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Nome do aluno(a): __________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Série : ____________ Turma : ____________ Turno: ____________

E-mail : _________________________________________________________________

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Nome do professor: Franco Alemane Flores

Email do professor: [email protected]

Horário das aulas:

Período Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

1º

2º

3º

4º

5º

3

Este material teórico tem como objetivo principal auxiliar os alunos do

6º ano do Ensino Fundamental/Séries Finais na compreensão da história e

regras dos desportos, tais como: basquetebol, handebol, futsal e voleibol além

de informações sobre a alimentação, exercícios físicos e dicas de saúde.

É importante ressaltar que as aulas de Educação Física têm como

característica principal as atividades práticas, o que torna o componente

curricular mais prazeroso, mas faz-se necessário esclarecer que o

conhecimento através de atividades teóricas é essencial, pois favorece na

aprendizagem prática.

Profº Franco Alemane Flores

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1 – Handebol 1.1 – História do esporte ........................................................................................................................................06 1.2 – Handebol no Brasil ........................................................................................................................................06 1.3 – Medidas da quadra .........................................................................................................................................06 1.4 – Duração do jogo ............................................................................................................................................07 1.5 –.Linhas da quadra ............................................................................................................................................07 1.6 – Funções dos jogadores ..................................................................................................................................08 1.7 – Equipe de arbitragem ....................................................................................................................................09 1.8 – Penalidades .....................................................................................................................................................09 1.9 – Regras simplificadas ......................................................................................................................................10 1.10 – Sinais de Arbitragens......................................................................................................................................13 1.11 – Atividades de Handebol ...............................................................................................................................14

2 – Basquetebol 2.1 – História do esporte ........................................................................................................................................19 2.2 – Basquetebol no Brasil ....................................................................................................................................19 2.3 – Medidas da quadra .........................................................................................................................................19 2.4 – Duração do jogo ............................................................................................................................................19 2.5 – Linhas da quadra ............................................................................................................................................20 2.6 – Funções dos jogadores ..................................................................................................................................20 2.7 – Equipe de arbitragem ....................................................................................................................................21 2.8 – Penalidades ......................................................................................................................................................21 2.9 – Regras simplificadas .......................................................................................................................................22 2.10 -- Sinais de Arbitragem........................................................................................................................................23 2.11 – Atividades do Basquetebol ...........................................................................................................................24

3 – Futsal 3.1 – História do esporte.........................................................................................................................................28 3.2 – Futsal no Brasil................................................................................................................................................28 3.3 – Medidas da quadra .........................................................................................................................................28 3.4 – Duração do jogo ............................................................................................................................................29 3.5 – Linhas da quadra ............................................................................................................................................29 3.6 – Funções dos jogadores ..................................................................................................................................30 3.7 – Equipe de arbitragem ....................................................................................................................................30 3.8 – Penalidades ......................................................................................................................................................31 3.9 – Regras simplificadas .......................................................................................................................................31 3.10 -- Sinais de Arbitragem........................................................................................................................................34 3.10 – Atividades do Futsal. .....................................................................................................................................35

4 – Voleibol 4.1 – História do esporte.........................................................................................................................................39 4.2 – Voleibol no Brasil...........................................................................................................................................39 2.4 – Medidas da quadra .........................................................................................................................................39 2.5 – Duração do jogo ............................................................................................................................................39 4.4 – Linhas da quadra ............................................................................................................................................40 4.5 – Rotação no jogo .............................................................................................................................................40 4.6 – Funções dos jogadores ..................................................................................................................................41 4.7 – Equipe de arbitragem ....................................................................................................................................41

5

4.8 – Penalidades .....................................................................................................................................................42 4.9 – Regras simplificadas ......................................................................................................................................42 4.10 – Sinais de Arbitragem......................................................................................................................................45 4.11 – Atividades do Voleibol .................................................................................................................................46

5 – Educação Física e Saúde – Texto auxiliar 01..............................................................................................................................................50 - Texto auxiliar 02.............................................................................................................................................52 - Texto auxiliar 03.............................................................................................................................................53

6 – Bibliografia ................................................................................................................................................54

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HISTÓRIA DO ESPORTE

A origem do esporte Handebol é difícil de precisar, mas existe uma versão que o professor de Educação Física KARL SCHELENZ a serviço da Marinha Alemã, em visita ao Uruguai, no ano de 1911, observou um esporte praticado naquele País, chamado BALON, que foi criado pelo professor GUALBERTO VALETTA. Ao retornar à Alemanha KARL SCHELENZ comentou com o seu colega de profissão MAX HEISER, que também em uma das suas viagens tinha observado um esporte semelhante praticado na Dinamarca com o nome de HANDBALL DANÉS.

Mas foi na ALEMANHA, no ano de 1917, que KARL SCHELENZ e MAX HEISER analisaram os esportes conhecidos nas suas viagens e trataram de desenvolver e aprimorar o que tinham observado, criando as regras para o TORBALL (handebol de campo - 11 jogadores).

Karl Schelelenz, auxiliado por Konig e Heisser, reformularam as regras do Torball e alteraram o nome para HANDEBOL, no ano de 1919.

Depois do Campeonato Mundial de 1938, o handebol de campo começa a decair dando espaço ao Handebol de Salão (7 jogadores), que já era praticado na Suécia desde 1924, onde o rigoroso inverno impedia os adeptos do desporto a praticá-lo em campo aberto obrigando os suecos adaptarem o desporto para as quadras.

Depois da Segunda Guerra Mundial o Handebol de Salão (7 jogadores) começou a ter novos adeptos e no ano de 1964 aconteceu o Campeonato Mundial de handebol de salão reunindo 34 equipes.

A partir desta data as nações adeptas ao Handebol de Salão renunciaram ao Handebol de Campo dedicando-se exclusivamente a prática do HANDEBOL DE SALÃO efetuando no inverno jogos nos recintos fechados e no verão nos gramados.

HANDEBOL NO BRASIL No Brasil o Handebol surgiu na especialidade de campo (11 jogadores), através de clubes paulistas, cujos fundadores e organizadores eram estrangeiros de origem Alemã e Escandinava radicados no Brasil. No ano de 1930 o Handebol de Salão começou a ser praticado, mas apareceu com maior destaque no ano de 1939 onde foi alterado o nome para HANDEBOL. O marco inicial deve-se ao Professor AUGUSTE LISTELLO, que em 1954, no curso Internacional de Santos, ofereceu aos professores participantes a oportunidade de assistir a várias aulas de Handebol com a finalidade de divulgar o esporte aos demais Estados do Brasil. Porém, só se tornou conhecido em todo o Brasil, depois de incluído nos Jogos Estudantis e Universitários. Atualmente, o Handebol faz parte obrigatória das aulas de Educação Física e é um dos esportes mais praticados no Brasil.

MEDIDAS DA QUADRA

O Handebol é jogado em uma quadra retangular que deve medir 40 metros de comprimento e 20 metros de largura, tendo ainda duas balizas colocadas nas extremidades da quadra medindo cada 3 metros de largura e 2 metros de altura.

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DURAÇÃO DO JOGO A duração de uma partida oficial de Handebol deve obedecer a faixa etária da categoria, como segue abaixo: ââââ Categoria Adulto - acima de 16 anos – 2 tempos de 30 minutos com intervalo de 10 minutos.

ââââ Categoria de 12 - 15 anos– 2 tempos de 25 minutos com intervalo de 10 minutos. ââââ Categoria abaixo de 12 anos – 2 tempos de 20 minutos com intervalo de 10 minutos.

LINHAS DA QUADRA

DESENHO DA QUADRA - LINHAS DE MARCAÇÃO

A quadra de Handebol deve ter as seguintes linhas de marcação:

⇒⇒⇒⇒ Linha da Área de gol – Local onde fica o goleiro. Deve ser traçada 6 metros à frente da linha de gol.

⇒⇒⇒⇒ Linha de Tiro Livre ou Pontilhada – Local de onde são cobradas as faltas cometidas próximas ao gol ou baliza.

Deve ser traçada 9 metros à frente da linha de gol.

⇒⇒⇒⇒ Linha de 7 metros – Local de onde são cobradas as penalidades máximas. Deve ser traçada 7 metros à frente da linha de gol.

⇒⇒⇒⇒ Linha Central da quadra – Local onde é feita a saída da bola para início ou reinício do jogo.


⇒⇒⇒⇒ Linha Lateral – Local onde são executadas as cobranças de tiro de lateral. Deve ser traçada em toda a extensão da quadra (40 metros) unindo as duas

linhas de gol.

Baliza

Linha de tiro livre Linha da área de gol

Linha de 4 metros

Linha de central da quadra Linha de 7 metros Zona de substituição

Linha lateral

Linha de gol

8

⇒⇒⇒⇒ Linha da Zona de substituição – Local onde deve ser efetuada a substituição. Deve ser traçada na linha lateral delimitada 4,5 metros da linha central da

quadra.

⇒⇒⇒⇒ Linha de gol – Localiza-se no fundo da quadra unindo as linhas laterais. Deve ser traçada 20 metros de uma linha lateral a outra.

⇒⇒⇒⇒ Linha de 4 metros – Local máximo onde goleiro pode se posicionar na cobrança de um tiro de 7 metros.


FUNÇÕES DOS JOGADORES NA QUADRA Os jogadores de Handebol ocupam as seguintes funções na quadra de jogo: →→→→ Goleiro – Responsável pelas defesas dentro da sua área de gol, pode usar as mãos e os pés com a finalidade de impedir o gol adversário, também pode jogar fora da sua área de gol e participar do ataque de sua equipe. →→→→ Pivô – Jogador que no ataque de sua equipe deve se movimentar junto a defesa adversária procurando um espaço para finalizar as jogadas. →→→→ Armador Central – Jogador que orienta a equipe na realização das jogadas, como também faz o arremesso no gol adversário. →→→→ Armadores direito e esquerdo – São jogadores que tem como característica principal o arremesso forte. →→→→ Pontas (direita e esquerda) – São jogadores que posicionam-se perto da linha lateral da quadra, sendo finalizadores das jogadas.

DESENHO DA QUADRA - EQUIPE POSICIONADA NA DEFESA

G – Goleiro A.C – Armador central A . E – Armador esquerdo A . D – Armador direito P – Pivô P . E – Ponta esquerda P . D – Ponta direita

G

P.D

A.E

P.E

A.C

A.D

P

9

DESENHO DA QUADRA - EQUIPE POSICIONADA NO ATAQUE

EQUIPE DE ARBITRAGEM A equipe de arbitragem de um jogo de Handebol é composta de: ≡≡≡≡ Árbitros – São 02 juizes que controlam o jogo, com a mesma igualdade de decisão. ≡≡≡≡ Secretário – Responsável pelo preenchimento da súmula do jogo.

Súmula do jogo – Ficha onde é escrito tudo que acontece no jogo (gols, faltas, cartões. . .)

≡≡≡≡ Cronometrista – Responsável pelo controle do tempo do jogo.

PENALIDADES

No jogo de Handebol os jogadores cometem faltas e são penalizados de acordo com a intensidade da falta e podem sofrer as seguintes penalidades: ◊◊◊◊ Advertência – É mostrado o cartão amarelo, quando o jogador comente uma falta ou infração da regra de jogo. Obs.: A equipe que receber mais de três advertências (cartão amarelo), todas as faltas são penalizadas com a exclusão do jogador faltoso. ◊◊◊◊ Exclusão – O jogador deve sair do jogo e a equipe fica com um jogador a menos por 2 minutos, depois do tempo de 2 minutos o jogador que saiu ou qualquer outro jogador da equipe pode retornar a quadra de jogo.

Obs.: O jogador é penalizado com a exclusão por cometer faltas repetidas, receber uma advertência ou por conduta anti-desportiva na quadra de jogo.

◊◊◊◊ Desqualificação – O jogador recebe o cartão vermelho e deve sair do jogo podendo ser substituído por qualquer outro jogador da equipe após 2 minutos. Obs.: O jogador sofre uma desqualificação, por cometer uma jogada que coloque em risco a saúde do adversário, conduta antidesportiva ou ter sido excluído três vezes.

G – Goleiro A.C – Armador central A . E – Armador esquerdo A . D – Armador direito P – Pivô P . E – Ponta esquerda P . D – Ponta direita

G

P.D

A.D

A.C

A.E

P.E

P

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◊◊◊◊ Expulsão – O jogador deve sair do jogo e não pode ser substituído. Para avisá-lo que está expulso o árbitro deve elevar os antebraços cruzados na altura da cabeça. Obs.: O Jogador é expulso quando é infrator de uma agressão.

REGRAS SIMPLIFICADAS JOGADORES

A – Uma equipe é composta de 14 jogadores, sendo 7 jogadores na quadra de jogo e 7 no banco de reservas. O mínimo de jogador que uma equipe pode ter para começar o jogo é de 5, sendo que um é o goleiro.

B – A troca de jogadores pode ser direta sem interrupção do jogo, desde que o jogador que está sendo substituído saia da quadra primeiro e deve acontecer dentro da zona de substituição conforme demarcada na quadra. A equipe que realizar uma substituição irregular é punida com tiro livre e ainda com a exclusão do jogador faltoso.

C – Os uniforme dos jogadores devem ser iguais e a camisa do goleiro deve ser diferente.

D – A numeração das camisetas dos jogadores deve ser de 1 a 20.

E – Os jogadores não podem violar a área de gol, com exceção do goleiro.

F – Os jogadores não podem passar a bola intencionalmente para o seu goleiro, que esta dentro da área de gol. Caso o goleiro toque na bola a sua equipe será penalizada com tiro livre.

G – A equipe não será penalizada quando o jogador atrasa a bola para dentro da área de gol sem a intenção.

GOLEIRO

A – O goleiro pode substituir um outro jogador na quadra de jogo, como também qualquer outro jogador pode substituir o goleiro.

B – Somente o goleiro pode permanecer na área de gol e tocar a bola com todas as partes

do corpo, inclusive os pés na tentativa de uma defesa.

C – O goleiro pode tomar parte do jogo fora da sua área de gol, mas não pode entrar e sair da sua área de gol com a bola dominada.

D – O goleiro pode efetuar um gol estando com a bola dentro da sua área de gol.

E – O goleiro pode tocar a bola intencionalmente para a linha de fundo da quadra para obter o tiro de meta.

MANEJO DA BOLA

A - É permitido aos jogadores: 1 – Lançar, bater, socar, parar e pegar a bola com a ajuda das mãos, braços, cabeça, tronco, coxa e joelhos. 2 – O jogador pode segurar a bola no máximo durante 3 segundos. 3 – O jogador pode fazer no máximo 3 passos com a bola na mão. 4 – O jogador pode passar a bola de uma mão para à outra. 5 – O jogador pode quicar a bola sem ter tempo limite. 6 – Os jogadores podem utilizar os braços e as mãos para apoderar-se da bola.

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7 – Tirar a bola com a mão aberta desde que não toque no adversário. 8 – Barrar com o tronco a caminho do adversário, mesmo que ele não esteja com a posse de bola.

B – Não é permitido aos jogadores:

1 – Não pode quicar a bola , pegá-la e depois quicá-la novamente. 2 – Os jogadores de uma equipe não podem trocar passes em demasia, demonstrando que não tem intenção de atacar. e a equipe é penalizada com um tiro livre. O tempo limite para a equipe ficar passando a bola sem intenção de atacar não está estipulado, mas os juizes interpretam como jogo passivo quando o tempo de 30 a 40 segundos é ultrapassado.

3 – Não podem empurrar o adversário para dentro da área de gol. 4 – Barrar o caminho do adversário utilizando as mãos, braços e pernas. 5 – Utilizar os punhos para tirar a bola do adversário. 6 – Jogar a bola intencionalmente no adversário. 7 – Segurar , abraçar e empurrar o adversário.

8 – Tocar a bola abaixo do joelho e pés, exceto quando a bola é atirada pelo adversário.

O GOL A – Um gol será marcado, quando a bola ultrapassar inteiramente a linha de gol por dentro da baliza.

B – A equipe marcou o maior número de gols na partida é considerada vencedora e o jogo é considerado empatado, quando duas equipes fazem o mesmo número de gols ou se nenhum gol tenha sido marcado em uma mesma partida.

TIRO DE SAÍDA

A – O tiro de saída é realizado para dar o início do jogo, no centro da quadra e é executado a cada gol efetuado e é feito pela equipe que sofreu o gol. B – No momento do tiro de saída todos os jogadores devem estar na sua quadra, não podendo ultrapassar a linha central da quadra até que bola seja passada.

TIRO DE LATERAL

A – O tiro de lateral é ordenado quando a bola ultrapassar totalmente a linha lateral ou quando a bola tocar por último um jogador da equipe defensora (exceto o goleiro) e ultrapassar totalmente a linha de fundo da quadra por fora da baliza.

B – O tiro de lateral é executado pela equipe que os jogadores não tenham tocado por último na bola antes que ela tenha ultrapassado a linha lateral da quadra. C – O jogador que executa o tiro de lateral deve manter um dos pés ou os dois pés sobre a linha lateral até que a bola tenha deixado a sua mão.

D – O jogador pode marcar um gol do tiro de lateral. TIRO DE META

A – O tiro de meta é executado quando a bola ultrapassa totalmente a linha de gol, por fora da baliza.

B – O tiro de meta é executado pelo goleiro dentro da área de gol.

C – Após o tiro de meta o goleiro não pode mais tocar na bola novamente, a menos que esta tenha sido tocada por outro jogador.

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TIRO LIVRE A – O tiro livre é executado do local mais próximo onde aconteceu a irregularidade (falta).

B – Quando a falta acontece entre a linha de tiro livre e a área de gol, o tiro livre deve ser executado fora da linha de tiro livre.

C – Depois de pronto, o jogador que executa o tiro livre não pode mais quicar a bola no solo e pegá-la novamente.

D – Durante a execução do tiro livre os jogadores atacantes não podem tocar ou ultrapassar a linha de tiro livre até que bola seja passada ou arremessada.

E – O jogador que executa o tiro livre não pode saltar para cobrá-lo.

F - O jogador que executa o tiro livre pode marcar um gol. G - Quando o tiro livre é ordenado: (casos mais comuns)

1 – Ocorre uma substituição irregular. 2 – Falta do goleiro. 3 – Manejo irregular da bola. 4 – Jogo passivo 5 – Falta de um jogador de quadra na área de gol.

6 – Conduta antidesportiva grosseira ou repetida. TIRO DE SETE METROS

A – O tiro de 7 metros é um lançamento direto ao gol e deve ser executado dentro de 3 segundos após o apito do árbitro. B – Durante a execução do tiro de 7 metros o jogador não pode tocar ou ultrapassar a linha de 7 metros.

C – Durante a cobrança de 7 metros todos os jogadores de defesa e ataque devem ficar posicionados fora da linha de tiro livre.

D – Durante a cobrança de 7 metros o jogador deverá ficar com uma parte de um dos pés no solo até que a bola tenha deixado a sua mão.

E – Quando é ordenado o tiro de 7 metros: 1 - Quando ocorre uma falta que impeça uma clara ocasião de gol. 2 – Violação da própria área de gol na tentativa de defesa.

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SINAIS DE ARBITRAGEM

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Responda: 01 – Quem criou as primeiras regras do handebol, no mundo ?

____________________________________________________________________________

02 – Em que ano o esporte ficou conhecido com o nome de handebol ?

____________________________________________________________________________

03 – Em que país foram criadas as regras do handebol ?

____________________________________________________________________________

04 – O que diferencia o handebol campo do handebol de campo ?

____________________________________________________________________________

05 – Em que ano aconteceu o primeiro campeonato mundial de handebol de salão ?

____________________________________________________________________________

06 – Porque na Suécia era praticado o handebol de salão ?

____________________________________________________________________________

07 – No Brasil, em que ano o nome handebol de salão foi alterado para handebol ?

____________________________________________________________________________

08 – Quem foi o divulgador do handebol no Brasil ?

____________________________________________________________________________

09 – Quais são as dimensões da quadra de handebol ?

____________________________________________________________________________

10 – Quais são as dimensões das balizas colocadas na quadra de handebol ?

Revisão dos textos:Revisão dos textos:Revisão dos textos:Revisão dos textos: História do esporte, Handebol no Brasil e Medidas da quadra.História do esporte, Handebol no Brasil e Medidas da quadra.História do esporte, Handebol no Brasil e Medidas da quadra.História do esporte, Handebol no Brasil e Medidas da quadra.

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Enumere a 2ª coluna de acordo com a 1ª :

( 01 ) Linha da área de gol ( ) Local onde deve ser efetuada a substituição.

( 02 ) Linha de tiro livre ( ) Local onde são executadas as cobranças de

lateral..

( 03 ) Linha de 7 metros ( ) É unida pelas linhas laterais.

( 04 ) Linha central ( ) Local onde fica o goleiro.

( 05 ) Linha lateral ( ) Local máximo onde o goleiro pode ficar na

cobrança de um tiro de 7 metros.

( 06 ) Linha da zona de substituição ( ) Local onde são cobradas as faltas cometidas

próximas ao gol ou baliza.

( 07 ) Linha de gol ( ) Local onde é dado o início do jogo.

( 08 ) Linha de 4 metros ( ) Local onde são cobradas as penalidades

máximas.

Complete

01 - O ___________________ é o jogador que orienta a equipe na realização das jogadas.

02 – O ____________________ é o jogador que posiciona-se próximo a linha de lateral da quadra.

03 – Jogadores que possuem o arremesso forte são colocados como armadores

__________________________ e __________________________.

04 – O ____________________ é o único jogador que pode ficar dentro da sua área de gol, sem

cometer falta.

05 – Jogar no ataque próximo a defesa adversária procurando os espaços vazios é a função do

__________________________.

Revisão do textoRevisão do textoRevisão do textoRevisão do texto:::: Linhas da quadraLinhas da quadraLinhas da quadraLinhas da quadra....

Revisão do textoRevisão do textoRevisão do textoRevisão do texto: : : : Duração do jogo e Duração do jogo e Duração do jogo e Duração do jogo e Funções dos jogadores na quaFunções dos jogadores na quaFunções dos jogadores na quaFunções dos jogadores na quadra.dra.dra.dra.

16

06 – Para equipes adultas a duração da partida é de dois tempos de ___________________ com um

intervalo de _______________________.

Assinale certo (C) ou errado (E ):

01 – ( ) Os árbitros são os juizes do jogo.

02 – ( ) O secretário controla o jogo.

03 – ( ) O responsável pelo controle do tempo é o cronometrista.

04 – ( ) O secretário faz o preenchimento da súmula do jogo.

05 – ( ) Os árbitros tem o mesmo poder de decisão na partida.

06 – ( ) O cronometrista controla os cartões, gols e faltas durante o jogo.

Complete conforme as respostas do quadro abaixo :

01 – O Jogador é expulso quando é infrator de uma agressão. = ________________________

02 – O jogador é penalizado por cometer faltas repetidas. = ________________________

03 – O jogador recebe o cartão amarelo. = ________________________

04 – O jogador sai do jogo pelo tempo de 2 minutos. = ________________________

05 – Quando o jogador comente uma falta ou infração da regra de jogo. = _________________

06 – O jogador deve sair do jogo e não pode ser substituído. = ________________________

07 – O jogador é penalizado por ter sido excluído três vezes. = ________________________

08 – O jogador recebe o cartão vermelho, mas pode ser substituído. = ______________________

Revisão do textoRevisão do textoRevisão do textoRevisão do texto: : : : EqEqEqEquipe de auipe de auipe de auipe de arbitragemrbitragemrbitragemrbitragem....

Revisão do textoRevisão do textoRevisão do textoRevisão do texto: : : : PenalidadesPenalidadesPenalidadesPenalidades....

Exclusão - Advertência - Desqualificação - Expulsão

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Responda verdadeiro ( V ) ou falso ( F ).

Transforme as questões falsas em verdadeiras.

01 – ( ) Uma equipe é composta de 7 jogadores.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

02 – ( ) Uma equipe necessita de no mínimo cinco jogadores para começar o jogo, contado

com o goleiro.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

03 – ( ) Não é necessário interromper o jogo para que haja uma substituição.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

04 – ( ) A equipe que executa uma substituição irregular é penalizada somente com a

cobrança de tiro livre.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

05 – ( ) O goleiro pode efetuar um gol estando dentro da sua área de gol.

R. V._________________________________________________________________________

06 – ( ) No momento do arremesso o jogador pode pisar na linha da área de gol, que não é

falta.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

07 – ( ) Somente o goleiro pode permanecer na área de gol.

R. V._________________________________________________________________________

08 – ( ) O goleiro pode sair e entrar da sua área de gol com a bola na mão.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

09 – ( ) Não é considerado falta quando um jogador passa a bola para o goleiro da sua equipe,

que está dentro da sua área de gol.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

10 – ( ) O gol será válido quando a bola ultrapassar parte da linha de gol.

Revisão do textoRevisão do textoRevisão do textoRevisão do texto: : : : Regras simplificadasRegras simplificadasRegras simplificadasRegras simplificadas....

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R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

11 – ( ) O tiro de saída é utilizado para iniciar ou reiniciar o jogo depois de um gol efetuado.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

12 – ( ) O tiro de meta pode ser efetuado por qualquer jogador da equipe.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

13 – ( ) No tiro de lateral o jogador tem que colocar um dos pés sobre a linha de lateral.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

14 – ( ) O goleiro pode cobrar o tiro de lateral.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

15 – ( ) Qualquer jogador pode efetuar um gol na cobrança de tiro de lateral.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

16 – ( ) O jogador que executa o tiro livre pode saltar para cobrá-lo.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

17 – ( ) Quando a equipe realiza o jogo passivo é penalizada com tiro livre.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

18 – ( ) O jogador que executa o tiro livre pode marcar o gol.

R. V._________________________________________________________________________

19 – ( ) É assinalado tiro de sete metros, quando ocorre uma falta que impeça uma clara

ocasião de gol.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

20 – ( ) Durante a cobrança de 7 metros o jogador deverá ficar com uma parte de um dos pés

no solo até que a bola tenha deixado a sua mão.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

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HISTÓRIA DO ESPORTE

O Basquetebol foi criado, pelo canadense JAMES NAISMITH em fins de 1891, com o objetivo de aumentar a motivação dos alunos da ACM (Associação Cristã de Moços) para a prática de atividade física, de criar uma atividade que fosse praticada em ginásio coberto em função do rigoroso inverno e que ao mesmo tempo pudesse ser pratica por um grande número de pessoas.

Baseado nestes aspectos NAISMITH idealizou um jogo que se utilizava de uma bola maior que as demais empregadas em outros jogos existente. Essa bola deveria ser lançada em um alvo colocado horizontalmente e em plano elevado.

O nome BASKETBALL (termo em inglês que em português foi adaptado para BASQUETEBOL) originou-se do fato de serem utilizados cestos de pêssegos como alvos para lançamento da bola. Tais cestos foram colocados a uma altura de aproximadamente 3 metros do solo.

O Basquetebol masculino foi incluído nos Jogos Olímpicos do ano de 1936, em Berlim. O feminino foi disputado pela primeira vez no ano de 1976, nos Jogos Olímpicos realizados em Montreal.

O primeiro Campeonato Mundial masculino foi disputado no ano de 1950 e no ano de 1953 foi disputado o primeiro Campeonato Mundial feminino.

BASQUETEBOL NO BRASIL O Brasil foi o quinto país do mundo e o primeiro país da América do sul a conhecer o Basquetebol, que foi introduzido em 1896 por AUGUSTE F. SHAW, no Colégio Mackenzie de São Paulo, que vindo dos EUA trouxe uma bola de Basquetebol (já tamanho oficial) dando inicio a prática desse esporte no Brasil. No ano de 1959 na cidade de Santiago – Chile, o Brasil sagra-se pela primeira vez Campeão Mundial masculino de seleções e no ano de 1963, na cidade do Rio de Janeiro - Brasil conquistou o Bi-campeonato Mundial masculino de seleções. No ano de 1987 o Brasil consegue um feito inédito, a seleção masculina vence os Jogos Pan-Americanos de Indianápolis – EUA, derrotando a seleção dos EUA depois de estar perdendo o jogo no primeiro tempo por uma diferença de vinte pontos.

MEDIDAS DA QUADRA O Basquetebol é jogado em uma quadra com 28 metros de comprimento e 15 metros de largura.

DURAÇÃO DO JOGO

A duração de uma partida oficial de basquetebol deve ser de 4 períodos de 10 minutos com intervalo de 2 minutos entre o primeiro e segundo período, entre o terceiro e o quarto período.

Deverá existir um intervalo de quinze minutos no meio tempo do jogo, ou seja entre o segundo e o terceiro período.

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LINHAS DA QUADRA

A quadra de basquetebol deve ter as seguintes linhas de marcação:

ññññ Linhas finais – Ficam traçadas no fundo da quadra e medem 15 metros de largura unindo as linhas laterais. ññññ Linhas laterais – Ficam traçadas nas laterais da quadra unindo as linhas finais.

ññññ Linha Central – Localiza-se no centro da quadra é traçada paralela as linhas finais.

ññññ Linha de lance livre, Linha da área restritiva e Linha da área de lance livre – São linhas que formam o chamado “Garrafão”.

DESENHO DA QUADRA – LINHAS DE MARCAÇÃO

FUNÇÕES DOS JOGADORES NA QUADRA Os jogadores no basquetebol ocupam funções na quadra de jogo: ⊃⊃⊃⊃ Armador – É o jogador que tem como característica principal a armação das jogadas em função de jogar mais recuado e ter uma melhor visão do jogo. ⊃⊃⊃⊃ Alas – São jogadores que posicionam-se perto das linhas laterais da quadra procurando penetrar na defesa adversária e fazer arremessos laterais. ⊃⊃⊃⊃ Pivôs – Jogadores que jogam próximo da área restritiva do adversário com a finalidade de atrapalhar a defesa e também fazer arremessos e infiltrações em pequena distancia.

Área restritiva

Área das cestas de 3 pontos

Linha lateral

Defesa

Linha de lance livre

Linha central

Linha final

Área de lance livre

21

DESENHO DA QUADRA - DEFESA

DESENHO DA QUADRA – EQUIPE NO ATAQUE

EQUIPE

EQUIPE DE ARBITRAGEM

A equipe de arbitragem de um jogo de Basquetebol é composta de: → Árbitro – É o responsável pela aplicação da regras do jogo. → Fiscal – Auxilia o árbitro na condução do jogo. → Apontador – Responsável pelo preenchimento da súmula do jogo.

Súmula do jogo – Ficha onde é escrito tudo que acontece no jogo (gols, faltas, cartões. . . )

→ Cronometrista – Responsável pelo controle do tempo do jogo e das paralisações.

→ Operador de 24 segundos – É o que controla o dispositivo de 24 segundos.

PENALIDADES

As penalidades ou faltas são classificadas em:

◊ Falta Pessoal – Quando o jogador tem o contato com o adversário, quer esteja a bola “viva” ou “morta”. Ex.: Empurrar, bloquear, segurar, impedir a passagem e jogada violenta.

G

G

A

AR

P

A – Ala P – Pivô AR – Armador

A

P

A – Ala P – Pivô AR – Armador

AR

A P

P

A

22

◊ Falta Técnica – Quando o jogador não tem o contato com o adversário. Ex.: Desrespeitar o árbitro, importunar o adversário, atrasar o jogo, deixar a quadra sem a devida autorização da arbitragem . . .

O jogador que cometer cinco faltas, seja pessoal ou técnica deve deixar o jogo e se substituído dentro de 30 segundos.

Cada equipe poderá fazer até 4 faltas por período. Após esse limite, a equipe sofrerá uma punição de dois lances livres a cada falta cometida, exceção as faltas que contarem com penalidades maiores.

REGRAS SIMPLIFICADAS JOGADORES

A – Uma equipe é composta de até 12 jogadores, sendo 5 na quadra de jogo e 7 no banco de reservas e para iniciar o jogo a equipe precisa ter 5 jogadores em quadra.

C – Para que ocorra a substituição é necessário solicitar a autorização ao apontador. E – A substituição que ocorre de forma irregular acarreta em uma falta técnica para o jogador que infringiu a regra.

F – O jogador que foi desqualificado ou cometeu a sua 5 faltas deve ser substituído dentro de 30 segundos.

G – A numeração das camisetas dos jogadores deve ser de 4 a 15.

H – O jogo começa com um “bola-ao-alto” no círculo central. I – É considerada “bola presa” quando um mais jogadores de equipes adversárias têm uma ou ambas as mão firmemente sobre a bola, de maneira que nenhum jogador possa ter o controle sem usar a rispidez necessária.

J – O jogador pode entrar em contato acidentalmente ou tocar a bola com pé ou perna. L – Uma equipe perde o jogo por insuficiência, se durante a partida o número de jogadores desta equipe na quadra for menos de dois. M – O jogador não pode andar coma bola na mão. N – O jogador pode dar mais um passo coma bola na mão em qualquer direção com o mesmo pé, desde que o outro esteja mantido no piso. O – O jogador pode ficar de posse da bola sem arremessar, quicar ou passar no máximo 5 segundos. P – Um jogador não deverá permanecer mais de 3 segundos na área restritiva do adversário sem a posse da bola. Q – Uma equipe tem o máximo de 8 segundos para que bola passe da zona de defesa para a de ataque.

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R – Uma equipe tem o máximo de 24 segundos para que faça um arremesso na cesta adversária. S – Depois que a bola ultrapassa a linha central da quadra, para a zona de ataque, os jogadores desta equipe não podem mais retornar a bola para a zona de defesa.

VALOR DAS CESTAS

A – Cesta de lance livre – 1 ponto

B – Cesta da área de dois pontos – 2 pontos

C – Cesta da área de 3 pontos – 3 pontos.


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Responda:

01 – Quem foi o criador do basquetebol, no mundo ?

____________________________________________________________________________

02 – Em que ano o basquetebol começou a ser praticado ?

____________________________________________________________________________

03 – Em que ano o basquetebol ficou conhecido no Brasil ?

____________________________________________________________________________

04 – Quem introduziu o basquetebol no Brasil ?

____________________________________________________________________________

05 – Quais são as dimensões da quadra de basquetebol ?

____________________________________________________________________________

06 – Em que ano o Brasil sagrou-se pela 1ª vez campeão mundial ?

____________________________________________________________________________

07 – Que linhas compõem o chamado “garrafão” no basquetebol ?

____________________________________________________________________________

Revisão doRevisão doRevisão doRevisão dos textos:s textos:s textos:s textos: História dHistória dHistória dHistória do esporte, Basquetebol o esporte, Basquetebol o esporte, Basquetebol o esporte, Basquetebol no Brasil, no Brasil, no Brasil, no Brasil, Linhas da quadra, Linhas da quadra, Linhas da quadra, Linhas da quadra, Medidas da quadraMedidas da quadraMedidas da quadraMedidas da quadra e Duraçe Duraçe Duraçe Duração do jogoão do jogoão do jogoão do jogo....

25

08 – Como são chamadas as linhas que unem a linhas finais da quadra de basquetebol ?

____________________________________________________________________________

09 – Qual duração de uma partida de basquetebol ?

____________________________________________________________________________

10 – Qual a duração dos intervalos do jogo no basquetebol?

____________________________________________________________________________


( 01 ) Alas ( ) Jogadores que jogam próximo da área restritiva

adversária e fazem arremessos a pequena distância.

( 02 ) Pivô ( ) É o jogador que joga mais recuado no ataque e tem

a melhor visão do jogo.

( 03 ) Armador ( ) Procuram penetrar na defesa adversária e fazem mais

arremessos pelas laterais da quadra.

Complete

01 - O ___________________________________ é o responsável pelo preenchimento da

súmula do jogo.

02 – Quem aplica as regras do jogo é o ___________________________ .

03 – O __________________________ é o responsável pelo controle do tempo.

04 – Quem controla os dispositivo de 24 segundo é o __________________________________.

05 – O árbitro do jogo é auxiliado pelo _________________________.

Revisão do textoRevisão do textoRevisão do textoRevisão do texto:::: Funções dos jogadores na quadraFunções dos jogadores na quadraFunções dos jogadores na quadraFunções dos jogadores na quadra....

Revisão do textoRevisão do textoRevisão do textoRevisão do texto:::: Equipe de aEquipe de aEquipe de aEquipe de arbitragemrbitragemrbitragemrbitragem....

Revisão do textoRevisão do textoRevisão do textoRevisão do texto:::: PenalidadesPenalidadesPenalidadesPenalidades....

26

Assinale Certo ( C ) ou Errado ( E ).

01 – ( ) É considerado falta pessoal quando o jogador desrespeita o árbitro, os adversários e

até mesmo seus companheiros de equipe.

02 – ( ) Quando o jogador empurra, segura ou impede a passagem do adversário e o árbitro

assinala a falta, ele comete uma falta técnica.

03 – ( ) Um jogador que comete 6 faltas, seja pessoal ou técnica, ele deve deixar a quadra de

jogo.

04 – ( ) Cada equipe pode fazer até 5 faltas por período.

05 – ( ) Quando a equipe ultrapassa o limite de faltas toleráveis no período de jogo, esta

sofrerá uma punição de dois lances livres a cada falta cometida até que termine o período de

jogo.



01 – ( ) Uma equipe é composta de no máximo 5 jogadores.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

02 – ( ) Para iniciar o jogo a equipe precisa ter no mínimo 5 jogadores em quadra.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

03 – ( ) A numeração das camisetas deve ser de 04 a 15.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

04 – ( ) O jogador que comete 05 faltas é expulso da quadra.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

05 – ( ) O início do jogo é executado com bola-ao-alto.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________


27

06 – ( ) O jogador pode tocar a bola com os pés acidentalmente que não é assinalado

falta.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

07 – ( ) O mínimo de jogadores que uma equipe pode ficar em quadra depois que a partida

tenha iniciado é de 02 jogadores.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

08 – ( ) O jogador pode ficar de posse da bola sem quicar, arremessar ou passar no mínimo

que 5 segundos.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

09 – ( ) Nenhum jogador pode ficar mais de 3 segundos sem a posse da bola, dentro do

garrafão adversário.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

10 – ( ) Uma equipe tem o tempo máximo de 10 segundos para passar da sua zona de defesa,

para a zona de ataque.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

11 – ( ) O lance livre é assinalado, quando o jogador sofre uma falta no momento do

arremesso.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

12 – ( ) Uma equipe tem no máximo 20 segundos para arremessar a bola na cesta adversária.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

13 – ( ) Depois que o jogador ultrapassa a linha central da quadra com a bola, este não pode

mais voltar ou passar a bola para a sua zona de defesa. .

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

14 – ( ) A pontuação das cestas é classificada em : 1, 2 e 3 pontos.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

15 – ( ) O jogador pode dar 2 passos com a bola na mão.

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HISTÓRIA DO ESPORTE O FUTSAL (conhecido na sua origem como FUTEBOL DE SALÃO) tem duas versões sobre o seu surgimento, no entanto há divergências quanto a sua invenção. A versão mais aceita para o surgimento do FUTEBOL DE SALÃO, é que começou a ser praticado em de 1932, no Uruguai.

As primeiras regras foram criadas pelo diretor do Departamento de Menores da ACM (Associação Cristã de Moços) de Montevidéu – Uruguai, por JUAN CARLOS CERIANI, que chamou este novo esporte de ''INDOOR-FOOT-BALL''. No início as equipes variavam em número, tendo cinco, seis e sete jogadores, sendo pouco a pouco fixado o limite de cinco e as regras não passavam de uma transposição das regras do futebol de campo, com algumas modificações, sendo uma delas a não aplicação da lei do impedimento. As bolas eram de crina vegetal ou serragem, sofrendo sucessivas modificações, inclusive com o uso de cortiça granulada. Como as bolas de ar utilizadas depois, saltavam muito e saiam freqüentemente das quadras, posteriormente tiveram seu tamanho diminuído e o peso aumentado. Daí o fato do Futsal ser chamado de “esporte da bola pesada”. Logo em seguida este novo esporte começou a ganhar novos adeptos, estendendo-se a outros países principalmente o Brasil.

FUTSAL NO BRASIL

Há uma versão que o FUTEBOL DE SALÃO começou a ser jogado por volta de 1940 por frequentadores da Associação Cristã de Moços, em São Paulo, pois havia uma grande dificuldade em encontrar campos de futebol livres para poderem jogar e então começaram a jogar suas ''peladas'' nas quadras de basquete e hóquei. Após 1959 o Futebol de Salão tinha ganhado destaque e então a Confederação Brasileira de Desportos resolveu oficializar a sua prática, uniformizando suas regras, aceitando como filiadas as Federações Estaduais e promovendo certames de âmbito nacional à nível de clubes e seleções. O Futebol de Salão evoluiu bastante e é praticado em vários países mundo, principalmente no Brasil.

A nível internacional o Brasil assumiu um papel de destaque vencendo vários Campeonatos Mundiais. Em 02 de maio de 1990 o Brasil desligou-se da FIFUSA e passou a adotar as novas regras do jogo denominado FUTSAL aprovado pela FIFA, reconhecendo como um esporte de criação brasileira.

O FUTSAL foi criado para ser praticado oficialmente em todos os países sob a coordenação da FIFA e integrar o programa dos Jogos Olímpicos.

MEDIDAS DA QUADRA

O Futsal é jogado em uma quadra retangular, que tem medidas de no mínimo de 38 metros e máximo de 42 metros com as metas ou balizas medindo 3 metros de largura e 2 metros de altura.

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DESENHO DA QUADRA DE FUTSAL

DURAÇÃO DO JOGO A duração de uma partida oficial de Futsal deve obedecer a faixa etária da categoria, como segue abaixo:

ââââ Categoria Adulto e Juvenil – 2 tempos de 20 minutos cronometrados com intervalo de 10 minutos. ââââ Categoria Infantil – 2 tempos de 15 minutos cronometrados com intervalo de 10 minutos. ââââ Demais categorias – A duração da partida é determinada pelo Organizador do evento.

LINHAS DA QUADRA

ññññ Linha da área penal – Local onde fica o goleiro. Deve ser traçada 6 metros à frente da linha de meta da quadra.

ññññ Linha de meta – Linha que une a linhas laterais e onde estão colocadas as metas. Deve ser traçada 6 metros à frente da linha de meta da quadra.

ññññ Linha da penalidade máxima – Local de onde são cobradas as penalidades máximas. Deve ser traçada 6 metros à frente da linha de meta da quadra.

ññññ Linha do tiro livre sem barreira – Local de onde são cobradas os tiros livres diretos sem barreira.

Deve ser traçada 10 metros à frente da linha de meta da quadra.

ññññ Linha da zona de substituição – Local onde ocorre as substituições. Deve ser traçada 5 metros para cada lado partindo da linha central da quadra.

Linha da área penal

Linha da penalidade máxima

Linha de tiro livre s/ barreira

Linha de lateral

Linha de meta

Zona de substituição

Linha de tiro de canto

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ññññ Linha de tiro de canto – Local onde são cobrados os tiros de canto. Linha que une a linha de lateral a linha de meta, é demarcado um quarto de círculo com 25cm de raio. ññññ Linha lateral – Local onde são cobrados os tiros de lateral.

Linha que une as duas linhas de meta.

FUNÇÕES DOS JOGADORES NA QUADRA

Os jogadores de Futsal ocupam as seguintes funções na quadra de jogo: ×××× Goleiro – Jogador importante para o time, pois além de defender a sua meta também pode auxiliar ofensivamente a sua equipe através de lançamentos com as mãos ou pés. ×××× Fixo – Tem como característica principal, a facilidade em destruir as jogadas adversárias, lançar bolas para os companheiros e ser o último jogador da defesa. ×××× Pivô – Tem como função a movimentação ofensiva a fim de confundir o adversário, como também prepara jogadas para os seus companheiros e principalmente arrematar contra meta adversária. ×××× Alas – São jogadores que atuam na defesa auxiliando o fixo, mas também exercem a função ofensiva arrematando contra a meta adversária e armando jogadas para os companheiros.

DESENHO DA QUDRA – POSIÇÃO DOS JOGADORES

EQUIPE DE ARBITRAGEM

A equipe de arbitragem de um jogo de Futsal é composta de: ∆ Árbitro principal – Tem como função aplicar as regras do jogo e decidir nas jogadas divergentes. ∆ Árbitro Auxiliar – Deve apitar o jogo na linha lateral oposta ao árbitro principal.

G

A.D

P F

A.E G – Goleiro F – Fixo A.D – Ala direito A.E – Ala esquerdo P - Pivô

31

∆ Cronometrista – Responsável pelo controle do tempo do jogo, as paralisações da partida e os 2 minutos de expulsão temporária do jogador. ∆ Anotador – Responsável pelo preenchimento da súmula do jogo.

Súmula do jogo – Ficha onde é anotado tudo que acontece no jogo ( gols, faltas, cartões, expulsões. . . )

PENALIDADES No Futsal as faltas são classificadas da seguinte maneira:

�� Falta Técnica – Quando o jogador comete uma falta intencional que os árbitros julguem temerária e com uso de força excessiva.

Ex: Segurar, trancar e empurrar o adversário de forma intencional. �� Falta Pessoal – Quando o jogador comete uma falta, mas não é temerária ao jogo.

Ex: Obstruir o adversário, enganar o adversário de forma verbal, retardar o jogo de forma intencional.

�� Falta Disciplinar – Quando o jogador é reincidente nas faltas e compromete o andamento do jogo de forma anti-desportiva.

Ex: Discutir com os árbitros e jogadores, tentar enganar os árbitros, ter conduta anti-desportiva. Quando cometem faltas os jogadores sofrem as seguintes penalidades:

◘ Cartão amarelo – O jogador é advertido por infringir as regras do jogo. ◘ Cartão vermelho – O jogador é expulsão do jogo, mas a equipe pode colocar outro jogador no lugar, depois de 2 minutos ou depois que sofrer um gol antes do tempo de 2 minutos.

REGRAS SIMPLIFICADAS DO JOGO JOGADORES

A – A partida é disputada entre duas equipes compostas por no máximo 5 jogadores cada, sendo obrigatório um goleiro e a equipe pode ter o número máximo de 7 jogadores no banco de reservas para efetuar as substituições.

B – O número mínimo de jogadores para iniciar uma partida é de 5 jogadores.

C – A substituição deve acontecer dentro da zona de substituição conforme demarcação na quadra e o jogador que vai substituir deve avisar a mesa de arbitragem. D – Nos jogos nacionais as camisetas devem ser numeradas de 1 a 99 e nos jogos internacionais a numeração deve ser de 1 a 15 e a camiseta do goleiro deve ser de cor diferente.

BOLA DE SAÍDA

A – O início da partida será decidido por meio de sorteio pelo árbitro principal. B – Cada vez que ocorre um gol a bola deve ser colocada no centro da quadra para o reinicio do jogo pela equipe que sofreu o gol.

C – Para cobrar a bola de saída o jogador não poderá demorar mais que 4 segundos.

D – Será considerado o gol efetuado de bola de saída.

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BOLA EM JOGO E FORA DE JOGO

A – A bola estará fora de jogo quando: 1 – Atravessar completamente, pelo alto ou pelo solo, as linhas laterais ou de fundo. 2 – A partida for interrompida pelo árbitro. 3 – A bola tocar no teto.

B – A bola estará em jogo quando:

1 – Voltar à quadra por rebote do goleiro. 2 – Tocar no árbitro que está dentro da quadra. GOLS

A – O gol será válido quando a bola ultrapassar inteiramente a linha de fundo entre os postes de meta e sob o travessão. B – A equipe que marcar o maior número de gols será considerada vencedora. C – Quando do sinal do encerramento da partida, se a bola estiver na trajetória da meta e a bola penetrar na mesma, sem tocar em qualquer outro atleta, o gol será válido.

FALTAS A – As faltas são acumulativas, ou seja são todas somadas.

B – As equipes poderão cometer até 5 faltas acumulativas, em cada período do jogo com direito a formação de barreira e a partir da 6ª falta em cada período do jogo, a equipe começa a ser penalizada com tiro livre direto sem barreira.

C – As faltas cometidas dentro da área de gol são punidas com a cobrança da penalidade máxima pela equipe que sofreu a infração.

ARREMESSO DE LATERAL A – O arremesso lateral será cobrado sempre que a bola atravessar inteiramente as linhas laterais, quer pelo solo, quer pelo alto.

B – A cobrança do arremesso lateral é efetuado com os pés no exato local onde saiu a bola e o jogador que estiver cobrando o tiro de lateral poderá fazê-lo com um dos pés sobre a linha lateral ou na parte externa da quadra. O que não pode é um dos pés estar totalmente dentro da quadra. C – Na cobrança de tiro de lateral a bola deve estar apoiada no solo, colocada sobre a linha da lateral. D – No arremesso de lateral o gol será válido quando a bola arremessada tocar em qualquer jogador antes de entrar totalmente na meta. O gol não será válido se a bola entrar direto na meta sem tocar em nenhum jogador.

ARREMESSO DE META A – Dar-se-á arremesso de meta quando a bola ultrapassar inteiramente a linha de meta pelo alto ou pelo solo.

B – A execução do arremesso de meta deve ser exclusiva do goleiro e somente com as mãos. C – O goleiro não pode ficar mais que 4 segundos com a posse da bola para cobrar o arremesso de meta.

ARREMESSO DE CANTO A – O arremesso de canto deve ser cobrado com os pés.

33

B – O arremesso de canto é assinalado quando a bola ultrapassa inteiramente a linha de fundo da quadra depois que é tocada ou jogada por um jogador que está na defensiva. C – O gol será válido se o jogador arremessar diretamente a bola na meta adversária, tocando ou não em qualquer jogador. E se o jogador arremessar diretamente contra a sua meta e a bola entrar sem tocar em nenhum jogador o gol não será válido e será determinado tiro de canto em favor da outra equipe.

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Responda:

01 – Qual o nome inicial dado ao futsal ?

____________________________________________________________________________

02 – Em que ano o futebol de salão começou a ser praticado ?

____________________________________________________________________________

03 – Em que país, as primeiras regras do futebol de salão foram criadas ?

____________________________________________________________________________

04 – Quem foi o criador das regras do futebol de salão e como chamou este esporte ?

____________________________________________________________________________

05 – Em que ano o futebol de salão foi divulgado no Brasil ?

____________________________________________________________________________

06 – De que forma aconteceu a divulgação do futebol de salão no Brasil ?

____________________________________________________________________________

07 – Quais são as medidas da quadra de futsal ?

____________________________________________________________________________

08 – Quais são as medidas da baliza ?

____________________________________________________________________________

09 – Qual a duração de uma partida de futsal ?

____________________________________________________________________________

Revisão doRevisão doRevisão doRevisão dossss textotextotextotextossss: : : : HistHistHistHistória do esporte eória do esporte eória do esporte eória do esporte e Futsal no BrasilFutsal no BrasilFutsal no BrasilFutsal no Brasil, Medidas da quadra e Duração do jogo., Medidas da quadra e Duração do jogo., Medidas da quadra e Duração do jogo., Medidas da quadra e Duração do jogo.

36


( 01 ) Linha da área de meta ( ) Linha que une as duas linhas de fundo.

( 02 ) Linha da penalidade máxima ( ) Local onde ocorre as substituições.

( 03 ) Linha de tiro livre s/ barreira ( ) Local onde fica o goleiro.

( 04 ) Linha da zona de substituição ( ) Local onde são cobrados os tiros livres

( 05 ) Linha lateral ( ) Local onde são cobradas as penalidades

( 06 ) Linha de fundo ( ) Linha que une as duas linhas laterais.

Complete conforme as respostas do quadro abaixo :

01 – São jogadores que atuam defensivamente, mas também exercem a função ofensiva. ( )

02 – O jogador que tem como finalidade principal destruir as jogadas. ( )

03 – Jogador que tem como finalidade defender, mas também ajuda a equipe através de

lançamentos. ( )

04 – Jogador que tem como finalidade principal arrematar ou chutar no gol adversário. ( )

Complete :

01 - O _____________________________________ tem como função aplicar as regras do jogo.

02 – O ___________________________ é o responsável pelo preenchimento da súmula.

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( 1 ) Goleiro - ( 2 ) Pivô - ( 3 ) Fixo - ( 4 ) Alas

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37

03 – O __________________________ é o responsável pelo controle do tempo.

04 – O _____________________________ deve apitar o jogo do lado oposto ao árbitro

principal.

Assinale Certo ( C ) ou Errado ( E ).

01 – ( ) O jogador recebe o cartão amarelo quando é advertido por infringir as regras do jogo.

02 – ( ) Quando o jogador apresenta uma atitude de conduta antidesportiva comete uma falta

disciplinar.

03 – ( ) No caso de cartão vermelho o jogador deve sair do jogo, mas a equipe pode realizar a

substituição depois de 2 minutos ou gol sofrido.

04 – ( ) É considerado falta pessoal, quando o jogador comete uma falta que temerária ao jogo.

05 – ( ) O jogador que usa da força excessiva é penalizado com uma falta técnica.



01 – ( ) Uma equipe pode ter no máximo 7 jogadores no banco de reservas.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

02 – ( ) A numeração das camisetas no futsal para equipes nacionais deve ser de 01 a 20.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

03 – ( ) Uma equipe para entrar em quadra deve ter no mínimo 4 jogadores.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

04 – ( ) Para que aconteça uma substituição o árbitro deve paralisar o jogo.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________


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38

05 – ( ) O gol é válido quando efetuado de uma bola de saída.

R. V._________________________________________________________________________

06 – ( ) É considerado bola fora de jogo, quando toca no teto.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

07 – ( ) Quando a bola toca no árbitro durante o jogo, a bola é considerada fora de jogo.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

08 – ( ) O gol será válido se a bola ultrapassar totalmente a linha de meta da quadra.

R. V._________________________________________________________________________

09 – ( ) Uma equipe pode cometer até 6 faltas em cada tempo do jogo, antes de ser penalizada

com tiro livre direto sem barreira.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

10 – ( ) O goleiro não pode ficar mais de 3 segundos de posse da bola.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

11 – ( ) O arremesso de meta é exclusivo do goleiro e pode ser efetuado com as mãos ou pés.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

12 – ( ) É considerado arremesso de canto, quando a bola sai pela linha de fundo da quadra

depois de tocada por jogador que está na defensiva.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

13 – ( ) De um arremesso de canto o jogador pode efetuar um gol.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

15 – ( ) A cobrança do arremesso de canto ou de lateral o jogador deve ser executado com os

mãos.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

39

HISTÓRIA DO ESPORTE O Voleibol foi criado no ano de 1895, pelo americano WILLIAM G. MORGAM, então diretor de Educação Física da ACM (Associação Cristã de Moços). Sendo o Basquetebol o esporte da moda, mas muito cansativo para as pessoas de idade, por sugestão do pastor Lawrence Rinder, MORGAM idealizou um jogo menos fadigante para os associados mais velhos da ACM.

Tendo se inspirado no tênis foi colocado uma rede a uma altura de 1,98 metros do chão e uma bola deveria ser mantida no ar através de toques, procurando enviá-la ao campo adversário e número de participantes não era limitado, mas deveria ter o mesmo número de jogadores em cada lado da rede. A bola inicialmente utilizada foi a câmara da bola de basquetebol, mas como era muito leve fez com que MORGAM solicitasse a uma empresa de esportes a fabricação de uma bola adequada para aquele jogo.

Na América do sul o primeiro país a conhecer o Voleibol foi o Peru, no ano de 1910. O primeiro Campeonato Mundial masculino foi disputado em Praga, na Tchecoslováquia,

em 1949, vencido pela Russia e o primeiro Campeonato Mundial feminino aconteceu em Moscou, na Russia, em 1951 e a seleção vencedora foi Russia.

No ano de 1957 o Voleibol foi incluído como Esporte Olímpico facultativo e no ano de 1964 foi introduzido na Olimpíada de Tóquio, sagrando-se campeã masculino a seleção da Russia e campeã feminina a seleção do Japão.

VOLEIBOL NO BRASIL No Brasil existem várias respostas para a questão de quando o Voleibol foi introduzido. Uma das versões afirma que no ano de 1915 o Voleibol já era praticado em Pernambuco e no ano de 1917 passou a ser praticado em São Paulo. O Brasil teve sua primeira participação em Jogos Olímpicos no de 1964, em Tóquio e é o único país que participou de todas as edições dos Jogos Olímpicos com a sua seleção masculina. O Voleibol no Brasil teve um crescimento gigantesco e o número de praticantes a cada ano que passa aumenta bastante, proporcionando o surgimento de novos atletas. Diante desta realidade as seleções masculina e femininas de Voleibol do Brasil conquistaram o reconhecimento internacional.

MEDIDAS DA QUADRA

O Voleibol é jogado em uma quadra retangular que deve medir 18 metros de comprimento e 9 metros de largura, sendo dividida por uma rede que mede 2,43 metros para equipes masculinas e 2,24 metros para equipes femininas.

DURAÇÃO DO JOGO Para vencer um jogo a equipe tem que vencer 3 SETS, caso haja empate em 2 x 2 acontecerá o SET decisivo ( 5º SET ). Nos SETS normais a equipe precisa fazer 25 pontos sobre a equipe adversária coma vantagem de 2 pontos de diferença, caso esteja empatado em 24 x 24 o jogo continua até os 2 pontos sejam conquistados. Ex.: 26 x 24 , 27 x 25 , 28 x 26 . . .

No SET decisivo ( 5º SET ) será jogado com uma contagem de 15 pontos, vencendo equipe que tiver uma vantagem mínima de dois pontos.

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LINHAS DA QUADRA A quadra de Voleibol deve ter as seguintes linhas de marcação:

ññññ Linha de fundo – Linha que une as duas linhas laterais e mede 9 metros.

ññññ Linha lateral – Linha que une as linhas de fundo da quadra e mede em toda a sua extensão 18 metros. ññññ Linha central – Linha que divide a quadra em duas partes de 9 metros e une uma linha lateral a outra. Sob a linha central que a rede é estendida.

ññññ Linha de ataque – Linha traçada nos dois lados da quadra a distancia de 3 metros da linha central com o objetivo de delimitar a zona de ataque.

ññññ Zona de saque – Linha imaginária que corresponde toda a linha de fundo da quadra.

DESENHO DA QUADRA - LINHAS DE MARCAÇÃO

ROTAÇÃO NO JOGO

Rotação – É o ato de fazer o rodízio em todas as posições da quadra, possibilitando a todos os jogadores passarem na zona de defesa e ataque com exceção do jogador libero (que permanece somente na zona de defesa ).

Zona de saque

Linha da zona de ataque Linha central

Zona de defesa

Zona de ataque

Linha de fundo

Rede

Linha lateral

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DESENHO DA QUADRA - SENTIDO DA ROTAÇÃO

FUNÇÕES JOGADORES NA QUADRA Os jogadores de Voleibol ocupam as seguintes funções na quadra de jogo: ⊗⊗⊗⊗ Levantadores – São jogadores que apresentam boa habilidade no toque de bola e uma boa visão de jogo. ⊗⊗⊗⊗ Cortadores – Jogadores com boa impulsão, força, visão de jogo e habilidade para cortar a bola nos lugares onde os adversários não consigam defende-la. Os cortadores são divididos em:

1 - Cortador de ponta – Aquele jogador que ataca pelas extremidades da rede. 2 - Cortador de meio – Aquele jogador que ataca pelo meio da rede.

⊗⊗⊗⊗ Libero – Jogador que tem boa capacidade de defender a bola e de fazer um bom passe.

EQUIPE DE ARBITRAGEM A equipe de arbitragem de um jogo de Voleibol é composta de: ∗∗∗∗ Primeiro árbitro – Executa suas funções, sentado ou em pé, em uma extremidade da rede. Sua posição deve ser, aproximadamente, a de 50 cm acima do bordo superior da rede e ele tem autoridade sobre todos os membros da arbitragem e das equipes.

∗∗∗∗ Segundo árbitro – O 2º árbitro desempenha as suas funções de pé, no lado de fora da quadra de jogo, próximo ao poste de sustentação da rede, no lado oposto ao 1º árbitro e tem como função auxiliar o 1º árbitro

∗∗∗∗ Apontador – Responsável pelo preenchimento da súmula do jogo.

Súmula do jogo – Ficha onde é escrito tudo que acontece no jogo (os pontos, faltas, cartões. . . )

∗∗∗∗ Juizes de linhas – Controlam as linhas de fundo e as linhas laterais, situadas no lado que esta colocado. Auxiliam o 1º árbitro sinalizando quando a bola foi fora ou dentro da quadra.

6

5 4

3

2 1

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PENALIDADES No jogo de Voleibol os jogadores cometem faltas e são penalizados de acordo com a intensidade da falta e podem sofrer as seguintes sanções:

* Advertência – Verbal ou sinal com as mãos, sem cartão. * Penalidade – Cartão amarelo. *( 1ª conduta rude ). * Expulsão – Cartão vermelho. *( 2ª conduta rude ou a 1ª conduta ofensiva ).

* Desqualificação – Cartão amarelo + cartão vermelho, juntos. *(3ª conduta rude ou 2ª conduta ofensiva ou a 1ª conduta agressiva ).

*Conduta rude – Ação contrária às boas maneiras, princípios morais ou que expresse desrespeito.

* Conduta ofensiva – Difamação ou insulto com palavras ou gestos.

* Conduta agressiva – Ataque físico ou tentativa de agressão.

REGRAS SIMPLIFICADAS EQUIPE E JOGADORES

A – Uma equipe é composta de 12 jogadores, sendo 6 jogadores na quadra de jogo e 6 jogadores no banco de reservas.

B – As camisetas dos jogadores devem ser numeradas de 1 a 18.

C – Quando dois jogadores cometem falta simultaneamente é chamado de falta dupla e o “rally” é repetido.

D – Uma equipe recebe um ponto quando ganha um “rally”, ou a equipe adversária comete uma falta ou recebe uma penalidade.

E – Quando a equipe que saca vence o “rally”, esta recebe o ponto e continua sacando.

F – Quando a equipe receptora do saque vence o “rally”, esta recebe o ponto e fica com o direito do saque.

G – Os jogadores devem manter a posição inicial para que se determine a ordem da rotação.

H – Quando um jogador comete uma falta de posicionamento a sua equipe é penalizada com a perda do “rally” e a posição do jogador faltoso é retificada.

I – Quando a equipe erra a ordem de rotação, esta é penalizada com a perda do “rally” e o rodízio é retificado.

J – Cada equipe tem o direito de tocar no máximo 3 vezes na bola (além do toque de bloqueio), antes de jogar a bola para a quadra adversária.

L – Um mesmo jogador não pode tocar 2 vezes consecutivas na bola.

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M – O jogador não pode tocar na rede quando a bola esta “em jogo”. N – Depois de efetuar o bloqueio o jogador pode tocar novamente na bola. O – Não é permitido bloquear a bola de saque. P – Cada equipe tem o direito de solicitar 2 tempos de descanso em cada SET , sendo de 30 segundos cada. Q – Entre cada SET deve ter um intervalo de 3 minutos. R – Entre o 2º e o 3º SETS o intervalo poderá ser prolongado até 10 minutos se a organização consentir. S – Após cada SET as equipes trocam de lado, exceto no SET decisivo ( 5º SET ). T – No SET decisivo ( 5º SET ), quando uma equipe atinge 8 pontos, as equipes trocam de lado de quadra de jogo sem demora e as posições dos jogadores permanecem as mesmas.

JOGADOR LIBERO

A – Cada equipe tem o direito de escolher entre os 12 jogador, um especializado na defesa que é o “libero”.

B – O libero não pode ser o capitão da equipe.

C – O uniforme do jogador libero deve ser diferente dos demais jogadores da equipe, pelo menos a camiseta, porém deve estar numerado como os outros jogadores.

D – O libero poderá trocar com qualquer jogador na defesa.

E – O libero não pode dar o toque de ataque estando a bola acima do bordo superior da rede.

F – O libero não poderá sacar, bloquear ou participar de uma tentativa de bloqueio.

G – O libero, na quadra de jogo, só pode ser trocado pelo mesmo jogador com quem trocara.

H – As trocas somente devem acontecer quando a bola está fora de jogo e antes do apito autorizando o saque.

SUBSTITUIÇÕES A – Para fazer a substituição o jogador deve pedir autorização do árbitro. B – Uma equipe pode fazer até 6 substituições em cada SET.

C – O jogador que substitui pode entrar no SET apenas uma vez e só poderá ser substituído pelo jogador a quem substitui. D – Um jogador expulso ou desqualificado pode ser substituído, caso aconteça da equipe não conseguir efetuar a substituição, esta será declarada incompleta.

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E – Quando uma equipe executa uma substituição ilegal, é punida com a perda do “rally” e a substituição é retificada.

SITUAÇÕES DO JOGO

A – Bola “em jogo” quando é dado o saque autorizado pelo 1º árbitro. B – Bola “fora de jogo” quando uma falta é cometida e um dos árbitros apita. C – Bola “dentro” quando toca o piso da quadra incluindo as linhas limítrofes. D – Bola “fora” quando:

1 - A parte da bola que toca o piso está totalmente fora das linhas limítrofes da quadra.

2 – A bola toca em algum objeto fora da quadra, o teto ou uma pessoa que não faça parte do jogo; 3 – A bola toca nas antenas, cordas, postes ou a própria rede fora das faixas laterais; 4 – A bola cruzar completamente por baixo da rede.

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Responda:

01 – Quem foi o criador do voleibol ?

____________________________________________________________________________

02 – Em que ano o voleibol começou a ser praticado ?

____________________________________________________________________________

03 – Quando o voleibol foi incluído nos Jogos Olímpicos ?

____________________________________________________________________________

04 – Quais são as duas versões da introdução do voleibol no Brasil ?

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

05 – Quais são as dimensões da quadra de voleibol ?

____________________________________________________________________________

06 – Qual a altura da rede para equipes femininas e equipes masculinas ?

____________________________________________________________________________

07 – Quantos pontos de diferença da outra, uma equipe deve ter para ganhar o SET ?

____________________________________________________________________________

08 – No SET normal, quantos pontos a equipe deve fazer para ganhar o SET ?

____________________________________________________________________________

09 – Quantos SETS a equipe deve vencer para ganhar o jogo ?

____________________________________________________________________________

10 – No SET decisivo, quantos pontos a equipe deve fazer para ganhar o SET ?

____________________________________________________________________________

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Complete

01 – Os jogadores ____________________________ tem como característica boa impulsão,

força e visão de jogo.

02 – O jogador que tem como característica principal a boa defesa é chamado de

_________________________________.

03 – Os jogadores ______________________ são aqueles que tem uma boa visão de jogo e

toque na bola.

04 – O _________________ árbitro trabalha sentado ou em pé, mas deve ficar mais ou menos

50 cm do bordo superior da rede.

05 – Os __________________________ de linha controlam as linhas laterais e fundo da quadra.

06 – O __________________________ árbitro trabalho no lado oposto do 1º árbitro e controla a

parte inferior da rede.


( 01 ) Advertência verbal ( ) O árbitro mostra o cartão vermelho.

( 02 ) Penalidade ( ) O jogador expressa desrespeito em quadra.

( 03 ) Expulsão ( ) O jogador agride o adversário.

( 04 ) Desqualificação ( ) O árbitro mostra cartão amarelo pela 1ª conduta rude.

( 05 ) Conduta rude ( ) O árbitro sinaliza com as mãos e não mostra o cartão.

( 06 ) Conduta ofensiva ( ) O árbitro mostra o cartão amarelo e vermelho juntos.

( 07 ) Conduta agressiva ( ) O jogador insulta o adversário com palavras ou gestos.


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01 – ( ) Uma equipe é composta de no máximo 6 jogadores.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

02 – ( ) Uma equipe recebe o ponto quando ganha o rally.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

03 – ( ) O jogador libero é o único jogador que deve vestir o uniforme diferente.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

04 – ( ) O jogador não pode tocar na rede com o corpo, quando a bola está em jogo.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

05 – ( ) O início do jogo é dado com um saque.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

06 – ( ) O SET decisivo termina nos 15 pontos, tendo ou não diferença de 2 pontos.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

07 – ( ) No SET decisivo, quando a contagem chega aos 8 pontos, as equipes trocam de

quadra.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

08 – ( ) O jogador não pode tocar duas vezes consecutivas na bola, exceto quando bloqueia.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

09 – ( ) O jogador libero pode sacar e bloquear, como qualquer outro jogador da quadra.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

10 – ( ) Uma equipe pode fazer no máximo 3 substituições no SET.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

11 – ( ) A bola é coniderada “em jogo” quando é dado o saque autorizado pelo 1º árbitro.

R. V._________________________________________________________________________

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_____________________________________________________________________________

12 – ( ) A bola é considerada “fora de jogo” quando a equipe toca a bola para fora da quadra.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

13 – ( ) É “bola fora” quando a bola toca em uma das antenas da rede.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

14 – ( ) É considerado “bola dentro” quando a bola toca sobre as linhas laterais da quadra.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

15 – ( ) O jogador libero só poderá entrar na quadra no lugar daquele jogador que saiu para sua

entrada.

R. V._________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

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TEXTO AUXILIAR 01

QUAL A IMPORTÂNCIA DE FAZER ALONGAMENTOS?

http://vilamulher.terra.com.br/qual-a-importancia-de-fazer-alongamentos-11-1-68-71.html

É de extrema importância, fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc

No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

Efeitos do alongamento • Redução de tensões musculares;

• Relaxamento;

• Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;

• Aumento do arco de maleabilidade;

• Prevenção de lesões;

• Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo etc;

• Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta

sendo alongada;

• Ativa a circulação;

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• Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas. Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

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TEXTO AUXILIAR 02

A IMPORTÃNCIA DO AQUECIMENTO ANTES DES ATIVIDADES FÍSICAS

http://www.bemdesaude.com/content/importancia_do_aquecimento.html

Um aquecimento ajuda a obtermos o máximo de aproveitamento do treinamento. Muitas pessoas com pressa relatam que o aquecimento não tem importância ou simplesmente dizem que não tem tempo para o aquecimento ou até mesmo “esquecem” de realizá-lo. Uma pena. O aquecimento traz o corpo do estado de repouso para o estado de atividade e se feito adequadamente diminuirá o risco de lesão e melhorará seu desempenho. O que acontece no aquecimento? A temperatura se eleva aumentando o fluxo sanguíneo em todo o corpo e aumentando a lubrificação articular através da maior liberação do líquido sinovial. A freqüência cardíaca se eleva adequando o sistema cardiorrespiratório para o esforço do treino. Também melhora a velocidade de contração e relaxamento muscular e ainda desencadeia processos químicos que melhoram o aproveitamento metabólico do oxigênio.

Consideram-se três tipos de aquecimento. O aquecimento central ou geral, o aquecimento para uma parte específica do corpo e o aquecimento para um exercício específico. O aquecimento central deve ser feito sempre no inicio da sessão de treinamento. O tempo aproximado de 10 minutos de atividade leve já é o suficiente. As atividades para este tipo seriam exercícios cíclicos como pedalada, caminha e subidas de escada. Tudo em uma intensidade que eleve os seus batimentos e sua freqüência respiratória acima do repouso. Nada de se esforçar em demasia no aquecimento, lembre-se que ele é a preparação para o trabalho e não o trabalho em si.

Antes de trabalhos de alta intensidade, como nos treinos de hipertrofia na musculação, recomendam-se os aquecimentos para uma parte do corpo especifica. Isso ajuda o atleta a perceber melhor a amplitude de movimento e a musculatura envolvida em determinado exercício. E por fim o aquecimento específico para determinado gesto esportivo. Antes de algumas repetições de agachamento num treino de musculação de alta intensidade, é recomendado que fosse realizado um “ensaio” com uma carga mais leve que a carga de treino. Um rebatedor no baseball realiza rebatidas leves no ar. O intuito destes movimentos é melhorar a percepção corporal para determinado movimento através do recrutamento das fibras musculares envolvidas no mesmo.

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TEXTO AUXILIAR 03

PRICIPAIS CUIDADOS PARA PREVENÇÃO DE LESÕES http://www.webrun.com.br/corridasderua/n/principais-cuidados-para-prevencao-de-lesoes/54/secao/fisioterapia

Antes de pegar o tênis e correr, preste atenção em alguns detalhes para prevenir dores e lesões durante e/ou após a atividade física: a) As avaliações médica, física e postural são imprescindíveis para você que quer realizar uma atividade física sem prejudicar seu organismo, pois elas fornecem dados importantes do estado atual da sua saúde, e proporcionam conseqüentemente, técnicas de treinamento mais eficazes para o seu tipo físico. b)Não se esqueça do aquecimento! Ele é fundamental antes da atividade física, pois diminui o risco de lesões como por exemplo, os estiramentos e promove a ativação da circulação. Começar os exercícios com o corpo frio é uma fria!! c)Alongue-se antes e depois das atividades! Eles promovem absorção, transmissão e armazenamento de energia para o movimento, minimizando os riscos de lesões por tensão excessiva. Além disso, você ganha flexibilidade (quando realizado adequadamente), relaxamento mental e físico, redução de dores musculares pós-exercícios, dentre outros benefícios. d) Cuidado com a postura durante a atividade física! Além de prejudicar seu organismo, você pode ganhar dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça! e) Olhe a gordurinha excessiva! O sobrepeso prejudica o funcionamento das articulações e põe o seu coração em risco! Está na hora mudar os hábitos alimentares e praticar exercícios com acompanhamento de profissionais especializados. f) Atenção ao tipo de calçado e vestimenta utilizada durante a atividade física! Escolha de acordo com o esporte praticado, pois alguns demandam maior absorção do impacto nos pés. Usar roupas leves que não prejudiquem a transpiração pode ser uma boa escolha. g) Como você respira? É importante que a respiração seja abdominal (na barriga) principalmente em exercícios de alongamento a fim de evitar a contração desnecessária de músculos. E você cansa menos! h) Seu treinamento está adequado a sua real necessidade? O condicionamento muscular pode reduzir lesões com o desenvolvimento de programas de força progressiva, mas atenção ao equilíbrio entre força e flexibilidade para não sobrecarregar as estruturas, e também com os sinais precoces de fadiga.

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- Borsari, José Roberto, Volibol: aprendizagem e treinamento, um desafio constante, São Paulo, EPU, 1989.

- Coutinho, Nilton Ferreira. Basquetebol na escola, Rio de Janeiro, Sprint, 2001. - Ferreira, Aluísio Elias Xavier, Basquetebol: técnicas e táticas: uma abordagem didática-pedagógica, São Paulo, EPU, 1987. - Ferreira, Pedro, Handebol de Salão, São Paulo, Brasipal. - Mutti, Daniel, Futsal – Futebol de Salão: futsal base, arte e segredos, São Paulo, Hemus, 1994. - Silva, Marco Antonio F. da, Handebol: regras ilustradas, técnicas e táticas, Rio de Janeiro, 1983. - Teixeira, Hudson Ventura, Educação Física e Desportos: técnicas e táticas, regras e penalidades, São Paulo, Saraiva, 1996. - Confederação Brasileira de Futsal, Regras Oficiais de Futsal , Rio de Janeiro, 2001. - Confederação Brasileira de Basquetebol, Regras Oficiais de Basquetebol , Rio de Janeiro, 2002. - Confederação Brasileira de Handebol, Regras Oficiais de Handebol, Rio de Janeiro, 2001. - Confederação Brasileira de Voleibol, Regras Oficiais de Voleibol, Rio de Janeiro, 2001 Pesquisa em sites: Atualização das regras / 2008.

- www.cbb.com.br – ( site oficial da Confederação Brasileira de Basquetebol )

- www.cbfs.com.br – ( site oficial da Confederação Brasileira de Futsal ) - www.cbv.com.br – ( site oficial da Confederação Brasileira de Voleibol )

- www.brasilhandebol.com.br – ( site oficial da Confederação Brasileira de Handebol )

355grafo 6os anos) - santadoroteia-rs.com.br · c – os uniforme dos jogadores devem ser iguais e...

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