21 hbitos das pessoas extremamente felizes20 de maro de 2014Martin Seligman, o pai dapsicologia positiva, teoriza que apesar de 60% da felicidade ser determinada pela gentica e pelo ambiente os 40% restantes cabem a ns.Em sua palestra na TED de 2004, Seligman descreveu trs tipos de vidas felizes: a vida de prazeres, na qual voc enche sua vida com quantos prazeres puder, a vida do envolvimento, em que voc encontra a vida no trabalho, em ser pai, no amor e no lazer, e avida que tem sentido, aquela que consiste em saber quais so suas maiores foras e, tambm, em saber us-las para servir e fazer parte de algo maior que voc mesmo.Aps explorar o que traz a satisfao definitiva, Seligman se disse surpreso. Buscar o prazer, determinaram as pesquisas, no contribui quase nada para a satisfao duradoura. O prazer o chantilly e a cereja que do um toque adocicado para as vidas baseadas na procura do sentido e do envolvimento.Por mais que conceitos como sentido e envolvimento possam parecer grandiosos, as pessoas felizes tm hbitos que podem fazer parte do seu dia a dia e que podem compor o quadro total doxtase. Pessoas felizes tm certas inclinaes que ajudam na busca do sentido e essas inclinaes tambm funcionam como motivao.1. Elas se cercam de pessoas felizes

A alegria contagiosa. Os pesquisadores doEstudo do Corao de Framingham, que investigaram a propagao da felicidade ao longo de 20 anos, descobriram que aqueles que esto cercados por pessoas felizestm chance maior de felicidade no futuro. um motivo mais que suficiente para se livrar dos amigos depressivos e passar mais tempo com gente otimista.2. Elas no sorriem sem motivoMesmo que voc no se sinta to disposto, cultivar pensamentos felizes e sorrir por causa deles pode contribuir para sua felicidade e fazer de voc uma pessoa mais produtiva,de acordo com um estudo publicado no Academy of Management Journal. importante sorrir genuinamente: o estudo revelou que fingir um sorriso quando suas emoes, na verdade, so negativas pode piorar seu humor, em vez de melhor-lo.3. Elas tm o poder de se recuperarDe acordo com o psiclogo Peter Kramer, o oposto da depresso no a felicidade, mas sim a resilincia, ou seja, a capacidade de se recuperar. Pessoas felizes sabem selevantar depois de um fracasso. A resilincia como uma camada de espuma amortecedora para as inevitveis dificuldades que ns humanos vamos enfrentar. Como diz o provrbio japons: Caia sete vezes e levante oito.4. Elas tentam ser felizesIsso mesmo simples assim: simplesmente tentar ser feliz pode melhorar seu bem-estar emocional,de acordo com dois estudos recm-publicados no Journal of Positive Psychology. Aqueles que tentam ativamente se sentir felizes relatam os maiores nveis de humor positivo, uma defesa do argumento que diz que voc pode ser feliz se tiver pensamentos felizes.5. Elas esto atentos s coisas boas importante comemorar as grandes conquistas, aquelas que exigem muito esforo, mas as pessoas felizes tambm do ateno s vitrias menores. Quando prestamos ateno s coisas que do certo, temos vrias recompensas ao longo do dia,disse Susan Weinschenk ao Huffington Post. Isso ajuda a melhorar nosso humor. E, comoexplica Frank Ghinassi, estar atento s coisas que do certo (mesmo que seja simplesmente o fato de terem servido o caf como voc gosta) ajuda a ter uma sensao de conquista ao longo do dia.6. Elas apreciam os pequenos prazeres

Um sorvete de casquinha com uma espiral perfeita. Um cachorro feliz da vida. As pessoas felizes conseguem apreciar esse tipo de prazer cotidiano. Encontrar sentido nas pequenas coisas e serem gratos por tudo o que eles de fato tm, por acharem que estassociado ideia geral de felicidade.7. Elas dedicam parte de seu tempo para doaesMesmo que o dia tenha s 24 horas, pessoas positivas usam parte desse tempo para fazer bem a outras, o que, em contrapartida, faz bem a elas mesmas. Uma pesquisa de longo prazo chamadaAmericans Changing Livesencontrou vrios benefcios ligados ao altrusmo: O trabalho voluntrio faz bem para a sade fsica e mental. Pessoas de todas as idades que fazem trabalho voluntrio so mais felizes e tm sade melhor e menos depresso,relatou Peggy Thoits, lder de um dos estudos.Essas pessoas tambm experimentam o que os pesquisadores chamam de o barato de ajudar, um estado eufrico observado nas pessoas envolvidas em atos de caridade. um barato literal, como aquele induzido por drogas,escreve Christine L. Carter. O ato de fazer uma doao financeira ativa o centro de recompensas no nosso crebro responsvel pela euforia mediada pela dopamina.8. Elas se permitem perder a noo do tempo (e s vezes sem querer)Quando voc est imerso numa atividade que ao mesmo tempo desafiadora, revigorante e significativa, voc est experimentando um estado mental chamado de fluidez. Pessoas felizes buscam esse entusiasmo ou empolgao, o que diminui a inibio e promove sensaes associadas ao sucesso. Comoexplicado em Pursuit-of-happiness.org, para que haja fluidez preciso encarar a atividade como voluntria e prazerosa (intrinsicamente motivadora), e ela tambm tem de exigir habilidade e ser desafiadora (mas no muito), com um objetivo final claro.9. Elas trocam o bate-papo por conversas mais profundasNada errado com aquele papo de vez em quando, mas sentar para conversar sobre as coisas que importam importante para curtir a vida.Um estudo publicado na Psychological Sciencerevelou que aqueles que conversam profundamente em vez de ficar batendo papo se sentem mais satisfeitos.Queria ter tido a coragem de dizer o que sentia um dos cinco principais arrependimento de quem est morrendo um sentimento que indica que talvez desejemos ter passado menos tempo falando da chuva e mais tempo falando do que realmente nos toca.10. Elas gastam dinheiro com outras pessoas

Talvez o dinheiro compre felicidade.Um estudo publicado na Scienceapontou que investir o dinheiro em outras pessoas tem mais impacto na felicidade que gastar consigo mesmo.11. Elas fazem questo de ouvirOuvir desenvolve a capacidade de absorver conhecimento em vez de bloquear o mundo com suas prprias palavras ou sua mente distrada,escreve David Mezzapelle, autor de Contagious Optimism (otimismo contagioso, em traduo livre). Voc tambm demonstra confiana e respeito pelos outros. Conhecimento e confiana so provas de que voc seguro e positivo e, portanto, irradia energia positiva.Saber ouvir uma qualidade que refora os relacionamentos e leva a experincias mais satisfatrias. Um bom ouvinte pode sair de uma conversa sentindo que sua presena serviu para alguma coisa,uma experincia que est relacionada ao bem-estar.12. Elas preferem conexes pessoaisMandar um SMS ou uma mensagem de Facebook para seus amigos rpido e conveniente. Mas gastar dinheiro numa passagem para ver sua pessoa predileta do outro lado do pas tem peso quando se trata do seu bem-estar. H uma necessidade profunda do senso de participao que vem das interaes pessoais com amigos,diz John Cacciopo, diretor do Centro de Neurocincia Social e Cognitiva da Universidade de Chicago. As mdias sociais, por mais que nosmantenham em contato, no nos permitem o contato fsico, o que ajuda a controlar a ansiedade.13. Elas olham para o lado bom

O otimismo melhora a sua sade de vrias maneiras, incluindo areduo do estresse, atolerncia dorea longevidade para aqueles com problemas de corao. Se voc escolher olhar para o lado bom das coisas, tambm estar escolhendo a sade e a felicidade.Seligman resumiu o que talvez seja a principal caracterstica dos otimistas em seu livro mais elogiado, Learned Optimism (aprendendo o otimismo, em traduo livre):A caracterstica que define os pessimistas que eles tendem a acreditar que as coisas ruins vo durar muito tempo, vo minar tudo aquilo que eles fazem, e tudo culpa deles. Os otimistas, quando confrontados com os mesmos problemas, pensam da maneira oposta. Eles tendem a acreditar que a derrota s um retrocesso temporrio e que as causas esto confinadas quele caso em particular. O otimista acredita que a derrota no culpa sua: as circunstncias, o azar ou outras pessoas tm culpa. Essas pessoas no se abalam com derrotas. Confrontadas com problemas, elas os encaram como desafios e tentam de novo, com mais empenho.14. Elas gostam de uma boa seleo musical

A msica tem poder. Tanto que ela pode se comparar s massagens no quesito reduzir ansiedade. Em um perodo de trs meses, oInstituto de Pesquisa de Sade Grupaldescobriu que pacientes que simplesmente ouviam msica tinham uma reduo nos nveis de ansiedade iguais queles que recebiam dez massagens de uma hora. Escolher as msicas certas um fator importante, entretanto. Msicas tristes ou felizes podemafetar como vemos o mundo. Em um experimento, os participantes tinham de identificar rostos tristes ou felizes enquanto ouviam msica, e eram grandes as chances de que eles escolhessem rostos que combinassem com a msica.15. Elas se desplugamSejameditando,respirando fundolonge do computador oudeliberadamente se desconectando dos eletrnicos, desligar-se do nosso mundo hiperconectado tem vantagens comprovadas no que diz respeito felicidade. Falar ao celular podeaumentar sua presso arteriale seunvel de estresse. Ficar horas a fio diante de uma tela estligado depresso e fadiga. A tecnologia no vai desaparecer, mas uma desintoxicao digital d ao seu crebro aoportunidade de se recuperar e se recarregar e, mais que isso, isso pode aumentar sua resilincia.16. Elas olham para o lado espiritual

Estudos apontam uma ligao entre prticas religiosas e espirituais e jovialidade. Para comear, hbitos importantes para a felicidade costumam ser valorizados na maior parte das convenes espirituais: expressar gratido, compaixo e caridade. E fazer as perguntas que importam ajuda a darcontexto e significadopara as nossas vidas.Um estudo de 2009aponta que crianas que achavam que suas vidas tinham um propsito (promovido por conexes espirituais) eram mais felizes.A espiritualidade oferece aquilo a que o socilogo mile Durkheim se referiu como tempo sagrado, um ritual de desconexo que leva a momentos de reflexo e calma. Como escreve Ellen L. Idler emThe Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices(os benefcios psicolgicos e fsicos das prticas espirituais/religiosas, em traduo livre):O tempo sagrado significa um tempo longe do tempo profano no qual levamos a maior parte das nossas vidas. Um perodo dirio de meditao, a prtica semanal de acender as velas do shabat, ou ir a cultos ou missas, ou um retiro anual num lugar isolado, quieto e solitrio: todos so exemplos de garantir um tempo longe da correria das nossas vidas cotidianas. Perodos de descanso e folga do trabalho e das demandas do dia a dia ajudam a reduzir o estresse, fator primordial nas doenas crnicas que ainda so a principal causa de morte na sociedade ocidental. Experincias transcedentais religiosas e espirituais tm efeito positivo, restaurador e curativo, especialmente se so embutidas, por assim dizer, no nosso ciclo de vida dirio, semanal, sazonal e anual.17. Elas priorizam o exerccioUm sbio, mas fictcio, estudante daFaculdade de Direito de Harvarddisse certa vez: Exerccio gera endorfinas. Endorfinas te fazem feliz. J se demonstrou que as endorfinas aliviam sintomas dedepresso, ansiedade e estresse, graas aos vrios qumicos cerebrais que so liberados para amplificar as sensaes de felicidade e relaxamento. Alm disso,um estudo publicado pelo Journal of Health Psychologyindica que o exerccio melhora a percepo que as pessoas tm do prprio corpo mesmo que elas no tenham perdido peso ou tido qualquer tipo de melhora aparente.18. Elas gostam do ar livreQuer se sentir vivo? Uma dose de 20 minutos de ar fresco significa uma sensao de vitalidade, segundo vrios estudos publicados noJournal of Environmental Psychology. A natureza o combustvel da alma, dizRichard Ryan, autor principal de vrios dos estudos. Quando nos sentimos com pouca energia muitas vezes tomamos um caf, mas as pesquisas sugerem que o contato com a natureza muito mais eficaz. E, mesmo que todo mundo prefira o caf quente, melhor tomar nossa dose de ar livre em temperatura morna:um estudo sobre o clima e a felicidade indicouque a temperatura tima para a felicidade 13,8 graus.19. Elas passam tempo na cama

Acordar com o p esquerdo no um mito.Quando faltam horas de sono, provavelmente falta tambm clareza e sobram bom humor e decises erradas. Uma boa noite de sono pode ajudar e muito a reduzir a ansiedade, disse Raymond Jean, diretor de medicina do sono e diretor-associado de cuidados crticos do hospital St-Lukes-Roosevelt, aoHealth.com. Um bom sono traz estabilidade emocional.20. Elas gargalhamVoc j ouviu essa: a gargalhada o melhor remdio. Se voc estiver tristonho, pode ser verdade. Uma boa risadalibera qumicos no crebroque, alm de dar aquele barato, nos preparam melhor para tolerar a dor e o estresse. E voc pode at trocar um dia na academia por uma sesso de piadas (talvez). A resposta do corpo a repetidas risadas similar dos exerccios, dizLee Berk, lder de um estudo de 2010 focado noefeito das risadas no corpo. O mesmo estudo aponta que certos benefcios dos exerccios, como um sistema imune saudvel, apetite controlado e bons ndices de colesterol, podem ser alcanados com gargalhadas.21. Elas do passadas largas

J reparou quando alguns amigos esto andando nas nuvens? Tem tudo a ver com a caminhada,segundo uma pesquisaconduzida porSara Snodgrass, uma psicloga da Florida Atlantic University. No experimento, Snodgrass pediu que os participantes do estudo caminhassem por trs minutos. Metade deles tinha de dar passadas longas, mexendo os braos e mantendo a cabea levantada. Eles relataram estar mais felizes depois do passeio que o outro grupo, que deu passadas curtas, olhando para o cho.porKate Bratskeir, viaHuffington PostCompartilhe no FacebookCompartilhe no TwitterSiga o QGAno Facebook