as nossas 10 melhores dicas - may measurement month€¦ · uma média de 30 minutos por dia. para...

MAY MEASUREMENT MONTH

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ALCOHOL

Mantenha o seu peso saudável: fazendo apenas isso já ajuda a reduzir a pressão arterial alta.

Faça exercícios regularmente: o objectivo é uma média de 30 minutos por dia. Para que o exercício valha a pena, você deve sentir-se mais quente, respirar intensamente e o seu coração deve bater mais rápido do que o normal.

Coma muitas frutas e / ou vegetais todos os dias: Coma vegetais crus ou levemente cozidos a vapor, em vez de fervidos, para obter o beneficio máximo. Evite fritar.

Adicione a beterraba à sua dieta: o sumo de beterraba foi considerado particularmente útil na redução da pressão arterial.

Reduzir o sal: não se esqueça que muito sal está escondido nos alimentos processados e é muito alto na maioria dos pães, cereais, sopas e molhos. Se possível, leia sempre o rótulo.

Reduza a gordura e o açúcar: verifique sempre o rótulo e tenha especial cuidado com as gorduras hidrogenadas ou "trans", bem como com os açúcares "escondidos" com outros nomes, como a sacarose, dextrose, frutose e glicose, por exemplo, em sumos de frutas e bebidas efervescentes.

AS NOSSAS 10 MELHORES DICAS PARA UMA PRESSÃO ARTERIAL

SAUDÁVEL

Pare de fumar! O cigarro faz as suas artérias se entupirem mais rapidamente, além de causar muitos outros problemas de saúde. A sua pressão arterial literalmente sobe enquanto você fuma!

Reduzir a ingestão de cafeína: e lembre-se que a cafeína é encontrada em algumas bebidas gasosas e energéticas, como também no café e no chá.

Não beba muito álcool: fique atento às recomendações diárias - geralmente não mais do que 2 bebidas para homens e 1 para mulheres (1 bebida = cerveja pequena ou vinho).

Relaxe: o estresse contribui para elevar a tensão arterial. Portanto, evite o estresse sempre que possível e permita tempo para relaxar. Isso pode assumir muitas formas, como tempo de silêncio, socialização, exercício ou risadas.

Para mais informações, visite www.maymeasure.com/public-info. Se tiver dúvidas sobre qualquer um dos artigos acima, procure aconselhamento de um profissional de saúde especializado

A Medição do Mês de Maio é uma iniciativa liderada pela “International Society of Hypertension”e aprovada pela “World Hypertension League”

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