7 PA S S O S PA R A A Q U A L I D A D E D E V I D AP O R V E R N O N M A R A S C H I N

O Q U E É Q U A L I D A D E D E V I D A ?

Viver uma vida com excelente qualidade pode parecer algo muito trabalhoso ou até inatingível, mas isto não é verdade! Claro que viver bem dá trabalho, mas o dispêndio de energia na busca de uma vida melhor é muito menor do que aquilo que você pensa. Só um pouco a mais do que aquilo com o que você está acostumado.

Uma vida de qualidade é uma experiência que vale a pena ser vivida. Para isso, precisamos cuidar de alguns fatores. A qualidade do sono, da alimentação, a prática de atividades físicas inteligentes, sua relação com o trabalho, os cuidados com as finanças e a qualidade das suas relações interpessoais são os principais elementos.

Estes serão os itens que iremos estudar brevemente ao longo desta leitura. Vamos à eles!

A Q U A L I D A D E D O S E U S O N OP R I M E I R O PA S S O

A Q U A L I D A D E D O S E U S O N OCuide muito bem na hora de escolher o colchão e o travesseiro. Se preciso for, gaste um pouco mais nestas peças. Você vai passar bastante tempo sobre eles e é importante que sejam muito bons.

Antes de ir dormir, evite iluminar o aposento, assistir televisão, ficar no computador, tablet ou celular. A luz inibe a produção de melatonina, o hormônio indutor do sono. Se possível, treine-se para dormir e acordar sempre no mesmo horário. A rotina fará bem ao organismo.

Descubra a duração ideal do seu sono. Deite-se para dormir sempre no mesmo horário por no mínimo uma semana. Depois, deixe-se acordar naturalmente, sem despertadores. Registre o número de horas que precisou para dormir bem e pratique o hábito de nunca passar uma noite com menos do que isto.

Durante a noite temos vários ciclos de sono, cada um com diferentes níveis de profundidade. Não interrompa um ciclo de sono no meio, ou você acordará indisposto. Programe-se para acordar um pouco mais cedo ou 15 minutos mais tarde.

Caso não possa cumprir um certo número de horas durante a noite, desenvolva o sono polifásico, ou seja, o hábito de dar uma dormidinha de 15 minutos ou meia hora depois do almoço. A siesta é o ápice da qualidade de vida de uma pessoa.

Tenha sempre papel e caneta ao lado da cama para registrar ideias que surjam antes de adormecer ou para tirar da cabeça os compromissos do dia seguinte.

A Q U A L I D A D E D A S U A A L I M E N TA Ç Ã OS E G U N D O PA S S O

A Q U A L I D A D E D A S U A A L I M E N TA Ç Ã O

Existe uma grande diferença entre comer e se nutrir. Quando o corpo sente fome, o que ele deseja é a nutrição. Se no momento da fome você se entupir de pão, em pouco tempo voltará a sentir fome, pois o corpo continuará desnutrido. Além disso, engordará pelo excesso de carboidratos. O ideal é comer em menores quantidades e em mais vezes ao longo do dia. Aliás, quanto menor a quantidade e maior a qualidade, melhor.

Ao montar um prato, pense em dividí-lo em 4 partes: uma parte de carboidratos, outra para as vitaminas, outra para as proteínas e uma última para o seu prazer. De nada adianta uma alimentação impecável e sofrida, sem gosto ou desfrute.

Pense em adotar certas coisas: frugalidade, mastigação, orgânicos, integrais, variedade, temperos, etc. Depois, considere reduzir outras: produtos industrializados, refinados, gordurosos ou fritos. Por último, considere eliminar as carnes. Um sistema não-carnívoro é o ideal para a saúde do corpo e previne uma série de doenças.

Por último, lembre-se de que a alimentação é um evento social e cultural. Nada de fanatismo ou comportamentos estranhos na hora de se alimentar!

E X E R C Í C I O S I N T E L I G E N T E ST E R C E I R O PA S S O

E X E R C Í C I O S I N T E L I G E N T E S

Todos sabemos da importância de se exercitar para a manutenção da saúde. O problema é que muitas atividades desportivas podem contribuir mais para desencadear lesões do que para a vitalidade do organismo. Correr, caminhar, pedalar ou nadar são atividades biológicas que, quando praticadas corretamente, são extremamente positivas para a qualidade de vida.

Neste aspecto, a prática do Método DeRose é especialmente interessante. Além de cultivarmos o hábito de exercitar o corpo diariamente, as técnicas não estressam a musculatura e o praticante desenvolve resultados amplos, duradouros e com segurança.

Além disso, vamos treinar diversos exercícios de respiração, descontração e concentração que complementam a atividade corporal e dinamizam os resultados obtidos.

Cultive o hábito de anotar insights, ideias ou resoluções que vierem à mente durante a prática de atividades físicas. Tenha as ferramentas para integrar corpo, emoções e pensamentos durante o seu treinamento.

R E A L I Z A Ç Ã O N O T R A B A L H OQ U A R T O PA S S O

R E A L I Z A Ç Ã O N O T R A B A L H O

Passamos aproximadamente 50% do nosso tempo útil trabalhando. Isto é muita coisa! A forma como investimos este tempo é fundamental para a qualidade de vida. Se você odeia as segundas-feiras e vive torcendo pelas sextas, o trabalho estará sendo o maior ladrão da sua realização pessoal.

É importante que você invista tempo e energia para revisar suas metas pessoais e seu propósito de vida. Se o trabalho no qual se encontra no momento não lhe oferece as oportunidades que precisa, considere a possibilidade de uma transição gradual para uma nova área mais gratificante.

Se você já se encontra na colocação desejada, o trabalho só será uma fonte de estresse se os seus sistemas de organização pessoal não estiverem em equilíbrio com as suas demandas profissionais. Neste caso, pesquise por cursos de produtividade e gerenciamento do tempo para aumentar as suas potencialidades.

O trabalho deve ser uma fonte de prazer e satisfação. Deve ser uma forma de realização, expressão pessoal e criatividade.

E S TA B I L I D A D E F I N A N C E I R AQ U I N T O PA S S O

E S TA B I L I D A D E F I N A N C E I R A

O dinheiro é uma energia extremamente importante para o nosso estilo de vida moderno. Ele é o que determina o valor da sua contribuição para a sociedade. Viver muito abaixo ou mesmo muito acima de uma faixa financeira ideal pode ser a causa de muitas noites de sono mal dormidas.

Para isso, evite fazer dívidas no cartão de crédito, cheque especial ou financiamentos bancários. Sempre que possível, negocie descontos em compras à vista. Se a situação não estiver boa, elimine gastos supérfluos, identifique oportunidades alternativas de renda ou ainda, procure um consultor financeiro para lhe ajudar.

Cultive o hábito de poupar 10% de tudo o que ganhar, vivendo sempre um degrau abaixo das suas possibilidades. Aplique este dinheiro em investimentos que irão lhe proporcionar independência no futuro, tais como imóveis, ações, negócios, etc. A palavra chave é empreendedorismo.

Estude o conceito de abastança, que é o período de tempo em que você poderia ficar sem trabalhar e ainda assim manter o seu padrão de vida. A meta é atingir a independência financeira, quando a sua abastança se torna indeterminada.

R E L A Ç Õ E S H U M A N A SS E X T O PA S S O

R E L A Ç Õ E S H U M A N A SMesmo que você consiga administrar e gerenciar perfeitamente a sua vida, os momentos mais importantes da nossa felicidade são os que compartilhamos alegrias e conquistas com outros que nos são queridos. Nenhum homem é uma ilha e por isso é importantíssimo cultivarmos bem as relações.

A família é nosso primeiro círculo. Em culturas orientais, o respeito aos ancestrais e familiares é levado muito à sério. Honrar o pai e a mãe é uma tradição que o ocidente esqueceu, mas que deve ser resgatada. Cultivar bons amigos também é muito importante. É recomendável expandir o círculo de amizades frequentando ambientes onde você possa encontrar pessoas interessantes. Amigos são aqueles em quem podemos contar e dividir os aspectos mais íntimos das nossas vidas.

Também considero que a pessoa que mais merece nosso amor, que é ao mesmo tempo família, amiga e parceira de vida é a esposa (ou o marido). Infelizmente acabamos por descontar os sentimentos negativos naqueles que estão mais próximos, mas o certo seria dedicamos a estes nossa maior atenção e compaixão.

R E L A Ç Õ E S H U M A N A S

Ainda no âmbito das relações humanas, busque sempre se relacionar bem com os colegas de trabalho, sejam eles superiores, funcionários, colaboradores ou prestadores de serviço. Em situações de conflito, o hábito de se colocar no lugar do outro vai gerar empatia e contribuir para contornar a situação.

Em momentos difíceis, exercite dar razão ao outro e você verá como é fácil solucionar os problemas que antes pareciam insuperáveis.

A verdade é que o mundo vai muito além das nossas perspectivas pessoais. Nós não vemos o mundo como ele é, mas sim como nós somos! Ao se colocar no lugar do outro, seu nível de visão se amplia e o seu entendimento das relações aumenta.

Até mesmo ao lidar com pessoas totalmente desconhecidas, é imensamente vantajoso cultivar a polidez, as boas maneiras, a empatia e as boas relações.

P R AT I Q U E O M É T O D O D E R O S ES É T I M O PA S S O

P R AT I Q U E O M É T O D O D E R O S E

O Método DeRose é um sistema integrado por conceitos e técnicas que visam resgatar uma vida plena, de excelente qualidade e ainda desencadear uma altíssima performance do praticante em todas as áreas da sua vida. A meta é o autoconhecimento, mas ao longo do processo, vamos desencadear níveis de saúde e vitalidade que nos permitirão uma dilatada evolução pessoal e largo desenvolvimento interior.

Inicialmente, as aulas práticas irão proporcionar aumento da capacidade pulmonar, mais tônus, força e resistência muscular, além de alongamento, flexibilidade e amplitude dos movimentos. Também vamos aprender a descontração física, emocional e mental através do relaxamento induzido. Por último, o acervo compreende exercícios de concentração, aprimoramento da atenção e poder de foco.

Aos poucos, o praticante sente que as técnicas constituem uma verdadeira cultura, uma forma de se encarar o corpo, os sentimentos, e a própria vida. O Método DeRose se apresenta como uma verdadeira filosofia prática, com o potencial de despertar todas as nossas aptidões e faculdades, revelando até mesmo novas inteligências latentes.

E L B E R T H U B B A R D

Não leve a vida muito a sério. Você nunca sairá dela vivo.

E S C R I T O R D E R O S E

B A S E A D O N O S E N S I N A M E N T O S D O

Método DeRose Vila Madalena Rua Wisard, 411 - Vila Madalena SP CEP 05434-080 (11 55) 3034 2866 (11 55) 3034 2860 www.derosevilamadalena.org vilamadalena.sp@metododerose.org

7 PA S S O S PA R A A Q U A L I D A D E D E V I D AP O R V E R N O N M A R A S C H I N

S A I B A M A I S

D E M O N S T R A Ç Ã O D E T É C N I C A S C O R P O R A I S D O M É T O D O D E R O S E

E N T R E V I S TA C O M O E S C R I T O R D E R O S E E M P O R T U G A L

1) Just a Happy Man! por David Bouchat

2) Goals por Kinzi

3) Happy Builder por Romas Vysniauskas

4) Silence por Anton Sarmatin

5) Sleepwalker por Grace Gunawan

6) Man Eating Burger por Vasant Kumar

7) Family Brunch por Derek Chen

8) Rashad 5 por Westley Anson

9) Ardha Matsyendrasana por Michelle Haymoz

10) Risky Business por Lasse B

C R É D I T O D A S F O T O S

11) Business Man por Tommy Köhlbrugge

12) Pinchin’ Pennies por Sally Morales

13) Business man holding piggy bank, currency symbols flying around por Kirill Kedrinski

14) Happy couple por Milenko Đilas

15) Togetherness por Strawberry Mood

16) Let's Be Friends in the Air por Francheska Irizarry

17) Hashtags do Método DeRose

18) Mahá samakônásana em Roma por Carlo Mea

19) Handstand por Azli Wahab

© Vernon Maraschin 2014.