26 DICAS

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“A felicidade consiste em três pontos: trabalho, paz e saúde.”

– Abilio Guerra Junqueiro

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26 DICAS do Mais Saúde sobre: Qualidade de Vida, Beleza e Nutrição

Que irão fazer toda a diferença!

Este ebook foi publicado sob uma licença Creative Commons, o que permite que você copie e distribua o conteúdo, desde que seja sem fins lucrativos e que cite a fonte original incluindo um link para o site Mais Saúde (www.maissaude.org).

Dezembro de 2014. Versão 1.0.

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Prólogo

A beleza física depende muito mais do nosso estilo de vida e de como nos alimentamos do que da nossa genética. H o j e t e m o s u m a i n f i n i d a d e d e procedimentos que podem mudar a nossa estética mas sabemos que é impossível que qualquer creme possa dar vitalidade a sua pele se você não bebe água e não se alimenta bem.

P o r i s s o , e u e a e q u i p e d o www.maissaude.org resolvemos te dar estas dicas. Para que possa alertar e contribuir para o bem estar e melhora da autoestima de homens e mulheres vaidosos mas que colocam sua saúde em primeiro plano.

É provável que você já pratique algumas dessas dicas e por isso a nossa proposta é que você selecione uma ou outra dica que mais se aplicam ao seu caso, afinal, o segredo da beleza e juventude está justamente em cuidar da saúde.

Então vamos lá!

Luciene Marques

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6 Dicas para você comer bem e viver melhor.

Qualidade de vida

1- Consumir alimentos orgânicos por serem livres de pesticidas e agrotóxicos.

2- Antes de cozinhar grãos (feijão, lentilha, ervilha e milho) recomenda-se deixar de molho por um período de 8 a 12 horas para eliminar um ácido orgânico chamado “ácido fítico” que atrapalha a digestão.

3- Evite o excesso de glúten, que é uma proteína vegetal semelhante a uma cola. É de difícil digestão e com o tempo pode provocar sensibi l idade ou alergia.

Costuma provocar gases intestinais, má digestão, aumento do volume abdominal (barriga) entre muitos outros sintomas que depende da sensibilidade da pessoa a esta substância.

5- Substituir os alimentos industrializados pela comida caseira sempre que puder e se possível, o maior números de refeições realizadas por dia.

6 - A p ó s a s 1 8 h 0 0 , e v i t e c o m e r carboidratos (massas, batatas, pães e

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pizzas). Neste horário o nosso organismo funciona de forma mais lenta e é provável que você acabe engordando.

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5 motivos para você beber água.

Seu corpo , um verdadeiro aquário

É verdade, cerca de 70% do nosso peso, é de água. Somos um perfeito aquário e a água é vital para nós.

Beber água na quantidade compatível com o seu peso. Exemplo: 50kg multiplicado por 40ml de água. Neste caso, se você pesa 50 kg, deverá beber 2 litros de água por dia.

1- Suas art iculações e circulação sanguínea funcionarão melhor.

2- Melhora função intestinal.

3- Promove o bom funcionamento dos rins que são os filtros do nosso organismo e ainda evita infecções urinárias.

4- Regula a temperatura do seu corpo .

5- Hidrata os tecidos dando a sua pele um aspecto jovem e saudável.

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5 Dicas para se manter jovem e saudável

Evite os radicais livres

Radicais livres são átomos ou moléculas instáveis que buscam o reequilíbrio rapidamente com outras moléculas com carga positiva. No nosso organismo eles s ã o u m re s u l t a d o d o p ro c e s s o s metabólicos e que normalmente são combatidos por enzimas protetoras mantendo o equilíbrio adequado para um organismo saudável.

O grande problema é causado pelos excessos, pois infelizmente, outros fatores

produzem esses radicais livres, fatores externos como:

-poluição

.-raios ultravioleta

-raios-X

- Cigarro;

- Álcool;

- Resíduos tóxicos de pesticidas;

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- produtos químicos ut i l izados em alimentos industrializados como aditivos e conservantes;

- Glutamato monossódico contido em biscoitos e temperos prontos;

- Estresse;

- Consumo excessivo de gorduras saturadas (frituras, etc).

Dicas:

1- Evitar todos esses agentes externos citados acima;

2- Tomar vitamina C (suco de frutas, limão puro), vitamina E (presente em alguns vegetais folhosos e legumes, no germe de trigo, nozes e arroz), vitamina A (cenoura, abóbora, melão);

3- Consumir tomate, rico em licopeno;

4- Incluir soja na sua dieta (rico em isoflavonas), frutas cítricas, uvas escuras ou vermelhas (ricas bioflavonóides), morangos e chá verde ( r icos em catequinas);

5- Preservar as horas de sono e evitar o estresse.

Todos esses alimentos, vitaminas e minerais funcionam como antioxidante permitindo que seu corpo além de funcionar bem por ingerir uma boa alimentação, também evita que ele envelheça.

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5 Dicas para ter uma pele bonita e saudável.

Pele de Pêssego

Nosso rosto é como um cartão de visitas, por isso é muito importante que cuidemos bem dele. Veja as dicas:

1- Dormir pelo menos 8 horas por noite.

2- Beber bastante água (utilize aquela fórmula citada anteriormente).

3- Nunca durma com maquiagem.

4- Sempre use filtro solar fator 30 no rosto.

5- Mantenha seus pincéis e esponjas de maquiagens sempre limpos.

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5 Dicas para manter seus cabelos bonitos e com brilho.

Cabelos brilhantes é sinônimo de cabelos saudáveis então seguem as dicas:

1- Mantenha seus cabelos e o couro cabeludo limpos;

2- Use produtos de qua l idade e adequados ao seu tipo de cabelo.

3- Use filtro solar para cabelos quando for a praia e piscinas;

4- Use secador e prancha sempre utilizando um creme termoativo para proteção e faça hidratação sempre. O calor produzido por eles costumam tirar a humidade dos cabelos e ajuda a rececá-los;

5- Se você usa tintura, a dica é um banho de brilho após 10 dias aplicação da tinta. Misture uma ampola desses cremes que hidratam em 60 segundos em sua tinta de cabelo, pode usar um tonalizante próximo

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a sua cor (não precisa ser a base). Isso fará realçar a cor dos seus cabelos e intensificará o brilho.

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5 Dicas para uma boa conservação dos seus ítens de maquiagem.

´E muito importante que todo material que você usa para se maquiar esteja limpo, pois o resíduo de material que fica impregnado nas esponjas e nos pincéis podem prejudicar a sua pele por conter fungos. Veja nossas dicas:

1- Se você faz um make diariamente, recomendamos lavar seus pincéis uma vez por semana. Use detergente e água, lave até que a água saia limpa. Pode testar passando em um guardanapo de papel.

2- Dê preferência a esponjas descartáveis. É muito fáci l encontrar pequenos triângulos de borracha ou espuma em farmácias e lojas de produtos para beleza.

3- Não empreste seus pincéis e batons, são de uso pessoal. Alguns fungos ou vírus podem ser transmitidos através deles.

4- Evite usar os dedos para se maquiar. Além de você correr o risco de sujar outras coisas em volta, você pode contaminar

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suas maquiagens. Prefira usar pincéis e esponjas limpas.

5- Faça ponta em seus lápis de olhos e boca regularmente. Esta é uma forma de mantê-los limpos também.

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Agradecimentos

Obrigada por ler nossas dicas! Espero sinceramente que tenha aproveitado.

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Estamos te esperando!

Obrigada e beijos!

Luciene Marques Equipe Mais Saúde

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