11 ERROS DE DISTORES COGNITIVAS MAIS COMUM

1. PENSAMENTO DICOTMICO (pensamento preto-e-branco, polarizado e tudo ou

nada, 8 ou 80): A pessoa v uma situao em apenas duas categorias em vez de

em vrias alternativas. Exemplo: Se eu no for um sucesso total, eu serei um

fracasso. A pessoa perfeccionista normalmente faz uso constante desse erro de

pensamento e isso faz com que se sinta inadequado e desvalorizado quando o

sucesso esperado no vem. Pensamentos dicotmicos tendem a contribuir para

episdios depressivos e separaes conjugais.

2. CATASTROFIZAO: A pessoa prev o futuro negativamente sem considerar

outros resultados mais provveis. Exemplo: Meu filho ainda no chegou, deve ter

acontecido...................... esperarei mais um pouco, pois no conseguirei dormir

mesmo. Outros exemplos: Meu namorado no atende o celular, deve estar com

outra. Tudo est bem entre ns, mas sei que logo comear a me desapontar,

pois no chegou ainda. 3. MINIMIZAO DO POSITIVO: A pessoa diz para si mesmo que experincias, atos

ou qualidades positivos no contam. Exemplo: Eu fiz bem aquele projeto, mas isso

no significa que eu seja competente; eu apenas tive sorte. A pessoa rejeita

experincias positivas insistindo que elas no contam. Desqualificar o positivo tira

a alegria da vida e faz a pessoa se sentir inadequada e no recompensada. Este o

preo que a pessoa paga por no qualificar as coisas que acontecem em seu

cotidiano. 4. ARGUMENTAO EMOCIONAL: A pessoa pensa que algo deve ser verdade

porque sente (em realidade, acredita) isso da maneira to convincente que acaba

por ignorar ou desconsiderar fatos e evidncias. Exemplo: Eu sei que eu fao

muitas coisas certas no trabalho, mas eu ainda me sinto como se eu fosse um

fracasso. 5. ROTULAO: Quando a pessoa habitua-se a colocar um rtulo global e fixo sobre

si mesmo ou sobre os outros sem considerar as ocorrncias. Por exemplo: "Eu sou

idiota mesmo!" "Quo burra eu sou!" "Ele um simplrio!" "Os homens so todos

iguai!" Esses rtulos so simplesmente abstraes que levam raiva, ansiedade,

frustrao e baixo amor prprio.

6. LEITURA MENTAL: A pessoa acha que sabe o que os outros esto pensando e

no considera outras possibilidades mais provveis. Exemplo: Ele est pensando

que eu no sei nada sobre esse projeto. "Ele pensa que sou uma idiota."

possvel perceber essa distoro cognitiva quando apresenta-se um trabalho

acadmico em pblico, pois normalmente a pessoa estar fazendo a seguinte leitura

mental: "Ele est me olhando assim pois deve estar pensando que estou falando

abobrinhas." 7. SUPERGENERALIZAO : A pessoa tira uma concluso negativa radical que vai

muito alm da situao atual. Exemplo: "Nessa escola no tenho amigos, assim

como era no colgio anterior." A pessoa v um episdio negativo como uma

rejeio amorosa e estabele um padro de pensamento para situaes similares.

Outro exemplo comum: "Todos os meus namorados iro me trair."

9. PERSONALIZAO: Ocorre quando a pessoa guarda para si mesmo a inteira

responsabilidade sobre um evento que no est sob seu controle. Por exemplo: "Eu

no cuidei bem do meu filho, por isso ele est internado no hospital". "Meu

namorado me traiu porque eu estava estressada." Esse tipo de distoro cognitiva

gera muito sofrimento psicolgico, pois est embasado na emoo "culpa".

10. DITADURA DOS DEVERIAS: muito comum em personalidades do tipo

Obsessivo-Compulsiva, pois emprega constantemente os termos: "eu deveria", "eu

tenho que". Pessoas com caractersticas perfeccionistas utilizam esse erro de

pensamento diariamente gerando ansiedade constante. A pessoa tambm cria

expectativas exageradas em relao ao comportamento dos outros, gerando afetos

negativos quando estas no so preenchidas, bem como, adoecimento psicolgico

do tipo: estresse, ansiedade generalizada, depresso. E, tambm, acontecimentos

indesejveis como separao conjugal so pertinentes a esse tipo de distoro

cognitiva. Bem como, conflitos entre pais e filhos, educadores e

educandos, gerncias e subordinados, entre outras relaes interpessoais.

11. VITIMIZAO: A pessoa tende a se sentir vtima e no responsvel pelas suas

escolhas. Percebe-se sem sorte ao invs de perceber que "Quem faz para si faz!" e

que ela mesma o "comandante do seu navio", o "diretor da sua novela." Por

exemplo, tende a culpar os outros por sua m sorte no trabalho ou no amor.

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