mudança de hábito aula 1 prof. elisson de andrade

Mudança de hábitoaula 1

Prof. Elisson de Andradewww.profelisson.com.br

Atividade cerebral do ratinho

Tempo

Nível de atividade

Atividade cerebral do ratinho após criar o hábito

Tempo

Nível de atividade

Barulho da retirada da divisória

Satisfação de encontrar o chocolate

Como um hábito funciona

Deixa

Rotina

Recompensa

A importância do hábito

▪ Poupar esforço

▪ Pense no seu dia a dia

▪ Deixa -> rotina -> recompensa

▪ Podemos escolher: quais hábitos incorporar?

▪ O cérebro não distingue hábito bom de ruim

▪ É possível manipular o hábito

Contextualizando o hábito

▪ Princípios, paradigmas, propósitos

▪ Prioridade: quadrante II

▪ Escolha: espaço entre estímulo e resposta

▪ Empatia

▪ Administração de energia

▪ Curtir os platôs

O papel da ansiedade na formação de um

hábito

Atividade cerebral do macaco

Tempo

Nível de atividade

Recebimento do suco

Atividade cerebral do macaco

Tempo

Nível de atividade

Recebimento do suco

IMAGENSAnsieda

de

Deixa

Rotina

Recompensa

Anseio

Mal cheiro

Uso do spray

Eliminação do mal cheiro

Spray

?????

Limpeza da casa

Uso do spray

Casa limpa

Spray

Dever cumprid

o

Cuidar dos

dentes

Escovação

Dentes saudáveis

?????

Creme dental

Película

Escovação

Beleza

Frescor

Creme dental

Cheiro

Consumo

Satisfação

Pãezinhos de canela

Açúcar

Barulho

Abre e-mail

Ver se era importante

E-mail

O que será?

A REGRA DE OURO

A regra de ouro

▪ Para mudar um hábito: mantenha a velha deixa e recompensa, mas mude a rotina

“Parece ridiculamente simples, mas uma vez que você está ciente de como seu hábito funciona, que reconhece as deixas e recompensas, você está a meio caminho de mudá-lo”

ExemploMaria, toda vez que sai do trabalho, passa no supermercado para ver se lembra de algo que esteja faltando em sua casa. Geralmente, não busca nada em específico.

E quando precisa realmente de algo, acaba trazendo muito mais coisas do que deveria. Tal hábito tem se mostrado nocivo, pois os gastos com supermercado são muito mais altos que a necessidade real dela e sua família.

Terminar o

trabalho

Ir ao supermercad

o

Qual anseio?

Não ficar sozinha?Caminhar um pouco?Distrair?

Acabou o

trabalho

Vai ao parque

Exercíciofísico

Solução para Maria

CAMINHAR

Planejar outras

atividades

Não ficar sozinha

Companhia

COMO ADQUIRIR

NOVOS HÁBITOS

Dia 12

Como estão meus

investimentos?

Tudo ok!

Planilhas

Comprometimento público

Deixa

Rotina

Recompensa

Anseio

NOVA rotina“regra de

ouro”

ACREDITAR

COMPROM

ETIM

ENTO

PÚBLI

CO

Comprometimento público

▪Comunidade ajuda a criar a fé de que é possível mudar▪Religião▪Grupos▪Amizades▪ Internet

▪ Importante para quem se auto sabota

▪Difícil admitir derrota publicamente

Comprometimento público

▪ Incentivo externo

▪Confiança

▪Consistência

▪Exemplo pessoal: curso Mudança

de Hábitos Financeiros

Quando se comprometer▪Quando já tentou e não conseguiu por conta própria

▪Exemplos de comprometimento:▪ cumprimentar o porteiro do prédio▪ perder menos tempo com e-mail▪ não se estressar com os colegas de trabalho▪ ouvir empaticamente um membro da família

Sugestão de avaliação 3▪www.eumecomprometo.com.br

▪ A partir do dia 29/04 fazer o cadastro e assumir um compromisso qualquer

▪Mandar e-mail para mim: eapandra@uol.com.br periodicamente

▪Ou compartilhar no facebook e marcar meu nome

Sugestão de avaliação 3▪No dia 30 de maio enviar-me um e-mail com o link do compromisso cumprido – média acima de 3

▪Quem conseguir, estará livre da última avaliação e ficará com 10 na terceira prova