suplementação de cálcio

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SUPLEMENTAÇÃO DE CÁLCIO

A suplementação de cálcio se torna necessária quando, através da alimentação, não ocorre a ingestão necessária do mineral cálcio para suprir as necessidades diárias do organismo. Para a ingestão correta do cálcio, alguns cuidados se tornam necessários para sua total absorção pelo organismo. O uso excessivo de cálcio origem mineral também pode ocasionar depósitos no organismo.O que colabora e muito na absorção do cálcio no organismo são os exercícios físicos. Exercícios físicos que envolvam impulsionamento de peso, como halterofilismo, caminhada

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e basquetebol, contribuem para a fixação de cálcio nos ossos. Especialmente na adolescência (até os 22 anos), já na idade adulta os exercícios mantêm e podem aumentar a massa óssea em um ou 2%. O Cálcio é absorvido pelo intestino. Uma alimentação muito líquida ou muito rica em fibras pode acelerar a passagem do cálcio pelo intestino diminuindo sua absorção. O corpo absorve apenas cerca de 500 mg de cálcio por vez; portanto, a ingestão de cálcio deve ser distribuída ao longo do dia. A vitamina D também deve estar presente para a absorção do

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cálcio.Além do cálcio, para manter seus ossos fortes e bem construídos, não deixe de incluir frutas e vegetais em seu cardápio. Segundo pesquisas, eles apresentam boas doses de potássio, betacaroteno, vitamina C e magnésio, substâncias também apontadas como responsáveis pela manutenção e resistência da massa óssea.

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