bíceps

Bíceps é o nome genérico de um músculo que possui duas "cabeças" (ou partes iniciais). Existem dois

músculos bíceps no nosso corpo humano:

•Músculo bíceps braquial - localizado no braço

•Músculo bíceps femoral - localizado na coxa

No uso cotidiano, o músculo bíceps braquial é referido somente como "bíceps", um termo que seria

incorreto anatomicamente.

Funções

O bíceps tem três articulações. Suas principais funções são girar o antebraço e flexionar o cotovelo.[1]

Treinamento

O bíceps braquial pode ser fortalecido com exercícios com pesos. Um dos mais comuns exercícios

para o seu fortalecimento é o rosca bíceps e flexão

Rosca Unilateral

•Segure um peso em cada mão, com as palmas viradaspara a frente.

•Com um braço de cada vez, levante um peso, enrolando o cotovelo e baixando-o novamente depois de uma pequena pausa.

•Mude de mão depois de completar o movimento.

•Rosca Alternada

•Levante-se e segure um peso em cada mão, ao longo dos lados do seu corpo, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.

•Levante um peso até este alcançar a altura do seu ombro, e enquanto o baixa lentamente depois de uma pequena pausa, comece a levantar o outro.

•Tente NÃO puxar o seu tronco num esforço para ajudar a levantar os pesos.