1. ansiedade

7/23/2019 1. Ansiedade

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1. RECONHECER O SEU MEDO

Quando algum pensamento nos perturba o mais natural é dizermos !N"o#uero pensar mais sobre isto.$ Se %o&' () per&orreu os tril*os dapreo&upa+"o e,&essi%a e tentou libertar-se dos seus pensamentos ansiososatra%és da rase anterior/ &ertamente &ompro%ou #ue n"o oi bem su&edido.0sso a&onte&e por#ue n"o podemos n"o pensar em algo #ue estamos apensar num determinado momento e do #ual temos medo ou re&eio. entarsuprimir os seus pensamentos preo&upantes pode azer disparar ainda maispreo&upa+2es/ aumentando o sorimento.

O &amin*o é a&eitar #ue %o&' se sente ansioso/ n"o 3&ar alarmado &om

isso/ e tentar &olo&ar o seu o&o num est4mulo neutro/ &omo por e,emplo asua respira+"o. Esta é uma orma simples para os seus pensamentosintrusi%os realmente diminu4rem.

5. RE6ORMU7E OS SEUS 8ENS9MENOS 0RRE970S9S

Os pensamentos e sensa+2es de ansiedade podem le%ar a pre%is2es&atastr:3&as. ;o&' pode imaginar #ue se tirar uma nota ruim no e,ame/ issoir) arruinar todo o seu uturo/ ou um pe#ueno erro ar) &om #ue %o&' setorne num ra&assado. Este tipo de pensamento irra&ional %ai un&ionar&omo um alimento para os seus sentimentos ansiosos/ aumentando aindamais as sensa+2es 4si&as desagrad)%eis sentidas no seu &orpo..

Substitua os pensamentos negati%os e,agerados por de&lara+2es maisrealistas. Quando %o&' a&*a #ue algo &omo !O meu dis&urso %ai tra%ar eserei ol*ado &omo um &ompleto idiota!/ lembre-se !Eu ten*o &oisas #ue as

pessoas #uerem ou%ir/ por isso/ mesmo #ue eu tra%e um pou&o naspala%ras/ n"o ser) o 3m do mundo.$

8ara aproundar este assunto leia;o&' mo%imenta-se pela negati%idade<Saiba &omo re%erter o pro&esso

a&almar a mente



=. 6OQUE-SE N9 RESO7U>?O DOS 8RO@7EM9S

Separe as &oisas #ue %o&' pode &ontrolar das &oisas #ue %o&' n"o pode. Emseguida/ &on&entre os seus esor+os na resolu+"o dos problemas em #uetem algum &ontrole. Se %o&' est) preo&upado por#ue %ai numa entre%istade emprego na pr:,ima semana/ tome medidas para se preparar o mel*or#ue puder. Se %o&' esti%er preo&upado &om a sua d4%ida/ elabore umor+amento e per&eba onde pode &ortar nas despesas. Sempre #ue poss4%el/transorme os seus pensamentos preo&upantes num &omportamentoproduti%o.

A. 9C97ME O SEU COR8O

Os sentimentos de ansiedade podem le%ar a sintomas 4si&os indese()%eis/&omo aumento da re#u'n&ia &ard4a&a/ bo&a se&a/ palmas das m"os suadas/dor de estBmago e tens"o em algumas partes do &orpo. ;o&' pode até terproblemas para dormir ou para &onseguir 3&ar sentado tran#uilamente.Esses sintomas 4si&os podem alimentar sentimentos de ansiedade epensamentos perturbadores/ o #ue tornar) a sua ansiedade ainda pior.

ome medidas para a&almar seu &orpo. Saia de &asa para uma &amin*adaou &orrida/ a+a uma aula de ioga/ prati#ue a respira+"o prounda/ ou

e,e&ute té&ni&as de rela,amento. 9&almar o seu &orpo pode ser a &*a%epara a&almar a sua mente.

8roblemas/ pensamentos negati%os/ sentimentos angustiantes/a&onte&imentos perturbadores/ situa+2es stressantes/ podem &onduzir-nos aum padr"o de ra&io&4nio pou&o &laro/ azendo a nossa mente &onstruir&en)rios in&apa&itantes/ miserabilistas e pessimistas. Neste estado&onturbado a realidade é negati%amente distor&ida/ aastamo-nos dosnossos re&ursos mentais e 4si&os/ e em resultado sentimo-nos mal.

endemos a perder &ontato &om a nossa sabedoria. 8ara mel*or lidar &omestes estados sempre #ue eles se maniestem/ *abitue-se a promo%er umestado pleno de re&ursos. E,er&ite um estado de ser onde reina atran#uilidade e &lareza de pensamento. Onde &onsegue obser%ar-se semagir. Um estado onde &onsegue a&eder sua &ons&i'n&ia eauto&on*e&imento.



8or momentos o#ue a sua aten+"o na sua respira+"o/ 3#ue &om ela/ torne-se nela. Obser%e a sua respira+"o/ ua &om ela/ sinta o seu &orpo a rela,ar medida #ue %ai respirando. Mesmo se se(a por bre%es momentos/ estee,er&4&io permite-l*e distan&iar-se dos seus apegos/ dos seus dese(os/ dassuas ne&essidades/ usuruindo de um estado pleno de tran#uilidade. 9 sua

mente 3&a &alma e &lara.

orne este e,er&4&io num *)bito. Habitue-se a promo%er esse estado. Com apr)ti&a esse estado passar) a ser-l*e amiliar. Use-o sempre #ue se sentirperturbado e a sua raz"o &ome&e a abandon)-lo. C*ame até si esse estadode lu&idez e tran#uilidade sempre #ue sentir #ue est) a perder o &ontroledos seus pensamentos. 8ermane+a nele o tempo su3&iente para &lari3&ar asua mente e retomar um ra&io&4nio pleno de re&ursos suportados pela sua&ons&i'n&ia.

@oa pr)ti&a

F. RESER;E UM EM8O 89R9 SE 8REOCU89R

Se %o&' est) espera dos resultados do teste do médi&o/ ou n"o &onsegueparar de preo&upar-se &om o seu uturo 3nan&eiro/ &rie um tempo espe&43&opara se preo&upar. Se %o&' reser%ar um determinado tempo para sepreo&upar/ por e,emplo/ ao 3nal do dia #uando &*egar a &asa/ isso podereduzir os pensamentos intrusi%os ao longo do dia. Este en:meno a&onte&epor#ue/ no momento em #ue %o&' adia a sua preo&upa+"o est) dando umaindi&a+"o de &omando ao seu &érebro/ &omo se %o&' ti%esse dizendo !Eusei #ue este assunto ne&essita da min*a aten+"o/ mas eu irei abord)-lomais logo #uando &*egar a &asa.$ Esta auto%erbaliza+"o permite #ue a suamente 3#ue temporariamente liberta para os outros assuntos #ue ten*a emm"os.

9gende um *or)rio de =G minutos para se preo&upar. Quando ospensamentos ansiosos entram na sua mente em outras momentos duranteo dia/ lembre-se !N"o é *ora de preo&upar-me &om isto agora.$ Quando&*egar o seu tempo programado para se preo&upar/ sente-se e d' aten+"oao seu assunto preo&upante até #ue o tempo se esgote. Este pro&esso podea(udar a &onter a sua ansiedade para um per4odo de tempo espe&43&o ee%itar pensamentos in#uietos #ue in%adem a mente a #ual#uer momento doseu dia.



. 69>9 97IO DE D06ERENE

Quando %o&' luta para retirar o o&o da sua mente para ora das suaspreo&upa+2es/ e n"o &onsegue tomar medidas para resol%er o problema/tente rela,ar o seu &orpo ou mo%imentar-se. Sair para uma &amin*ada/tri&otar um &a&*e&ol/ limpar um arm)rio/ s"o tudo e,emplos #ue podema(udar a #ue %o&' &onsiga o&upar-se &om outras &oisas até o seu &orpo sea&almar. 6i&ando &om a sua mente ora dos seus problemas por algunsminutos pode reduzir o stress e dar sua mente a pausa ne&ess)ria parasair do &i&lo ansioso.

Quando %o&' est) atormentado &om preo&upa+2es e n"o pode en%ol%er-senuma ati%idade 4si&a/ &omo #uando est) preso numa reuni"o &*ata ou#uando est) tentando adorme&er noite/ tente o&ar-se na sua respira+"o esentir o u,o do ar a entrar e a sair pelo seu nariz. 9o o&ar-se num est4mulo&on*e&ido e apraz4%el/ isso permite #ue %o&' se tran#uilize e a&alme mentee &orpo/ promo%endo os pensamentos e sentimentos positi%os.

7idar &om pensamentos ansiosos n"o signi3&a #ue %o&' é ra&o. Na

%erdade/ as pessoas &om uma ele%ada or+a mental e or+a emo&ionaltambém passam por momentos de dJ%ida/ medo e preo&upa+"o &omo todasas pessoas.

Se %o&' est) lutando &om a ansiedade ou depress"o/ ou preo&upa+"oe,&essi%a/ %o&' pode tomar medidas para a sua mel*oria.

Os pensamentos ansiosos e depressi%os t'm pre(udi&ado a sua %ida< Saiba

&omo ultrapassar isso atra%és da palestra Como lidar &om pensamentos esentimentos depressi%os

9s suas preo&upa+2es t'm retirado a sua paz de esp4rito< Saiba &omo %oltara ter a sua mente tran#uila &om a palestra em %4deo Como libertar-se dapreo&upa+"o e,&essi%a

1. ansiedade

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