Mitos musculação

Você pode alterar a forma de seus músculos

Isto não é fisicamente possível. Enquanto você pode melhorar o tamanho de seus músculos, e

melhorar a sua definição, reduzindo sua gordura corporal, é impossível alterar a forma

de seus músculos por formação de maneiras específicas. Infelizmente, você está limitado pela genética.

Você pode detectar-reduzir a gordura

Você já viu aqueles infomerciais que tentam vender algo que vai funcionar

seu abs e reduzir sua gordura corporal? Não funciona. Onde você carregar mais gordura é

limitado pela genética, o que você pode no entanto fazer é reduzir sua gordura corporal total e

seu abs vai seguir.

Repetições altas fazem você rasgou

Enquanto altas repetições irá aumentar a sua resistência muscular, eles não vão realmente ajudar na

alterar a sua definição. Isso é totalmente um mito.

Treinar como um fisiculturista e olhar como um fisiculturista

Então você acha que por uma formação como Ronnie Coleman você vai ser capaz de olhar como ele? infelizmente

não. Ronnie abençoado com a genética você só poderia sonhar. O lateral-é

você ainda pode ganhar enormes ganhos e olhar incrivelmente estética, independentemente do seu

genética. Qualquer pessoa pode melhorar a si mesmos.

Toda a gordura é gordura ruim

Gordura são uma parte essencial de sua dieta, e nem todas as gorduras são iguais. Você vai encontrar

mais tarde neste livro que a diferença entre as gorduras é, mas a principal coisa a

lembrar é, as gorduras são absolutamente essenciais.

É possível obter grandes e cortar ao mesmo tempo

É basicamente impossível de colocar no músculo ao perder gordura ao mesmo tempo. Embora

pode, teoricamente, acontecer em pequena medida, os resultados serão mínimos. É por isso

é necessário ter bulking e ciclos de corte, que é a única forma de alcançar o corpo

dos seus sonhos.

Você não precisa comer - você só precisa de suplementos

Suplementos são apenas isso, eles estão lá para "complementar" a sua dieta. Você precisa comer

comida, boa comida. Se você mora em suplementos ou confiar neles pesadamente demais, você corre o risco

perdendo nutrientes vitais de que você precisa para crescer, e acabará por dificultar a sua

resultados dramaticamente.

Você cresce enquanto você está na academia

Esta é outra verdade un. Enquanto você vai 'bombear' na academia, isso é simplesmente sangue

vai para os músculos fornecendo-lhes energia. Quando você sair do ginásio, estes

vai ficar como vocês notaram. Todo o crescimento real e construção muscular ocorre

enquanto você está descansando e se recuperando.

Você pode transformar gordura em músculo

A gordura não pode converter em músculo. Isto não pode acontecer biologicamente. Gordura deve ser

queimado e utilizados, e no músculo precisa ser construído - é de dois processos distintos.

Tipos de corpo

Nem todos nascem iguais e, geralmente, caem dentro de três categorias diferentes. este

não significa que você está limitado a melhorar o seu corpo dramaticamente, significa simplesmente

você precisa preparar sua dieta de forma correta para permitir isso.

Ectomorphs

Isto é normalmente o que é conhecido como o "Gainer-rígido". Naturalmente magro, ectomorfo

requer mais calorias como a sua taxa metabólica base é muito mais rápida do que outras.

Isso pode ser explicado simplesmente por comer mais.

Mesomorphs

Mesomorfos geralmente têm um metabolismo muscular grande e colocar facilmente. estes

são os sortudos - Eu não tive a sorte de cair diretamente nesta categoria. Mesomorphs

precisam de uma dieta muito semelhante a um ectomorfo.

Endomorph

Endomorphs têm geralmente uma taxa de metabolismo lento de base, e uma elevada afinidade para a retenção

de gordura. Quando a construção de uma dieta, deve diminuir a proporção de gordura, e geralmente

comer menos calorias totais, a fim de ficar estética.

genética

Genética é a sua fundação. Eles limitam o que você está automaticamente dotado, e

o que você pode, eventualmente, alcançar. Isso inclui o quão rápido o seu metabolismo é, e

até mesmo a forma de seus músculos e estrutura óssea. Você pode crescer seus músculos

e soltar sua gordura corporal, mas você não pode mudar a sua forma, como você está limitado pela

genética. Não deixe que isso te derrubar, você não precisa de genética perfeita para ter uma

corpo fenomenal, significa apenas que ele pode ser um processo mais difícil do que aqueles que foram

naturalmente dotado de boa genética.

Juntando tudo

É preciso colocar tudo em conjunto para alcançar um corpo excelente. Sem uma dieta adequada

e treinamento que você não vai conseguir nada. Seu corpo precisa de nutrientes para crescer, se o seu

dieta não está certo, você luta para se recuperar, e vai falhar a construção de mais músculo.

Você precisa treinar duro a fim de estimular os músculos, a dieta corretamente para fornecer

nutrientes para o crescimento e recuperação e descanso de forma adequada para garantir que seu corpo pode

recuperar e desenvolver novos músculos. Se não estão a fornecer o seu corpo com nenhum

dessas peças, não terá os ingredientes para obter os resultados que você está tentando

alcançar.

treinamento

o Básico

Você levantar pesos para ferir muscular. Isso pode parecer extremo, mas é exatamente isso que

você está fazendo. Você está fazendo isso em uma escala perfeita no entanto, onde os danos podem ser

reparado entre os treinos, e seu corpo pode desenvolver novos músculos em preparação

para lidar melhor com o exercício futuro.

O que a maioria das pessoas não percebem, porém, é que o levantamento para a força é diferente

levantar a crescer muscular. Ao levantar pesos grandes acabará por levar a um aumento da

massa muscular, não vai fazê-lo tão rápido como o levantamento especificamente para o fisiculturismo.

Para melhorar a força, a sua faixa de repetições é geralmente 4-6 reps, este diz ao corpo que ele

precisa ficar mais forte, como ele poderia ser submetido a elevadores futuras deste peso.

Para melhorar a massa muscular no entanto, precisamos de uma faixa de repetições de 8-12 reps. Isto faz com que

lágrimas microscópicas no músculo, que, quando reparados terá novo músculo construído em

essas lacunas minúsculos. Enquanto isso não é uma explicação muito científica, é definitivamente

algo que você precisa para obter a sua cabeça em torno de quando você está tentando aumentar o

peso muito rápido.

Levantar pesos grandes é definitivamente um benefício, mas para a maioria de seus jogos você

deveria ser destinado para 8-12 repetições. Se você puder fazer 12, então aumentar o peso para que você

só pode fazê-8 - no seu próximo treino você pode ser capaz de fazer 12 deste peso, e

mais uma vez você manter o peso e aumentando a melhorar gradualmente.

É, contudo, precisa ter o seu nível de força a um certo nível antes que você será

conseguir o corpo dos seus sonhos. Para ajudar no aumento da força e acelerar

o processo, para o seu último conjunto de um exercício, você pode tentar aumentar o peso de forma

você só pode fazer 4-6 reps. Isso irá ajudá-lo na obtenção de seus pesos até um respeitável

nível, ea partir daqui pode obter o máximo ganho muscular.

Deixe seu ego na porta

Ao treinar em uma academia é muito fácil de ver grandes caras levantar pesos grandes, e para

combiná-los. Você precisa olhar porque você está levantando pesos - você está fazendo isso para se tornarem

esteticamente bonito. Quantas vezes uma garota vir até você e disse

"Quanto você banco?" - Isso não acontece, e isso não importa. Você levanta para

ficar grande, então levantar corretamente, e ficar grande.

Repeticão fraude pode ser bom, mas esta é uma técnica avançada que você não precisa

estar usando para começar, e só deve ser usado durante os últimos 2-3 reps.

Você precisa se concentrar em uma série de coisas ao levantar. Em primeiro lugar você precisa se concentrar em

o momento da rep. Geralmente o melhor é apontar para uma segunda-se, e 2-3 segundos

para baixo. Isso vai parecer uma eternidade para alguns - mas você não está tentando jogar o

peso, você está tentando manter o controle completo e foco sobre o uso correto

músculos.

Você deve ter foco total nos grupos musculares alvo, por exemplo, quando

você está fazendo uma onda do bicep, você deve se sentir como se você está flexionando enquanto você faz o

exercício, você também deve estar usando apenas o seu bíceps, não deixando que seu corpo usa-lo

impulso para ajudar a levantar o peso.

Finja que você é uma estátua, e apenas os músculos necessários fazer o movimento.

Em seguida, parar de se concentrar sobre o levantamento do peso, e começar a se concentrar em seu corpo

fazer o movimento correto e movimento.

Sem este nível de foco, você não será adequadamente ativando o músculo, você vai

ser enganando a si mesmo, e não colocar bastante atenção no músculo onde

deve ser almejado.

A principal coisa a lembrar é, você não está ali para impressionar alguém, você está na

academia para construir um corpo melhor. É uma coisa para esforce, outra é se engane.

Repetições roubadas não são repetições reais.

O Poder da Rep Negativo

A maioria dos meus ganhos foram feitas durante a fase negativa do ascensor, e isto é

largamente negligenciado, especialmente por novas pessoas para o local. Com a diminuição do peso

lentamente e ter o controle completo, você empurra seus músculos para o próximo nível.

Está também a tomar impulso para fora da equação durante um representante negativo. isto é

porque você pode estar sem saber, usando seu corpo para jogar o peso durante o

fase positiva do representante, mas durante a fase em que você está baixando os pesos,

este é fundamentalmente impossível, e, assim, você está realmente fazendo o máximo proveito do

movimento.

A rep negativa também deve ter, pelo menos, duas vezes, enquanto a parte positiva, e

isto permite que o negativo para aumentar o fluxo de sangue para o músculo dramaticamente, e para

levar a mais hipertrofia (desenvolvimento de novos músculos).

recuperação

Há duas porções a recuperação. Há recuperação durante sets, e recuperação após

treinamento. Entre as séries, você deve gastar entre um minuto e dois

minutos para recuperar. Mais e você está treinando para a força - o que estamos tentando

para conseguir é manter o fluxo de sangue para o músculo, e mantendo nossa bomba. empurrando

por esta intensidade, você vai notar a sua força cair definido após jogo, mas no final

você será alcançar mais e mais estímulo para o músculo.

Recuperação de fora do ginásio é muito importante também. Você precisa estar dormindo

um mínimo de 8 horas por noite, e apontando para 10. Você não cresce na academia,

você crescer, enquanto você está dormindo. Você também precisa dar a seus músculos, em média, um

semana inteira para se recuperar de um treino, mas você vai ver mais tarde como isto é gerido

por ter um ciclo bom treino. A falta de recuperação leva à cura inadequada, e

eventualmente ao overtraining.

exercícios

Máquinas VS. Pesos livres

Máquinas são seu pior inimigo. Enquanto eles podem servir a um propósito para avançado

técnicas como pré-exaustão, você não está recebendo uma gama completa de movimento com uma

máquina, e não também a construção de pequenos músculos que controlam que ajudam a suportar o seu

resistência global.

Você precisa começar com pesos livres, máquinas e usar apenas para complementar esta

treinamento, quando necessário, mas geralmente eles são completamente desnecessário, e são

ferramentas para atraí-lo para pagar para estar em um ginásio caro com novos equipamentos.

O Sete Big

Os sete grandes são seus exercícios básicos. Se você não fosse capaz de fazer mais do que 7 exercícios,

você pegá-las, como eles dão uma melhoria geral do corpo. todos

que estimulam uma combinação de grupos musculares, e levar a enormes benefícios em

produção de seus corpos "de crescimento, hormonas, como a hormona de crescimento

e testosterona.

squats

Squats trabalha muitas partes do seu corpo, mas colocar um grande foco em suas pernas, seu inferior

para trás, e seus glúteos.

Squats consistem de uma barra sentado em suas armadilhas, e de cócoras, até o seu

glúteos quase tocar o chão. O problema mais comum com caras novas e agachamentos

não está recebendo bastante baixo. Você precisa obter incrivelmente baixo até sentir-lo completamente

em seus glúteos, e fazer um movimento completamente lenta e controlada. Não aumentar

o peso até que você está fazendo isso corretamente, e garantir que você mantenha um arco adequado em

suas costas durante todo o movimento.

deadlifts

Deadlifts são um exercício de mudança de vida, mas exigem perfeita forma ou eles podem ser muito

perigoso. Com um deadlift, uma barra é presa e levantou lentamente a apenas acima da sua

joelhos de uma posição de cócoras. O principal erro fatal é a de não manter uma adequada

curva lombar durante o exercício. Você precisa manter um arco na região lombar

durante todo o movimento inteiro, caso contrário, você está colocando uma grande tensão em seu

parte inferior das costas.

O outro erro comum é levantar até suas pernas estão completamente em linha reta, este

lugares tensão indevida sobre suas costas. Você precisa manter uma ligeira curvatura na

joelhos durante todo o movimento.

Bench Press

O supino é, provavelmente, um dos primeiros exercícios você já concluídas, no entanto

provavelmente é um que você nunca deu a devida atenção. A caixa é feita

por muitos quadrantes diferentes, e fazendo ângulos diferentes (ou seja, inclinação, plana, declínio)

você acertar partes específicas do seu peito.

Durante a realização do exercício, você não deve jogar o peso, você precisa manter

controle completo e vai muito lento, especialmente durante a fase negativa. Ao fazer isso,

e se concentrar em seu peito oposição a seu tríceps, você vai ver os ganhos dramáticos na

o tamanho de seus peitorais.

barbell Rows

Nada irá adicionar em massa para seus dorsais tão rápido quanto a linha barbell. O exercício é feito

mantendo uma curva de 90 graus e elevação em um movimento controlado até o seu corpo

a partir do solo. Este será predominantemente bater seus dorsais, mas também coloca carga em seu

armadilhas e bíceps.

Uma coisa a observar é que você precisa para manter uma curva adequada lombar,

assim como você faz com agachamento e levantamento terra, a fim de parar de tensão indevida na lombar

mergulhos

Mergulhos predominantemente bateu o tríceps, e é feito baixando-se em uma barra de mergulho.

As principais dicas são manter os cotovelos dobrados perto de seu corpo, e ficar como

reto possível. Inclinando-se para frente coloca mais foco no peito, mas a idéia

do mergulho é geralmente para bater o tricep tão duro quanto possível. Você deve adicionar

peso a seus mergulhos com um cinto de lastro para manter sua faixa de repetições 8-12.

Chin-ups

Chin-ups são o melhor exercício para as costas crescente e que existe. Se quiser que a forma de V,

você precisa fazer queixo-ups, tão doloroso como eles podem ser.

Não confunda queixo-ups para pull-ups - com queixo-ups que você está fazendo uma pronação,

e indo a gama de um aperto possível. Também não cair na armadilha de jogar o seu

corpo, isto é suposto ser um exercício (e doloroso) lento, que é incrivelmente controlado.

Para construir a sua rápida repetições, você deve usar uma modificação chamada "rebaixa". porque

isso pode levar algum tempo para construir seu queixo-ups, você simplesmente fazer quantas repetições

você pode, e depois saltar para o topo da representante, e gradualmente diminuir a si mesmo. tente

tomar 2-3 segundos para o menor (representante negativo) e fazer 8-12 repetições - você vai ser a construção de

em nenhum momento!

barbell Curls

Rosca direta ajudar predominantemente no bíceps de construção, mas também colocar carga no estabilizador

músculos em seus deltóides frontais. Isto é simplesmente uma onda do bicep usando uma barra, mas tem

alguns erros comuns tão simples como pode parecer.

O erro mais comum é para balançar o corpo para obter o peso acima - evitar este

a todo custo, pois você não estará colocando a carga correta no bíceps, e também pode jogar fora a sua volta.

O próximo erro comum é mover os braços inteiros. Os cotovelos devem ficar

fixado no ar em um ponto a tempo inteiro, se desloque ligeiramente na parte superior do

representante para obter o aperto final, então tudo bem, mas tenha certeza que isto é completamente controlado

movimento. Também se concentrar em um negativo lento.

Individuais grupos musculares

A seguir estão alguns ótimos exercícios para adicionar em seu programa. Embora existam

muito mais por aí na net, eu vou te dar um resumo do que tem trabalhado para

mim.

peito

Flyes - Estes são a última palavra para a construção do peito de um campeão. ter luz

peso e completa foco. Incrivelmente lento reps, e garantir que você está pensando

seu peito toda a forma através do movimento. Certifique-se de que você está indo suficientemente baixo

a sentir o alongamento do seu peito, na parte inferior do representante.

Incline flyes - Muito mesmo que flyes, mas o foco esmaga e enrijecendo no

topo do movimento. Isto é como você conseguir um V na parte superior do peito.

deltóides

Elevações laterais - Mantenha um peso baixo e um movimento extremamente controlada, e você vai

notar enormes ganhos na amplitude de seus deltóides. Tente fazer estes um de cada vez

(esquerdo e direito) e em um ângulo de 45 graus com um peso muito leve, e você terá extrema

focar no lado de fora de seus deltóides.

Bar Eleva - Ao usar um peso muito baixo e lentamente elevando-o, você terá um intenso

queimar em seu delt frente. Não abaixe todo o caminho, para diminuir em torno de seu nível do quadril,

e elevar até o nível dos olhos logo acima, desta forma você vai manter o estresse

Delts todo o caminho através de sem relaxar durante o set.

bíceps

Dumbbell curls - Estes são muito simples e direta, mas a principal coisa a lembrar é

ter um foco pesado em forma, este é um exercício muito comum para o ego de levantamento de, evite

a todo o custo, e flex na parte superior da rep.

Incline Curls - cachos Incline vai lhe dar um grande foco na parte inferior do seu bíceps

que você normalmente não iria bater. Tente usar uma pequena quantidade de peso para iniciar e

repetições lentas, não é suposto ser um exercício de levantamento de pesados.

tricípite

Pulldowns cabo - a principal coisa a se lembrar com isso é manter os braços

fixado na posição, e tentar não levantar muito, muito rápido. Estes são uma excelente

candidato para drop-sets, o que eu vou cobrir na seção de técnicas avançadas.

Imprensa francesa - Com este exercício, você mantém uma EZ-bar por trás das costas de seu

cabeça, e tem a metade superior do seu ponto de braço diretamente para cima. Você, então, rodar o seu

braço de linha reta a um ângulo de 90 graus. A principal coisa a lembrar é a de manter o seu

braços preso, e não aponte para fora seus cotovelos.

lats

Pulldowns - Este é os cabos equivalentes ao queixo-ups, e é uma ótima maneira de construir

força antes de você conseguir fazer queixo-ups - é isso mesmo, nem todos podem fazer

queixo-ups quando eles estão começando, e não é nada para se envergonhar. Trabalhe seu

caminho até que você está fazendo cerca de 75% de seu peso corporal em pulldowns, e você tem

recém-formados para queixo-ups.

T-Bar Linhas - Com este exercício você fica em uma das extremidades de uma barra, com peso em

esse fim. Você, então, dobrar a um ângulo de 90 graus (e é claro, ter uma costas arqueadas

mantendo uma curva adequada lombar), e levantar o final de sua barra para o seu corpo. Este é um ótimo exercício para terminar um treino em, como você já pré-esgotado o seu

lats, e eles vão estar recebendo o máximo de isso mesmo que é muito pesado para o

bíceps.

quadríceps

Lunges - Enquanto mantém pesos em ambas as mãos, abaixe um joelho no chão, em seguida,

levantar backup e dar um passo. Continue caminhando como esta fazendo muito lenta e controlada

momentos, e até o peso garantir que você não está fazendo mais do que 12 repetições.

bezerros

Panturrilha - Este é o melhor feito com uma máquina que lhe permite colocar em peso

seus ombros, mas basicamente você lentamente levantar os dedos dos pés para levantar os calcanhares do

chão. Para tirar o máximo proveito disso, você deve ter os dedos dos pés em uma plataforma que permite

você reduza suas panturrilhas abaixo do nível de seus dedos no negativo.

armadilhas

Encolhe os ombros - Enquanto mantém um bar, mantenha os braços esticados e lentamente levantar os ombros

apontando para suas orelhas. Tenha cuidado durante a parte inicial do elevador, você precisa para levantar

com as pernas para obter o peso para cima, ou você pode danificar a sua parte inferior das costas.

Abs

Pendurado elevações de pernas - Estes são o máximo para construir o seu abs, você pendurar

uma barra do queixo-up e, enquanto tenta ficar perfeitamente vertical levantar as pernas até que eles

são 90 graus. Isso leva muita experiência, e perna-regulares aumentos são um bom

começar a trabalhar nesse sentido.

Declínio Abdominais ponderada - Enquanto segura um peso em seu peito, lentamente menor

se para baixo em um banco do declínio, no caminho de volta até garantir que você triturar no

muito superior e segurar isso por um momento. Drop-sets trabalhar bem com isso, e uma vez que está

maxed para fora, diminua o peso e continuar até que esteja completamente maxed para fora.

treino Exemplo

segunda-feira

Dia Meios de elevação grande:

• Deadlifts - 4 jogos

• Agachamento - 4 conjuntos

• Shrugs - 4 conjuntos

• Benchpress Declínio - 4 conjuntos

terça-feira

Dia peito:

• Incline Dumbbell Press - 3 jogos

• Supino Reto - 3 jogos

• Dumbbell Press - 3 jogos

• flyes - 4 conjuntos

• Incline flyes - 4 conjuntos

quarta-feira

Dorsais + Dia Abs:

• Chinups - 5 jogos

• Bar linhas - 4 conjuntos

• T-Bar Linhas - 4 conjuntos

• Suspensos levanta a perna - 4 conjuntos

• ponderada Abdominais declínio - 4 conjuntos

quinta-feira

deltóides:

• Pressione Militar - 4 conjuntos

• elevações laterais - 4 conjuntos

• Raise Bar - 4 conjuntos

• Linhas verticais - 3 jogos

sexta-feira

Dia tríceps:

• Mergulhos ponderada - 4 conjuntos

• Pulldowns cabo - 4 conjuntos

• Pressione Francês - 3 jogos

• Skullcrushers - 3 jogos

sábado

Dia bíceps:

• rosca direta - 4 conjuntos

• Incline Dumbbell Curls - 4 conjuntos

• Dumbbell Curls para Hammer Curls após falha - 3 jogos

domingo

Descanse Dia - Você vai precisar para se recuperar.

Mix it up

Você pode seguir o mesmo treino a cada semana, e você vai ter alguns grandes ganhos para

começar, mas, eventualmente, o seu corpo vai se acostumar com isso.

Em algum momento você precisa chocar seu sistema. Isso não significa que você precisa

alterar completamente sua rotina de exercícios, mas a experiência com novos exercícios, aprender

o que é bom para você, e, acima de tudo, manter seu corpo de adivinhação.

Ao mudar a sua rotina, mesmo a ordem dos exercícios, você vai perceber que você é

continuamente sentir dor no dia seguinte, e tirar o máximo proveito de cada treino.

Além disso, tente brincar com os dias em que você faz determinados grupos musculares, apenas

tente manter em mente que em uma semana você deve fazer seus grandes grupos musculares

(peito e dorsais) antes de os pequenos (bi e tri).

overtraining

Você precisa estar consciente de overtraining. Isto pode ser um certo número de formas. Em primeiro lugar,

você pode empurrar seus jogos longe demais, se você está fazendo 14 conjuntos de bíceps tudo para completar falhar

- Você pode ser maldição, com certeza eles não vão se recuperar em uma semana. Se você está fazendo 12

conjuntos e apenas o último de cada exercício inclui representantes de fraude e falhar absoluto, você está

provavelmente está no caminho certo.

Você também pode entrar em overtraining por não ter tempo de descanso suficiente. Uma vez a cada poucas semanas, tentar

ter 2 dias de descanso em uma fileira. Isso pode se sentir não-natural, e você vai sentir como se estivesse

encolhendo, mas às vezes o seu corpo precisa de tempo para se recuperar.

A outra forma de overtraining é acidentalmente atingindo um grupo muscular muito difícil.

Isso pode acontecer por exemplo, levantamento terra e agachamento divisão em separado

dias, com lats no meio. Você poderia estar colocando pressão sobre suas costas 3

dias seguidos - e esta área fica ferida muito rapidamente. Se isso acontecer e você se sentir como

embora ele não está se recuperando, certifique-se de dar uma semana de folga a partir de qualquer coisa relacionada à

suas costas, e ele vai recuperar em pouco tempo.

Treinamento instintivo

Treinamento instintivo é sobre como modificar o seu programa de treinamento na mosca. Por exemplo, a

se você está tendo uma sessão de peito e tinha quatro conjuntos de flyes escrito em sua programação,

e atingiu o número 4 e sentir uma grande bomba, pode valer a pena fazer um jogo extra ou dois.

Com o tempo você vai começar a ter um sentimento de quando um exercício é realmente bater a marca,

e quando não é. Isso também funciona para o outro lado, se você tivesse 5 conjuntos de barcurls definidos

na sua agenda e depois de 2 você não está se sentindo bombeado e não é só trabalhar

para você, você seria louco de não deixar cair isso, e mudar para algum dumbbell curls para tentar

e chegar na zona.

Se você está tendo um ótimo treino, e sente que pode empurrá-lo um pouco mais e fazer algumas

conjuntos extra, você vai ter uma idéia de presente e deve continuar. No outro lado da moeda,

não faça 20 repetições de algo apenas porque você não colocar peso suficiente. Pare

aos 12, e até o peso para o jogo seguinte.

a Bomba

A bomba é o que ocorre enquanto trabalham fora, e os músculos ampliar devido a uma

maior do suprimento de sangue normal. É uma excelente indicação de que você está treinando

corretamente, e que o que você está fazendo é eficaz em promover o crescimento muscular.

Em termos mais simples, precisamos da bomba porque precisamos de suprimento de sangue para o

músculos para dar-lhes mais energia, e se livrar dos resíduos causados pelo exercício.

As vantagens adicionais são que este vai esticar 'fascia' do músculo, que é o

invólucro em torno do músculo. Isso funciona da mesma forma como "memória muscular", que

Eu vou cobrir em breve, mas, essencialmente, é muito mais fácil para um músculo para crescer e ocupar um maior

espaço, uma vez que tem sido de que o tamanho antes

Memória muscular

Memória muscular refere-se à capacidade dos músculos para atingir um determinado tamanho, depois novamente

anteriormente estar lá. Se um fisiculturista profissional que era 120 kg de músculo sólido foi colocado

em coma por algum motivo, por 2 anos, e encolheu para 80 kg, neste momento, o seu corpo

se me lembro de ter esse músculo. Isto é porque os músculos do corpo (fascia)

foi esticado para este tamanho previamente.

Se este fisiculturista tinha um gêmeo idêntico com a mesma genética, que nunca teve

sido mais de 80 kg, e os dois começaram a trabalhar juntos, o gêmeo que tinha sido

120 kg se embalar nas libras muito mais rápido do que seu irmão. Sua muscular faria

preencher a caixa muito mais fácil, uma vez que já tinha sido previamente esticada, muito

como um elástico esticado fica parcialmente se você mantê-lo esticado por um longo período

de tempo.

Você pode usar isso a seu favor, quando de volume e, em seguida, o corte. Qualquer muscular perdida

durante o ciclo de corte será muito mais fácil para ganhar da próxima vez, quando você

são de volume, e este joga muito em a idéia de ciclismo regimes de sua dieta.

Alongamento

O alongamento é uma parte importante do fisiculturismo. Ligamentos e tendões existir

em torno de suas articulações, e uma enorme quantidade de estresse é colocada sobre estes durante um elevador. Se

eles são frios e não-esticada, eles são muito mais propenso a lesões.

Imagine um pedaço de tack-azul, se você aquecê-lo, você pode retirá-lo e ele vai além

esticar, se está frio e você puxa-la para além rapidamente, ele vai simplesmente quebrar. Isto é muito

como seus tendões e ligamentos, é preciso aquecê-los com bom alongamento

antes de iniciar um treino.

Cardio

Cardio desempenha um papel importante em seu regime, especialmente durante a fase de cardio.

Muitos fisiculturistas odeio cardio com uma paixão, no entanto, não tem que ser tão horrível quanto você pode pensar.

Considere fazer um esporte que você goste, como o boxe ou artes marciais mistas, pois isso

dar-lhe um excelente treino e ser divertido ao mesmo tempo. Durante um ciclo de corte

você deve estar treinando cardio muitas vezes por semana, e durante a maior parte pelo menos uma vez

semana para manter a forma.

Cardio tem muitos benefícios, como ajudar a liberar o hormônio mais crescimento, ele vai

levar também a você que é mais saudável em geral. Só não exagere durante uma massa, ou

você vai lutar para colocar em peso.