Alimentação saudável com omega 3, peixes e outros

Por dentro dos alimentos: A importância do peixe e frutos do mar

Peixe e mariscos podem ser uma parte importante de uma dieta saudável. Eles são uma ótima

fonte de proteínas e omega 3, ácidos graxos saudáveis para o coração.

Além do mais, alguns pesquisadores acreditam que a baixa ingestão de peixe podem estar

ligados à depressão em mulheres durante e após a gravidez. A pesquisa também sugere que os

ácidos graxos omega 3 consumidos por mulheres grávidas podem ajudar no cérebro dos bebês

e desenvolvimento dos olhos.

Peixe

Quantidade e riscos!

As mulheres que estão grávidas precisam de pelo menos 120 gramas de peixe por semana

para colher os benefícios para a saúde. Infelizmente, algumas mulheres grávidas e lactantes

não comem qualquer peixe porque se preocupam com mercúrio em frutos do mar.

Gravides

Algumas mulheres grávidas e lactantes não comem qualquer peixe

O mercúrio é um metal que em níveis elevados pode prejudicar o cérebro de seu bebê -

mesmo antes de ser concebido. O mercúrio fica principalmente em nossos corpos pela

ingestão de peixes grandes ,capturados de forma predatória.

No entanto, muitos tipos de mariscos têm pouco ou nenhum mercúrio. Assim, o risco de

exposição ao mercúrio depende da quantidade e do tipo de frutos do mar que você come.

Tipos e Variedades

As mulheres que estão amamentando , grávidas , ou que possam engravidar podem comer

com segurança uma variedade de frutos do mar cozidos , mas devem ficar longe de peixes com

altos níveis de mercúrio.

peixes

cardume de peixes

Tenha em mente que a remoção de todos os peixes de sua dieta vai privá-lo de omega 3 os

ácidos gordos importantes. Para chegar ao ideal, siga estas dicas :

Não comer peixe cru ou marisco (como ostras, vieiras ) , que inclui frutos do mar crus.

Verifique antes de comer peixes capturados em águas locais, departamentos de saúde

estaduais têm orientações sobre os peixes de águas locais .Obtenha avisos de peixes locais da

Agência de Proteção Ambiental. Se você não tiver certeza sobre a segurança de um peixe de

águas locais , só coma o menos possível na semana e não coma qualquer outro peixe naquela

mesma semana.

Coma uma variedade de frutos do mar cozidos ao invés de apenas alguns tipos

Consuma alguns suplementos vitamínicos, alimentos suplementados com fontes do tipo de

omega 3 que são os ácidos graxos encontrados nos frutos do mar,e outros tipos de vitaminas

que você ache mais difícil de consumir,são uma boa opção.

omega 3