aula flexibilidade

Avaliação da flexibilidade

FLEXIBILIDADE

É uma capacidade física que pode ser relacionada à saúde e ao desempenho desportivo e descreve a Amplitude de Movimento que uma articulação pode realizar.

Avaliação da flexibilidade

•1998 - A recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que, um programa ótimo de atividade física deve incluir não somente exercícios cardiovasculares e de resistência muscular mas também exercícios de alongamento.

“SE QUEREMOS MELHORAR A CAPACIDADE TEMOS QUE TREINÁ-LA”

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Em relação aos desportos os principais estudos na área tem demonstrado a importância da flexibilidade para o desempenho das outras capacidades físicas, cooperando para um menor gasto energético quando há uma amplitude de movimento adequada do atleta.

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MANIFESTAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

A flexibilidade pode se manifestar de maneira ativa ou passiva.

ATIVA: A maior amplitude de movimento possível, que o indivíduo pode realizar devido à contração da musculatura agonista.

PASSIVA: A maior amplitude de movimento possível que o indivíduo pode alcançar sob ação de forças externas.

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Flexibilidade Flexibilidade

ativa passiva

A flexibilidade passiva é sempre maior que a ativa

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RESERVA DE FLEXIBILIDADE

É a diferença entre a flexibilidade passiva e a ativa, Ela explica a possibilidade de melhora da flexibilidade ativa através da fortalecimento da musculatura agonista e pela maior capacidade de alongamento dos antagonistas.

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COMO PODEMOS MEDIR A FLEXIBILIDADE

Os métodos para medida da flexibilidade podem ser classificados em função das unidades de mensuração dos resultados

em 3 tipos principais:

ADIMENCIONAIS

LINEARES

ANGULARES

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TESTES ADIMENSIONAIS

Quando não existe uma unidade convencional, como ângulo ou centímetros para expressar os resultados obtidos. Eles não dependem de equipamentos,

utilizando-se somente de critérios ou mapas de análise.

Ex: Flexiteste

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TESTES LINEARES

Expressam os resultados em escala de distância, em centímetros ou polegadas, utilizando-se de fitas

métricas, réguas ou trenas.

Ex: Sentar e Alcançar

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Teste de Sentar e Alcançarcom Banco de Wells

Modelos de Banco de Wells

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TESTES ANGULARES

Seus resultados são expressos em graus. O termo utilizado para a

medidas de ângulos é “goniometria”. Os instrumentos que utilizamos são os goniômetros, os mais utilizados

são o goniômetro universal e o goniômetro pendular (ou flexímetro).

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Flexímetro Pendular Sanny

Diferentes goniômetros

Goniômetro 360 Plástico Goniômetro 180 Plástico

Goniômetro 180 Metal Goniômetro 180 Digital

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IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

Permite ao professor de Educação Física ou ao Profissional da Saúde avaliar...

•O nível da capacidade física;

•As disfunções musculares;

•A predisposição a patologias do movimento;

•Os avanços no treinamento ou na recuperação funcional

Avaliação da flexibilidade

É insuficiente medir a FLEXIBILIDADE, o que se deve buscar é a análise dos resultados dos testes, a fim de se indicar os efeitos do exercício de alongamento em benefício da saúde, do desporto ou da doença. Conforme os resultados encontrados pode-se determinar quais grupos musculares precisam de maiores índices de alongamento ou reforço muscular.

Como “trabalhar” a flexibilidade?

A flexibilidade pode ser trabalhada de diversas formas, entre elas:

1.Alongamento2.Flexibilização3.Yoga4.Power Yoga

Entre estes métodos, o mais eficiente em recentes pesquisa, tem sido o Power Yoga, exercício de força excêntrica acompanhado de longos períodos de flexibilização articular. Segundo Beryl Birch, professora de Yoga em New York, NY, USA, “a corrida melhora a resistência, mas também transforma os músculos posteriores de suas coxas em varas de aço inflexível - peça a qualquer maratonista para deitar de costas no chão e levantar uma perna a 90º e você verá. E não são só corredores que ficam enferrujados. Mountain bike põe um cadeado nos flexores do seu quadril, musculação puxa seus ombros para a frente e escalada endurece seus antebraços. "As pessoas acham que treinar as deixa em forma. Treinar as deixa FORA de forma", diz Beryl Bender Birch.

"Muitos levantadores de peso não

conseguem usar a força que eles

passaram tanto tempo desenvolvendo

porque sua amplitude de movimento está

extremamente reduzida. Outros atletas

estão em perfeita forma cardiovascular,

mas podem estar a milésimos de

segundos de arrebentarem algum

músculo por falta de alongamento." Birch

acredita que é preciso ser flexível para

ser forte.

Ela chegou a essa conclusão depois de dar uma aula para a equipe de esqui

cross-country norteamericana e ver que, mesmo depois de uma sessão fácil de

ioga, os melhores atletas de endurance do mundo ficaram tão doloridos nos

ombros, costas e coxas que tiveram que cancelar o treino do dia seguinte.

Esquiadores não são os únicos a terem encontrado a iluminação da

flexibilidade: milhões e milhões de pessoas, de hippies a titulares da NBA, hoje

praticam ioga. Mesmo assim, muitos atletas demoram a se convencer dos

benefícios dos músculos alongados. "A maioria acha que, se soltarem os

músculos, perderão performance", ela diz. "Na verdade, ficar mais flexível te

possibilita forçar ainda mais os limites do corpo."

Flexibilidade no esporte

Atividade de classeO atleta MRC é jogador de volibol e está iniciando um novo período de treinamento. Você está entrando para a equipe de preparação física da equipe e precisa conhecer seus atletas. Prepare uma anamnese o mais completa possível, com não mais de 20 perguntas. Defina um teste de agilidade e um de flexibilidade para ele e justifique sua escolha. O atleta tem 18 anos, 193 cm de estatura, 92 kg, leve escoliose em S para a direita. Sua escoliose pode influenciar na sua flexibilidade? Como? Explique!