7/21/2019 7 Razes Para Comer Mais Beterraba

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7 RAZES PARA COMER MAIS BETERRABA11/06/2012

Benefcios das beterrabas

Parece que as pessoas ou adoram ou odeiam beterrabas Eu, pessoalmente, estou no grupo das que adoram! Aindame lembro da primeira vez que as comi em criana. Depois disso apetece-me comer todos os dias. Quer j goste debeterraba ou ainda no descobriu os seus muitos bene"#cios, aqui vo $ raz%es para comer mais beterrabas&

'. As beterrabas so ricas em nutrientes como cido "(lico, mangan)s, potssio e vitamina *, tornando-as numaexcee!te "o!te #e !$trie!tes, para al+m de uma (ptima opo para grvidas que t)m maior necessidade de cido"(lico durante a gravidez.

. *rus, as beterrabas cont)m um importante componente camado beta#na, o qual reduz vrios tipos de in"lama%esno organismo. Por outras palavras, + um alimento a!ti%i!"amat&rioque nos ajuda a 'rote(er #os e"eitos #oe!)e*ecime!to+

. /eterraba + um dos milagres da natureza na 're)e!,-o #o ca!cro. A "ibra encontrada na beterraba pareceaumentar os componentes do corpo responsveis por detectar e remover c+lulas anormais antes que se tornemcancer#genas.

0. As beterrabas ajudam na luta contra o cancro. 1s "ito nutrientes proantocianidinas que le do aquela cor p2rpurae vermela tem (ra!#e 'o#er a!tica!cer.(e!o.

3. Desde muitos anos que as beterrabas so recomendadas para '$ri"icar o sa!($e.

4. A beterraba tamb+m ajuda a im'ar ".(a#o, um dos (rgos mais sobrecarregados do corpo, com mais de 355"un%es incluindo limpeza de to6inas, remoo de e6cesso de ormonas e ajuda na metabolizao de gordura.

$. Beterraba $m aime!to )ersti. Pode ser comido cru, cozido no vapor, cozidos 7embora muitos nutrientessejam perdidos na gua de cozedura8 ou adicionado a sopas e guisados. Adoro beterrabas cozidas no vaportemperadas com um pouco de (leo de linaa e sal marino no re"inado. 9embre-se& as propriedadesanticancer#genas das beterrabas diminuem com o calor, por isso + sempre melor utiliz-las crus, por e6emplo emsaladas.

7 aime!tos $e combatem a (or#$ra:arta do pneu ; volta da cintura< *ansada do seu corpo< = poss#vel incrementar o poder do organismo para queimar gorduras,com alimentos que "ortalecem o "#gado, o principal (rgo responsvel pelo metabolismo. >esultado< ?ais seca, mais elegante.

@ bastantes alimentos para "ortalecer o "#gado, mas aqui vo os meus "avoritos&

'. o*as )er#es. Espina"res, al"aces, r2cula e outros vegetais de "olas verdes escuras so boas "ontes de "ibras e denutrientes. Estudos revelam que o alto teor de vitaminas e anti o6idantes, para al+m de evitar a "ome, protegem-na dedoenas card#acas, cancro cataratas e perdas de mem(ria

. ei3-o e e($mes+9egumes so a melor "onte de "ibra em relao a qualquer outro alimento. Ajudam a estabilizar oa2car no sangue e evitam a priso de ventre. o tamb+m ricos em potssio, que reduz a desidratao e o risco deipertenso.

. A*o e ceboa+Este dueto dinBmico de alimentos contem "itoqu#micos que do cabo dos dep(sitos de gordura do corpo,ao mesmo tempo que reduzem o colesterol, matam v#rus, bact+rias e "ungos e protegem das doenas card#acas. *om aajuda de alo e cebola, consegue queimar gordura e prevenir doenas em simultBneo.

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0. Pime!ta ca4e!!e+Ao acelerar o metabolismo e ao bai6ar o n#vel de a2car no sangue, esta especiaria diminui o risco dee6cesso de insulina, antes que o seu e6cesso resulte em dep(sitos de gordura. Apimente a sua pr(6ima re"eio comcaCenne.

3. A,a"r-o+ Esta especiaria, usada inicialmente na cozina ndiana, + uma das mais importantes "ontes de beta caroteno, oanti o6idante que protege o "#gado dos danos dos radicais livres. 1 aa"ro para al+m de energizar o "#gado, ajuda oorganismo a metabolizar a gordura ao reduzir os dep(sitos de gordura nas c+lulas do "#gado. Adicione uma coler de cde aa"ro na pr(6ima vez que "izer caril e ajude o corpo a combater a gordura.

4. Ca!ea+Estudos nos EA revelam que uma coler de c de canela na comida ajuda a metabolizar o a2car 5 vezesmais do que comida sem canela. 1 e6cesso de a2car no sangue leva ; acumulao de gordura. Em vez de encer o

c ou ca"+ de leite, use canela.$. Seme!tes #e i!*a,a. Estas sementes contem (leo que atrai as to6inas que se alojam nos tecidos gordos do corpo. ma

vez que as atraem, contribuem para a sua eliminao, reduzindo os dep(sitos de gordura.

10 tr$$es 'ara 'er#er 'eso sem #ietaEmbora muitos especialistas recomendem a perda de peso atrav+s de dieta e e6erc#cio, + di"#cil para muita gente seguir uma dietarigorosa. ?uitas pessoas desistem das dietas porque no querem abdicar de certos alimentos ou comer as mesmas coisas todosos dias.

A monotonia de uma dieta causa, muitas vezes, o desejo incontrolvel de comer certos alimentos em e6cesso. Estudos mostramque as muleres que restringem a ingesto de calorias so mais propensas a ter este tipo de desejos.

e "az parte deste grupo de pessoas e as dietas rigorosas no so para si, e6perimente estas '5 dicas para perder peso semdieta&

1+ Coma mais aime!tos sa$#)eis

Em vez de comer menos, coma mais alimentos saudveis. Ao incorporar alimentos saudveis, como "rutas, legumes, nozes ecereais integrais na alimentao, pode comer mais quantidade sem se sentir culpado. Estes alimentos so ricos em "ibras, o quesigni"ica que ajudam a diminuir a "ome. A "ibra tamb+m ajuda a inibir a absoro de a2cares e amidos, o que ajuda a perder peso,ou pelo menos a mante-lo. /eba litros de gua por dia de pre"er)ncia natural.

2+ Mexa%se

Fo pode perder peso sem "azer e6erc#cio, portanto crie o bito de "azer algum tipo de actividade "#sica. Fo + preciso ser uma

rotina aborrecida. 9evante-se e dance ; volta da casa ou v para a rua e corra com os seus ces. D) uma volta ao quarteiro comamigos ou ande de bicicleta. e "izer algo que le d) prazer, estar disposto a "aze-lo mais vezes.

5+ Prati$e me#ita,-o

1 stress pode levar as pessoas a comer ou mesmo a comer demais. Quando as pessoas se sentem ansiosas ou zangadas t)mtend)ncia a atirar-se ; comida, perdendo a noo daquilo que esto a "azer. e + uma destas pessoas, considere "requentar umaaula de meditao ou "aa e6erc#cios de respirao pro"unda quando estiver em tenso. ( quando est realmente rela6ado + queconsegue saborear a re"eio, "azendo-o sentir-se saciado e evitando comer em e6cesso.

+ isti!(a a "ome ".sica #a "ome emocio!a+

?editar regularmente ajuda-o a distinguir entre "ome "#sica e emocional. A "ome + uma sensao "#sica, mas algumas pessoasusam os alimentos para alimentar as emo%es. Antes de se atirar a um pacote de batatas "ritas, pergunte se est realmente com"ome, ou apenas cateado com alguma coisa. e est realmente com "ome, pode comer, caso contrrio encontre uma "orma maispositiva para lidar com o problema.

8+ $rma basta!te

As pessoas que dormem menos do que as sete oras dirias recomendadas tendem a ganar peso mais "acilmente. A privao desono "az com que o organismo produza cortisol, uma ormona de stress que pode levar ao aumento de gordura na zonaabdominal. A "alta de sono tamb+m provoca a manuteno dos a2cares e amidos no organismo o que pode levar a gano depeso. e dorme menos do que o recomendado, v para a cama mais cedo ou durma uma sesta durante o dia.

6+ Ria%se m$ito

Assistir a uma com+dia, dizer umas piadas ou ler uma ist(ria engraada pode realmente, ajuda-lo a perder peso. Estudosmostram que rir pode acelerar o metabolismo e ritmo card#aco o que ajuda a queimar calorias. De "acto, rir apenas '3 minutos pordia pode queimar cerca de '3.555 calorias por ano.

7+ Co9i!*e com es'eciarias

Especiarias adicionam sabor ; comida, mas no adicionam calorias. As especiarias tamb+m adicionam um aroma delicioso e

estudos revelam que pessoas que saboreiam tanto o ceiro como o paladar no so propensas a comer em e6cesso.:+ Re#$9a o co!s$mo #e sa

G alguma vez devorou um pacote de batatas "ritas bem salgadas acompanado de um re"rigerante ceio de a2car< Estudosrevelam que pessoas que comem alimentos salgados tem tend)ncia a acompan-los com bebidas cal(ricas e aucaradas. Para

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al+m disso, alimentos com alto teor de sal aumentam o risco de ipertenso arterial e de problemas card#acos. 1pte por alimentoscom pouco sal e dei6e de usar o saleiro.

;+ Acre#ite $e est a 'er#er 'eso

e pensar que est a perder peso, ento est mesmo. m estudo realizado em empregadas de otel demonstrou que aquelas aquem "oi dito que iriam perder peso devido ; sua actividade "#sica, de "acto perderam. Portanto se acreditar que os seus es"orospara perder peso resultam, iro mesmo resultar.

10+ Pe!se 'ositi)o

e se concentrar no seu plano de perca de peso e perder uns quilinos, "az bem em comemorar. Planeie um dia divertido com

amigos ou compre algo agradvel. ?esmo que apenas tena mantido o peso, valorize o es"oro e sinta-se orguloso por terseguido o plano. entir-se con"iante aumenta a probabilidade de continuar no "uturo.