ginastica laboral 1
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MacielEducao Fsica
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Alongamentospara quem usacomputador e
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Faa os exerccios de alongamentoaqui sugeridos a cada hora, ao longodo dia, ou mesmo quando sentirtenso ou incmodo muscular
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Sempre ao comear e terminarcada turno de trabalho
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Ficar muito tempo sentado nafrente do computador pode causarleses no pescoo e nos ombros,
alm de dores na regio lombar
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No se esquea: sempre que puder,levante-se e ande um pouco em suasala, e participe da ginstica laboral.
Voc vai se sentir bemmelhor!
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Vamospraticar...
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Mexa-se!
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Co
nfe
rind o
at
1
0..
.
10 a 20
segundos2 vezes
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Outra vez!
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10 a 20segundos2 vezes
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Levante-
se!
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hora de
espreguiar!
10 a 15
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Inclinao
Lateral
Lado direito
8 a 10
segundos
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Agora o
outro lado!
(esquerdo)
8 a 10
segundos
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15 a 20
E alongar
novamente
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Ombrospara
cima
3 a 5segundos3 vezes
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Novamente3 a 5 segundos
3 vezes
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Maisuma vez
3 a 5 segundos3 vezes
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Puxe brao
e modireitos, e a
cabea paraa esquerda
10 a 12
segundos
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Agora do
outro lado!
Brao e moesquerdos
10 a 12
segundos
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Una as mos
Dedosvoltados para
cima10 segundos
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Clique para editar o texto mestreSegundo nvel Terceiro nvel Quarto nvel Quinto nvel
Agora
parabaixo
10 segundos
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Sente-se e levante obrao direito!
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Mo direita parao alto e mo
esquerda parabaixo
8 a 10
segundos
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O outro lado agora!
Mo esquerda
para cimaMo direita para
baixo8 a 10
segundos
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Cruze a pernaesquerda em cima da
direita e gire o rostopara a esquerda!
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Brao e
pernaesquerdos
8 a 10 segundos
cada lado
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Agora cruzea perna
direita!
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Brao e
perna
direitos8 a 10 segundos
cada lado
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Sente com a
coluna reta,apoie as mos
na lombar eolhe para
cima!10 a 15 segundos
duas vezes
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Outra vez!
10 a 15 segundos
duas vezes
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E pra
relaxar ..
. Sacudir ambasmos
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Melhora da flexibilidade, fora,
coordenao, ritmo, agilidade e aresistncia, promovendo umamaior mobilidade e melhor postura
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Promove a sensao dedisposio e bem estar para
a jornada de trabalho
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h b
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Tenha um bom
dia com sade!
Pratique exerccios.
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