aquecimento (2)

Aquecimento

ÍndiceIntrodução

Porquê o aquecimento?

Vantagens

Erros no aquecimento

Etapas do aquecimento

Objectivos

Quanto tempo deverá demorar

Aquecimento por modalidade

Fim

O aquecimento é uma técnica usada antes da realização de actividades físicas ou de actividades desportivas.

Introdução

Consiste no aumento gradual da intensidade da actividade física, aumentando também a temperatura corporal.Voltar

Porquê o aquecimento?

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Porque a frequência respiratória, o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigénio

e nutrientes nas células aumentam.

E o organismo tem de se adaptar sempre a novos ritmos.

Etapas do aquecimento

- Corrida;

- Alongamentos ligeiros;

- Exercícios específicos para cada parte do corpo (aquecimento de todas

as articulações);

- Exercícios específicos de acordo com o desporto que irá praticar. Voltar

Objectivos- Prevenir lesões ao elevar a

temperatura dos músculos durante a actividade e aumentar a flexibilidade

articular;

- Aumentar o rendimento;- Melhorar as prestações (o aquecimento

permite o aumento da velocidade de contracção do músculo, da potência

desenvolvida e da capacidade de trabalho físico).

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Vantagens

- No que toca ao plano muscular pode provocar a diminuição da viscosidade

muscular;- Torna os músculos, os tendões e os

ligamentos mais estiráveis, o que proporciona a diminuição do risco de

lesões;

O aumento de temperatura:

- Melhora a capacidade de separação do oxigénio fixado pela Hemoglobina, ou seja, melhora o rendimento da sua utilização .Continuação

Vantagens- A adaptação cardiovascular é mais

rápida;- Permite um aumento do consumo máximo

de oxigénio, da frequência e do débito cardíaco, de débitos musculares locais e

da pressão arterial.- Aumento da elasticidade articular dos

ligamentos e dos tendões

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Erros no aquecimentoOs investigadores na área do exercício acreditam que alguns dos elementos que fazem parte do programa de aquecimento de muitos atletas são, não só uma perda de tempo como podem até prejudicar o seu rendimento físico.

Num estudo recente desenvolvido na Universidade de Nevada, verificou-se que os músculos das pernas produzem menos força depois de uma sequencia de alongamentos estáticos do que sem alongamentos.

Continuação

O músculo tenso torna-se menos sensível e fica enfraquecido

durante mais de 30 minutos após o alongamento.

Fazer alongamentos, não é a forma ideal de começar uma prova, nem

mesmo um treino.

Ou seja…

Continuação

Cedo demais…

Um estudo de 2002 com jogadores de voleibol concluiu que os atletas que aqueciam e depois se sentavam no banco apresentavam, ao fim de 30 minutos, a região lombar mais rígida do que antes de fazerem aquecimento.

Continuação

Muito intenso…

Estudos recentes mostram que um aquecimento muito intenso não ajuda o atleta no seu treino mas sim cansa mais o atleta.

Alguns especialistas aconselham os atletas a fazer jogging para aquecimento sem o seu ritmo cardíaco passar os 60% da frequência cardíaca máxima. Voltar

Quanto tempo deverá

demorar

Se for necessário um gasto energético elevado, o

aquecimento deverá ser de maior duração, por vezes poderá ser

superior a 1h30min.

Depende do gasto energético necessário.

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Aquecimento por modalidade

Golfe – alongamentos dinâmicos específicos.

Exemplos de exercícios recomendados:

Corrida – exercícios de respiração, agachamentos, correr no mesmo sítio batendo nas nádegas com os calcanhares.Futebol – alongamentos dinâmicos que envolvam muitas partes do corpo.

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Bibliografia

http://www.prof2000.pt/

http://logon.prozis.pt/

http://www.ruadireita.com/

http://pt.wikipedia.org/