A alimentação como prevenção

para a Saúde

DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO Escola Secundária de São Pedro do Sul 16 de Outubro de 2010 PROJECTO P. E. S.

PREVENIR

O que preciso prevenir?

Quando? Porquê?

O que ganho a prevenir?

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PREVENIR – porquê?

► 43% dos adultos de todas as capitais mundiais estão acima do peso ideal.

► 11% tem obesidade.

► 10% das crianças estão obesas, o que as leva a ter doenças de adultos, como diabetes e hipertensão.

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PREVENIR – lição de vida

Não sei dar a receita para viver muito. A vida é como se vive,

como se dorme, como se come, como se bebe, como se trabalha,

a vida é o que se é. 

Dora Zins (104 anos de idade).

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PREVENIR – o que ganho?

Uma alimentação equilibrada contribui para a minha

qualidade de vida

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10 mandamentos para uma Alimentação Saudável

1. Toma o pequeno-almoço logo pela manhã!  

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2. Bebe água em abundância durante todo o dia!  

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3. Aumenta e varia o consumo de verduras, legumes e frutas.  

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4. Não saltes refeições!  

5. Come mais peixe e aves e menos carne vermelha!  

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6. Consome leite e derivados todos os dias!  

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7. Evita os fritos e dá preferência ao azeite na cozinha!  

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8. Diminui o consumo de açúcar e doces!  

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9. Modera a quantidade de sal na comida!

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10. Mantém o teu peso dentro dos limites saudáveis.

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O Índice de Massa Corporal deve estar entre 18,5 e 24,9 Kg/m²

IMC = Peso (Kg) /Altura² (m²)

IMC Classificação

< 18,5 Baixo Peso

18,5 – 24,9 Normal

25 – 29,9 Peso elevado

> 30 Obesidade

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Está nas tuas mãos...