por: leandro t. burgos * *docente - mestre em desenvolvimento regional e pós-graduado em...
Post on 18-Apr-2015
105 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Por: Leandro T. Burgos *
*Docente - Mestre em Desenvolvimento Regional e Pós-graduado em Treinamento Desportivo. –
Universidade de Santa Cruz do Sul .
ORIGEMORIGEM O Treinamento intervalado, surgiu na Finlândia,
através do aperfeiçoamento do sistema de
treinamento finlandês e do Fartlek. À partir da 2ª
guerra mundial os pesquisadores Gerschler e
Reindel, elaboraram os princípios do primeiro
método de treinamento em bases científicas.
Novos recordes foram estabelecidos com a
utilização do Método intervalado, principalmente
com o fundista Zatopek, mais conhecido como a
“Locomotiva Humana”, que chegou a cumprir 60 x
400 metros em um só dia e estabeleceu novos
recordes para os 5.000, 10.000 metros e a maratona.
O Interval-training é um método de preparação orgânica que visa a obtenção da endurance e da resistência, com a realização de esforços intensos, em distância curtas, alcançados por intervalos recuperadores, determinados pelo controle dos batimentos cardíacos. É o método dos intervalos controlados. O Interval-training se notabilizou para os desportos de velocidade de movimentos cíclicos, como a corrida, natação e remo, porém, evoluiu muito e, atualmente, é aplicado com sucesso aos desportos acíclicos como futebol, basquetebol e voleibol, entre outros.
OBJETIVO
QUALIDADES FÍSICAS QUALIDADES FÍSICAS MAIS DESENVOLVIDASMAIS DESENVOLVIDAS
É possível estabelecer a predominância das qualidades físicas a serem desenvolvidas considerando-se os parâmetros repetição e tempo, desde que se mantenha constante o intervalo para uma mesma distância.
ENDURANÇEENDURANÇE
grandes repetições em intensidade moderada.(aumento das cavidades
do coração).
RESISTÊNCIA:RESISTÊNCIA: (lática e alática)-
repetições médias, numa cadência
submáxima para máxima (hipertrofia
cardíaca)
FORÇA / FORÇA / VELOCIDADE:VELOCIDADE:
em caráter secundário, são
tênuemente desenvolvidas e aperfeiçoadas
INTERVAL INTERVAL TRAININGTRAINING
PRINCÍPIOS DE EXECUÇÃO:
Baseiam-se nos seguintes parâmetros:
Fatores de treinamento;
Controle fisiológico;
Determinação da carga;
Princípio da sobrecarga.
F A T O R E S D EF A T O R E S D E
T R E I N A M E N T OT R E I N A M E N T O
DD istânciaistância
TT empoempo
R R epetiçãoepetição
II ntervalontervalo
AA ação durante ação durante
o intervaloo intervalo
Dos cinco fatores, dois são constantes:
distânciadistância e açãoação durante o intervalodurante o intervalo; três são são variáveis: tempo , intervalo e
repetição, os quais se modificam de acordo
com o reajuste da carga ou com o
princípio da sobrecarga
DISTÂNCIA:DISTÂNCIA: As mais usadas são 50,100,200 e 400 metros, sendo que cada uma apresenta características próprias.
TEMPO:TEMPO:Um dos parâmetro mais importantes,
porque determina a intensidade de esforço dispendido. É o estímulo. Este esforço deve se situar pouco acima do steady-state, de modo que o praticante contraia um débito cardíaco. Gerschler e Reindell estabeleceram tempos (intensidade) moderados e submáximos permitindo ao atleta determinar sua cadência dentro das faixas previstas.
CÁLCULO DO TEMPO PARA TREINAMENTO INTERVALADO
É feito mediante teste máximo, em três tentativas das quais escolhe-se o melhor tempo e aplica-se a dosagem para submáxima. Exemplo para a distância de 50 metros, à intensidade de 75%:
Dosagem = tempo do teste x 1.25 (75%)
•Tempo para 50 metros: 7 segundos
•Dosagem = 7x 1.25 = 8”75
Dist.(m)
Tempo (s)
100 16-15 15-14
200 34-33 33-32 32-31 31 -
400 74-73 73-72 72-71 71-70 70-69 69-68
EXEMPLOS PARA CORRIDAS DE FUNDOEXEMPLOS PARA CORRIDAS DE FUNDO
REPETIÇÃO:REPETIÇÃO:
Deverão ser numerosas, mas limitadas,e quanto maior for a distância a ser trabalhada, menor deverá ser o n.º de repetições . Normalmente utiliza-se de 08 a 25 repetições para distâncias de 200 metros, em uma sessão de treinamento. No início devem ser poucas, com a finalidade de adaptação, aumentando progressivamente seu número, de acordo com o
PRINCÍPIO DA SOBRECARGAPRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Repetições
DISTÂNCIAS (M)
40 10030 20025 40010 6008 1.2006 2.000
Segundo os mais experientes treinadores as quantidades não devem ultrapassar os seguintes totais:
1ª SEM.
REPETIÇÕES E DISTÂNCIAS
INTENSIDADE
D 5 X 200 20X400CADENCI
A
MODERADA
2ª 5X200 30X400
3ª 5 X 200 40X400
4ª 5 X 200 40X400
5ª 5 X 200 40X400
6ª 5 X 200 40X400
S 5 X 200 40X400
REPETIÇÃO:REPETIÇÃO:* Sinopse do plano de treinamento de Zatopek quando estabeleceu o recorde mundial para os
10.000m, em 1953, com 29’1”2/10.
2ª SEM.
REPETIÇÕES E DISTÂNCIAS
INTENSIDADE
D 5 X 200 35X400
CADENCIA
SUBMÁXIMA
PARA
MÁXIM
A
2ª 5X200 30X200
3ª 5 X 200 20X400
4ª 5 X 200 10X400
5ª 5 X 200 5X400
6ª 5 X 200 5X400
S COMPETIÇÃO
INTERVALO :INTERVALO :
Fisiologicamente é a pedra angular do método, pois é durante o mesmo, que o coração tem a oportunidade de efetuar o trabalho de adaptação entre os esforços. A duração do intervalo será tal que, ao seu término a freqüência cardíaca terá baixado até 140-120 bpm (F.C. de recuperação). Durante o intervalo o atleta não fica parado, mas realiza atividades suaves a fim de evitar vertigens, síncopes, desmaios, além de manter o ritmo circulatório e o calor corporal.
Pelo conceito de Freiburg, o trote lento é a forma mais indicada de ação no intervalo, proporcionando melhor adaptação do atleta ao novo esforço. Paradas bruscas e repouso muito prolongado não permitem uma adaptação fisiológica progressiva. O atleta sentado ou deitado prejudicará o efeito de massagem que o músculo precisa, ao passo que de pé, em movimento, ajuda a neutralizar o ácido lático.
É efetuado através da freqüência cardíaca e, segundo Gerschler e Reindell, compreende:
CONTROLE CONTROLE
FISIOLÓGICOFISIOLÓGICO
a) Freqüência de Aquecimento:
b) Freqüência de Esforço
c) Freqüência de Recuperação
a) FREQUÊNCIA DE AQUECIMENTO: antes de iniciar o esforço, o atleta deverá registrar em torno de 120 batimentos por minuto.
b) FREQÜÊNCIA DE ESFORÇO: imediatamente após o a execução de esforço, deverá alcançar 170 a 180 bpm, mantendo-se nesta faixa ao término de cada repetição;
CONTROLE FISIOLÓGICOCONTROLE FISIOLÓGICO
CONTROLE FISIOLÓGICOCONTROLE FISIOLÓGICO
c) FREQÜÊNCIA DE RECUPERAÇÃO: ao final do intervalo, o atleta deverá estar em condições de efetuar um novo esforço quando a sua freqüência estiver entre 140 e 120 bpm.
O controle (verificação) da freqüência cardíaca, conforme o total previsto de repetições deverá ser anotado em cada série de quatro ou cinco repetições, de uma sessão, e ao final desta. Para atletas de alto nível e treinados a FC deve e pode situar-se entre 164 e 176 bpm.
PRINCÍPIO PRINCÍPIO
DADA
SOBRECARGASOBRECARGA
Independente do aumento do n.º de repetições, que é uma característica do princípio da sobrecarga, o treinador deverá processar reajustes nas duas variáveis mais importantes do método: TEMPO (intensidade) e INTERVALO, sempre que se tornar necessário.
DD 200m200m
TT 30/31 seg.30/31 seg.
RR 1212
II 60 seg.60 seg.
AA Trote Trote
EXEMPLO DE TREINAMENTO
Solução do treinador
Atleta X Aumentar o intervalo para 75 seg.
Atleta Y
Diminuir a intensidade, ou seja aumentar o tempo para 32/33seg,
o batimento da recuperação deverá diminuir
Freqüência cardíaca Após 3ª repetição
Batimento após esforço Batimento após intervalo
Atleta X 174 144
Atleta Y 184 146
REAJUSTES POSSÍVEIS
EFEITOS DO TREINAMENTOEFEITOS DO TREINAMENTO
O efeito virá após 21 sessões, que assegurarão a
aquisição do aumento das cavidades do
coração e hipertrofia das fibras do miocárdio,
além da melhoria de sistema circulatório.
O INTERVAL-TRAINING, bem superior aos outros métodos, produz os seguintes efeitos:
Hipertrofia cardíaca;
Aumento das cavidades do coração;
Braquicardia;
Hipotensão;
Débito sistólico maior;
Maior capilarização dos vasos sanguíneos.
top related