manejo emocion y estres
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MANEJO DE EMOCIONES!!
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Las emociones son humores invisibles que dictan las
reglas de conducta social e individual y que
previenen de los efectos nocivos o benéficos de
nuestros actos y pensamientos y explican la bondad
de las causas.
MANEJO DE EMOCIONES
El manejo de las emociones, comienza conociéndolas, aprendiendo a vivir con ellas, y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño.El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando, buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente
LAS EMOCIONES MAS COMUNES
LA FELICIDAD O ALEGRIA
LA TRISTEZA
EL TEMOR O MIEDO
EL RECHAZO
LA INDIGNACION
EL ENOJO
QUE SE REQUIERE PARA EL MANEJO DE EMOCIONES
Reconocer y aceptar lo que se siente.
Pensar antes de actuar.
Contar hasta 10 o hasta donde sea necesario.
Realizar ejercicios de respiración y relajación
Con esta habilidad aprendemos a navegar en el
mundo de las emociones y sentimientos, logrando
mayor sintonía con el propio mundo afectivo y el de
las demás personas. Las emociones y sentimientos
nos envían señales constantes que no siempre
escuchamos.
MANEJO DEL ESTRES
¿QUE ES EL ESTRÉS?El estrés es una sensación de tensión física o
emocional, es la respuesta de nuestro organismo para
adaptarse a estímulos externos
El estrés emocional generalmente ocurre en
situaciones que las personas consideran difíciles o
desafiantes.
El estrés físico es una reacción física del cuerpo a
diversos desencadenantes
El manejo del estrés implica controlar y reducir
la tensión que ocurre en situaciones
estresantes, haciendo cambios emocionales y
físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer
modificaciones determinarán qué tanto cambio
tiene lugar.
EVALUACION DEL ESTRES
Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. Alimentación: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario. La actividad física: no realizar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un estado estresante
Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles.La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes.
TIPOS DE ESTRESEl Euestres, que da energía y ayuda a disfrutar de la vida, a hacerla interesante y a que los estímulos se conviertan en retos.
El Diestres hace que las personas estén enfermas, ansiosas y deprimidas. Este tipo de estrés es la causa principal de casi todas las enfermedades mentales y físicas.
Entre sus efectos se cuentan la hiperactividad,
trastornos alimentarios, adicciones, irritabilidad,
llanto o compulsiones (por ejemplo: comprar por
comprar sin poder evitarlo) falta de energía,
obsesiones, tristeza y celos, entre otros.
SINTOMAS DEL ESTRESLatidos más rápidos del corazónProblemas para conciliar el sueño Alteración del apetito Nerviosismo Falta de concentración Fuertes dolores de cabezaAumento de las perturbaciones Dolores musculares Mayor sensibilidad a cualquier situación
CONSECUENCIAS DEL ESTRESEl estrés afecta a nuestro cerebro, nervios, corazón, flujo de sangre, nivel hormonal, digestión y nuestra función muscular.
Gastritis Colitis, Dolor de cabezaTensión, Dolor muscular y mal humor, entre otros
COMO MANEJAR EL ESTRES
Identificar las situaciones que provocan estrés.
Hacer ejercicio y escuchar música.
Leer temas de interés personal.
compartir tiempo con la familia.
Meditar o asistir a sesiones de relajación
Acudir a reuniones sociales y eventos culturales
Conversar con su pareja, familiares y personas
allegadas
No escapar del problema a través del alcohol o
drogas
PENSEMOS Y RECORDEMOS UN
POCOSITUACIONES ESTRESANTES,
Y QUE COSAS HACEMOS PARA NO SENTIRNOS ASI
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