

São Cristóvão – Rio de Janeiro/RJCEP 20940-010

Prezados amigos estamos mais umavez nos aproximando do nossoencontro anual, já tradicional deRibeirão Preto. E lá se vão mais dedez anos desde a primeira vez queos nadadores brasileiros reuniram-senesse excelente torneio de alto níveltécnico. Recordo da primeira vez querealizamos um campeonato emRibeirão Preto, em outubro de 1994,tendo sido o 19º CampeonatoBrasileiro em piscina de 50m. Nessecampeonato tivemos um recordehistórico de participação denadadores em CampeonatosBrasileiros; foram 1.089 atletas. Naoportunidade foi plantada a sementepara a realização do 1º Troféu Brasil,realizado em 1996. São 13 anos desucesso, contando sempre com afundamental participação da TiaCecília e sua equipe e o grande apoioda RECRA.

Esse ano mais uma vez vamosrealizar esse evento e contamos coma presença de todos.

Tenho que registrar também o ótimocampeonato de Foz do Iguaçu,apesar do frio de 2° C, do primeirodia de Competição, o local comexcelente apelo turístico tornou acompetição, agradável, altamentepositiva tanto no que diz respeito aoevento, quanto nas opções de lazer,proporcionadas aos participantes.

Isso sem falar no grande show,realizado durante a abertura oficialdo Campeonato; tudo graças aogrande esforço de Rui Jovita, suaequipe e da Federação Paranaensede Natação.

A ABMN está ultimando as açõespara se habilitar a participar da Leide Incentivo ao Esporte, de forma afacilitar e incentivar o surgimento depatrocínios para realização declinicas e outros eventos de interessepara seus associados e acomunidade ligada aos esportesaquáticos na classe master. Ao noshabilitarmos junto ao GovernoFederal, todas as pessoas físicas eempresas poderão destinar para aABMN, recursos financeiros;montantes esses que poderão serabatidos do valor devido ao Impostode Renda. Com esse sistema, todasas Pessoas Físicas poderão abaterde seu imposto a pagar até 6%, e asPessoas Jurídicas poderão abateraté 1%, do imposto devido.

O benefício será para nossacomunidade esportiva, que poderáobter recursos diretos de todos osassociados e indivíduos que tenhaminteresse em desenvolver e fortalecera nossa Associação e os esportesaquáticos máster em geral.Esclarecendo melhor, o valor doadocorresponde a mesma quantia a serpaga ao Imposto de Renda, podendoassim, ser revertido em cursos,seminários e encontros técnicos, nointuito de oferecer mais informaçõese subsídios aos associados.

Em breve traremos mais informaçõessobre esse tema.

Saudações a todos. Carlão

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OS ATLETAS E A CERVEJAPolêmica? Estudo espanhol

recomenda consumo diário decerveja aos atletas.

A matéria que circulouultimamente tanto pela internet,quanto em jornais, e que tem servidocomo ponto de discussão, foi arevelação de que o ConselhoSuperior de Investigações Científicas(CSIC) da Espanha, apresentou umestudo defendendo o consumomoderado de cerveja para os atletascomo fonte de hidratação diária. Ajustificativa é de que além de matara sede e relaxar, acerveja ajuda narecuperação apósa práticaesportiva.

Intituladoc o m o“Idoneidade dacerveja narecuperação dometabolismo dosdesportistas”, apesquisa foid i v u l g a d arecentemente e está baseada emrelatórios assinados por especialistasem medicina, fisiologia e nutrição daUniversidade de Granada, com oaval do CSIC. Segundo odocumento, os componentes dacerveja ajudam na recuperação dometabolismo hormonal e imunológicodepois da prática desportiva de altorendimento, e também favorece aprevenção de dores musculares.Consta na informação de que adefesa do estudo cabe aocardiologista e ex-jogador debasquete da seleção espanhola Juan

Antonio Corbalán, medalha de pratana Olimpíada de Los Angeles em1984. A investigação foidesenvolvida em dois anos e oimportante: Os homens não podempassar de três tulipas de 200 mlde cerveja (ou de 20g a 24g deálcool) por dia. Já as mulheresdevem parar após o segundo copo(10g a 12g) por dia – quantidadeessa considerada como moderada.De acordo com a pesquisa, a cervejacontém 95% de água e é a bebidaalcoólica com menor gradação (5%

em média). Uma tulipa de 200 mlpossui 90 calorias, o mesmo que umcopo de suco de laranja.

A conclusão foi de que abebida recupera perdas hídricas eainda substitui alguns componentesperdidos na atividade, comoaminoácidos, minerais e vitaminas eantioxidantes. Revela ainda oconsumo moderado favorecetambém a prevenção de dores elesões musculares, e que o melhormomento para o(a) atleta beber seriadurante as refeições.

AMIZADE(Mario Quintana)

Cada amigo que conquistamos, éuma flor no jardim da nossa vida,

porque amizade se conquista aospoucos ao dia a dia.

Essa flor é pra lembrar a você queestou presente sempre...

Mesmo distante. E mostrar pravocê,

que sua amizade é importante pramim!!!

Uma flor para

............. / .\. \.....Alegrar o seu dia,

........... / . . \ ..\ ..Para perfumar

......... / . . . ‘\ ..\ A tua alma

........ |. . . . . |. ..|Encher o

......... \ . . . ./ . ./.Teu coração

........... ‘=(\ /.=´.De Amor...

............. ‘-;‘.-’ ...Para te alegrar...

................ || _.-’| .Uma flor para

............. ,_|| \_,/ ..Te mostrar omundo

........ , .... \|| .’ ....Pleno de Amor,

...... |\ |\ ,. ||/ ......Felicidade,

....,.\‘ | /|.,|Y\, ....Amizade,

.....’-...’-._..\||/ ....Carinho

......... >_.-‘Y| .....E Paz!

.............. ,_|| ......Uma flor para

................ \||.......Te desejar

................. || ......Tudo de bom

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JOEL KRIGERtreino – viagens – dedicação histórias hilárias e muitos resultados

É POSSÍVEL CONCILIAR TREINOS E VIAGENS A TRABALHO? Quem nos ensina é o nosso entrevistadoJoel Kriger, nadador da faixa 55 + residente em Curitiba, cidade que no seu entendimento, além de tranqüila,permite-lhe alguns luxos, como almoçar em casa. Joel trabalha no ramo de importação e exportação, o quelhe exige uma agenda repleta de viagens, mas consegue fazer a conciliação do compromisso profissional eos treinos aquáticos. No seu depoimento revela que foi nadador quando jovem, mas sem grande destaque,tendo parado no início da década de1970.

ABMN – Considerando que paroude nadar na juventude, o que oretornar à natação?

Joel – Em 2002 resolvi, junto comum amigo, fazer uma caminhada parao campo base do Everest, mas issoprecisava aprimorar a minha formafísica, por isso resolvi voltar a nadar,o que aconteceu a partir de janeirode 2003.

ABMN – Neste mesmo anoparticipou de alguma competiçãomaster?

Joel – Sim, minha primeiracompetição foi o Mais - Mais emmarço de 2003, quando nadei os400 livres, mas como não tinha noçãonenhuma da prova, “quase morri” aotentar acompanhar os concorrentes.Essa situação desconfortável por ummomento me fez pensar parar comtudo. Senti-me desafiado e a partirdai resolvi dedicar-me um poucomais aos treinos.

ABMN – E como foi seu inícionesses treinos?

Joel - Na minha primeira conversacom o técnico (Leonardo DelVescovo), disse-lhe que para ostreinos eu teria aproximadamente 45minutos por dia. Porém, para oprimeiro treino prescrito precisei dequase 1 h e 15min. Considerei a

recomendação básica, que era fazermusculação e consultar umanutricionista. O meu choque inicial foicom as mudanças no treinamentomuito mais fácil e tambémrespeitando a recuperação, e comênfase em proporcionalidade emrelação ao tempo de prova. Outrochoque foi a reeducação alimentar,com a dieta passada pelanutricionista, com algumas proibiçõespequenas, mas ensinando a nãopassar muito tempo sem comeralguma coisa. Com isso perdi 8quilos em menos de seis meses semperceber.

ABMN – E como foi seu retorno àscompetições?

Joel – Ainda no ano 2003 competiem algumas provas e comecei a cadavez mais a dedicar tempo ao treino.Eu chegava ao clube entre 4 e 5 damanhã fazia musculação e treinavaaté perto das 7h, quando saia para otrabalho. Com a mudança dediretoria e restrições de horários queme afetavam busquei apoio naAcademia Gustavo Borges onde atéhoje faço o meu primeiro treino às 5h.

ABMN - Como concilia os treinoscom a agenda de viagens?

Joel – Antes de viajar pesquisolugares onde poderia fazer os treinos,

os horários disponíveis e com istoacabei nadando em piscinas de todotipo e tamanho desde 10 até 50 m.Nessa empreitada vivenciei historiasengraçadas, entre as quais destacoo ocorrido em Hangzhou (China).Eu estava treinando no hotel, numapiscina de 17 m., quando o salvavidas, num inglês macarrônico, mecontou que havia uma piscinafabulosa de 50m. da municipalidade.Fui conferir e realmente era umabeleza; coberta e moderna. Porém,havia um pequeno detalhe: em cadauma das duas raias das pontas nãodava para se mexer; nas outras duassomente com bóia, e nas raias domeio a única possibilidade era nadarum atrás do outro numa velocidadebaixa. Calculo que deveria ter nomínimo 1000 pessoas dentro daquelapiscina.

Em Berlin (Alemanha), a piscina dohotel tinha 10 m., e ficava difíciltreinar. Perguntei ao gerente por outrapiscina próxima, e chegando lá, fuipagar a entrada. A senhora olhoupara mim e perguntou-me a idade -55 disse eu. Ela argumentou entãoque para “velhos” era somentehidroginástica, e naquele horário, sócaminhada. Tentei replicar dizendo-lhe: “mas minha senhora, eu nadomelhor que as pessoas que estãoagora na água”. Não teve jeito e foitaxativa: “velho somente

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caminhada”!. Voltei para hotel parafazer 6000 na piscina de 10 metros.

ABMN - Voltando aos treinos,como foi a evolução?

Joel - Em 2006, após oCampeonato Brasileiro realizado emFortaleza resolvi começar a treinarpara valer. Minha primeiradificuldade foi convencer oLeonardo da possibilidade de um“velhinho” treinar volumessignificativos (10.000m a 14.000mpor dia). Com muito custo e munidode vários pareceres médicos, otécnico começou a aumentar ovolume e qualidade do treino. Hojetenho uma rotina bem definida, façomusculação 6 vezes por semana às4h, mesmo com a vizinha do primeiroandar reclamando do barulho, etreino na piscina a partir das5h15min. Reservo três dias porsemana para aprimorar a técnica denado, e dois dias para alongamentosupervisionado. Treino 14 vezes porsemana.

ABMN – Com toda essadedicação, quais os resultadosexpressivos?

Joel - Nestes 6 anos os meustempos têm melhorado ano a ano emíndices significativos, como porexemplo: 22% nos 400 m.; 17% nos800 m.,; quase 20% nos 100 m., epor mais incrível que possa parecer,meus tempos hoje são melhoresquando comparados quando eu tinha19 anos. No ano passado entrei noTop Ten da Fina nas provas quedisputo e tenho alguns recordesbrasileiros e sulamericanos. Tenhoparticipado dos mundiais, do WorldMaster Games, do CampeonatoAmericano de Curta e Longa, dosbrasileiros e todos os regionais,quando não existe conflito de datas.Também participo de algumastravessias.

ABMN – Muito interessante essasua determinação de conciliar ostreinos com as viagens. Teria algumas“dicas” para oferecer á comunidademáster, que porventura venha a seencontrar em viagens?

Joel - O interessante é que emqualquer cidade é possível achar umapiscina e conseguir ao menos realizaruma boa parte do treino programado.A natação é um esporte queinfelizmente a falta de contato com aágua faz a gente perder asensibilidade e muitas horas de treinopara recuperar. Segue algumasinformações que julgo útil aosnadadores masters.

Nos Estados Unidos, o sitewww.usms.org tem endereços devários lugares para nadar, além dissotem o Ballys Fitness Center ou L AFitness, que tem uma cadeia deacademias nas grandes cidades.Efetuando o pagamento de U$10,00por dia, normalmente se consegueuma piscina de 25 jardas. Em NovaYork o melhor lugar é o YMCAVanderbilt, que tem duas piscinas de25 jardas. Em Orlando tem o YMCAna International Drive com piscinade 50 e 25 jardas, dependo do dia.

Na Europa poucos hotéis oferecempiscina, mas tem várias que sãopúblicas, é fácil de se achar; oobstáculo e conciliar os horáriosdisponíveis. O idioma pode sertambém um obstáculo. O ideal épedir ajuda para o concierge dohotel, mas não incorram no erro dejulgar que todas as informaçõescolhidas na internet correspondem,como já aconteceu comigo. Énecessário conferir pessoalmente nolocal.

Na China a maioria dos hotéis tempiscina, cujo tamanho varia entre 15e 20 metros, fora os hotéis da cadeiaMarriot, que se tiver, são de 25 m.

As piscinas públicas podem serutilizadas sem problemas, mas éfundamental pesquisar o horáriodisponível pois pode-se encontrar apiscina super lotada.

ABMN – O que a natação másteragrega a você?

Joel – Para mim a natação mastertrouxe novos amigos, o que é muitoimportante. Ao longo do tempo tempossibilitado o compartilhamento deexperiências, e acrescento queprincipalmente permite a convivênciaem um ambiente tranquilo eencorajador. Hoje, segundo meusamigos, virei um participante ativo dequalquer competição, e elescomentam que se tiver uma poça deágua com cronometragem eu estoulá.

ABMN - Qual a mensagem quedeixa aos associados?

Joel – Creio que o prazer de nadarindepende dos resultados, pois achoque na natação master nãocompetimos um contra o outro, mascontra nós mesmos, a favor da nossaqualidade de vida e dos nossosobjetivos.

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PRÓXIMAS COMPETIÇÕESXVI Campeonato Norte Nordeste e Centro Oeste

Masters de NataçãoData: 5 e 6 de setembro de 2009

Local: Belém - ParáInformações: www.apamn.com.brInscrições até o dia 10/08/2009.

VII World Masters GamesSite: www.2009worldmasters.com

Data: 10 a 18 de outubroLocal: Sidney/Austrália

46º Campeonato Brasileiro Masters de NataçãoData: 30 e 31 de outubro e 01 e 02 de novembro

Local: Clube Cabo Branco - João Pessoa/PB

Campeonato Sulamericano Masters de NataçãoData: Novembro

Local: Mar Del Plata/Argentina

Brasileiro atravessará a nadooceano Atlântico Sul

Com saída na Namíbia (África) e chegada em Salvador (Bahia), Márcio Carvalho nadará 6.864 quilômetrospor até 131 dias seguidos

Belo Horizonte, julho de 2009 – Que tal nadar 6.864 quilômetros em pleno oceano Atlântico Sul? O que você achadessa ideia? Errou quem pensa que a façanha é impossível. A iniciativa é ousada – mas, com planejamento etecnologia, Márcio Carvalho aposta no sucesso da empreitada, que tem previsão para junho de 2010. No projetoTravessia a Nado do Oceano Atlântico Sul (Tasan), Carvalho enfrentará, sozinho, a correnteza e as intempériesnaturais do alto mar.

Com saída programada em Luderitz, na Namíbia (África), o mineiro de 1,96m de altura e 46 anos gastará entre 101e 131 dias para alcançar o ponto de chegada: a cidade de Salvador, Bahia. Como o tempo em alto mar será longo,ele sabe dos muitos desafios a serem enfrentados – vão desde ataques de tubarões e hipotermia nas águas geladasa ondas gigantes e problemas com as correntes marítimas.

Contatos: [email protected]

Curiosidades OlímpicasEric Moussambani, atleta da Guiné-equatorial, participou das Olimpíadas de Sidney (2000) graças a uma permissãoespecial dada aos países em desenvolvimento desprovidos de centros de treinamento.Ele nunca tinha visto uma piscina de 50 m, e começou a treinar só 6 meses antes do grande evento em piscina de15 m..Gente, cá entre nós, ele fez tudo certinho, né? Nem escapou!!! E a virada? E o seu esforço em completar a prova?Puxa, valeu!Enquanto ele fazia um esforço sobrenatural para percorrer a distância dos 100m. Os apresentadores que narravama prova teciam comentários irônicos. Porém, apesar das adversidades, Eric nadou a eliminatória da prova, diantedo mundo boquiaberto. O importante não foi o tempo em que ele marcou (1 52´ 72´´), mas sua superação, suaforça de vontade; e isso ele fez em nome de seu país.Vale a pena conferir em:http://www.youtube.com/watch?v=3zjCc_VyxM4

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Não só os braços e as pernasprecisam de exercícios. Se osmúsculos da face não foremexercitados de forma contínua, elesenfraquecem, causando rugas eflacidez. Os exercícios faciais sãomuito úteis para deixar a pele maisbonita, com aspecto firme e jovem,mesmo com o passar do tempo.

A ginástica facial também ébastante útil para quem estiverpassando por um processo de perdade peso. Ela deve ser iniciada antesde se começar a perder peso; se apessoa esperar chegar ao peso idealpara dar início aos exercícios dorosto, não terá uma resposta tãopositiva dos músculos faciais.

São necessários, no mínimo,dez minutos por dia, cinco a setevezes por semana.

O que torna a pele envelhecidasão o SOL e o FUMO; BEBIDAALCOÓLICA, ESTRESSE,ALIMENTAÇÃO GORDUROSAe POUCA INGESTÃO DIÁRIADE ÁGUA.

Se for possível, tire uma fotodo rosto antes de começar a fazeros exercícios e outra foto depois detrês meses e aí então observe adiferença.

1. TESTA: Eleve assobrancelhas o mais alto possíveldurante alguns segundos e volte,lentamente, ao normal. Repita 15vezes.

2. OLHOS: Feche os olhosrapidamente e com bastante força.A seguir, solte os músculos

OLHA A SUA CARAAdaptado da revista “VIDA E SAÚDE”

por Marlene Mendes

lentamente, permanecendo com osolhos fechados. Repita 7 vezes.

3. PÁLPEBRAS: Aperte osolhos fazendo força por cincosegundos e abra os olhos devagar.Repita 10 vezes.

4. BOCHECHAS: Mantenhaos dentes cerrados e sorria,alargando a boca para os lados.Repita sete vezes.

5. MAÇÃS DO ROSTO:Faça mímica pronunciando a letra“o” e “x”. Repita sete vezes.

6. LÁBIOS: Abra bem aboca, como se estivesse gritando,mas com os lábios para dentro.Curvando os lábios e cobrindo osdentes, conte até sete. Vá unindo oslábios, devagar, até quase se tocareme por último relaxe a expressãolentamente. Repita 15 vezes todo oprocesso.

7. PESCOÇO: Com a bocafechada, encoste a pontada língua na cavidadeinferior da boca epressione. Repita setevezes.

PREPARE OROSTO PARA OEXERCÍCIO

· Faça sualimpeza facial de costumecom sabonete próprio e aseguir use uma loção delimpeza e depois uma

loção tônica. Para isso use umabuchinha facial ou algodão para ativara circulação.

· Depois da limpeza e datonificação, faça movimentos comose estivesse digitando teclas deforma leve, utilizando as polpas dosdedos. Comece pela ponta do nariz,suba até as sobrancelhas a depois aoredor dos olhos e descendo até osossos do maxilar e do queixo.Retorne, saindo do queixo e passepela extensão do maxilar até asorelhas.

· Aplique seu creme hidratantepreferido para ajudar a lubrificar omúsculo.

· Os resultados começam aaparecer depois de um mês.

· Ao acordar você perceberáuma fisionomia rejuvenescida erenovada.

TENHA PACIÊNCIA E NÃODESISTA!

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ISSO É DOPING? (continuação)José Eugenio Guisard Ferraz

AS SUBSTÂNCIAS PROIBIDAS:

S1 – Agentes anabólicos.

São os esteróides queprovocam crescimento muscular eem alguns casos aumentam avelocidade de reflexos do atleta. Poroutro lado podem produzir danos aofígado, tumores em diversos pontosdo organismo humano como apróstata. De uma maneira geral, elesdebilitam o organismo afetando osistema imunológico contra infecçõese o câncer. Exemplos dessa categoriasão: clenbuterol, bolandiol,androstenediol, epitestosterone,metastrone, testosterone, tibolone,etc.

S2 – Hormônios e substanciasrelacionadas.

Temos cinco tipos:

1. Agentes estimulantes daeritropoiesis, por exemplo aEritropoietina (EPO) – hormônioproduzido nos rins e fígado, promovea formação de células vermelhas namedula óssea. É usado na sua formasintética para combater certos tiposde anemia e de falhas nos rins. Seuuso indiscriminado pode causarataque cardíaco.

2. Hormônio do Crescimento(hGH) e outros fatores decrescimento – Os riscos envolvidosno uso do hGH são similares ao douso de esteróides: acne severa,ginecomastia, calvície, diminuição dobom colesterol(HDL), trombose,disfunções dos rins e fígado, tumores,atrofia testicular, inflamação dapróstata, impotência.

3. Gonadotrofinas – Hormôniosque aumentam a massa muscular.

4. Insulinas – Hormônio queacelera a queima de açúcares e

No número anterior, Informativo 2, o autor tratou da parte introdutória ao assunto; no presentemomento, discorre com propriedade, sobre as substâncias consideradas proibidas, ou seja, aquelasconsideradas como doping. Vejamos o que Gisard escreve a respeito.

aumenta a produção de energia e dodesempenho humano. O uso irregulardessa substancia pode levar àhipoglicemia, e em casos extremosao coma e à morte.

5. Corticotrofinas – Produzemum estado de euforia.

Algumas dessas substancias podemser necessárias ao atleta devido auma condição particular, como osportadores de diabetes. Nestes casosessa condição patológica deve seratestada previamente por médicosperante os comitês anti-dopagemapropriados. Para estes casos, existea TUE – Therapeutical UseExemptions, exceções de usoterapêutico. Para se obter talexceção existe um processo com aapresentação de atestados médicosjunto às organizações anti-doping,que emitem a TUE. Para obter umaTUE é necessário comprovarpreviamente que o atleta 1- sofrerásignificantes problemas de saúde senão tomar a substancia proibida, 2-o uso terapêutico não produzirsignificante melhoria da suaperformance no esporte, e 3- nãoexistir alternativa terapêuticarazoável. Uma exceção retroativasomente no caso de tratamentoemergencial em condição aguda euma situação excepcional provocarinsuficiência de tempo para oprocedimento normal.

S3 – Agonistas Beta-2

Substancias do tipobroncodilatoras, como o salbutamol,terbutaline, etc. São usados paracombater a asma e a bronquite. Poroutro lado tem um efeito anabólicopois aumentam a síntese de proteínase em conseqüência os músculos.Podem provocar palpitações,ansiedade, dor de cabeça, tremores,aumento da pressão arterial, e atéarritmias letais.

S4 – Moduladores e AntagonistaHormonais.

São agentes inibidores dehormônios e funções como aAromatase, Estrogênio, aMiostatina, etc. Ao reduzir essassubstancias no organismo, consegue-se uma diminuição dascaracterísticas mais femininas docorpo humano, dando-sepredominância às característicasmasculinas. Por exemplo amiostatina inibe o crescimentomuscular nas mulheres. Ao seprovocar artificialmente a suaredução temos como resultado umaumento da massa muscular nasatletas.

S5 – Diuréticos e outros agentes quemascaram os resultados dos examesanti-doping.

Eles diluem os residuos doagente dopante no organismo daspessoas numa tentativa de não seremdetetados nos exames de urina esangue.

Métodos Proibidos:

M1 – Melhoria da Transferência deOxigênio.

Este é o doping do sangue paramelhoria da densidade de célulasvermelhas.

M2 – Manipulação Química e Física.

Aqui temos a troca deamostras tiradas dos atletas, ou suacontaminação com objetivo dedriblar o exame anti-doping.Também a injeção intravenosa delíquidos para diluição dos fluidos doatleta, sangue e urina, é proibida.

M3 – Doping Genético.

É a transferência, nãoterapêutica, de células, genes, ou

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elementos genéticos que tenham acapacidade de melhorar aperformance atlética.

Além dos itens acima citados,existem proibições que se aplicamexplicitamente durante ascompetições. São substancias deefeito rápido mas não duradouro.São as seguintes:

S6 – Estimulantes.

Quase todos os estimulantessão proibidos, por exemplo:adrenalina, efedrina, etilefrina,fenproporex, metilefedrina,anfetaminas em geral.

Estas substancias sãoencontradas nas mais diversascomposições medicamentosas, comos mais diferentes usos.Fenproporex por exemplo éencontrado em fórmulas para oemagrecimento como aconteceu comum famoso jogador de futebolrecentemente suspenso por 2 anos.Efedrina pode estar presente emmuitos anti-gripais,descongestionantes. Em alguns casoshá limites máximos aceitáveis no testede urina, como é o caso da efedrinae da metilefedrina que não podeultrapassar 10 microgramas pormililitro.

Por outro lado algumassubstancias, como a cafeína, afenilefrina e a pseudoefedrina não sãoproibidas, apesar de estarem numprograma de monitoramento daWADA visando uma possívelproibição ou limitação no futuro.

A WADA também estáestudando a substancia sildenafil,popularmente conhecida comoViagra. Estuda-se a possibilidade deque além da sua qualidade maisconhecida, o Viagra também atue noaumento da capacidade pulmonarem grandes altitudes. É só pesquisa,portanto está liberado.

Lembramos que o uso deestimulantes pode levar a váriosefeitos colaterais indesejáveis, comoa insônia, o aumento do batimentocardíaco, aumento de pressão

sanguínea, convulsões e até a mortepor colapso cardíaco.

S7 – Narcóticos.

Por exemplo a morfina, aheroína, e vários outros. Diminuema sensação de dor e podem terefeitos estimulantes. Têm condiçõesviciantes com os já conhecidosefeitos negativos.

S8 – Canabinoides.

Exemplo principal é amaconha. O hashishe também é umcanabinoide. Situação idêntica a dosnarcóticos.

S9. Glucocorticosteroides.

Aqui temos a cortisona,prednisona, dexametasona, etc. Sãoproibidos quando tomados de formaoral, via supositórios ou injeçõesintravenosas ou intramusculares –nestas formas é necessáriaaprovação prévia de exceçãoterapêutica. Preparações de usotópico não o são. São muitoutilizados no tratamento dadermatoses, artroses, asma, etc.Seus efeitos colaterais podem ir dealterações cardíacas, depressão,osteoporose, catarata, e outros.

Alguns esportes em particular têmalgumas outras substanciasproibidas, por exemplo o álcool éproibido no Karatê, noAutomobilismo,no Boliche, etc.Beta-bloqueadores são proibidos noArco e Flecha, Bilhar, Ginástica,Bridge, Tiro, etc. Beta bloqueadoresreduzem o ritmo cardíaco e trazemtranqüilidade ao indivíduo, e sãomuito utilizados para combater ahipertensão – este tipo de doping étambém chamado de dopingnegativo, mas não deixa de ser umdoping e portanto é proibido pelaWADA.

Portanto meus colegas danatação máster, podemos continuarcom o controle da nossa pressão eao mesmo tempo tomar umacervejinha nos intervalos dacompetição...

O possível uso, nãointencional, de algumas dessassubstancias, aquelas que sãoparticularmente de disponibilidade euso geral em produtos medicinaisnão isenta de punição. Entretanto, seo atleta provar que não tinha aintenção de melhorar suaperformance esportiva com o uso dasubstância poderá haver umaredução dessa punição.

A possibilidade de uso nãointencional, não é pequena,considerando a grande quantidadede produtos como anti-gripais,moderadores de apetite, certas ervasnaturais, e até mesmo complementosalimentares – hormônios, multi-vitaminas, sais minerais eaminoácidos que podem ser ouconter substancias proibidas.

É altamente recomendávelsomente utilizar produtos indicadospor profissionais de medicinaesportiva e nutrição, e fabricados porlaboratórios conceituados ereconhecidos.

Em conclusão, é importanteque cada nadador máster tenhaconhecimento, pelo menos básico,do que é doping, e de quaissubstancias são proibidas, e se estiverem dúvida que consulte umespecialista.

Desta forma estaremos maisconfiantes de termos nas nossascompetições um verdadeiroambiente de igualdade de condições,e de que cada companheiro másterestá se protegendo de possíveisconseqüências danosas para suasaúde.

Referencias:

http://www.wada-ama.org/en/

http://www.wada-ama.org/rtecontent/document/2009_Prohibited_List_ENG_Final_20_Sept_08.pdf

http://www.wada-ama.org/rtecontent/document/code_v3.pdf

http://www.revistapiaui.com.br

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DORIS ELYUma nadadora de Maratonas Aquáticas e campeã em provas no estilo livre

ABMN - Fale-nos sobre o início desua trajetória na natação master.

Dóris - Comecei a nadar com 30anos há três décadas atrás, e nãoparei mais! Em 1987 fiz a minhaprimeira prova longa, a Travessia deTapes 3Km, fiz um tempo bom efiquei em 1º lugar na faixa, eemseguida comecei a nadar as provasde 7.600 m. Para mim estaera a verdadeira travessia,que ia de uma praia a outra.Comecei então a participardo Campeonato BrasileiroMaratonas Aquáticas, comprovas entre 5 km e 10 km.Na época meu treinador erao Wilson Mattos que meincentivava bastante econforme as provas ostreinos diários eram longosde 6 a 7 km. Fui CampeãBrasileira de MaratonasAquáticas durante nove anosseguidos. Viajava por todo o Brasilcom o incentivo da minha família,parceiros de todas as viagens. E m2000 fui ao Campeonato MundialMaster em Munich e na maratona de5km fiquei em 11º lugar, com atemperatura da água de 15º C. Paramin foi uma vitória esta colocação.Em 2004 fui a Riccione e natravessia de 3km fiquei em 16º lugar.

ABMN - Quando começou disputarprovas em piscinas?

Dóris - Embora apaixonada pormaratonas aquáticas, nadava provasde piscina, no início Campeonatos

Sul-Brasileiros, dos quais hoje sourecordista dos 200 metros e dos 400metros livres, tanto em piscina curtaquanto longa, e campeonatosestaduais, sendo também recordistanas mesmas distâncias.

ABMN - Onde você nada?

Dóris - Na Associação LeopoldinaJuvenil, cuja equipe muito unida e

participativa - nos tornamos umagrande família e uma grande equipe.Meu treinador é o Marcelo Ritzel, aele eu devo meus treinos puxados,meu início na musculação. Meustempos melhoraram e hoje fora ascompetições da ABMN, Sul-Brasileiros, estaduais eeventualmente Sul-Americanos eMundiais. Diminui a participação nasMaratonas e neste ano fiz a Travessiado Fortes, ficando em 3º lugar nafaixa de idade.

ABMN Há alguma passagem nascompetições que gostaria dedestacar?

Dóris – Sim, em setembro de 1998participei de uma etapa do brasileirode águas abertas em Vitória/ES – atradicional das maratonas, Curva daJurema. Na mesma época na mesmacidade, estava acontecendo oprimeiro Campeonato SulamericanoMaster de Natação em piscina de 25m, no Clube Alvares Cabral.Participei e tive bons resultados

segundo nos 400L, terceironos 200L,100L e 50L. Poucotempo depois participei do27º Campeonato Brasileirode Máster de Natação naminha cidade – Porto Alegre,realizado no Grêmio NáuticoUnião. Nesta competiçãopela primeira vez nadei os800m e fiquei em primeirolugar.

No entanto, em 1999 nadeio Sulamericano realizado no

Vasco da Gama, quando fiquei em1º lugar nos 100m livres. Esseresultado que me incentivou a treinarpara estas provas. Foi um longopercurso de preparação mas agoraos resultados estão acontecendo.Também destacaria o Brasileiro em2007, realizado em Brasília, quandofoi a primeira vez que nadei os 1.500metros em piscina, que é a prova quemais gosto. Assim, vou distribuindoas provas entre longas e curtas. No43º Campeonato Brasileiro Masterde Natação, realizado em SantaCatarina, fiquei em primeiro tanto nos100m quanto nos 200 livres. Nãoposso deixar de mencionar que fiqueiem primeiro lugarnas provas de

Nadadora master na faixa 60+ do Leopoldina Juvenil – Porto Alegre - que iniciou a nadar com 30 anos,pautando o início de sua trajetória em provas de Maratonas Aquáticas. Atualmente reina como campeãabsoluta nas provas de 100 e 200m livre e se classificando bem em outras distâncias neste estilo. Suasconquistas são resultado de esforço e dedicação não só dela, mas dos técnicos que acompanham sua trajetória.

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1.000m e 2.000m no 2º; 3º e 5ºCampeonato por Correio, q

ABMN - Neste ano de 2009, comovocê se saiu?

Dóris - No 45º CampeonatoBrasileiro Máster de Natação,realizado em Goiânia fiquei emprimeiro nos 50m ; 100m e 200mlivres. Na última competição em Fozdo Iguaçu - na XVI Copa BrasilMaster de Natação, fiquei emprimeiro nos 100livres e segundo nos50ml e 400m livres.

ABMN - Algo a complementar?

Dóris - Gostaria de ressaltar que aABMN proporciona competiçõesmaravilhosas e a Diretoria estásempre atenta para a melhoria dosprogramas. Não poderia deixar deregistrar o companheirismo da famíliade nadadores master, e vejo quecada competição é uma alegria.Dificuldades são contornadas etransformadas em momentosprazerosos, como o CampeonatoBrasileiro realizado em Goiânia noinício do ano. Foi uma festa num localmaravilhoso, quando tivemos umfestival de dança com premiaçãopara contornar o atraso daambulância.

ABMN - Qual o significado de sernadadora master para você?

Dóris – É poder nadar, viajar,conhecer pessoas, reencontrar osamigos nas competições, dar boasbraçadas e boas gargalhadas, tudoisso eu encontro nadando eparticipando das competições. Eu sótenho que agradecer a vocês que meproporcionam tudo isso.

ABMN - E o significado de nadar?

Dóris - Para mim, nadar é comocomer, dormir. Nadar complementaum dia feliz!

Nadando em temperaturas altas,mais de 1.100 nadadores Mastersbravamente completaram o CircuitoNacional Americano de provasLongas (USMS) no Oregon/EUAcom 56 recordes mundiaisquebrados.

Nadadores Master são uma raça aparte; nada os abala, nem mesmoquando o nível de mercúrio atinge os100 graus na competição em piscinacurta de 25m com apenas 6 raiaspara fazer o aquecimento e solturadepois das provas. Apesar desteobstáculo, 56 recordes mundiaisforam batidos no CampeonatoNacional Americano de ProvasLongas que ocorreu entre 14 e 17de agosto de 2008 no novocomplexo aquático de Gresham emMount Hood, Portland/Oregon.

Seis atletas se destacaram nesteevento:

- Karlyn Pipes-Nielsen (45+) nadouos 200costas em 2:26.30 quebrandoseu próprio recorde mundial dePerth/AUS (2:28.42)

- Katie Mcclelland (30+) nadou 50peito em 33.20, os 100 peito em1:13.29 e os 200 peito em 2:41.63

- Gary Marshall (25+) fez os 100peito em 1:02.98 e os 200 em2:16.70

Noriko Inada (30+) com trêsOlimpíadas de experiência, nadou os50 Costas em 29.15 e os 100 em1:02.83

Uma Raça EspecialAdaptado da Swimming World por Sebastian D. Barros - Flamaster

- Kohei Kawamoto (25+) foirecordista nos 100 Borboleta com53.09

- RITA SOMONTON (90+) Comnoventa anos, deu um show devitalidade e alegria. Nadou os 200m,400m e os 800m livres quebrandotodos os recordes, sendo a nadadoramais “jovem” e a única nesta faixana competição, atraiu a atenção detodos fazendo o tempo de 18:53.58nos 800 livres, 4 minutos abaixo dorecorde mundial.

Alôcategoria

60+ e acima

Não percaessa

oportunidade

Está no ar um concurso que há 11anos reconhece o lado artístico de

pessoas com mais de 60 anos,além de apoiar iniciativas que

promovem o bem-estar e uma vidamelhor para os idosos. Saiba mais

sobre essa iniciativa no site:www.talentosdamaturidade.com.br

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Realizou-se no Complexoesportivo Costa Cavalcanti, entre osdias 13 e 14 de junho em Foz doIguaçu, a XVI Copa Brasil Másterde Natação. A ABMN, em parceriacom a Associação Master deNatação de Foz do Iguaçu -Acquamaster teve apoio do MastersParaná de Natação, e recebeu maisde 400 atletas. Contou aindal comtotal apoio da prefeitura local, pormeio da Secretaria de Esportes eLazer e da Itaipu Binacional.

A abertura foi marcante, compresença de autoridades e showfolclórico. As piscinas para as provase aquecimento ofereceram estruturanecessária para as disputas. Semdúvida foram grandes desafios, masatletas de todas as idades encararam

os obstáculos, sobtretudo a baixatemperatura externa, com garraevidenciando excelentes resultados.Durante as provas houve sorteio deprêmios e distribuição de toalhas a

XVI COPA BRASIL MASTERS DE NATAÇÃO

UM EVENTO SURPREENDENTEtodos os inscritos e que nadaram asprovas.

Podemos destacar o recordemundial dos 50m costas batido pelaatleta Giseli Caetano Pereira (35+)– Speedo Pinheiros, que tambémestabeleceu nova marcasulamericana para os 50 borboleta.Por detrás desta vitória expressivatem uma história de vida. No ano de2000 ela perdeu o pai, e na tristeza,fez-lhe uma promessa: a de ganharuma medalha. Cumpriu-a! Agora,renova a promessa com essaconquista estupenda! Siga em FrenteGiseli e traga-nos mais alegrias!

Outro fato emocionante foi aparticipação do nadador pré-masterFrancisco de AssisNascimento Junior,que viajou de ônibusdesde Recife paraprestigiar acompetição.O atleta, quecomeçou a atividadepor recomendaçãomédica, por paralisiamotora, disputou suaprimeira competiçãopela ABMN,obtendo a 2ªcolocação na provade 50m peito.Parabéns Francisco,pela determinação!

Registramos também aparticipação do quarteto de ouro, asnadadoras na faixa de 80+, quedefenderam o Clube de RegatasIcaraí (Niterói/RJ), e queestabeleceram novo recordebrasileiro para o revezamento

Vejamos os resultados:

4X50m quatro estilos, na faixa 320.São elas, na ordem nadada: LahirySilva Romero (CRF); Delta PaixãoNogueira; Nora Tausz Ronai eMariah Cardoso Amorim. Essaconquista, além de ser um estímuloaos nadadores(as) masters, é umaprova de superação. Parabéns atodas!

A todos (as) atletas queprestigiaram o evento com suaparticipação, demonstração deamizade, particularmente aosmembros da Acquamaster, que tantose dedicaram para que tudotranscorresse dentro da tranqüilidadenecessária, os nossos

agradecimentos.

Fotos:Francisco deAssisNascimentoJunior, GiseliCaetanoPereira e oRevezamentorecordista

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XVI COPA BRASIL MASTERS DE NATAÇÃORELAÇÃO DE RECORDES

50 METROS COSTASAtletaGISELI CAETANO PEREIRA (SPEEDO) (35+)

50 METROS PEITOAtletaNEWTON LUIZ KAMINSKI (40+)

50 METROS BORBOLETAAtletaGISELI CAETANO PEREIRA (SPEEDO) (35+)RUBEN ROCHA (BHTE) (55+)SAUL BIRMAN (75+)

100 METROS LIVREAtletaVERONICA BALSANO (pré-master)

100 METROS COSTASAtletaAROMA MARTORELL (MAC/NINA) (50+)

100 METROS PEITOAtletaCYNTHIA EGYPTO ANDRADE (70+)NEWTON LUIZ KAMINSKI (40+)

100 METROS BORBOLETAAtletaMYRIAN DORELLA FERREIRA (CIA ATHLETICA/DF)(50+)NORA TAUSZ RONAI (85+)RUBEN ROCHA (BHTE) (55+)

200 METROS MEDLEYAtletaVERONICA BALSANO (pré-master)AROMA MARTORELL (MAC/NINA) (50+)CYNTHIA EGYPTO ANDRADE (70+)MARCUS LABORNE MATTIOLI (TRISPORT) (45+)HORST KESTENER (75+)

400 METROS LIVREAtletaVERONICA BALSANO (pré-master)JOSE EDUARDO VAZ GUIMARAES (50+)CELIO CARNEIRO DO AMARAL (60+) REVEZAMENTO 4x50 METROS LIVRE MISTOEquipeACQUAMASTER/ITAIPU-A (160+)MARCUS LABORNE MATTIOLI (TRISPORT)NEWTON LUIZ KAMINSKIMARCIA VALERIA COSSATIS LIMACHRISTIANE LOPES LARCHER

REVEZAMENTO 4x50 METROS MEDLEY FEMININOEquipeCLUBE DE REGATAS ICARAI-A (320+)LAHIRY SILVA ROMERO (CRF)DELTA PAIXAO NOGUEIRANORA TAUSZ RONAIMARIÁH CARDOSO AMORIM

ClubePINHEIROS

ClubeACQUAMASTER

ClubePINHEIROSRIO SPORT BHFLUMINENSE

ClubeMASTERS PARANA

ClubeMAC-NINA/PE

ClubeRIO SPORT BHACQUAMASTER

ClubeCIA ATHLETICAC. R. ICARAÍRIO SPORT BH

ClubeMASTERS PARANAMAC-NINA/PERIO SPORT BHACQUAMASTERMASTERS PARANA

ClubeMASTERS PARANAPINHEIROSMASTERS PARANA

ClubeACQUAMASTER

ClubeC. R. ICARAÍ

Tempo 29"00

Tempo 31"06

Tempo 29"52 29"97 42"16

Tempo 59"29

Tempo1’14"77

Tempo1’47"391’09"25

Tempo1’22"673’26"341’11"02

Tempo2’29"252’49"913’53"762’16"583’29"23

Tempo4’27"144’36"905’11"87

Tempo1’49"05

Tempo6’09"40

RecordeM SA B

RecordeB

RecordeSA BSA BSA B

RecordeB

RecordeSA B

RecordeSA BSA B

RecordeB

SA BSA B

RecordeB

SA BSA BSA BSA B

Recorde

SA BSA B

RecordeSA B

RecordeB

EQUIPE GRANDE1ºMASTERS PARANÁ2ºACQUAMASTER/ITAIPU3ºCLUBE DE REGATAS ICARAI

EQUIPE MÉDIA1ºDES-CON-TRAÇÃO2ºFLUMINENSE FOOTBALL CLUB3ºMAC-NINA/PERNAMBUCO

EQUIPE PEQUENA1ºCLUBE DOS OFICIAIS DA PM/MG2ºESPORTE CLUBE PINHEIROS3ºASSOC. ATLETICA BANCO DO BRASIL-RIO

EQUIPE PRÉ-MASTER1ºACQUAMASTER/ITAIPU2ºMASTERS PARANA3ºACADEMIA NAD’ARTE

Pontos2.715,002.491,001.169,00

703,00701,00619,00

345,00262,00230,00

301,00209,0098,00

Ouro522519

201617

5112

763

Prata432923

774

535

721

Bronze585521

8129

303

142

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IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTOE DE ALONGAMENTOSDando sequência ao artigo iniciado no Informativo2 do corrente ano, sob o título Prevenção de lesõesem nadadores, daremos destaque neste número, àimportância que todo nadador(a) deve dar aoaquecimento e ao alongamento.

Vários tipos de exercícios de aquecimentos podem serrealizados pelos atletas individualmente como:circundução de ombros simultânea e alternada; flexão eextensão horizontal de ombros, bilateralmente, flexão eextensão da articulação coxo-femural associada à flexãoe extensão de joelho, circundução de punhos, tornozelos,flexo extensão de cotovelos e circundução da cabeça.

O segredo para manter a integridade do ombro,prevenindo a ocorrência de lesões é a sua estabilização.Os músculos que estabilizam o ombro devem sertreinados progressivamente, de forma a suportar ocrescente estresse imposto pelo treinamento árduo.

O uso do elástico cirúrgico deve fazer parte da rotina detrabalho do nadador, fora da água, pois através dessaprática podemos estimular os mecanismos de cada estilo,aproximando-se ao máximo do movimento das braçadase trabalhando mais especificamente os músculos commovimentos diagonais.

O encaixe na articulação gleno umeral é muito raso paraoferecer estabilidade óssea à extremidade proximal doúmero, logo a tensão muscular do manguito constitui aprincipal força que traciona a cabeça do úmero deencontro ao raso encaixe da escápula durante osmovimentos desta articulação. Os músculos do manguitopermitem que os principais músculos motores do ombro(deltóide, peitoral maior, bíceps braquial, grande dorsal,tríceps braquial e redondo maior) atuem sem haver orisco de deslocamentos na articulação.

Exercícios propostos para o fortalecimento do manguitoe estabilização do úmero são: rotação interna e externacom resistência do elástico cirúrgico, que devem ser feitosdiariamente e de maneira correta para obter-se osmelhores resultados. O ponto fundamental para aexecução correta deste movimento é o posicionamento

completamente vertical do úmero. O movimento deveser relativamente curto, entre 15 e 25 cm de curso, edurante o movimento de rotação interna o antebraçodeve pronar, e supinar durante o movimento de rotaçãoexterna. Também deve-se ter o cuidado de manter oelástico a uma altura adequada à estatura do nadador,de forma que o movimento não seja realizado com umapuxada para cima ou para baixo.

Outros exercícios de estabilização podem ser realizadosincluindo o fortalecimento do deltóide, com ênfase emsuas três porções. Pode-se usar um elástico cirúrgicoatado a um espaldar, por exemplo, realizandomovimentos curtos com repetições dos movimentos deflexão, extensão e abdução do ombro de forma rápida.Deve-se iniciar com poucas repetições e progredirgradativamente (aumentando número de repetições eespessura do elástico). Exercício de adução do ombrotambém é importante para o fortalecimento, que podeser feito em dupla, cada atleta, posicionados lado a lado,segurando um elástico pelas pontas.

Existem outros exercícios que podem ser realizados pelosatletas que contribuirão para o fortalecimento dosmúsculos do ombro e para a estabilização da articulação,que são aplicados, variando de técnico para técnico.

A correta mecânica da braçada de cada estilo é outrofator importantíssimo para a prevenção de lesões,cabendo ao técnico da equipe as devidas correções dabiomecânica do nado em cada um dos atletas.

O alongamento é outro fator importante para um bomprotocolo de prevenção. É sabido que o nadador precisade determinado nível de flexibilidade para ter uma boaperformance e não sofrer nenhuma lesão.

Cada articulação possui amplitude específica ao tipo demovimentação solicitada, e para que haja amplitude demovimento normal, é necessário haver mobilidadearticular. Para desempenhar a maioria das tarefasconsideradas funcionais, assim como atividadesocupacionais e recreativas é necessário geralmente umaamplitude de movimento sem restrições e sem dor.

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A mobilidade adequada dos tecidos moles e articulaçõesindica ser também um fator importante de prevenção delesões novas ou recorrentes. Um termo geral usado paradescrever qualquer manobra terapêutica elaborada paraaumentar o comprimento de estrutura de tecidos molesencurtados e desse modo aumentar a amplitude demovimento. O alongamento serve para recuperar ouconservar uma capacidade de amplitude de movimentos.

ALONGAMENTOS

As formas de alongamento mais utilizadas envolvem otrabalho estático e o alongamento 3S (Scientific Stechingfor Sports). Na forma estática movemos lenta, sustentadae progressivamente o segmento à posição de sobrecarga,mantendo-o durante algum tempo. Na forma 3S leva-seo movimento à sua máxima amplitude e, logo a seguir,contrair estaticamente a musculatura alongada, numaduração em torno dos 6 segundos por 2 a 4 vezes.

O alongamento 3S é uma técnica que mescla de formamuito interessante as atuações dos fusos musculares eórgão tendinosos de Golgi. Os fusos musculares estãodescarregando fortemente quanto mais próximos osextremos do movimento, impedindo que se prossiga porefeito de contração muscular reflexa. A aplicabilidadedeste método no meio desportivo é defendida por muitosautores que reportam excelentes resultados mesmo ematletas treinados.

AQUECIMENTO

Na prática esportiva, o aquecimento é compreendidocomo conjunto de movimentos ou exercícios físicos,também denominados de pré-exercícios, que objetivampreparar um indivíduo para uma atividade física maisintensa, tanto para o treinamento da condição física emgeral como para competições. O aquecimento pode sergeral ou específico.

Entende-se por aquecimento geral a movimentação dosgrandes grupos musculares envolvendo, principalmenteas articulações dos tornozelos, joelhos, quadris, ombrose cotovelos. Procura estimular o sistema cardiopulmonare com isto aumentar a temperatura central do corpo.Estes movimentos são realizados geralmente em formade deslocamentos ou de combinação de exercícios debraços e pernas no mesmo lugar, como por exemplo acorrida estacionária.

Por aquecimento específico entende-se a exercitação depequenos e grandes grupos musculares das articulaçõesque serão diretamente envolvidas nos trabalhos físicos,sejam eles de treinamento ou de competição. Oaquecimento específico não só envolve uma duraçãomaior com o objetivo de aumentar a temperaturamuscular local, como também visa a conseguir um gestomais ordenado, com maior amplitude articular e ummelhor relaxamento na finalização do mesmo.

Tanto o aquecimento geral quanto o específico a duraçãodeve ser em torno de, no mínimo, 10 min e um máximode 30 min.

Apesar de haver muitas contradições quanto àsvantagens e desvantagens da utilização do aquecimento,constata-se que após o mesmo ocorrem os seguintesfenômenos fisiológicos: aumento da circulação ao nívelmuscular, elevação da temperatura interna muscular ecentral, diminuição da viscosidade muscular, melhora dacapacidade de contração e descontração da musculaturafavorecendo a velocidade e a economia de energia etc.

O aquecimento possibilita ao atleta atingir o melhorrendimento dentro de suas possibilidades e jamais deveráser considerado como o motivo pelo qual alguémmelhorou sua performance anterior.

CONCLUSÃO

A presença de lesões, em sua maioria de ombros estárelacionada à falta de orientação, pelo excesso de cargadurante os treinamentos, erros de biomecânica do nado,ou por negligência dos atletas em fazer um trabalho préviode aquecimento articular e de alongamento. Odesenvolvimento de exercícios educativos na água e foradela com relação a técnica do nado ministrados pelotécnico, associados a um bom trabalho de aquecimentoe alongamento levarão a uma redução destas lesões. Autilização de aquecimento e de alongamentos promovemo reforço muscular do manguito rotador, evitando assimlesões e dores no ombro.

Fonte: Cunha, R. S; Driemeie, D; Panato, D; Pinto, R.S;Silva, F.; Terra, L. L.; Policastro, J; Vitali Jr. S.. - Grupode estudos da ULBRA

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FESTIVAL DAS 1000 MEDALHAS DO PROF.NINHO

Em abril deste ano, nosso

companheiro master, Frederico

Werner Krapf Filho, da cidade de

Itapetininga/SP, conhecido

carinhosamente como NINHO,

conquistou a 1000ª medalha! Para

comemorar o feito, organizou o

Festival das 1000 medalhas

conquistadas. Com o apoio da Ótica

Terceiravisão, as medalhas foram

cunhadas estampando um par de

óculos e com a imagem do nadador

em ação.

Ninho apresentou à

Diretoria da ABMN um álbum no

qual se pode visualizar em tabelas

detalhadamente suas conquistas.

Ficamos impressionados com a

organização do material, que exibe

ao longo das várias folhas, o total

de competições disputadas, as

medalhas obtidas em cada uma

delas, discriminadas por colocação,

datas e tempos obtidos. Os dados

apontam para 1001 medalhas, sem

contabilizar as obtidas no Brasileiro

de Goiânia e na Copa Brasil em

Foz, ambas em 2009.

Ninho desafia a quem possa

igualar-se ou mesmo superá-lo no

quantitativo das medalhas. Mas faz

uma exigência: o detalhamento, tal

como ele apresentou, prova por

prova, com tabelas exibindo o total

de medalhas ouro, prata e bronze,

os locais e datas das competições,

as provas nadadas, o tempo e a

c l a s s i f i c a ç ã o

obtida.

A ABMN

sente-se orgulha,

por contar entre

seus associados,

com um nadador

tão dedicado, e ao

mesmo tempo

DA FELICIDADEMario Quintana

Quantas vezes a gente,em busca da ventura,

Procede tal e qual o avozinho infeliz:

Em vão, por toda parte, os óculos procura

Tendo-os na ponta do nariz!

Refletindo com o autor:

�A arte de viver é simplesmente a arte de conviver ... simplesmente,disse eu? Mas como é difícil!

�O segredo é não correr atrás das borboletas... É cuidar do jardimpara que elas venham até você.

�Quem pretende apenas a glória não a merece.

�Quando guri, eu tinha de me calar, à mesa: só as pessoas grandesfalavam. Agora, depois de adulto, tenho de ficar calado para as criançasfalarem.

felicita-o por esse belíssimo

trabalho. Que possa servir de

inspiração para os demais masters

que desejem organizar suas

conquistas. Estaremos presentes na

competição de Ribeirão Preto com

o álbum do

Prof. Ninho,

para quem

d e s e j a r

consultar, e

quem sabe, ser

o protagonista

de uma bela

história como

esta.

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ano informativo xvii - abmn.org.br · choque foi a reeducação alimentar, com a dieta passada pela...

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