COMO DEIXAR DE FUMAR3º DIA

3º DIA – CIGARRO: A HORA DO ADEUS

“A vitória não está no fim do percurso, mas em cada curva do caminho a

ser percorrido”. Desconhecido

PLACA DE ATEROMAO cigarro tem 9 substâncias gordurosas:

DE CADA 6 PESSOAS QUE TEM SUAS PERNAS AMPUTADAS, 5 SÃO FUMANTES:

PESSOAS COM MENOS DE 45 ANOS

QUE NÃO FUMAM QUE FUMAM

150 MILHÕES 31 MILHÕES

1 MORRE DE INFARTO DO MIOCÁRDIO

14 MORREM DE INFARTO DO MIOCÁRDIO

CORAÇÃOA NICOTINA faz

com que a glândula supra-renal fabrique

mais adrenalina, que provoca um

aumento nos batimentos cardíacos

aumentando o risco do enfarto.

Em média o não-fumante tem cerca de 70 batimentos por minuto, enquanto dos que fumam oscilam sua freqüência entre 80 a 90 batimentos.

Quanto maior for a quantidade de cigarros fumados e o período de tempo de consumo de fumo, mais alta será a taxa de colesterol depositado no sangue. Portanto compreende-se a íntima relação entre o alto teor de colesterol e a freqüência dos ataques cardíacos.

SISTEMA IMUNOLÓGICO

- 1 pessoa morre a cada 6 segundos como resultado de doenças causadas pelo cigarro.- A fumaça do cigarro contém mais de 2 mil substâncias químicas, 250 delas são prejudiciais, mais de 50 causam câncer.A fumaça do cigarro contém mais de 2 mil substâncias químicas, 250 delas são prejudiciais, mais de 50 causam câncer.

Cristina Oliveira, 36 anos, Atriz

“Fumei dos 11 aos 28 anos e precisei muita força de

vontade.”

“As pessoas vencedoras

tem objetivos...

As perdedoras tem sonhos.”

• POR QUE VOCÊ FUMA?• QUAL É O MAIS CORRETO? AMAR A SUA

VIDA OU DESPREZÁ-LA?• COMO VOCÊ ESTÁ VALORIZANDO SUA

EXISTÊNCIA?• COMO VOCÊ ESTÁ VALORIZANDO AQUELES

QUE LHE AMAM?

SE VOCÊ PARAR DE FUMAR:

I. É UMA PROVA DE AMOR PRÓPRIO; II. É UMA PROVA DE AMOR AO SEU PRÓXIMO;III. SE VOCÊ AMA E É AMADO, TEM TUDO PARA

DEIXAR DE FUMAR.

O Que Fazer No 3o Dia Sem Fumar

“É gosto pervertido satisfazer-se com a

mediocridade, quando o ótimo está ao nosso

alcance”. Barão de Itararé.

Pela Manhã

Ao acordar diga: “Decidi deixar de fumar”, e mantenha essa decisão durante todo o dia. Peça ajuda a Deus que, com certeza, irá fazê-lo.

Beba dois copos de água. A água elimina as toxinas pelos rins, pulmões, intestinos e pele.

Pela ManhãFaça 15 minutos de exercícios. Uma caminhada ou uma corrida de um quilômetro, pelo menos.

Faça exercícios de respiração. O oxigênio promove saúde para os nervos debilitados pela fumaça do cigarro.

Pela ManhãTome um bom desjejum à base de frutas, cevada torrada, sucos, pão e cereais integrais.

Não use café, chá mate e nenhuma bebida com cafeína, pois esse tipo de bebida pode trazer-lhe o desejo de fumar. E não coma entre as refeições.

O Dinheiro gasto pelo cigarro, use para pagar um bom

desjejum, pois é a principal refeição do

dia.

Pela Manhã

Em seguida tome um banho morno reconfortante de 5 minutos no mínimo. Além de acalmar e dar disposição, vai limpar a pele da nicotina já eliminada pelo suor.

No TrabalhoDurante o expediente, evite o contato com alguém que esteja fumando, inclusive os da família, peça para eles fumarem fora de casa, ou traga para participar do curso e façam juntos.

Provavelmente um colega irá oferecer-lhe cigarro. Conte educadamente sobre sua decisão e peça colaboração.

No Trabalho

Permaneça longe do café. Em seu lugar beba sucos de limão, laranja ou simplesmente água, bastante água.

Ao Meio DiaNo almoço, consuma apenas alimentos vegetarianos. Não use frituras. Coma bastante verduras e legumes; os demais itens do seu cardápio devem ser leves e em quantidade moderada. O cigarro não deve ser substituído pela comida pois comer demais entorpece a mente e diminui o poder de decisão.

Ao Meio Dia

Depois da refeição faça uma caminhada leve ao ar livre e procure respirar profundamente.

À Tarde

Repita os mesmos cuidados tomados até aqui. Fique longe de alguém que esteja fumando e do café, evite a rotina e beba sucos ou água à vontade. Não se esqueça dos exercícios de respiração.

À NoiteNo jantar, tome uma refeição leve, sem frituras. Jantar até ás 19:00 e ir dormir ás 22:00 e acordar ás 06:00. Faça uma pequena caminhada antes de ir dormir e repita sempre para si mesmo: “Estou decidido a parar de fumar”.

AUSÊNCIA DA NICOTINA CAUSA MAL ESTAR.

1ª HORA; CAUSA UM DESCONFORTO;2ª HORA; ANGÚSTIAS;3ª HORA; NÃO SUPORTA MAIS;

VOU EVITAR:

NOVOS HÁBITOS:

A DECISÃO PRESCEDE A AÇÃO• Você nunca vai agir antes de decidir.• Tudo começa no cérebro – “Hipotálamo”.• Destrua sua imagem de fumante.• Construa sua imagem sem o cigarro.

• Eu posso, eu vou conseguir.• Eu vou deixar de fumar.• Converse com você mesmo.• Converse positivamente.

DOMINE SEUS PENSAMENTOS

COMUNIQUE AO MUNDOSUA DECISÃO

SKY – 14OI TV – 214Nas ParabólicasCanal aberto - 30

APLICAÇÃO DO REMÉDIO

NO COPINHO, FAÇA O GARGAREJO DURANTE 02 MIN, DEPOIS CUSPA FORA. NÃO PODE INGERIR.