trein o e m treino de abdominais 1.0 c a s a · treino de abdominais 1.0 desafio 7 x 7 (7 dias /...
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4 x 40 repetições 60 seg repouso
4 x 40 repetições 60 seg repouso
T R E I N O D E A B D O M I N A I S 1 . 0
D e s a f i o 7 x 7 (7 dias / semana x 7 semanas)
Treino e m
C a s a . com
4 x 60 segundos 60 seg repouso
4 x 40 repetições 60 seg repouso
4 x 40 repetições 60 seg repouso
Recomendações: - Efetuar um aquecimento com mobilização articular de 5-8 minutos antes de iniciar o treino abdominal - Caso não consiga efetuar o movimento com o número de repetições ou tempo definido, faça o seu máximo e registe para no dia seguinte melhorar a sua performance - Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de treino físico - Certifique-se que não tem nenhuma limitação física que impeça a realização deste tipo de exercícios
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