vitaminas e suas importâncias

VITAMINAS E SUAS IMPORTÂNCIASPORQUE FAZER USO DELAS ?

VAMOS CONHECER UM POUCO DESSAS VITAMINAS

INICIAMOS COM A VITAMINA B1 QUE É A TÍAMINA

Ela tem função de transformar os hidratos de carbono e as gorduras em energias também importantes para o sistema nervoso, músculos e coração, além de ajudar a melhorar o raciocínio. Pode ser encontrada na ervilha, pão, cereais, arroz integral, feijão, frutas e legumes.Sua falta pode causar insônia, fasiga, nevorsismo, perda de apetite, falta de memória, sensibilidade e fraqueza muscular.Sua dose diária recomendada é de 08 à 1mg

VITAMINA B2 OU RIBOFLAVINA

Age nos tecidos celulares e liberação de energia dos alimentos, é importante para os olhos, pele e boca.Evita depressão, inflamação das gengivas, ressecamento dos lábios, sensibilidade a luz e algumas formas de anemia.Pode ser encontrada no arroz, na aveia, sementes de girassol, couve e cereais.Sua dose diária é de 1,1 à 1,3

VITAMINA B3 OU PP

Facilita a circulação do sangue e a respiração celular.Encontra-se em proteínas, batatas e tubérculos e ervilhas.Sua dose diária recomendada é de 15mg e seu excesso é liberado na urina.

VITAMINA B5 OU ÁCIDO

PANTOTEICOServe para a manutenção e reparação de células e tecidos.Se encontra em quase todos os alimentos.Sua dose diária é de 4 a 7g

VITAMINA B6 OU PIRIDOXIA

Ajuda na formação de glóbulos vermelhos, sua carência é mais comum em crianças.Sua falta pode causar falta de apetite, atraso no crescimento, câimbras e problemas musculares.Sua dose diária é de 2mg

VITAMINA B9 OU ÁCIDO FÓLICO

É necessário para o crescimento e divisão celular, recuperação de doenças e funcionamento perfeito do trato intestinal, também é responsável por melhorar as ulcerações orais, auxiliar no tratamento da depressão, ajudar na prevenção de doenças cardíacas, derrame e no controlar a hipertensão. Pode ser facilmente encontrada em vegetais folhosos, na levedura de cerveja, no fígado de boi, no milho, legumes, dentre outros.

VITAMINA B12Ajuda a manter o metabolismo do sistema nervoso e as células vermelhas do sangue saudáveis. Ela também reduz o risco de danos no DNA e previne pode ser boa para os músculos. Este nutriente ainda previne a anemia perniciosa, também conhecida como anemia megaloblástica, pode ser especialmente benéfica para idosos, pois estudos apontam que ela previne o encolhimento do cérebro. Sua dosagem diária é de 1,5mg