Orientação Alimentação para Adolescentes

Você está vivendo um período muito especial de sua vida. A adolescência, que vai dos 10 aos 19 anos. Jovens bem alimentados nessa fase serão adultos saudáveis. O crescimento na adolescência é muito rápido.

Todo adolescente precisa de alimentação saudável para: Fornecer combustível para os músculos; Promover o se crescimento; Garantir seu bem-estar.

** Exercícios Físicos são muito importantes para seu crescimento e sua saúde. Procure orientação médica e pratique-os sob orientação de um profissional habilitado.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Alimentação Saudável deve ser saborosa, variada e colorida, equilibrada em quantidade e qualidade, acessível e segura sanitariamente.

Uma alimentação saudável, junto com a prática regular de atividade física, proporciona ganho de massa muscular e manutenção do peso saudável.

ALIMENTOS INDUTRIALIZADOS

Alimentos industrializados contêm muitas substâncias que fazem mal à saúde (aditivo, gordura saturada, excesso de sal), por isso consuma esse tipo de alimento apenas umas vez por semana (salsicha, presunto, sucos artificiais, salgadinhos de pacote, refrigerantes, doces em geral).

Consuma Hambúrgueres, lanches e similares apenas em ocasiões especiais. Diminua o consumo de açúcar, sal e gordura, como regra da alimentação. Escolha alimentos mais saudáveis como frutas, legumes, verduras, cereais integrais,

carnes magras, leite e derivados desnatados, nas suas refeições e lanches.

BONS HÁBITOS ALIMENTARES NA ADOLESCÊNCIA GARANTEM BOA SAÚDE NA FASE ADULTA E PREVINEM DOENÇAS COMO: PRESSÃO ALTA, INFARTO, INTESTINO PRESO, DIABETES, VARIZES, OBESIDADE E CERTOS TIPOS DE CÂNCER.

CUIDE DE VOCÊ

Procure fazer a primeira refeição do dia (café da manhã) antes de iniciar suas atividades;

Mastigue bem os alimentos; Se você estuda, trabalha e não tem tempo de fazer suas refeições em casa, não

tenha vergonha de levar seu lanche saudável; Faça de 4 a 6 refeições ao dia. Não coma alimentos fora de hora; Beba água, pelo menos 8 copos (200ml) ao dia.

O USO DE MEDICAMENTOS E VITAMINAS, SEM ORIENTAÇÃO MÉDICA, PODE TRAZER SÉRIAS CONSEQUÊNCIAS À SAÚDE, ASSIM COMO O USO DE ANABOLIZANTES, ESTERÓIDES E SUPLEMENTOS DE PROTEÍNAS E DE CABOIDRATOS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR. REGIMES DE REVISTAS PODEM SER INADEQUADOS PARA VOCÊ. MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E PRATIQUE ATIVIDADE FISICA REGULARMENTE!