10 dicas para alcanar um estilo de vida saudvelhttp://www.blogdasaude.com.br/saude-fisica/2015/12/05/10-dicas-para-alcancar-um-estilo-de-vida-saudavel/O excesso de peso pode causar srios problemas sade, como doenas cardacas, hipertenso e diabetes tipo 2. Fazer dieta para perder peso no uma soluo permanente. preciso uma mudana no estilo de vida para emagrecer e ser saudvel por toda a vida.Uma bem-sucedida perda de peso no requer uma dieta especfica. H vrios passos que podem ajudar a mudar os hbitos de vida:Alimentos variados e coloridosO principal da sua dieta deve ser ingerir comidas e aperitivos saudveis. A sua alimentao diria deve ser de 50% frutas e vegetais, 25% de gros e 25% de protena. O total de fibra por dia deve ser de 20 a 30 g. Eliminar a gordura trans e manter o consumo de gordura saturada baixo ajuda a diminuir a taxa de doenas coronrias.Alimentos para incluir: frutas e vegetais frescos, peixes, legumes, nozes, sementes, integrais e aveia.Alimentos para evitar: manteiga, comida processada e massa branca.No incomum apresentar deficincia a algum nutriente, como vitamina e minerais aps a perda de peso. Por isso, importante ir a nutricionista durante o emagrecimento para ela indicar suplementos.Manter um dirioRealizar um monitoramento o elemento chave para um bem-sucedido programa de perda de peso. Escrever em um caderno, aplicativo do celular ou programa na internet sobre o dia a dia e os objetivos alcanados.Engajar-se em alguma atividade fsica Exercitar-se importante para ter uma boa sade. O ideal praticar atividade fsica entre 150 e 250 minutos por semana. Vale o passeio com o cachorro, danar, usar escadas ao invs do elevador, descer em um ponto mais distante para andar um pouco maisEliminar caloria dos lquidos fcil consumir muitas calorias atravs de refrigerantes, chs, sucos e bebidas alcolicas. D preferncia gua e no confunda desidratao com fome. Se sentir fome e no for hora da alimentao, beba gua.Mensure as poresMuito de um alimento e poucos vegetais pode resultar em ganho de peso, o efeito contrrio ao desejado. Use copos com medidas ou colheres para consumir a quantidade certa de cada alimento.Comer atentamente Trabalhar o corpo e a mente far com que voc faa melhores escolhas. Se acalmar, se concentrar, saborear a comida ajuda a satisfazer melhor e evita que voc sinta fome rpido demais.Estmulo e controle Se voc come demais enquanto assiste TV ou no consegue deixar de comprar um doce sempre que passa perto de uma certa doceria, mude o trajeto, evite se alimentar em lugares que so tentadores demais. Veja como mudar a sua rotina para poder manter o controle.PlanejeTire todos os alimentos processados, aucarados e gordurosos da sua cozinha. Mantenha alimentos saudveis acessveis para evitar pssimas escolhas.SuporteAmigos e familiares ajudam a motivar a perda de peso. H tambm grupos de apoio, tanto presencial quanto pela internet. Procure-os. 10. Seja gentil como voc mesmo normal sentir-se desencorajado quando os quilos no so mais perdidos. Haver dias mais difceis. preciso perseverana e no desistir, mesmo em momentos de dificuldade.s vezes ser preciso mudar os objetivos, fazer alguns ajustes nas calorias e mudar os exerccios. O importante manter-se positivo e persistente. preciso compromisso e seriedade para alcanar um estilo de vida saudvel.Informaes Medical News Today