apostila pilates - resumida

DEFINIÇÕES DODEFINIÇÕES DO

MÉTODO PILATES DE MÉTODO PILATES DE CONDICIONAMENTO FÍSICOCONDICIONAMENTO FÍSICO

CONTROLOGIACONTROLOGIA

ÉÉ A ARTE DO CONTROLE DO CORPO E DO A ARTE DO CONTROLE DO CORPO E DO MOVIMENTOMOVIMENTO

ÉÉ ARTE, É CIÊNCIA, É UMA FILOSOFIA DE ARTE, É CIÊNCIA, É UMA FILOSOFIA DE VIDAVIDA

100% CORPO – 100% MENTE100% CORPO – 100% MENTE

É UMA MASSAGEM DO CORPO EM É UMA MASSAGEM DO CORPO EM MOVIMENTOMOVIMENTO

ATIVIDADE FÍSICA QUE MELHORA A ATIVIDADE FÍSICA QUE MELHORA A SAÚDE, PROPORCIONANDO UM BEM ESTAR SAÚDE, PROPORCIONANDO UM BEM ESTAR E UMA BOA QUALIDADE DE VIDA.E UMA BOA QUALIDADE DE VIDA.

CARACTERÍSTICASCARACTERÍSTICAS

POUCAS REPETIÇÕESPOUCAS REPETIÇÕES

PRÁTICA FLUENTE E PRAZEROSAPRÁTICA FLUENTE E PRAZEROSA

SISTEMA HIERÁRQUICO DE APRENDIZAGEMSISTEMA HIERÁRQUICO DE APRENDIZAGEM

DESENVOLVIMENTO PSICO-NEURO-MOTOR DO SER DESENVOLVIMENTO PSICO-NEURO-MOTOR DO SER HUMANOHUMANO

INDICADO PARA QUALQUER IDADEINDICADO PARA QUALQUER IDADE

SISTEMA QUE INCLUI MODIFICAÇÕES ESPECÍFICAS SISTEMA QUE INCLUI MODIFICAÇÕES ESPECÍFICAS PARA DIFERENTES PROBLEMAS E LIMITAÇÕES PARA DIFERENTES PROBLEMAS E LIMITAÇÕES FÍSICASFÍSICAS

MOVIMENTOS PRECISOSMOVIMENTOS PRECISOS

PRINCÍPIOS DO MÉTODOPRINCÍPIOS DO MÉTODO

-CONCENTRAÇÃO

-CENTRALIZAÇÃO

-RESPIRAÇÃO

-PRECISÃO

-CONTROLE

-FLUIDEZ

CONCENTRAÇÃOCONCENTRAÇÃO Traz a mente para o corpo;Traz a mente para o corpo; Traz a conscientização de todas as Traz a conscientização de todas as

partes do corpo;partes do corpo; Usa as faculdades intelectuais Usa as faculdades intelectuais

superiores: imaginação, vontade, superiores: imaginação, vontade, memória, inteligência, criatividade, memória, inteligência, criatividade, raciocínio e intuição;raciocínio e intuição;

Ajuda a criar a imagem do movimento.Ajuda a criar a imagem do movimento. Organiza o movimento a partir do Organiza o movimento a partir do

Power House.Power House.

CENTRALIZAÇÃOCENTRALIZAÇÃO SE FAZ ATRAVÉS DO PRINCÍPIO DA CONCENTRAÇÃO; SE FAZ ATRAVÉS DO PRINCÍPIO DA CONCENTRAÇÃO;

COMEÇA A SENTIR E CONTROLAR O POWER HOUSE;COMEÇA A SENTIR E CONTROLAR O POWER HOUSE;

POWER HOUSE: DESENVOLVE OS MÚSCULOS POWER HOUSE: DESENVOLVE OS MÚSCULOS ABDOMINAIS (CONTRAINDO) E A MUSCULATURA DORSO ABDOMINAIS (CONTRAINDO) E A MUSCULATURA DORSO LOMBAR (ALONGANDO) (EQUILÍBRIO NA RELAÇÃO LOMBAR (ALONGANDO) (EQUILÍBRIO NA RELAÇÃO CORPORAL DESTAS DUAS PARTES DO CORPORAL DESTAS DUAS PARTES DO CORPO).ORGANIZA GLÚTEOS E MUSCULATURAS CORPO).ORGANIZA GLÚTEOS E MUSCULATURAS INTERNAS DA COXA.LEVA A BACIA A UMA POSIÇÃO INTERNAS DA COXA.LEVA A BACIA A UMA POSIÇÃO VERTICAL, ORGANIZANDO A COLUNA.VERTICAL, ORGANIZANDO A COLUNA.

PILATES CONCEBIA O TRONCO COMO UMA CAIXA: UM PILATES CONCEBIA O TRONCO COMO UMA CAIXA: UM QUADRILÁTERO DELIMITADO POR DUAS LINHAS QUADRILÁTERO DELIMITADO POR DUAS LINHAS HORIZONTAIS(de um acrômio a outro e de uma crista HORIZONTAIS(de um acrômio a outro e de uma crista ilíaca a outra) E DUAS LINHAS VERTICAIS DO ACRÒMIO ilíaca a outra) E DUAS LINHAS VERTICAIS DO ACRÒMIO À CRISTA ILÍACA, ALINHANDO OMBROS E QUADRIL.À CRISTA ILÍACA, ALINHANDO OMBROS E QUADRIL.

RESPIRAÇÃORESPIRAÇÃO

A RESPIRAÇÃO É NATURAL E RÍTMICA;A RESPIRAÇÃO É NATURAL E RÍTMICA; UMA RESPIRAÇÃO COMPLETA, UMA RESPIRAÇÃO COMPLETA,

PROFUNDA E LENTA, COORDENADA PROFUNDA E LENTA, COORDENADA COM O MOVIMENTO;COM O MOVIMENTO;

AO TRABALHARMOS O POWER HOUSE AO TRABALHARMOS O POWER HOUSE JÁ MODIFICAMOS E MELHORAMOS JÁ MODIFICAMOS E MELHORAMOS NOSSA CAPACIDADE PULMONAR;NOSSA CAPACIDADE PULMONAR;

CONTROLECONTROLE

É A RESULTANTE DE: É A RESULTANTE DE: CONCENTRAÇÃO, CENTRALIZAÇÃO, CONCENTRAÇÃO, CENTRALIZAÇÃO, PRECISÃO E RESPIRAÇÃO PRECISÃO E RESPIRAÇÃO TRABALHADAS DE UMA MANEIRA TRABALHADAS DE UMA MANEIRA INTEGRADA;INTEGRADA;

É A MENTE CONTROLANDO O É A MENTE CONTROLANDO O CORPO;CORPO;

LEVA AS PESSOAS A TRABALHAREM LEVA AS PESSOAS A TRABALHAREM SEU CORPO DE FORMA VOLUNTÁRIA SEU CORPO DE FORMA VOLUNTÁRIA E RACIONAL;E RACIONAL;

PRECISÃOPRECISÃO

CADA EXERCÍCIO TEM UMA CADA EXERCÍCIO TEM UMA ESTRUTURA CLARA UMA FORMA ESTRUTURA CLARA UMA FORMA PRECISA E UMA DINÂMICA PRECISA E UMA DINÂMICA ADEQUADA;ADEQUADA;

OS ÂNGULOS EXATOS COLOCAM O OS ÂNGULOS EXATOS COLOCAM O CORPO DE FORMA A ATINGIR O CORPO DE FORMA A ATINGIR O MÁXIMO DE EFICIÊNCIA EM FORÇA, MÁXIMO DE EFICIÊNCIA EM FORÇA, FLEXIBILIDADE E CONTROLE;FLEXIBILIDADE E CONTROLE;

É FUNDAMENTAL PARA É FUNDAMENTAL PARA TRABALHARMOS A TRABALHARMOS A INDIVIDUALIDADE DAS PESSOAS;INDIVIDUALIDADE DAS PESSOAS;

FLUIDEZFLUIDEZ

É A ARTE DE MOVIMENTAR-SE É A ARTE DE MOVIMENTAR-SE COM HARMONIA E GRAÇA;COM HARMONIA E GRAÇA;

É A COORDENAÇÃO DO CORPO, É A COORDENAÇÃO DO CORPO, MENTE E ESPÍRITO;MENTE E ESPÍRITO;

JOSEPH HUBERTUS JOSEPH HUBERTUS PILATESPILATES

18801880

DUSSELDORFDUSSELDORF

ALEMANHAALEMANHA

INFÂNCIA PROBLEMÁTICAINFÂNCIA PROBLEMÁTICA

ASMAASMA RAQUITISMORAQUITISMO FEBRE REUMÁTICAFEBRE REUMÁTICA TUBERCULOSETUBERCULOSE

CONVIVEU COM UM MÉDICOCONVIVEU COM UM MÉDICO

PACIENTES EM DOMICILIOPACIENTES EM DOMICILIO

NONOÇÇÕES BÁSICAS DE ENFERMAGEMÕES BÁSICAS DE ENFERMAGEM

AJUDAVA NOS PARTOSAJUDAVA NOS PARTOS

HABILIDADE E CONHECIMENTO PARA HABILIDADE E CONHECIMENTO PARA MANIPULAR MÚSCULOSMANIPULAR MÚSCULOS

MOVIMENTOS DOS ANIMAISMOVIMENTOS DOS ANIMAIS

PASSAVA O TEMPO NA BIBLIOTECAPASSAVA O TEMPO NA BIBLIOTECA

INTELIGÊNCIA PRIVILEGIADAINTELIGÊNCIA PRIVILEGIADA

VONTADE INDOMÁVELVONTADE INDOMÁVEL

AUTO DIDATAAUTO DIDATA

INTERESSE EM ANATOMIA E INTERESSE EM ANATOMIA E FISIOLOGIAFISIOLOGIA

AFINIDADE COM A MATEMÁTICA E AFINIDADE COM A MATEMÁTICA E GEOMETRIAGEOMETRIA

DOMINAVA LEIS DA FÍSICADOMINAVA LEIS DA FÍSICA

““ARTE DO CONTROLE”ARTE DO CONTROLE”, BASEADO EM , BASEADO EM UMA FILOSOFIA HOLÍSTICA E UMA FILOSOFIA HOLÍSTICA E CIENTÍFICACIENTÍFICA

COMEÇOU A TREINAR SEGUNDO AS COMEÇOU A TREINAR SEGUNDO AS CONCLUSÕES DE SEUS ESTUDOS E CONCLUSÕES DE SEUS ESTUDOS E EXPERIMENTOSEXPERIMENTOS

EXÍMIO GINÁSTA, MERGULHADOR, EXÍMIO GINÁSTA, MERGULHADOR, BOXEADOR E ESQUIADORBOXEADOR E ESQUIADOR

MODELO DE ENCARTES PARA MODELO DE ENCARTES PARA ESTUDOS ANATÔMICOSESTUDOS ANATÔMICOS

TRAJETÓRIATRAJETÓRIA

1912:NA INGLATERRA FEZ 1912:NA INGLATERRA FEZ PARTE DO ELENCO DE UM CIRCOPARTE DO ELENCO DE UM CIRCO

1914: ECLODIU A 1ª GUERRA 1914: ECLODIU A 1ª GUERRA MUNDIALMUNDIAL

FICOU RECLUSO NUM CAMPO DE FICOU RECLUSO NUM CAMPO DE CONCENTRAÇÃO;CONCENTRAÇÃO;

EXERCITOU DOENTE E FERIDOS EXERCITOU DOENTE E FERIDOS DE GUERRA;DE GUERRA;

ATUOU COMO ENFERMEIROATUOU COMO ENFERMEIRO ACOPLOU MOLAS E TIRAS DE ACOPLOU MOLAS E TIRAS DE

COURO NAS CAMASCOURO NAS CAMAS IDEALIZOU OS APARELHOSIDEALIZOU OS APARELHOS ATUALMENTE OS APARELHOS ATUALMENTE OS APARELHOS

QUE TEMOS NOS STUDIOS SÃO:QUE TEMOS NOS STUDIOS SÃO:

CADILLACCADILLAC

REFORMERREFORMER

BARRELBARREL

PEDIPULLPEDIPULL

19261926

DESCONTENTE COM A POLÍTICA DE SEU PAÍSDESCONTENTE COM A POLÍTICA DE SEU PAÍS JOSEPH PERCEBE QUE JÁ ERA TEMPO DE IR PARA JOSEPH PERCEBE QUE JÁ ERA TEMPO DE IR PARA

A AMÉRICAA AMÉRICA RECEBE O CONVITE DO BOXEADOR MAX RECEBE O CONVITE DO BOXEADOR MAX

SCHMMELLINGSCHMMELLING NO NAVIO QUE O LEVAVA À NEW YORK CONHECE NO NAVIO QUE O LEVAVA À NEW YORK CONHECE

CLARACLARA NEW YORK: CASAM-SE E ABREM UM STUDIONEW YORK: CASAM-SE E ABREM UM STUDIO ( PATROCINADO PELO EMPRESÁRIO DO LUTADOR ( PATROCINADO PELO EMPRESÁRIO DO LUTADOR

DE BOXE QUE ELE TREINAVA);DE BOXE QUE ELE TREINAVA); PILATES FICOU COM A DANÇA POR MUITO TEMPO, PILATES FICOU COM A DANÇA POR MUITO TEMPO,

NA ÉPOCA O PILATES ERA MUITO ELITIZADO E NA ÉPOCA O PILATES ERA MUITO ELITIZADO E POUCO CONHECIDO.POUCO CONHECIDO.

JOSEPH PERMANESCEU DANDO JOSEPH PERMANESCEU DANDO AULAS NO STUDIO ATÉ OS SEUS 82 AULAS NO STUDIO ATÉ OS SEUS 82 ANOSANOS

SOFREU UM ACIDENTE E FRATUROU SOFREU UM ACIDENTE E FRATUROU AS COSTELAS O QUE ACABOU POR AS COSTELAS O QUE ACABOU POR DEBILITAR A SUA SAÚDEDEBILITAR A SUA SAÚDE

UM INCENDIO NO STUDIO, FOI A UM INCENDIO NO STUDIO, FOI A CAUSA DE SUA MORTE, POIS NA CAUSA DE SUA MORTE, POIS NA TENTATIVA DE SALVAR OS TENTATIVA DE SALVAR OS APARELHOS INALOU MUITA APARELHOS INALOU MUITA FUMAÇA(1967);FUMAÇA(1967);

CLARA E ROMANA KRYZANOWSKA CLARA E ROMANA KRYZANOWSKA JUNTAS DÃO CONTINUIDADE AO JUNTAS DÃO CONTINUIDADE AO TRABALHO DE JOSEPHTRABALHO DE JOSEPH

PARTICULARIDADES SOBRE PARTICULARIDADES SOBRE ROMANA KRYZANOWSKAROMANA KRYZANOWSKA

NASCEU 30/06/1923NASCEU 30/06/1923 10/03/1941 FOI APRESENTADA A 10/03/1941 FOI APRESENTADA A

JOSEPH PILATES POR GEORGE JOSEPH PILATES POR GEORGE BALANCHENE DE NOVA YORK CITY BALANCHENE DE NOVA YORK CITY BALLETBALLET

ROMANA TINHA LESIONADO O ROMANA TINHA LESIONADO O TORNOZELO TORNOZELO

ROMANA DESCOBRE QUE NESTE ROMANA DESCOBRE QUE NESTE MÉTODO: MÉTODO:

““CIRCULAÇÃO É O QUE CURA”CIRCULAÇÃO É O QUE CURA”

ESCOLHIDA PESSOALMENTE ESCOLHIDA PESSOALMENTE POR JOSEPH PILATES COMO POR JOSEPH PILATES COMO SUA SUCESSORA PELA SUA SUCESSORA PELA DEDICAÇÃO E DEDICAÇÃO E RESPONSABILIDADE.RESPONSABILIDADE.