A chegada do Inverno traduz-se não só mudança de temperatura e baixa de humidade como também e principalmente num aumento de doenças respiratórias, devido à queda

de imunidade. Asma, sinusite e rinite são as vencedoras no que toca às doençasde inverno.

O ditado já é velho, mas não passa de moda: “prevenir é o melhor remédio”! Sabemos que com o frio não apetece sair de casa, mas se for para nadar já pensa duas vezes não é?

É verdade! A natação é o exercício mais adequado para quem sofre de problemasao nível respiratório.

Nadar Para uns Pulmões Mais Fortes

Não é difícil perceber porquê. A abertura e fecho das costelas através dos movimentos dos braçosfaz trabalhar a musculatura abdominal facilitando a respiração diafragmática.

À medida que o exercício é praticado, o organismo respondecom um maior consumo de oxigénio, aumentando 60% o trabalho respiratório.

Para além disso, o ambiente aquático mantém as narinas húmidas, eliminando a secura habitualna asma e nas alergias durante atividades terrestres.

Se puder e tiver condições para tal, troque a água da piscina pelo mar. O cloro usado como tratamento nas águas pode causar irritação da mucosa nasal e/ou ocular e até da pele.

Nas crianças este impacto é ainda maior. Uma vez que estão em crescimento e desenvolvimento muscular, uns minutos dentro de água podem fazer diferença para o resto da vida. Para além de ajudar

a corrigir defeitos posturais, caraterísticos das crianças com bronquitee asma brônquica, ajuda a melhorar deformações torácicas.

Aliviar as Dores de Costas Dentro de Águapara Melhorar a Postura

Quando estamos dentro de água sentimo-nos mais leves. Na verdade, o nosso peso é o mesmo. Esta sensação deve-se a uma força que ocorre quando os corpos interagem com líquidos, à qual chamamos “empuxo”. Esta força de “baixo para cima” reage com a força da gravidade “de cima para baixo” dando a

sensação que está mais leve. Deste modo tiramos pressão da coluna sendo este desporto muito benéfico para quem sofre de problemas de costas.

No entanto devemos ter em atenção que movimentos repetitivos e executados de maneira incorreta podem causar lesões. Deixamos alguns conselhos para prevenir estes danos:

Alongar antes e depois do treino! O aquecimento deve durar no mínimo 5/10 minutos. É importante iniciar o aquecimento lentamente

e de forma gradual aumentar o ritmo e a intensidade do exercício. Tão importante como o inicio é também o fim. Calmamente voltar à frequência cardíaca permitindo

a restituição de oxigénio e nutrientes, ajudando os músculos a recuperar.

Acessórios que ajudam!Utilize materiais que ajudem na flutuação e diminuam a pressão na coluna como por exemplo barbatanas

Nadar de costas e de ladoEsta última é muito recomendada pelos médicos. Evite rodar apenas o pescoço para respirar, antes deve

rotacionar todo o corpo.Nadar de costas é ótimo para o equilíbrio da coluna, mas não deve utilizar esta técnica durante muito

tempo, uma vez que os músculos da frente do pescoço podem ficar contraídos e causar algumas dores.

Hidrate-seApesar de estar dentro de água, não se esqueça de beber água.

Ouca o seu corpo!Comece devagar para evitar lesões e leia os sinais do seu corpo. Respeite-o.

10 benefíciospara a saúde no geral

A natação está presente na vida humana há muitos milhares de anos. Desde os tempos primitivos em que era usada como meio de sobrevivência para o homem fugir de animais maiores ou para procurar alimentos

nos rios e nos lagos. Posteriormente, começou a ser utilizada como modalidade desportiva. Os benefícios são imediatos e

ajudam a melhorar a qualidade de vida.

Benefícios para uma Vida Mais Saudável:

Vida mais longa As pessoas que praticam natação de forma regular têm uma taxa de mortalidade prematura inferior àquelas

que praticam por exemplo corrida, caminhada e obviamente àqueles que não praticam qualquer tipo de exercício físico.

Mais bem dispostas, maior atividade cerebral e menos stressDevido ao constante alongamento e contração muscular e à respiração ritmada e profunda, a natação

causa uma sensação semelhante ao yoga.

Menor risco de diabetesTrinta minutos de natação por semana pode queimar até 900 kcal e reduzir mais de 10% o risco de diabetes

tipo 2 nos homens e 16% nas mulheres.

Colesterol controladoTal como outros exercícios aeróbicos, equilibra de HDL (bom colesterol) e mantem as artérias em boa forma.

Reducão e controlo de peso1 quilómetro a nadar corresponde a 5 quilómetros de corrida. Depende da nossa fisionomia e do treino, mas

é um excelente exercício para manter o peso controlado.

Coracão mais Saudável Trinta minutos de natação diários reduz entre 30 e 40% a probabilidade de ocorrência de Doenças das

Artérias Coronárias (DAC), uma vez que reduz a pressão arterial.

Mais flexibilidadeDá uma maior capacidade de manter as articulações e ligamentos soltos e flexíveis, através do movimento

dos membros superiores em arcos amplos e dos movimentos das pernas, cabeça e coluna.

Lembre-se de consultar sempre o seu médico para garantir que opta pelos melhores exercícios.

FONTES

DESPORTOLANDIA desportolandia.com

GLOBO ESPORTEgloboesporte.globo.com

MINHA VIDAwww.minhavida.com.br

ASESSOR CORwww.assessocor.com.br

Nota: Todas as informações foram verificadas pela equipa de Fitness.De qualquer forma, é sempre importante consultar um Profissional para adaptar a informação às necessidades/restrições de cada um.