profa. caroline de oliveira martins ginástica de academia ii ginástica de academia ii exercícios...

Profa. Caroline de Oliveira Martins

Ginástica de Academia IIGinástica de Academia IIExercícios físicos na academia

http://www.ccs.ufpb.br/edfisica/caroline/

Treinamento e % da FC máx Treinamento e % da FC máx (McArdle, (McArdle, Katch e Katch, 2008)Katch e Katch, 2008)

“A capacidade aeróbica melhora se a intensidade do exercício mantém regularmente a frequência cardíaca entre 55 e 70%” (p. 492);

FC 70% da FCmáx , com 20 a 30 minutos de exercício contínuo = efetivo e confortável;

Indivíduos menos aptos e idosos: aprox. 60% da Fcmáx , com 45 minutos de duração “a maior duração compensa uma intensidade mais baixa desse exercício” (p.

494);

Treinamento e % da FC máx Treinamento e % da FC máx (McArdle, (McArdle, Katch e Katch, 2008)Katch e Katch, 2008)

Diretrizes do American College of Sports Medicine (p. 496): “As pessoas devem exercitar-se com uma intensidade de 40-50 a 85% do VO2máx ou de 55-65 a 90% da Fcmáx (número menor para as pessoas menos aptas, idosas ou sedentárias)”;

Treinamento e % da FC máxTreinamento e % da FC máx

Método de Karvonen (McArdle, Katch e Katch,

2008): indivíduos se exercitam com FC = 60% da diferença entre valor de repouso e valor máximo valor ligeiramente + que calcular limiar da FC como 70% da FCmáx

FClimiar = FCrepouso + 0,60 x (FCmáx – FCrepouso)FCreserva= FCmáx – FCrepouso

considerar Desvio Padrão de +-11bpm (Powers e Howley, 2000);

FClimiar = FCrepouso + 0,?? x (FCmáx – FCrepouso)

Treinamento e % da FC máxTreinamento e % da FC máxF

onte: McA

rdle, Katch e K

atch, 2008, p. 494.

Relação entre percentual da FC Relação entre percentual da FC máx & máx & percentual do VOpercentual do VO2 2 (erro de (erro de aprox. 8%)aprox. 8%)

Fonte: M

cArdle, K

atch e Katch, 2008, p. 492.

Intensidade do esforçoIntensidade do esforço

Fonte: M

cArdle, K

atch e Katch, 2008, p. 495.

Fonte: adaptado de ADHS por Martins, 2009.

Intensidade do esforçoIntensidade do esforço

Exercícios perigososExercícios perigosos

Heyward (2004, p. 301):

Exercícios perigososExercícios perigosos

Heyward (2004, p. 302):

Exercícios perigososExercícios perigosos

Heyward (2004, p. 302):

Exercícios perigososExercícios perigosos

Heyward (2004, p. 303):

Exercícios perigososExercícios perigosos

Heyward (2004, p. 303):

Exercícios perigososExercícios perigosos

ACSM (2006, p. 104):

Exercícios perigososExercícios perigosos

ACSM (2006, p. 104):

Exercícios perigososExercícios perigosos

ACSM (2006, p. 104):

Referências BibliográficasReferências Bibliográficas

Heyward, V.H. Avaliação física e prescrição de exercício. Técnicas avançadas. Porto Alegre: Artmed, 2004.

McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L.. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2008.

Martins, C. O. Ginástica laboral no escritório. 2 ed. Jundiaí: Fontoura, 2009 (no prelo).

Powers, S.K.; Howley, E.T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e desempenho. 3 ed. São Paulo: Manole, 2000.

ACSM. Recursos do ACSM para o personal trainer. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2006.