trein o e m treino de abdominais 1.0 c a s a · treino de abdominais 1.0 desafio 7 x 7 (7 dias /...

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www.omeutreino.com | www.treinoemcasa.com 4 x 40 repetições 60 seg repouso 4 x 40 repetições 60 seg repouso TREINO DE ABDOMINAIS 1.0 Desafio 7 x 7 (7 dias / semana x 7 semanas) Trein o e m C a s a . com 4 x 60 segundos 60 seg repouso 4 x 40 repetições 60 seg repouso 4 x 40 repetições 60 seg repouso Recomendações: - Efetuar um aquecimento com mobilização articular de 5-8 minutos antes de iniciar o treino abdominal - Caso não consiga efetuar o movimento com o número de repetições ou tempo definido, faça o seu máximo e registe para no dia seguinte melhorar a sua performance - Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de treino físico - Certifique-se que não tem nenhuma limitação física que impeça a realização deste tipo de exercícios

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Page 1: Trein o e m TREINO DE ABDOMINAIS 1.0 C a s a · TREINO DE ABDOMINAIS 1.0 Desafio 7 x 7 (7 dias / semana x 7 semanas) Trein o e m C a s a .com 4 x 60 segundos 60 seg repouso 4 x 40

www.omeutreino.com | www.treinoemcasa.com

4 x 40 repetições 60 seg repouso

4 x 40 repetições 60 seg repouso

T R E I N O D E A B D O M I N A I S 1 . 0

D e s a f i o 7 x 7 (7 dias / semana x 7 semanas)

Treino e m

C a s a . com

4 x 60 segundos 60 seg repouso

4 x 40 repetições 60 seg repouso

4 x 40 repetições 60 seg repouso

Recomendações: - Efetuar um aquecimento com mobilização articular de 5-8 minutos antes de iniciar o treino abdominal - Caso não consiga efetuar o movimento com o número de repetições ou tempo definido, faça o seu máximo e registe para no dia seguinte melhorar a sua performance - Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de treino físico - Certifique-se que não tem nenhuma limitação física que impeça a realização deste tipo de exercícios