Alimentação (café da manhã)

1° Refeição

Omelete

6 claras

2 gemas

2 scups de suplemento

200g de batata doce

2 banana

1 barra de cereal

Suco (abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, caju).

Multivitamínico

2° Refeição (almoço)

300g de macarrão ou arroz integral

Feijão

300g de peito de frango ou peixe

100g de batata inglesa

Salada c/ azeite ou limão

Suco (laranja c/ couve)

3° Refeição

3 fatias de pão integral ou torrada

3 fatias de peito de peru

100g de frango desfiado

Alface

Tomate

Cenoura

Pré-treino

200g de batata doce

Pós-treino liquido

Suplementos

Pós-treino sólido

200g de peito de frango

150g de batata doce

300ml de suco ou água

4° Refeição (jantar)

Omelete

6 claras

2 gemas

Peito de peru

Suco (abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, caju).