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21 hbitos das pessoasextremamente felizes

Martin Seligman, o pai da psicologia positiva, teoriza que apesar de 60% da felicidade ser determinada pelagentica e pelo ambiente os 40% restantes cabem a ns.

Em sua palestra na TED de 2004, Seligman descreveu trs tipos de vidas felizes: a vida de prazeres, na qualvoc enche sua vida com quantos prazeres puder, a vida do envolvimento, em que voc encontra a vida notrabalho, em ser pai, no amor e no lazer, e a vida que tem sentido, aquela que consiste em saber quais sosuas maiores foras e, tambm, em saber us-las para servir e fazer parte de algo maior que voc mesmo.

Aps explorar o que traz a satisfao definitiva, Seligman se disse surpreso. Buscar o prazer, determinaramas pesquisas, no contribui quase nada para a satisfao duradoura. O prazer o chantilly e a cereja quedo um toque adocicado para as vidas baseadas na procura do sentido e do envolvimento.

Por mais que conceitos como sentido e envolvimento possam parecer grandiosos, as pessoas felizes tmhbitos que podem fazer parte do seu dia a dia e que podem compor o quadro total do xtase. Pessoasfelizes tm certas inclinaes que ajudam na busca do sentido e essas inclinaes tambm funcionamcomo motivao.

1. Elas se cercam de pessoas felizes

20 de maro de 2014

A alegria contagiosa. Os pesquisadores do Estudo do Corao de Framingham, que investigaram apropagao da felicidade ao longo de 20 anos, descobriram que aqueles que esto cercados por pessoasfelizes tm chance maior de felicidade no futuro. um motivo mais que suficiente para se livrar dosamigos depressivos e passar mais tempo com gente otimista.

2. Elas no sorriem sem motivo

Mesmo que voc no se sinta to disposto, cultivar pensamentos felizes e sorrir por causa deles podecontribuir para sua felicidade e fazer de voc uma pessoa mais produtiva, de acordo com um estudopublicado no Academy of Management Journal. importante sorrir genuinamente: o estudo revelou quefingir um sorriso quando suas emoes, na verdade, so negativas pode piorar seu humor, em vez demelhor-lo.

3. Elas tm o poder de se recuperar

De acordo com o psiclogo Peter Kramer, o oposto da depresso no a felicidade, mas sim a resilincia,ou seja, a capacidade de se recuperar. Pessoas felizes sabem se levantar depois de um fracasso. Aresilincia como uma camada de espuma amortecedora para as inevitveis dificuldades que nshumanos vamos enfrentar. Como diz o provrbio japons: Caia sete vezes e levante oito.

4. Elas tentam ser felizes

Isso mesmo simples assim: simplesmente tentar ser feliz pode melhorar seu bem-estar emocional, deacordo com dois estudos recm-publicados no Journal of Positive Psychology. Aqueles que tentamativamente se sentir felizes relatam os maiores nveis de humor positivo, uma defesa do argumento que dizque voc pode ser feliz se tiver pensamentos felizes.

5. Elas esto atentos s coisas boas

importante comemorar as grandes conquistas, aquelas que exigem muito esforo, mas as pessoas felizestambm do ateno s vitrias menores. Quando prestamos ateno s coisas que do certo, temosvrias recompensas ao longo do dia, disse Susan Weinschenk ao Huffington Post. Isso ajuda a melhorarnosso humor. E, como explica Frank Ghinassi, estar atento s coisas que do certo (mesmo que sejasimplesmente o fato de terem servido o caf como voc gosta) ajuda a ter uma sensao de conquista aolongo do dia.

6. Elas apreciam os pequenos prazeres

Um sorvete de casquinha com uma espiral perfeita. Um cachorro feliz da vida. As pessoas felizesconseguem apreciar esse tipo de prazer cotidiano. Encontrar sentido nas pequenas coisas e serem gratospor tudo o que eles de fato tm, por acharem que est associado ideia geral de felicidade.

7. Elas dedicam parte de seu tempo para doaes

Mesmo que o dia tenha s 24 horas, pessoas positivas usam parte desse tempo para fazer bem a outras, oque, em contrapartida, faz bem a elas mesmas. Uma pesquisa de longo prazo chamada AmericansChanging Lives encontrou vrios benefcios ligados ao altrusmo: O trabalho voluntrio faz bem para asade fsica e mental. Pessoas de todas as idades que fazem trabalho voluntrio so mais felizes e tmsade melhor e menos depresso, relatou Peggy Thoits, lder de um dos estudos.

Essas pessoas tambm experimentam o que os pesquisadores chamam de o barato de ajudar, um estadoeufrico observado nas pessoas envolvidas em atos de caridade. um barato literal, como aqueleinduzido por drogas, escreve Christine L. Carter. O ato de fazer uma doao financeira ativa o centro derecompensas no nosso crebro responsvel pela euforia mediada pela dopamina.

8. Elas se permitem perder a noo do tempo (e s vezes sem querer)

Quando voc est imerso numa atividade que ao mesmo tempo desafiadora, revigorante e significativa,voc est experimentando um estado mental chamado de fluidez. Pessoas felizes buscam esseentusiasmo ou empolgao, o que diminui a inibio e promove sensaes associadas ao sucesso.Como explicado em Pursuit-of-happiness.org, para que haja fluidez preciso encarar a atividade comovoluntria e prazerosa (intrinsicamente motivadora), e ela tambm tem de exigir habilidade e serdesafiadora (mas no muito), com um objetivo final claro.

9. Elas trocam o bate-papo por conversas mais profundas

Nada errado com aquele papo de vez em quando, mas sentar para conversar sobre as coisas que importam importante para curtir a vida. Um estudo publicado na Psychological Science revelou que aqueles queconversam profundamente em vez de ficar batendo papo se sentem mais satisfeitos.

Queria ter tido a coragem de dizer o que sentia um dos cinco principais arrependimento de quem estmorrendo um sentimento que indica que talvez desejemos ter passado menos tempo falando da chuva emais tempo falando do que realmente nos toca.

10. Elas gastam dinheiro com outras pessoas

Talvez o dinheiro compre felicidade. Um estudo publicado na Science apontou que investir o dinheiro emoutras pessoas tem mais impacto na felicidade que gastar consigo mesmo.

11. Elas fazem questo de ouvir

Ouvir desenvolve a capacidade de absorver conhecimento em vez de bloquear o mundo com suas prpriaspalavras ou sua mente distrada, escreve David Mezzapelle, autor de Contagious Optimism (otimismocontagioso, em traduo livre). Voc tambm demonstra confiana e respeito pelos outros. Conhecimentoe confiana so provas de que voc seguro e positivo e, portanto, irradia energia positiva. Saber ouvir uma qualidade que refora os relacionamentos e leva a experincias mais satisfatrias. Um bom ouvintepode sair de uma conversa sentindo que sua presena serviu para alguma coisa, uma experincia que estrelacionada ao bem-estar.

12. Elas preferem conexes pessoais

Mandar um SMS ou uma mensagem de Facebook para seus amigos rpido e conveniente. Mas gastardinheiro numa passagem para ver sua pessoa predileta do outro lado do pas tem peso quando se trata doseu bem-estar. H uma necessidade profunda do senso de participao que vem das interaes pessoaiscom amigos, diz John Cacciopo, diretor do Centro de Neurocincia Social e Cognitiva da Universidade deChicago. As mdias sociais, por mais que nos mantenham em contato, no nos permitem o contato fsico, oque ajuda a controlar a ansiedade.

13. Elas olham para o lado bom

O otimismo melhora a sua sade de vrias maneiras, incluindo a reduo do estresse, a tolerncia dor e alongevidade para aqueles com problemas de corao. Se voc escolher olhar para o lado bom das coisas,tambm estar escolhendo a sade e a felicidade.

Seligman resumiu o que talvez seja a principal caracterstica dos otimistas em seu livro mais elogiado,Learned Optimism (aprendendo o otimismo, em traduo livre):

A caracterstica que define os pessimistas que eles tendem a acreditar queas coisas ruins vo durar muito tempo, vo minar tudo aquilo que elesfazem, e tudo culpa deles. Os otimistas, quando confrontados com osmesmos problemas, pensam da maneira oposta. Eles tendem a acreditar quea derrota s um retrocesso temporrio e que as causas esto confinadasquele caso em particular. O otimista acredita que a derrota no culpasua: as circunstncias, o azar ou outras pessoas tm culpa. Essas pessoasno se abalam com derrotas. Confrontadas com problemas, elas os encaramcomo desafios e tentam de novo, com mais empenho.

14. Elas gostam de uma boa seleo musical

A msica tem poder. Tanto que ela pode se comparar s massagens no quesito reduzir ansiedade. Em umperodo de trs meses, o Instituto de Pesquisa de Sade Grupal descobriu que pacientes que simplesmenteouviam msica tinham uma reduo nos nveis de ansiedade iguais queles que recebiam dez massagensde uma hora. Escolher as msicas certas um fator importante, entretanto. Msicas tristes ou felizespodem afetar como vemos o mundo. Em um experimento, os participantes tinham de identificar rostostristes ou felizes enquanto ouviam msica, e eram grandes as chances de que eles escolhessem rostos quecombinassem com a msica.

15. Elas se desplugam

Seja meditando, respirando fundo longe do computador ou deliberadamente se desconectando dos

eletrnicos, desligar-se do nosso mundo hiperconectado tem vantagens comprovadas no que diz respeito felicidade. Falar ao celular pode aumentar sua presso arterial e seu nvel de estresse. Ficar horas a fiodiante de uma tela est ligado depresso e fadiga. A tecnologia no vai desaparecer, mas umadesintoxicao digital d ao seu crebro a oportunidade de se recuperar e se recarregar e, mais que isso,isso pode aumentar sua resilincia.

16. Elas olham para o lado espiritual

Estudos apontam uma ligao entre prticas religiosas e espirituais e jovialidade. Para comear, hbitosimportantes para a felicidade costumam ser valorizados na maior parte das convenes espirituais:expressar gratido, compaixo e caridade. E fazer as perguntas que importam ajuda a dar contexto esignificado para as nossas vidas. Um estudo de 2009 aponta que crianas que achavam que suas vidastinham um propsito (promovido por conexes espirituais) eram mais felizes.

A espiritualidade oferece aquilo a que o socilogo mile Durkheim se referiu como tempo sagrado, umritual de desconexo que leva a momentos de reflexo e calma. Como escreve Ellen L. Idler em ThePsychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices (os benefcios psicolgicos e fsicosdas prticas espirituais/religiosas, em traduo livre):

O tempo sagrado significa um tempo longe do tempo profano no quallevamos a maior parte das nossas vidas. Um perodo dirio de meditao, aprtica semanal de acender as velas do shabat, ou ir a cultos ou missas, ouum retiro anual num lugar isolado, quieto e solitrio: todos so exemplos degarantir um tempo longe da correria das nossas vidas cotidianas. Perodosde descanso e folga do trabalho e das demandas do dia a dia ajudam areduzir o estresse, fator primordial nas doenas crnicas que ainda so aprincipal causa de morte na sociedade ocidental. Experinciastranscedentais religiosas e espirituais tm efeito positivo, restaurador ecurativo, especialmente se so embutidas, por assim dizer, no nosso ciclode vida dirio, semanal, sazonal e anual.

17. Elas priorizam o exerccio

Um sbio, mas fictcio, estudante da Faculdade de Direito de Harvard disse certa vez: Exerccio geraendorfinas. Endorfinas te fazem feliz. J se demonstrou que as endorfinas aliviam sintomas de depresso,ansiedade e estresse, graas aos vrios qumicos cerebrais que so liberados para amplificar as sensaesde felicidade e relaxamento. Alm disso, um estudo publicado pelo Journal of Health Psychology indica queo exerccio melhora a percepo que as pessoas tm do prprio corpo mesmo que elas no tenhamperdido peso ou tido qualquer tipo de melhora aparente.

18. Elas gostam do ar livre

Quer se sentir vivo? Uma dose de 20 minutos de ar fresco significa uma sensao de vitalidade, segundovrios estudos publicados no Journal of Environmental Psychology. A natureza o combustvel da alma,diz Richard Ryan, autor principal de vrios dos estudos. Quando nos sentimos com pouca energia muitasvezes tomamos um caf, mas as pesquisas sugerem que o contato com a natureza muito mais eficaz. E,mesmo que todo mundo prefira o caf quente, melhor tomar nossa dose de ar livre em temperaturamorna: um estudo sobre o clima e a felicidade indicou que a temperatura tima para a felicidade 13,8graus.

19. Elas passam tempo na cama

Acordar com o p esquerdo no um mito. Quando faltam horas de sono, provavelmente falta tambmclareza e sobram bom humor e decises erradas. Uma boa noite de sono pode ajudar e muito a reduzir aansiedade, disse Raymond Jean, diretor de medicina do sono e diretor-associado de cuidados crticos dohospital St-Lukes-Roosevelt, ao Health.com. Um bom sono traz estabilidade emocional.

20. Elas gargalham

Voc j ouviu essa: a gargalhada o melhor remdio. Se voc estiver tristonho, pode ser verdade. Uma boarisada libera qumicos no crebro que, alm de dar aquele barato, nos preparam melhor para tolerar a dor eo estresse. E voc pode at trocar um dia na academia por uma sesso de piadas (talvez). A resposta docorpo a repetidas risadas similar dos exerccios, diz Lee Berk, lder de um estudo de 2010 focadono efeito das risadas no corpo. O mesmo estudo aponta que certos benefcios dos exerccios, como umsistema imune saudvel, apetite controlado e bons ndices de colesterol, podem ser alcanados comgargalhadas.

21. Elas do passadas largas

J reparou quando alguns amigos esto andando nas nuvens? Tem tudo a ver com a caminhada, segundouma pesquisa conduzida por Sara Snodgrass, uma psicloga da Florida Atlantic University. No experimento,Snodgrass pediu que os participantes do estudo caminhassem por trs minutos. Metade deles tinha de darpassadas longas, mexendo os braos e mantendo a cabea levantada. Eles relataram estar mais felizesdepois do passeio que o outro grupo, que deu passadas curtas, olhando para o cho.

por Kate Bratskeir, via Huffington Post

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30 comentrios

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Thays Scarletaquele momento que vce descobre que tem mtos hbitos de pessoas felizes!3 de julho s 11:59

15 pessoas

Paulo Roberto HorcioMuito bom mas com contradies no prprio texto !! Acho que voc no vai dargargalhadas se estiver Ver maish 8 horas

5 pessoas

Paulo Roberto HorcioExtremamente Felizes ???? J acho difcil ter felicidade, extrema ento ??Comentrio acima !!h 7 horas Curtir 1

Lindinalva TorquatoAgora que vi seu comentrio!h 6 horas Curtir 1

Jos MedeirosNo existe frmula para a felicidade. Cada pessoa diferente de outra. Algo pode tornaruma pessoa Ver maisOntem s 10:56

Ontem s 10:56

4 pessoas

Jeisiane Ribeiro"O otimista acredita que a derrota no culpa sua: as circunstncias, o azar ou outraspessoas tm Ver maisSexta s 17:06

3 pessoas

Primo Gomes Fernandez Filho GomesAchei o comentrio de Jesiane o mais certo. Alias ela no comentou copiou o texto maisimportante. O Ver maisSbado s 01:54

1 pessoa

Morhamed DiasCara sabe que q ser feliz hein...se fosse assim, tava muito fcil.3 de julho s 22:42

1 pessoa

Rafael Barachoele n sabe..ele pesquisaSexta s 13:04 Curtir 4

Morhamed DiasJ reparou quando alguns amigos esto andando nas nuvens? Tem tudo a vercom a caminhada, segundo uma Ver maisSexta s 13:07 Curtir 1

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Danielle VieiraNo incio do texto diz que 60% da felicidade determinada pela gentica e peloambiente,ento mesmo a Ver maish 3 horas

Ana Lucia Santos Vicco CamalionteComo um todo muito bom, hbitos que ns leva ao nosso interior uma ponte para avida social, sorrir, Ver maish 2 horas

Izabel Cristina Gonalves DiasAdorei e acredito em todas elas. Principalmente a determinao de ser feliz. um timopropsito.h 19 minutos

Sebastio GuimaresGostaria muito de enviar um texto sobre poltica e que aponta o Brasil como o 72 pasmais corrupto e a Ver maisSbado s 13:12

Renato Fonsecawww.psdb.org.br, deve estar no site do partido pessimista do Brasil...Sbado s 20:29 Curtir 1

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