aula - trein aerobio x anaerobio - in - fernando

7/21/2019 AULA - Trein Aerobio x Anaerobio - In - Fernando

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Prof. Fernando R. Ferreira

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Esquema de Aula

Atividade Física

Bioenergética - Sistemas Produtores de Energia

Princípio do Treinamento

Identificação de Índices Fisiológicos Capacidade Aeróbia

Fatores determinantes e limitantes do condicionamento

cardiovascular

Exercícios com pesos Variáveis do Treinamento de Força



Esquema de Aula

Potência Muscular Máxima

Sobrecarga Muscular

Programa de Treinamento

Potência e Resistência Anaeróbia

Anaeróbio X Aeróbio

Treinamento simultâneo com pesos e endurance

Importância do exercício aeróbio no treinamento de força

Treinamento intervalado

Artigos



Atividade Física

• Formal– Participativo

• Academias

• Clubes• Esportes

– Competitivo

• Esportes

• Informal– Atividades diárias



Atividade Física

• Estética

• Saúde

• Performance



BioenergéticaOs ajustes metabólicos que ocorrem no exercício,produzem 3 importantes conseqüências para ahomeostasia energética.

• Manutenção da glicemia;

• Utilização do substrato energético com maioreficiência para a atividade física realizada;

• Preservação do glicogênio muscular.

W a s se r m a n & V r an i c, 1 9 8 6



Transformação Biológica de

EnergiaInformações a respeito dos sistemas energéticosenvolvidos com a prática de atividade físicapermite determinar índices que refletem os ajustespara obtenção de energia, de acordo com a

intensidade e a duração.

Sistema ATP-CP

Esgota-se rapidamente

Rapidamente reposto

ForçaPotência

Velocidade

MetabolismoAnaeróbio

Resistência de Velocidade

Resistência AnaeróbiaResistência Localizada

Grande estoque energético

Reposto lentamente

Resistência Aeróbia

Potência Aeróbia

Endurance

MetabolismoAeróbio



PRINCÍPIOS DO

TREINAMENTO Os princípios do treinamento são normas que devemser respeitadas quando se elabora e prescreve umtreinamento ou um planejamento de treinamento,para que este seja adequado ao indivíduo e consiga

atingir todos os objetivos desejados. Individualidade Biológica

Sobrecarga

Reversibilidade

Especificidade



Utilização dos índices fisiológicosem atividade física (Avaliação)

• Avaliação da evolução dos índices de aptidão física;

• Diagnóstico do condicionamento físico atual;

• Reavaliação periódica;

• Diagnostico individual da evolução;

• Identificar as necessidades específicas de cada indivíduo;• Avaliação do Grupo;

• Periodização do treinamento;

• Possibilita a quantificação de melhora docondicionamento físico geral. (reavaliação ecomparação).

Atividade Física IdealQuantidade X Qualidade



Capacidade Aeróbia(Como testar?)

Medida direta ou indireta– Fórmulas, tabelas, nomogramas, metabólicos, etc;

– Testes de campo ou laboratoriais, (12 minutos,4000m, ergoespirometria, etc);

– Escolha do Ergômetro (biomecânica da modalidadeesportiva, reavaliação e comparação);

– Escolha do Protocolo de teste.

Objetivo– Identificar os fatores fisiológicos para o êxito na

modalidade desportiva;– Identificar os limites de tolerância ao exercício.



Fatores determinantes docondicionamento cardiovascular

• Idade

• Sexo

• Composiçãocorporal

• Nível decondicionamento

físico• Hereditariedade



Fatores limitantes docondicionamento cardiovascular

• Muscular

• Cardiovascular

• Pulmonar



Exercícios com pesos

• Qualidade de Vida

• 3a Idade (Aumento no conteúdo mineral ósseo)

• Hipertensão e Cardiopatias

• Obesidade (Diminuição da gordura corporal)

• Diabetes (aumenta captação de glicose)• Lesões músculo-esqueléticas

• Fortalecimento dos ligamentos;

• Fortalecimento dos tendões;

• Menor incidência de lesões e sua recuperação;

• Aumento de ATP-CP e glicogênio muscular;

• Diminuição do colesterol total;

• Melhora no rendimento esportivo.



RONNIE COLEMANRONNIE COLEMAN20022002

ARNOLD SCHWARZENEGGERARNOLD SCHWARZENEGGER19751975



VARIÁVEIS DO TREINAMENTODE FORÇA

1 - Análise das necessidades:

• Movimento(exercício);

• Fisiológica;

• Lesões (histórico).

2 - Seleção de exercícios:• Especificidade;

• Equilíbrio muscular (agonista/antagonista);

• Disponibilidade de equipamentos.




3. Freqüência de treinamento:• Número de sessões semanais;

• Grau de treinabilidade do praticante.

4. Ordem dos exercícios:• Potência;

• Força pura ou máxima;

• Grandes grupos musculares (multiarticulares);

• Pré-exaustão;

• Alternar, MMSS com MMII (alternado porsegmento).




5 - Volume:

• Séries X Repetições X Peso;

• Número total de repetições.

6 - Intervalo entre séries e exercícios:

• Objetivos (força pura, hipertrofia, potência,resistência muscular).

7 - Peso (carga) e repetições:• Percentual de 1 Repetição Máxima (% 1 RM);

• Número de Repetições Máximas (RMs);

• Objetivos (força pura, hipertrofia, potência,resistência muscular).



Utilização dos índices fisiológicos emPotência Muscular Máxima (Avaliação)

• Os testes de Potência muscular são classificadosde acordo com sua duração.

• Teste de curta duração: 10 segundos ou menos;

• Teste média duração: 20 e 60 segundos;

• Teste longa duração: 60 e 120 segundos.

Cada tipo de teste reflete indiretamente umamedida da capacidade de regenerar ATP

durante um determinado intervalo detempo.(Robergs et al. 2000)



Sobrecarga Muscular

Força Máxima(Força Pura):

Máxima tensão muscularcontra máxima resistência

Força de Sprint Capacidade de acelerarrapidamente

Força explosiva ouMovimento de força

em velocidade

Movimentos com força evelocidade

Força isométricaou estática

Sem produção de

movimento

Força dinâmica Contração voluntáriaproduzindo trabalho mecânico



Programa de Treinamento

Três opções de programas de treinamento(Clínicas, hospitais, academias, clubes, etc).

Exercícios Aeróbios

CaminhadaCorrida

BicicletaElípticoDança

Aula coreografadas

Contínuo e Intervalado

Treinamento de Força

Endurance (RML)Força Explosiva (Potência)

Força Dinâmica (Hipertrofia)Força Máxima

Musculação

Treinamento Combinado

Exercício AeróbicoExercício Aeróbico X X

Treinamento de ForçaTreinamento de Força

Caminhada e Musculação



Correlações das 3formas principais de força

(J. Weineck, 1991)



POTÊNCIA ANAERÓBICA

OBJETIVOS• Potencialização da capacidade de manter

um exercício curto e intenso com a

mesma qualidade de movimento semperder intensidade e coordenação.

• Utilização com eficiência do sistema ATP-

CP.



RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

OBJETIVOS

• Melhora da capacidade de suportar uma

alta intensidade de exercício com altasconcentrações de lactato sanguíneo.

• Bom funcionamento da via glicolítica.



POTÊNCIA E RESISTÊNCIAANAERÓBICA

• POTÊNCIA ANAERÓBICA:

Estímulos até 15” de execução ou comdistâncias até 100m de deslocamento em

intensidade alta.

• RESISTÊNCIA ANAERÓBICA:Estímulos acima de 25” de execução ou

com distâncias acima de 150m emintensidade alta.



Anaeróbios X Aeróbios

ExercícioAnaeróbio

ExercícioAeróbio

RelaRelaçção Volume X intensidadeão Volume X intensidadeAtividade de longa duração

Acima de 3 min

Baixa intensidadePredominante Gordura

Atividade de curta duraçãoInício do exercício e atividades de até

2/3 min.Alta intensidadeATP-CP e glicólise Anaeróbia

Contribuição da Produção Aeróbia/ Anaeróbia de ATP Durante o ExercícioSegundos Minutos

% De Prod. Aeróbia

% De Prod. Anaeróbia

Powers & Howley, 2001

125153560708090

999895856540302010

12060301042603010



Treinamento simultâneocom pesos e endurance

• O Treinamento Aeróbio leva a umadensidade capilar maior no músculo e umacapacidade aumentada do músculo de gerarenergia (ATP) com oxigênio, o que aumentaa endurance muscular.

• Em contraste, o treinamento anaeróbioproduz força muscular aumentada e umatolerância maior aos desequilíbrios ácido –

base durante os exercícios de altaintensidade. Howley e Franks, 2000




(bom ou ruim???)• O treinamento de força e endurance concomitantes,

não interferem no desempenho da força ou da

endurance em comparação com treinamento de

força ou endurance isoladamente. (Sale, 1990)

• Programas concomitantes de treinamento de força e

aeróbio produzem menos aprimoramento da força e

potência muscular em relação ao treinamento que

destina-se apenas ao aprimoramento da força.(Hennessy, Watson, 1994).




Fatores que influenciam no treinamento:

• Volume de treinamento;

• Freqüência de treinamento;• Nível de treinamento dos indivíduos;

• Forma que os dois métodos são integrados.



IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIOAERÓBIO NO TREINAMENTO DE FORÇA

• Recuperação mais rápida;

• Melhor remoção de lactato;

• Benefícios Cardio-respiratório;

• Diminuição da gordura corporal.



TREINAMENTO INTERVALADO

São sessões intensas de curta duraçãoalternadas com períodos de alívio. Otreinamento intervalado é utilizadoclassicamente por corredores de distância

intermediária e média como um meio deproporcionar um estímulo do treinamentoaos sistemas energéticas tanto aeróbioquanto anaeróbio.

American College of Sports Medicine, 2003



Base Lógica para oTreinamento Intervalado

• O treinamento intervalado possui uma base sólida em fisiologia

e metabolismo energético.

• No treinamento intervalado, como nas outras formas de

condicionamento fisiológico, a intensidade do exercício deve ser

ajustada aos sistemas energéticos específicos a serem

treinados.

Intervalo de recuperação (Alívio)O intervalo de recuperação pode ser tanto passivo (repouso-

recuperação) quanto ativo (trabalho-recuperação). A duração

recomendada costuma ser relacionada com o trabalho a fazer,

geralmente a relação de 1 para 3.

Ex. um velocista que corre 10” recupera 30”.

McArdle et al. 1998



TREINAMENTO INTERVALADO(variações)

Intervalado: Envolve a realização deexercícios contínuos alternados por brevesperíodos de recuperação.

-Constante-Crescente

-Crescente / Decrescente

-Decrescente-Crescente

-Variativo(Monteiro, 2001).



Volume X Intensidade



Ajustes cardio-respiratório e metabólico em exercíciosaeróbios e anaeróbios de mesma demanda energética

( P a v a n e l l i , C; N e t o , T .L .B , 2 0 0 0 )

OBJETIVO: analisar os ajustes cardio-respiratório emetabólico em dois modelos de atividade física(aeróbia e anaeróbia) com a mesma demandaenergética.

• Fase a: repouso 2 minutos

• Fase b: 4x15 com 1 min intervalo

• Fase c: 5 min intervalo

• Fase d: 5 min bicicleta



EFEITOS DO TREINO E DO DESTREINO ESPECÍFICOSNA FORÇA EXPLOSIVA: UM ESTUDO EM JOVENS

BASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO

Tabela 5 – Valores médios de consumo de oxigênio (VO2), razão de trocas gasosas (R),

frequência cardíaca (FC), pressão arterial sistólica (PAS) e pressão arterial diastólica

(PAD) durante a fase a do esquema esperimental.

Média DP

Consumo de Oxigênio

(VO2 ml/kg/min) – STPD

5,19 0,46

Razão de Trocas Gasosas (R) 0,76 0,02

Frequência Cardíaca (FC bpm) 71,5 2,8

Pressão Arterial Sistólica (PAS) – mmHg 120,5 3,69

Pressão Arterial Diastólica (PAD) – mmHg 75 4,71





G r á fi co 1 - V a lo r e s m é d i o s d o c o n s u m o d e o x ig ê n i o (V O 2 – m L / k g /m i n ) d u r a n t eo e s q u e m a e x p e r im e n t a l.

Valores Médios - Consumo de Oxigênio

17,28

7,2

17,61

5,190

5

10

15

20

25

Fase a Fase b Fase c Fase d

m l / k g / m i n

Valores Médios - Razão de Trocas Gasosas

1,31

0,86 0,880,76

0

0,2

0,4

0,60,8

1

1,2

1,4

1,6

Fase a Fase b Fase c Fase d

R

*

Í




BASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO(SANTO et al 1997).

OBJETIVO• Identificar os efeitos do treino pliométrico nos indicadores da força explosiva

(velocidade, agilidade, salto a partir de uma posição estática, salto comcontra-movimento e potência mecânica média dos membros inferiores em

jovens basquetebolistas;

• Identificar os efeitos do destreino específico e da aplicação de um programade treino pliométrico reduzido nos ganhos anteriormente obtidos.

MATERIAL E MÉTODOS• 19 jovens basquetebolistas, masculino, idade entre 14 e 15 Regional de

• Testes de avaliação da força explosiva

• Velocidade 20m

• Agilidade

• Salto estático

• Salto contra movimento

• Potencia mecânica média.





• 1º parte - programa de treino pliométrico (saltos no lugar,saltos com deslocamento, saltos em profundidade e saltos comcarga adicional), com a duração de oito semanas e umafreqüência de três vezes por semana.

• 2º parte - imediatamente após as oito semanas de treino, ossujeitos foram aleatoriamente distribuídos por dois grupos:

– O primeiro (G1, n= l0), respeitou um período de treinoespecífico de quatro semanas mantendo, contudo, ostreinos regulares de basquetebol.

– O segundo (G2, n= 9) cumpriram um programa de treinopliométrico reduzido, em simultâneo com os treinosregulares de basquetebol. A estrutura de treino adaptada

foi idêntica à da fase inicial, com os mesmos níveis deintensidade, mas com uma redução na freqüência (uma vezpor semana) e no volume.



EFEITOS DO TREINO E DO DESTREINO ESPECÍFICOS NAFORÇA EXPLOSIVA: UM ESTUDO EM JOVENSBASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO

Da observação do quadro de resultados obtidos do pré para o

pós-treino, constatam-se diferenças estatisticamente

significativas em todas as variáveis estudadas (TABELA 1). Os

ganhos superiores ocorreram nos indicadores velocidade,

agilidade e salto estático.





CONCLUSÕES• a) os resultados do estudo comprovam a eficácia da

aplicação do programa de treino pliométrico utilizado namelhoria da força explosiva em jovens jogadores debasquetebol;

• b) o período de treino reduzido, por um lado e a situaçãode destreino específico, por outro, concorremindistintamente para a manutenção dos níveis de forçaexplosiva. Estes resultados apontam inequivocamentepara o poder único que o treino específico embasquetebol parece ter para a sustentação e manutençãoda “performance” motora (indicadores da forçaexplosiva), pelo menos a partir do quadro depressupostos do programa de treino aplicado.



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BIBLIOGRAFIAS

• 1- J. Weineck, 1991 – biologia do esporte – ed manole – pag 182

• 2-Howley e Franks, manual do instrutor de condicionamento físico – 3ª ed – ed. Artmed –pag 251, 2000.

• 3-Mcardle, w. D., Katch, F. I., Katch, V. L., Fisiologia do exercício – energia, nutrição e

desempenho humano. 4º edição, ed. Guanabara koogan, p.373-435. 1998.

• 4-Robergs, r.A., Roberts, s.O. Princípios fundamentais de fisiologia do exercício paraaptidão, desempenho e saúde. 1º ed. São paulo: phorte editora; 2002. P. 265-315.

• 5-Newsholme, e., Leech, t., Duester, g. Corrida: ciência do treinamento e desempenho. 1º

ed. São paulo: phorte editora; 2006.

• 6-Monteiro, a.G. Treinamento personalizado: uma abordagem didático-metodológica. 1ºed.

São paulo: phorte editora; 2000. P.107.



BIBLIOGRAFIAS

• 7-Guglielmo, l.G.A., Greco, c.C., Denadai, b.S. Relação da potência aeróbica máxima

e da força muscular com a economia de corrida em atletas de endurance. Rev bras

med esporte, 2005, jan./Fev. 11(1): 53-56.

• 8- Wilmoree costill, 2001

• 9 – Ghorayeb, N. Barros neto, T.L. O exercício: preparação fisiológica, avaliação

médica, aspectos especiais e preventivos. 1º ed. São paulo; editora atheneu; 2004.

P.03-13, 173-183, 463-467.

• 10-Weineck, j. Treinamento ideal: instruções técnicas sobre o desempenho

fisiológico, incluindo considerações espesíficas de treinamento infantil e juveninil. 9

edição, ed manole, 1999

• 11-Manual de pesquisa das diretrizes do acsm para os testes de esforço e suaprescrição – quarta edição – guanabara koogan p.455.

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