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9 Hormônios Para Perder PesoDormindo (Você Vai Cair Pra Trás aoDescobrir o Que o 5° Pode Fazer) JEFF 24 DE MAIO DE 2016 COMENTE! ALIMENTAÇÃO PARA PERDER PESO, COMPORTAMENTOS

PARA PERDER PESO, HÁBITOS PARA DORMIR, HÁBITOS PARA PERDER PESO, ORGANIZAÇÃO PARA PERDER PESO,

PERDER PESO, PERDER PESO DORMINDO, PERDER PESO SEM EXERCÍCIOS, ROTINA PARA DORMIR

Deixe eles trabalharem por você!

Ao buscar na internet….

1. Como Perder Peso2. Como Dormir Melhor3. Qual os Melhores Alimentos para Perder Peso4. Qual Melhor Exercício para Emagrecer

E a lista segue, você encontra uma coisa similar em todos os resultados. A função de algum hormôniorelacionado com o resultado que você espera.

Por isso lhe proponho uma experiência nova agora, em vez de tentar resolver o seu problema de cara semsaber ao menos o porque de você estar fazendo determinada coisa.

Peço a você uma análise, por que vou fazer dessa ou daquela maneira?

Como no último artigo abordei o assunto de como perder peso dormindo, vou hoje te mostrar, o porque decada ação que você deve tomar para conseguir ter o melhor desempenho do seu corpo para a perda depeso em relação ao seu sono.

Neste artigo você vai aprender:

Como Funciona Cada HormônioA Ajuda dos Hormônios na Perda de PesoComo Aumentar ou Diminuir sua Produção

Portanto leia este artigo até o fim para sempre saber não só o que fazer para perder peso dormindo, mastambém porque fazer dessa forma.

Caso você ainda não tenha lido o outro artigo o link é esse – Perder Peso Dormindo?

Lista dos Hormônios

Hormônio Melatonina

Ação

Para algumas pessoas esse hormônio é milagroso, na área da suplementação é usado para a redução daatividade metabólica e aumento da sensação de sono, no mundo da neurologia também é usado comoinibidor das conexões neurais, já que durante o sono o cérebro diminui sua atividade ajudando comenxaquecas.

Esse hormônio se inicia com a ausência de luz, então ao entardecer sua produção aumenta. Ela é a principalresponsável por você dormir, com a chegada da noite é ela que condiciona o corpo ao sono.

Porém com a idade, tendemos a produzir menos desse hormônio – por isso alguns idosos têm maiordificuldade em dormir.

Duas coisas que se fala em menor proporção sobre a melatonina é:

Retardamento do envelhecimento, em níveis celulares ela neutraliza o estresse oxidativo, que tambémpode ser diminuído ao ingerir frutas antioxidantes.Redução da queda de cabelo, estimulando a produção de queratina, dessa forma melhorando a queda eo volume dos cabelos.

Perder Peso

Não é comum relacionarem este hormônio com perda de peso, mas em minhas leituras descobri algunsfatos interessantes.

Diretamente a melatonina transforma a gordura Branca – gordura de armazenamento – em gorduraMarrom, gordura para ser queimada e transformada em energia.

Indiretamente este hormônio age de forma única para a perda de peso. Ela aumenta a produção de outrohormônio, GH que falaremos a frente, e ele evita que acumulemos gordura.

Portanto, a melatonina além de ajuda outro hormônio a evitar que guardemos gordura, ela transforma agordura que guardamos em gordura que derretemos.

Como Aumentar

Aumente Consumo de TriptofanoDiminuir o CortisolMais Dicas

Hormônio Leptina

Ação

Este hormônio comumente relacionado com a perda de peso, devido a sua função de regular a saciedade, émenos ligado com a função de ajudar na regulação o sono.

Junto com a grelina, próximo hormônio a ser falado, a leptina age durante a maior parte do sono e aalteração significativa de qualquer um dos 2 hormônios, influencia no rendimento do seu sono a noite.

Perder Peso

Ele regula a sua saciedade, ou seja, você fica satisfeita mais rápido e acaba diminuindo o consumo dealimentos ao longo do dia instintivamente.

Fora isso como falado a leptina trabalha de forma contraria da grelina, então quanto mais de um, menos dooutro.

Como Aumentar

Não restringir totalmente os carboidratosConsuma mais ZincoComa mais Proteínas no Café da ManhãReduzir AçúcarAumentar o Ômega 3Mais Dicas

Hormônio Grelina

Ação

Mesmo sendo um hormônio de função oposta a leptina na área alimentar, conforme falado, a grelinatrabalha em conjunto para regular o sono e assim você ter uma noite tranquila.

Perder Peso

É a grelina que dá a sensação de fome em todos nós, e quanto mais produzimos este hormônio ao longo dodia, com mais fome ficamos, portanto se você pretende usá-la a seu favor deve manter baixos níveis dessehormônio.

Como Diminuir

Dormir MaisNão Pular RefeiçõesNão fazer Restrição CalóricaNão fazer Jejum prolongadoNão Diminuir o Volume das PorçõesMais Dicas

Hormônio Cortisol

Ação

Considerado por muitos um vilão, o cortisol afeta nosso corpo de diversas formas, diminui a imunidade,aumenta a pressão sanguínea e as chances de osteoporose.

Atrapalha nosso aprendizado que é fixado durante o sono, pois aumenta a dificuldade de memorização, nocampo da “maromba” também é conhecido como o principal responsável pela quebra do tecido muscular.

Contudo é valido dizer que este hormônio trabalha em pontos positivos como fortalecer o sistemaimunológico e se mantido em níveis toleráveis é capaz de agir mais rápido em resposta ao estresse, porisso é necessária sua presença no organismo.

Perder Peso

Entretanto se esse é seu intuito ele dificulta um bocado sua vida, porque ajuda a acumular gordura, foraaumentar o péssimo desejo por açúcares, que vai gerar os picos de glicose no sangue e ainda afeta ainsulina reduzindo sua produção. Não deixando você transformar a glicose em energia que acaba virandogordura.

Como Diminuir

Dormir Mais de 5 Horas por DiaNão Despertar Durante o SonoNão Consumir Cafeína 4 Horas Antes de DormirFicar Tranquila

Mais Dicas

Hormônio GH

Ação

Conhecido antigo no mundo do fisiculturismo este hormônio trabalha no crescimento das células, ou seja,músculos, ossos e até unhas sofrem seus efeitos.

Até os 21 anos é normal a sua presença ao longo do sono, porém com o aumento da idade há uma quedaconsiderável na sua produção.

Ainda falando sobre crescimento ósseo, o GH atua na redução da densidade dos ossos e combate aosteoporose, que ataca a maioria das mulheres na melhor idade.

A produção deste hormônio acontece nos picos do sono profundo, o que indica se você tem muitasinterrupções durante o seu sono, pode ser porque você não está chegando a fase profunda e também nãoestá produzindo o hormônio como deveria.

Perder Peso

Como afirmei na melatonina, o GH evita o acumulo de gordura, mas além disso ele acaba forçando o seucorpo a usar essa própria gordura como energia em vez do açúcar presente no sangue.

Fora a melhora considerável do processamento das proteínas pelos músculos, dai vem o seu uso para finsmusculares.

Como Aumentar

Dormir MaisAumentar a MelatoninaDiminuir o CortisolCom MusculaçãoAlimentação com Mais ProteínaReduzir o Açúcar e com ele os Picos de Insulina no Corpo devido a GlicoseVitamina B (colina) e Vitamina D (Sol até as 10 da manhã)Gema dos OvosMais Dicas

Hormônio TSH

Ação

Apesar de ser conhecido pelo controle da tireoide, o TSH é o facilitador na produção de todos os hormôniosproduzidos na hipófise, área no centro do cérebro, por absorver mais Iodo, um dos principais ingredientesna fabricação hormonal no local.

Perder Peso

Esse hormônio é o principal atuante no controle da tireoide e assim seu corpo entende se é o melhormomento para gastar ou acumular energia em forma de gordura.

A maior função da tireoide é compor o processo metabólico, logo não ter abundância desse hormônio,acarreta na diminuição do metabolismo e ganho de peso.

Como Aumentar

Com o Frio no Ambiente Antes de DormirManter Rotina de Dormir no Mesmo HorárioDiminuir o CortisolMais Dicas

Hormônio Prolactina

Ação

Este importante hormônio de proteção deve ser tratado com muita cautela, porque em baixas quantidadesdiminui sua imunidade a níveis perigosos e em volumes maiores que o recomendado tem ligação diretacom a fertilidade em diferentes proporções tanto em homens quanto em mulheres.

Tem aumento significativo logo no início do sono e apesar de ser mais comum sua presença durante agravidez e amamentação, porque ajuda na produção de leite, também pode ter sua produção desreguladapor dormir muito, mais que 9 horas por dia.

Perder Peso

Assim como o TSH, a prolactina também ajuda a controlar a tireoide e dessa forma seu corpo consegue termaior autonomia na queima e armazenagem de gordura.

Como Diminuir

Dormir maisDiminuir o CortisolMais Dicas

Cuidados Quando Alta

Como disse em altos volumes a prolactina pode causar graves problemas:

Mulheres

Redução ou Parada do Fluxo Menstrual (Menopausa Antecipada)InfertilidadeAborto espontâneoOsteoporose

Homens Inibe a testosterona gerando

Redução de pelos corporaisDiminui o Apetite sexualImpotência

Hormônio Serotonina

Ação

Conhecido como o hormônio do humor a serotonina também é relacionada com diminuição de efeitosdepressivos, contudo tem ação em outros pontos ainda mais importantes.

Ela inicia seu repouso na 1° fase do sono e só retorna no início da manhã, pois é ela que te deixa acordada eage na atividade celular, sem ela não seria possível regenerar tecidos, afetados pelo seu estilo de vida e otempo.

Além disso a serotonina ainda faz a regulação de outros hormônios, o que mantém tudo em ordem.

Perder Peso

A essa altura acredito que você já entendeu a necessidade do corpo em ter padrões, rotinas e hábitos. E otrabalho desse hormônio não é diferente, ela age de forma oposta a melatonina, logo, quando uma trabalhaa outra descansa.

Entretanto quando o assunto é perder peso, a serotonina pode nos ajudar no trânsito intestinal fazendo ocorpo expulsar gordura mais rapidamente. Fora que o mesmo alimento que aumenta a melatonina serve dematéria-prima para a conversão dela, o triptofano.

Como Aumentar

Musicas que Você GosteVitamina D (Sol até as 10 da manhã)

Consuma mais Magnésio, Cálcio e Vitamina CAumente o Ômega 3Não Comer Proteína e Fibras em ExcessoMais Dicas

Bônus

Você deve ter percebido alguns pontos parecidos tanto em suas funções como nas dicas para aumentar oudiminui-las, para o caso de você não ter percebido vou frisa-las novamente.

1) Cortisol Atrapalha

MelatoninaGHTSHProlactina

Dica: Tente se estressar menos, seja mais paciente, menos anciosa e mais tranquila. Sei que pode parecercoisas banais e simples demais, contudo são essas coisas que farão toda a diferença.

2) Triptofano Ajuda

MelatoninaSerotonina

Dica: Coma mais cerejas após o jantar, pode ser a fruta ou suco natural.

3) Proteínas Ajudam

LeptinaGH

Dica: Coma mais ovos, queijos brancos e cogumelos pela manhã.

4) Ômega 3 Ajudam

LeptinaSerotonina

Dica: Coma farinha de linhaça, pode ser da marrom ou dourada.

5) Açucar Atrapalha

LeptinaGH

Dica: Prove Estévia, adoçante natural

6) Sol Ajuda

GHSerotonina

Dica: Pegue sol pela manhã, se possível antes das 10 horas para evitar os raios UVB, que podem provocarcâncer de pele.

Conclusão

Deixe eles trabalharem por você!

Creio que agora você tenha as ferramentas necessárias para conseguir ter um sono de melhor qualidade ecom isso conseguir de quebra perder alguns quilos.

Se você ainda não leu o artigo complementar a esse, leia agora.

Perder Peso Dormindo?

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Lá você pode encontrar outras dicas fresquinhas para ajudar você a perder de peso!

Já passei por tudo isso que está passando e sempre busquei informações relevantes, seicomo é difícil, estou aqui para dar total apoio para você!

Ficou com alguma dúvida, tem sugestões, reclamações ou se você tem a sua história desucesso.

É só deixar um comentário, ficarei muito feliz com o seu contato!

Sobre Jeff

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Jefferson Rangel

Nome do Artigo 9 Hormônios Para Perder Peso Dormindo (Você Vai Cair Pra

Trás ao Descobrir o Que o 5° Pode Fazer)

Autor Jefferson Rangel

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