Entrevista para o site Village Vitaminas

12/11/2004

Waldemar Marques Guimarães é uma unanimidade entre os bodybuilders brasileiros como omelhor preparador de campeões. Seja para um condicionamento simples ou para a preparação de um atleta de alto nível sua capacidade técnica é incontestável. Grande conhecedor dos ergogênicos químicos (esteróides) publicou livros sobre o assunto, que já saíram do prelo sob o signo da polêmica. A fama de bad boy talvez deva-se ao fato de, baseado em argumentos sólidos, golpear seus interlocutores menos preparados sem demagogias ou falso moralismo.

Virou estrela instantânea entre os fisicultores extremos e solidificou suas teses com resultados práticos. Embora sempre bastante ocupado dedicou tempo para responder algumas questões para o nosso site.

WM: Muito embora algumas pessoas prefiram acreditar que não sou formado e sim apenas um charlatão, sinto em dizer que sou formado há mais de 15 anos em Ed Física (tenho até um CREF!!) e pós graduado nos porões da Temple Gym (Nota: academia de Dorian Yates, um mito vivo do Fisiculturismo mundial), na Inglaterra, sendo que o melhor resultado de minhas pesquisas são as colocações dos meus atletas. No século XIX Léon Foucault com um experimento simples provou finalmente que a terra girava e ainda derivou uma equação para isto, a equação do seno. Como não tinha uma formação acadêmica e nem fazia parte da elite intelectual francesa, a créme-de-lá-créme, que se autodenominavam "geômetras" acabou por despertar muita raiva e inveja destes. Conseguiu perseverar em seu invento em função do apoio de Luiz Napoleão Bonaparte, sobrinho de Napoleão Bonaparte, então presidente da República francesa, que se sentia mais ou menos igual a Foucault por ser também uma espécie de "cientista por conta própria" e ter realizado experimentos científicos durante os anos em que esteve preso na prisão de Ham. Eu me sinto mais ou menos igual a eles por que não tenho entrada na maior parte do meio acadêmico, mas não dou a mínima para isto, mesmo por que não estou atrás de um confortável e estanque salário ao final do mês e nem de férias escolares. Se quiser ir para a China amanhã, não terei que dar satisfação a ninguém.

Perguntas:01. A primeira vez que conversamos foi em 1997. No mercado da suplementação esportiva houve uma reviravolta nesses 7 anos. Empresas sumiram, outras solidificaram-se. As técnicas/métodos de treinamento também sofreram grandes mudanças? Você utiliza, com os seus alunos, quais métodos de treinamento para exercício resistido? Acredita no método Super Slow?

WM: Ao longo das últimas décadas houve evoluções, não só das técnicas de treino mas na utrição e suplementação também. O resultado são atletas maiores e com mais qualidade em intervalo de tempo cada vez menor.Não criei um método de treino, mas adaptei. O Dorian Yates foi aos EUA aprendeu de Mike entzer e adaptou para si. Eu fui à Inglaterra, lá fiquei 10 anos nos porões da Temple Gym,aprendi e adaptei para as minhas necessidades podendo hoje aplicar a mesma rotina e filosofia para qualquer segmento e para outros esportes. Visamos a forma estrita de realização dos exercícios e a falha total guardada as devidas medidas de segurança, por isto não temos nenhum histórico de lesão em anos de trabalho.Cada sugestão de treino, até o super slow, tem pontos positivos e negativos. Se eu tivesse que treinar tartarugas talvez utilizaria o super slow. Brincadeiras à parte, acho que pelo menos o"método" tem alguma aplicação terapêutica mas definitivamente não propiciará ganhos fenomenais de massa muscular pois se assim fosse um número grande de atletas já estariam utilizando o super slow mas, eu não conheço nenhum atleta sério que lance mão deste meio.

2. Assistindo aos treinamentos recentes de mitos como Ronnie Colleman, por exemplo, pensei que ele iria sofrer um enfarte. Parece que o preparo cardio-vascular não consegue acompanhar o desenvolvimento dos resultados musculares, na minha opinião. Você confere que grau de importância a aerobiose?WM: Bobagem e tecnicismo, mesmo porque Ronnie, Dorian e outros atletas com super massa muscular

estão vivos ainda. Alguns profissionais da área da saúde consideram que o sistema músculo-esquelético é um escravo do sistema cardiorrespiratório quando na verdade, coração e pulmões existem para o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético. E assim massacram o último com atividades cíclicas intermináveis. Quem adora isto são alguns ortopedistas e fisioterapeutas, por isto suas clínicas estão repletas destas atletas e raramente se deparam com alguém que treine com pesos, e quando isto acontece é por que uma anilha caiu no pé. É grande a legião de advogados das aerobioses, mesmo porque nossos livros de fisiologia do esforço são na maioria escrito por ex-atletas destas modalidades. Alguém conhece algum livro nesta área escrito por algum fisiculturista??? Aerobiose é importante, mas sabemos que cerca de 98% da potência aeróbia é de cunho genético e herdado da mãe! O treinável é muito pouco. A melhor aerobiose que faço é dormir e caminhar no parque com meus cachorros, e o meu VO2 é excelente, quase 60 ml/kg.min. Aliás, nenhum homem vivendo em condições naturais corre por mais do que alguns minutos, isto normalmente ocorre em situação de perigo para fugir de um predador e em forma de sprint.Agora, qualquer sobrecarga é penosa para o sistema cardiorrespiratório. Não conheço nenhum fisiculturista profissional ou obeso que não seja ofegante. Excesso de peso quer seja em massa muscular ou em gordura definitivamente não é saúde, mas que esporte de alto nível o é?De fato, ao prescrever atividade física partimos de uma avaliação e regulamos mais ou menos atividade aeróbia de acordo com o resultado do VO2, não massacramos nossos atletas com aerobiose.

03. Sua fama é a de um profissional absolutamente preparado em todos os quesitos que envolvem treinamento, mas de uma paciência inversamente proporcional. Treinaria um aluno desmotivado ou relapso somente por dinheiro? Essa sua fama de irascível é justificada?

WM: Minha formação militar e familiar é muito austera. Devo a isto a capacidade de treinar atletas cujas cabeças são cotadas em milhões de dólares, simplesmente procuro não deixar brechas a erros.... Mas nem tudo é grosseria, também já trabalhei com dependentes químicos, senhoras, pacientes anoréxicos e outros que sequer podem ouvir uma palavra mais dura porque choram.Temos que saber adaptar. Creio que devemos levar a sério o que fazemos. Para bater papo e contar problemas do cotidiano existem psicólogos, padres e comadres. Converso sim, mas na avaliação, pois considero que trabalhamos com seres humanos e não com um amontoado de carne, mas a ênfase do trabalho é bem clara: Mente e corpo têm que estar corretamente conectados.No ringue um atleta relapso e desconcentrado será nocauteado por um direto ou um giratório, na sala de musculação pela barra de supino e na vida pela miséria.

04. Houve uma campanha massiva de uma determinada marca nacional de suplementos onde você endossava seus artigos. Sinceramente, você seria, na minha concepção, o único profissional da área que eu jamais pensaria que fosse realizar algo desse tipo, simplesmente porque sei que, mesmos os envolvidos nessas mídias, em geral, consomem produtos importados e conheço seu grau de exigência com relação aos suplementos esportivos. Não foi um passo arriscado? Que suplementos utiliza?

WM: Não, por que quando aceitei trabalhar para linha AGE já sabia da seriedade do trabalho, visitei a planta industrial e conversei com os doutores que lá trabalham, verifiquei inclusive a procedência de suas matérias primas. São produtos de primeira.Eu utilizo os mix proteicos, whey protein, glutamina e BCAA's. Já os nossos atletas têm a dieta e suplementação variada dependendo da necessidade de cada um e prescrita por meu nutricionista Dr. Rodolfo Peres.

05. Sem desmerecer os restantes, quais os Fisiculturistas brasileiros que valem a pena nossa atenção?

WM: Marcelo de Paula e Gerson Guimarães

MANIFESTO ANABÓLICO 1

Waldemar Guimarães

12/01/2005

Recentemente em um fórum sobre musculação, poucos imbecis anônimos movidos pela arrogância e inveja, comentam e generalizam a “inutilidade” e desatualização de nosso trabalho. Bem, levando-se em conta o antigo lançamento Musculação Anabolismo Total, escrito há dez anos, quando esses idiotas, provavelmente, andavam de velocípede, poderá achar que pelo menos os “ciclos” ali exemplificados, estão realmente desatualizados, mesmo porque foram propositalmente simplificados e seu conteúdo reduzido. Mesmo assim, o livro vende muito até hoje e serve como base. Na época, Anabolismo Total levou a musculação deste país, a um novo patamar quando constantemente éramos assombrados pelos “terrores promovidos pelos esteróides” e marcou uma época. Quem não acredita nesta afirmativa que consulte os verdadeiros atletas desta época, os quais certamente são respeitosos e não costumam cuspir no prato em que comeram.

Com o intuito de atualizar o conteúdo, lançamos o livro Musculação Além do Anabolismo e o seu complemento em forma de e-book, Bestiário Anabólico. Estes foram baseados em experiências e ciclos reais utilizados por atletas, que não são apenas recalcados teóricos, falsos experts ou campeões do bairro, mas sim, verdadeiros campeões com títulos internacionais.

Obviamente devemos estar atentos a críticas fundamentadas e inteligentes, pois estas apenas nos estimulam a fazer com que toda uma comunidade também cresça em respeito e conhecimento já que pertencemos a um grupo pequeno descriminado. Se somarmos a isto a desunião, pouco nos restará.Surpreendentemente ou não, descobrimos que alguns destes “críticos” advêm de um grupo estúpido que insiste em aplicar drogas localizadas para inflar os músculos e se fiam mais em drogas do que em treino verdadeiro. Eles sabem como taxamos essas pessoas pela sua irresponsabilidade e insanidade.

Para vocês que fazem parte deste grupo de inflados, os desafiamos a sair do anonimato e realizar um treino verdadeiro conosco ou com alguns de nossos consagrados atletas, pois estaremos prontos a lhes ensinar uma lição.

REINAR COMO HOMENS!!!

MANIFESTO ANABÓLICO 2

Waldemar Guimarães

27/03/2005

Há algum tempo atrás escrevi minha visão sobre a história recente das Academias. Nela narrava a origem das mesmas, normalmente de propriedade de antigos culturistas, levantadores ou basistas. Com o boon do fitness, aproveitando-se do momento comercial, algumas delas reservaram espaço para aquelas aulinhas afrescalhadas de sala, cheias de pulinhos e gritinhos e os pesos foram progressivamente sendo espremidos para os cantos, e com eles, seus dedicados atletas, que acabaram se tornando persona non grata só porque queriam treinar.

Com o passar do tempo e enjoados dessas aulinhas de merda somado a observação que estas pouco faziam para modificar o corpo, pois a galera mais malhada continuava nas espremidas salas de musculação, essas progressivamente voltaram a retomar espaço nas Academias. Naépoca chegamos a pensar: Finalmente perceberam e falácia!Que nada! Até as maiores redes de Academias nos EUA que tiveram como fundadores grandes culturistas, hoje pertencem a grandes grupos financeiros. Estes passaram a adotar a filosofia fitness, de forma que mesmo lá, nesses estabelecimentos comerciais, verdadeiros atletas não são mais bem vindos, até os dumbells mais pesados estão sendo abolidos!

Segundo esta gente, de acordo com sua filosofia Enche Academia, o negócio é treinar para a saúde, só que certamente a maioria dos seus membros que nunca treinam a ponto de expressar sequer um gemido nem suam muito para não desgastar os estofados das máquinas, são, normalmente, os mesmos idiotas que você vai encontrar na noite se enchendo de cerveja e destilados, fumando ou em festinhas RAVE tomando pastilhas de E dentre outras drogas que alteram o estado mental, mas na Academia: “treinam

para a saúde” como se treinar pesado, suar a vontade e dar o sangue para crescer não o fosse!Na Ironworks uma fraca facção até tentou transformar a Academia numa clínica, mas não conseguiram e nem conseguirão. Continuaremos. Acirrados em nossa crença. No pain No Gain.

Operamos 24 horas, o som é um pouco alto mesmo, afinal ninguém vem aqui para conversar, tem peso pra dedeu e se for necessário pode jogá-los no chão.

Professor Waldemar Marques Guimarães NetoCREF.004810-G/PR

MANIFESTO ANABÓLICO 4FOCOS DE RESISTÊNCIA

Waldemar Guimarães

28/03/2006

A Segunda Grande Guerra Mundial teve início quando França e Grã Bretanha em conjunto declararam Guerra à Alemanha após esta ter invadido a Polônia em 1939; alguns meses após a própria França era invadida pelos Nazistas.

Cerca de 40 mil franceses colaboraram com os Nazistas, mas outros bravos 40 mil franceses, que não aceitavam o subjugo alemão, resistiram bravamente à invasão.Estas corajosas pessoas (partisans) destruíram pontes, descarrilaram trens, seqüestraram e mataram oficiais alemães, realizaram emboscadas e não faziam prisioneiros! Por isso eram chamados de terroristas pelos inimigos.

A Ironworks é um dos poucos focos de RESISTÊNCIA da musculação RAIZ neste país. Não nos curvamos frente aos modismos ditados pelo poder econômico e por boa parte a mídia que invade a grande maioria das Academias ditando norminhas afrescalhadas e renegando as origens da musculação que trás em si a criação das próprias Academias.

Vemos alguns professores e coordenadores destes estabelecimentos comerciais como verdadeiros boçais fazendo um ridículo papel de palhaços ao coadunarem com estas normas. Deveriam, dentre outras coisas, lembrarem-se melhor dos Princípios de Treinamento Esportivo. Outro dia estive em uma das Academias mais bem equipadas do Brasil. Decorando o Hall de entrada jaziam fotos gigantesca de Arnold e Lou Ferrigno. Ao subir as escadarias deste estabelecimento o que se encontra é um ambiente excessivamente higienizado, parece que nem suar é recomendado para não enferrujar osequipamentos. Um ex-professor inconformado me disse que um aluno havia sido“ejetado” da Academia por que emitia sons altos ao treinar. Disseram a ele que isso“assustava” os outros alunos. Se Arnold e Lou reaparecessem de volta da época em que iniciaram sua fama e sucesso, não seriam bem vindos na mesma Academia que os “homenageia”, tal como certas igrejas que seriam as primeiras a crucificar Cristo se este voltasse a terra.Hereges da Musculação!

O engraçado é que nas aulinhas empacotadas, suar é sinônimo de que o incompetente “malhou legal” e gritinhos são estimulados pelos próprios professores.Vejam o que se tornaram as Academias! O que terá conduzido a este caminho?Renegar a própria

origem? Esquecer nossos instintos animais? Suprimir a alma humana?Somos originalmente caçadores; predadores que desenvolvemos muito nossa inteligência e com ela o questionamento. Somos os únicos animais a pensar de onde viemos e para onde iremos. Como resposta ao inexplicável, criamos o misticismo e com ele a concepção que somos a imagem e semelhança daquele que seria o nosso criador. Desta concepção surgiu uma arrogância muito grande que nos faz subjugar os outros animais e até nossos semelhantes. Adotamos sagacidades para disfarçar todos os caracteres que nos tornam animais: raspamos os pelos que sobraram, passamos perfumes para disfarçar o cheiro, nos vestimos e adotamos inúmeras outras atividades para esconder o ANIMAL que existem dentro de nós. O ANIMAL é repudiado e suprimido ao renegarmos nossa própria origem.Este comportamento apenas colabora para o nosso distanciamento da própria natureza. Quanto mais distantes mais destrutivos nos tornaremos abreviando muito o nosso fim como espécie.

Por isso conclamamos mais camaradas para engrossarem os focos de RESISTÊNCIA nas Academias e atacarem veementemente esta viadagem! Retomemos ao treino sério e concentrado, gritem quando necessário! Sabemos que muitos de vocês gostariam de uma IRONWORKS em seus estados e cidades. Procuramos parceiros para a implantação de mais ginásios HARDCORE pelo Brasil ou mudar a filosofia de outros já existentes.Acreditamos em nossos ideais e perseveramos como ANIMAIS. Nossa Academia é 24 H e esta cheia de homens e mulheres que RESISTEM aos ditames dos modismos de época. Façamos como os corajosos partisans da Resistência Francesa e lutemos contra a FRESCURA.

Seja um soldado da RESISTÊNCIA!Waldemar Marques Guimarães NetoProfessor de Educação Física e Ex Militar do Exército Brasileiro

MANIFESTO ANABÓLICO 5Ai que entrenar de cara fea pero perder la educación jamás!

Waldemar Guimarães em memória de Che Guevara.

30/03/2006

Desenvolvemos grandiosamente nossas habilidades sociais de trabalho em grupo ao longo de milhares de anos de evolução, principalmente durante a última era glacial, neste período populações habitantes mais ao extremo norte do planeta tiveram que compartilhar as cavernas durante cerca de 90 mil anos para garantir a subsistência. Estas populações mais ao norte desenvolveram mais a criatividade, inteligência e a cooperação, este é um dos motivos pelas quais estas nações são mais evoluídas.

Mas seja qual for à origem do ambiente social, sempre encontraremos as atividades de indivíduos de comportamento tristemente peculiar: os “parasitas”. Parece que quanto maior a concentração demográfica, maior é o índice de parasitismo.

Os parasitas sempre aceitam ajuda e generosidade, mas nunca oferecem nada em troca, alguns sociólogos chamam isso de “carona”.

No contexto íntimo da vida de caçadores e coletores, a indignação moral de indivíduos cooperativos e trabalhadores funciona bem como uma tecnologia antilogro segundo o pesador Robert Wright. Ela nos leva a negar generosidade aos malandros e futuras explorações destes escroques dando-lhes um GELO de modo a tornar a preguiça e a trapaça um modo difícil de ganhar a vida!

No auge da Temple Gym todos os atletas, inclusive o Mister Olímpia Dorian Yates, sempre auxiliaram

com presteza o parceiro de treino. Dorian e Leroy sempre recolocavam prontamente todos os pesos utilizados no devido lugar ao final de cada série. É comum verificar “alunos” de Academias e alguns atletas intermediários mal educados deixando para trás todos os pesos que utilizaram. Esse é um dos motivos que manterá estes idiotas para sempre como “intermediários”. Mesmo no Ginásio Ironworks às vezes algum imbecil se aventura a deixar seu lixo para trás. Coitado!

Outra falha social e técnica: achar alguém que realmente saiba ajudar corretamente no treino.

A ajuda não é nenhuma ciência complexa, ao contrário, é algo extremamente simples. Mas por que é tão difícil encontrar um parceiro de treino, um instrutor ou mesmo  personal trainer que saibam ajudar com correção? Fico mesmo contérrito com estes tíbios, pois são bem pagos e nem isso sabem fazer.

Na ajuda é necessário auxiliar com precisão quando estritamente necessário para não permitir que o movimento se interrompa, é preciso saber a anatomia do movimento. Em alguns casos, como no agachamento a fundo, deve-se auxiliar com um impulso mais forte na posição mais abaixo para reduzir a tensão nos ligamentos do joelho.

Para isso é necessário atenção, experiência para saber o movimento anatômico de cada exercício e as necessidades específicas do parceiro ou cliente. No caso do parceiro a mesma atenção que gostaria para você é a qual deve fornecer. Isso é cooperação. A incorreção poderá promover lesão ao companheiro que poderá abandona-lo e procurar outro parceiro, se for um dito personal trainer poderá perder o cliente.

Ajuda em excesso além de incorreta mina a eficiência de seu programa além do que poderá indicar sua covardia porque teve piedade do parceiro para que este tenha piedade de você na hora em que for realizar a sua série. Se você for honesto consigo mesmo e com o seu parceiro prestará a ajuda exata. Nada a mais nada a menos. Se considerar-se incapaz peça a orientação de um profissional especializado e experiente para que possa ensiná-lo.

Ainda existem os sujeitos tão egocêntricos que sabem perfeitamente ajudar, mas não o fazem muito embora exijam ajuda exata.

No treino efetivo da musculação aprendemos coisas para nossa vida cotidiana, muito do comportamento individual no ginásio se reflete em casa, no trabalho e relacionamento. Se educarmos pessoas para se comportarem corretamente no ginásio estaremos educando as para outras coisas da vida também.

Lembre-se que em todas as culturas existem trocas de informações sobre quem é trabalhador ou preguiçoso, grato ou ingrato, progressista ou fofoqueiro. A sociedade dosa a generosidade de acordo com o merecimento de cada um.

Portanto, sejam cooperativos e parem de parasitar os outros na Academia, no trabalho e em todos os lugares.

MANIFESTO ANABÓLICO 8“Labels”

Waldemar Guimarães

31/05/2007

Dependendo da escola de pensamento, como a americana, a alemã, ou seja lá de onde, a denominação ATLETA está ligada a um conceito diferenciado, normalmente de acordo com o tipo de treinamento ou limite do esforço físico ao qual a pessoa é submetida.

E no caso de modalidades como as da IFBB, NABBA ou do Mixed Martial Arts?

No bodybuilding quem ganha um campeonato é chamado de Mister ou Miss. Poderíamos então enxergar pelo seguinte prisma: se as candidatas do Bodybuilding (Fisiculturistas) e Body Fitness são atletas, as meninas do concurso Miss Brasil também são!

Qual seria o verdadeiro significado de ser “Miss”?

Seria ser representante universal de todos os quesitos exigidos pela sociedade?

Tais como: beleza física, desenvoltura, postura, inteligência, integridade moral, enfim, ser Miss é estar acima do bem ou do mal?

Ambas as partes poderão reclamar desta afirmação.

- Imagina me comparar com aquelas anoréxicas! (poderiam reclamar as bodybuilders)

- Ridículo! Aquelas mulheres todas empedradas de músculos, mais parecem homens!(diriam as modelos)

Ofensas à parte; onde ficariam as garotas do intermediário Body Fitness? Não são todas elas chamadas de Miss, cada uma em sua dimensão?

Todas, além de cuidar da estética, também realizam algum tipo de treinamento, mesmo que sejam aulas de “body bobagem”.

Pela escola alemã, seriam atletas somente as fisiculturistas, pois essas treinam com o máximo da potência para conquistar músculos gigantescos. E as meninas do Body Fitness e do concurso Miss Brasil; seriam estas desportistas?

Se algumas aceitarem que as do bodybuilding são atletas, talvez concordem que as do body fitness, sejam menos um pouco, e as do concurso de Miss Brasil menos ainda. Seria essa a mesma diferença entre corredores de 100 metros , cinco quilômetros e os fundistas?

Acreditamos que o titulo “Miss alguma coisa” não esteja relacionado com o desporto e sim ser representante de uma modalidade. Mas quem define estes “padrões”? Quem dita essas regras?

Particularmente, tiraríamos todas as meninas e demais competidores sejam homens ou mulheres da IFBB ou da NABBA destas classificações escolásticas, muito embora isso não mude nada. O importante é ter verdadeira paixão pelo que faz independente de rótulos.

Essas modalidades provavelmente nunca se tornarão olímpicas. Cremos que para os praticantes isso também faz pouca diferença.

Denominados de BODYBUILDERERS ou pelo “tupininquês” MAROMBEIROS, estas pessoas fazem parte de uma comunidade peculiar pelo caráter da própria atividade.

Pouco nos importa a denominação, mas sabemos que esses “MAROMBEIROS” amam o que fazem, e mesmo que não compitam, dão o máximo no ginásio e no seu dia a dia. Pois, têm a consciência que o treino é desenvolvido nas 24 horas do dia e envolve além do treino em si, tudo aquilo que comem o descanso e demais variáveis. É um estilo de vida voltado a superação diária da mente e do físico.

E os lutadores de Vale Tudo ou boxeadores? São eles atletas? Subir em um rinque, estando preparado literalmente para matar ou para morrer se encaixa nos conceitos do esporte, como atletas ou desportistas? Caso alguém ache que isso seja verdadeiro deverá enquadrar os gladiadores romanos que lutavam contra outros gladiadores ou com feras até a morte como tal e talvez os soldados no Iraque também!

Todos nós seres humanos vivemos numa busca incansável em “ser” e “fazer” o melhor em tudo; seja no trabalho ou na vida pessoal. Em nossa luta diária nosso maior adversário somos nos mesmos.

A superação física e psicológica acaba sendo a munição para vencermos nossos próprios medos, e insatisfações, nossa asseveração sobre quem somos, de onde viemos, aonde chegaremos.

Consideramos que todas as pessoas que optam por esta filosofia de vida, onde vencer é superar seus próprios limites, sejam elas denominadas atletas desportistas ou não. São valentes lutadores e definitivamente ultrapassam qualquer conceito esportivo, poderia estes ser denominados como Guerreiros, Gladiadores, Combatentes ou fucking nameless. Who cares!

MANIFESTO ANABÓLICO 9Infame Desiderato

Waldemar Guimarães

31/05/2007

O desejo de obter um corpo próximo do perfeito normalmente se baseia em imagens de atletas ou modelos de referência e fama internacional. São beldades genéticas de muito rara ocorrência. Mais raros ainda são os que mantêm sucesso longitudinal, pois isso requer além da genética somatotípica, genética psicológica e boa educação. A falta de coerência movida pelo desejo do sucesso apoteótico a qualquer custo, faz com que muitos atletas e modelos caiam em um abismo de vaidade, mesmo que mascarados de bons pastores, e se percam na fogueira das vaidades.

Quem acompanha o bodybuilding há mais tempo pode enumerar diversos casos de atletas que têm suas carreiras atravancadas ou terminalizadas precocemente por descontrole emocional. Analisemos algumas raízes do problema:

A busca do corpo perfeito, o que na minha opinião é uma busca contínua, retrocede a mais de 2 mil anos, passando por desejos saudáveis mas também nefastos, como a eliminação de bebes deformados e mal dotados que eram jogados pelas próprias mães e sacerdotes do alto do monte Taigeto, na antiga e bélica Esparta no Peloponeso.

Um caso muito mais recente é perfeito pela loucura eugênica durante o domínio nazista, que regia os cientistas a buscarem a perfeição da raça ariana. Nesta época, o carrasco Himmler raptava mulheres férteis, com aparência ariana, do leste europeu para serem fecundadas por soldados nazistas escolhidos a dedo. A finalidade era construir uma raça geneticamente pura. Essa nefasta fecundação deu origem a crianças denominadas de “Kinder SS.”

No passado o antropofagismo, o sacrifício de pessoas e animais para oferenda aos Deuses. Hoje as trapaças por interesses pessoais e empresariais e outros flagrantes de conflito ético como pesquisas encomendadas.

 

Questiono:

Qual a distância entre a eugenia e a fecundação baseada nos valores morais e sentimentais?

Será similar à distância entre a desenfreada busca de um “corpo perfeito” e a manutenção da saúde física e mental?

Será similar à distância do sacrifícios econômico para adquirir drogas que melhoram a performance e caríssimos tratamentos estéticos em detrimento de coisas básicas como moradia, alimentação, entretenimento e o convívio social com os que nos são caros?

Como menciona Jules D'Amevilly: “Os crimes da extrema civilização são certamente mais atrozes do que da extrema barbárie.”

Atletas de sucesso longitudinal como Dorian, Ronnie, Mônica e Lynn alcançaram o degrau mais alto do bodybuilding com persistência, perseverança e respeito ao tempo, dirigentes e as regras que existem para garantir uma sociedade parcimoniosa e viável.

MANIFESTO ANABÓLICO 10TORMENTO SONORA

Waldemar Guimarães

12/06/2007

Há poucos anos atrás, a possibilidade de ouvir música era algo muito raro, afinal não havia vitrola, rádio, tampouco os iPods. Nosso tataravôs e alguns bisavós tinham que ir a uma cantarolada, igrejas, a raros concertos ou se contentarem com o piano fosco lá na casa da Tia João. Hoje a exposição e facilidade para ouvir música é quase infinita. Pela world wide web você praticamente pode resgatar qualquer música, há muito pouco tempo difícil de ser encontradas mesmo em sebos de vinil.

Ambientes de freqüência pública, como restaurantes, bares e baladas podem ser selecionados pelo estilo de música que mais lhe agrada, por isso moleques e marmanjos abobalhados freqüentam Raves para ouvirem entorpecidos de LSD, bala e outros químicos, ritmos alucinógenos e coroas eruditos a Ópera no Visa, Credicard ou Serasa Hall. Se você for a um barzinho também poderá escolher entre um sonzinho house, blues, jazz ou o mais convencional som do blém,blém, blém, aquele sonífero e repetitivo repertório de MPB cantado e “tocado” pelo artista.

Em nossos dias, ao contrário do que ocorria a apenas algumas gerações atrás, a exposição musical é enorme, queira você ou não!

Porém, existem um local de freqüência pública onde não se tem muita opção. A ACADEMIA DE GINÁSTICA. Na sala de musculação você poderá ser exposto ao duvidoso gosto musical do proprietário da academia e na sala de aulas de pulinhos e caretinhas a nova coletânea pasteurizada da Shit System.

Na grande e esmagadora maioria das Academias Fitness/Wellness, o som é orientado a ser baixo e agradável a maioria dos mortais, segundo se preconiza, para não assustar a freguesia e não “tirar a concentração” no treino. Bull shit!

Acompanhar ritmos depende física e mentalmente de interações entre o córtex auditivo e o córtex pré-motor, só encontrado no cérebro humano como descobriram Chen et al. Isso em outras palavras, é a interação entre som e movimento e pode ter um papel essencial para coordenar e envigorar movimentos cinéticos básicos comenta o neurologista Olivers Sacks.

Por isso na antiga Ironworks e na mítica Temple Gym, por onde passaram diversos campeões em superação, é garantido músicas de batidas fortes e bem alta, tal como o Heavy Metal do Judas Priest e do Metállica e algumas músicas eletrônicas bem selecionadas. Já nas academias Fitness/Wellness se ouve Vai Wilson Vai ( I Will Survive), Bob Gayclair e outros Poperôs estúpidos e brainless. Nessas mesmas Academias emitir sons mais altos e provocar a batida natural dos ferros, típicas de um treino intenso é proibitivo. Gritos histéricos e afrescalhados, no entanto, são permitidos nas salas de aulinhas empacotadas. Bando de bichas pock, pock!

Felizmente, aqui no Centro de Performance Humana (CPH) em Balneário Camboriú é disponibilizado dois espaços distintos, permitindo o convívio pacífico entre o mundo Wellness e o treinamento de alto nível. O trienador de campeões e proprietário Edmilson Amorelle resolveu inteligentemente o problema. Instituiu a “Faixa de Gaza”, uma linha que divide o maquinário para condicionamento e o Loos garante o pesado Rock n'Roll em alguns horários. O interessante é que os dois mundos migram pacificamente entre si.

Esse modelo, fortemente sugiro para algumas Academias comerciais, caso tenham respeito e inteligência suficiente para atingir esses dois segmentos do mercado, afinal marombeiro não é bicho (apenas alguns rsrsrs). Eles normalmente servem como motivação para galera fitness e exemplo de dedicação e superação, sendo que a maioria é gentil e predisposta a ajudar e fornecer dicas importantes para os iniciantes.

Seres humanos mais fortes fisicamente e inteligentes, ainda são vistos como fortes concorrentes pelos mais fracos e miseráveis, pois esses, em seu subconsciente, temem perder suas fêmeas para os primeiros. Por isso desejam a extinção do mais forte a fim de que possam garantir suas fêmeas e a possibilidade de fecundar as fêmeas dos extintos. Mas não se esqueçam que o charme também esta na carteira, e para as mais seletas na inteligência e na cultura também.

Agora, se o seu ginásio for mesmo relutante, compre um iPod e faça sua própria seleção musical.

MANIFESTO ANABÓLICO 11A FLECHA DO TEMPO

Waldemar Guimarães

13/06/2007

A vida segue uma linha longitudinal, ou seja caminhamos direto para o futuro, retornos temporais no momento só são possíveis em teorias e em obras de ficção. O que foi feito ficará gravado na história e será imutável. A linearidade da vida é inevitável, mesmo quando estamos dormindo o mundo seque sua linha de tempo, quando acordamos e nos deslocamos para o trabalho ou para a Academia esta linearidade continua, o tempo de deslocamento será maior se formos a pé ou menor se formos de carro, o que não acontece é uma interpolação, ou seja, não podemos acordar e verificar que na verdade já estávamos na Academia há 5 minutos atrás. A máxima velocidade permitida teoricamente é a velocidade ligeiramente inferior à velocidade da luz.

A compreensão e conscientização de um processo tão simples são importantes para aqueles que buscam resultados para ontem. Companheiros, viajem no tempo é apenas teoria e para experimentá-la, nem toda a energia disponível no planeta seria o suficiente, sequer para dar um ligeiro início ao processo. Ou seja, resultados sólidos em um programa de treino que tenha como objetivo modificar a sua aparência externa requer tempo e atitude, não adiante lastimar o tempo perdido ou ficar imaginando o que poderia ser feito.

“Viajantes do tempo” aparecem normalmente nas Academias nas vésperas das férias de verão em busca de um professor de Educação Física maluco. Acham que ele os fará sentar em uma cadeira apertar alguns botões então verão luzinhas piscando como no romance de H.G.Wells e recuperar o tempo perdido.

Abobrinha, resultados sólidos e modificações fisiológicas expressivas só são conquistados ao longo dos meses e mesmo anos de treinamento. Ninguém pode ganhar 10 kg de massa muscular sólida em alguns meses, a contagem é em anos. Perder as chamadas gorduras localizadas tampouco, a não ser que se submeta a “viajem” das cânulas de uma lipoaspiração. É patético considerar, por exemplo, que um camarada tenha conseguido 120 kg de massa muscular apenas às custas de drogas. Isto contraria a fisiologia e menospreza anos de dedicação aos treinos e alimentação regulada, mesmo que o camarada tenha realmente feito uso de drogas anabolizantes. Para piorar parece haverem pessoas que preferem

esperar os avanços na pesquisa sobre a manipulação da miostatina. Galera, não voem! Em grande escala popular isto é mais do que obra de ficção, é ridículo.

Não restam duvidas que quanto mais próximo do início de um programa de treinamento maior são os ganhos proporcionais, porém quanto mais distante mais sutis são as melhoras. Este é um fator que muitas vezes afasta os menos persistentes de seu programa de treino após alguns meses. Depois das expressivas melhoras proporcionais do início de um programa de treino estas diminuem progressivamente em velocidade, mas continuam linearmente Estes desistentes são aqueles que continuam reaparecendo nas Academias às vésperas do verão, sempre correndo atrás do prejuízo. Não observam que a cada ano a “recuperação” se torna cada vez mais penosa embora não se torne impossível.

Um programa de condicionamento físico ou de modificação sólida das formas corporais é longitudinal e não emergencial.

MANIFESTO ANABÓLICO 12Quem gosta de homem forte é viado?

Waldemar Guimarães

20/06/2007

Assim, em palavras aparentemente polidas, mas com mesmo grau de generalização do termo mais direto é sugerido pelo repórter da revista veja na edição de...

Isso é tão generalizante e de baixa cultura como afirmar o outro dito popular : “Que mulher gosta mesmo de cartão de crédito e quem gosta de pinto mesmo é viado.”

Eu vou ser curto e grosso neste manifesto ao invés de perder tempo com altas justificativas antropológicas e termos polidos, como alguém pudesse esperar de minha parte, pois quem pensa assim não merece muita consideração mesmo.

É fácil, seja lá quem foi o/a repórter que escreveu aquilo, eu sugiro que a mãe dele/dela ou a esposa de uma bela metida com um homem mais forte para que ela, possa por si só definir o que é melhor, fodê com alguém com músculos e aparência de predador ou com um vara pau  ou um saco de banha mórbido e flácido. Se preferir acuracidade, pegue 30 mulheres da sua família e faça um estudo estatístico duplo cego e cruzado.

Vai se daná!

O culturismo não será mais um esporte olímpico. Quem liga pra isto?

Waldemar Guimarães

25/08/2007

Recentemente recebemos a notícia de que o culturismo não será mais um esporte olímpico como era esperado pela IFBB internacional. Mas o fato do esporte ser olímpico interessa realmente a quem?

O fortalecimento de uma modalidade à partir do momento em que ela se torna olímpica é um fato, pois terá mais chances de obter verba dentre outros benefícios. Por outro lado, diversos esportes não são olímpicos e gozam de um tremendo estatus como o golf por exemplo. Outros esportes na modalidade olímpica se tornam inexpressivos quando comparados ao similar profissional como o futebol de campo, ninguém pode comparar a importância de uma competição olímpica de futebol e a Copa do Mundo ou o glamour de Roland Garros e Wimbledon e a similar olímpica no tênis, ou mesmo a emoção de uma luta profissional de Mike Tyson ou de Popó e a modalidade olímpica correspondente. Não restam dúvidas que

em outros esportes, normalmente quando não tem o correspondente profissional, como o atletismo e a natação, têm como um de seus principais palcos os Jogos Olímpicos.

E o culturismo como se pareceria? Quem iria competir? Os atletas daquelas competições“naturais” que ocorrem nos EUA? Ou de atletas que só administram drogas indetectáveis nos exames anti-doping ? Seria a mesma comparação de uma competição como o Mister Olympia ou o basquete da NBO e as similares Olímpicas?

O atleta de culturismo, normalmente é um solitário que dedica 24 horas de seu dia ao esporte apesar de não treinar, normalmente, mais do que uma hora no ginásio. O esporte é, também, o seu descanso, todas as refeições diárias e demais procedimentos que ninguém poderá fazer por ele. Solitário estará “on stage”, talvez este seja o mais solitário e radical dos esportes, afinal é o limite do desenvolvimento físico o qual o atleta carrega 24 horas. Ninguém fica escalando uma montanha ou saltando de para quedas o dia inteiro e dia após dia. Será que Ronnie Coleman, Jay Cutler e Omar Josef estão muito tristes porque o Culturismo não será um esporte olímpico? Em inglês normalmente se diz. “Who Cares” ( Quem se importa?).

Não sou totalmente contra as olimpíadas, mas certas situações têm caráter visivelmente político. Provavelmente alguns dirigentes acham o visual de um fisiculturista “politicamente incorreto” e um mal exemplo para os jovens, principalmente, se baseados no desenvolvimento físico dos profissionais. O comitê Olímpico deseja manter uma aparência amadora aos jogos, apesar de que diversos atletas e dirigentes ganham rios de dinheiro com olimpíadas. Mas qual seria o padrão de discernimento entre o “aditivado e o natural”, entre o “aceitável e o boçal”? Talvez algo como:

Com testículos amador, sem testículos profissional? Ou: abaixo de 40 cm de braço amador,acima de 60 cm profissional, quem tiver no meio, só em caso de dúvidas, está desqualificado.Pois é, a luta continua solitária. Quiçá, todos os atletas pudessem, realmente, competir em pé de igualdade financeira e de forma natural, sem o uso de aditivos químicos, ou mesmo, como isto não é possível atualmente, que todos tivessem, igualmente, acesso as drogas que favorecem a performance. Estamos cansados de saber que a ciência anti doping não é uma ciência precisa.

Então se monta o circo. A cada 4 anos uma nação é escolhida pelos seus “méritos” como sede dos Jogos Olímpicos. O repetitivo show começa com aquelas tradicionais e apoteóticas aberturas com balés e coreografias minuciosamente ensaiadas e o tradicional desfile das delegações de vários países, alguns que a gente nem sabia que existia. Imaginem só a piração dos desavisados se o Mister Olímpia com seu corpo brilhando a óleo e a sunguinha tradicional fosse acender a pira olímpica.

A Conspiração das Academias

Fred Azevedo

29/07/2008

Finalmente você criou coragem, arrumou disposição, se encheu da aparência do seu corpo e resolveu mudar. Agora direto para a academia! Simples não ? É, não é não. Agora você está prestes a se tornar mais uma vítima da conspiração das academias. Mas não se preocupe. Vamos mostrar algumas das artimanhas que a maioria dessas instituições estão usando pra levar seu dinheiro e te manter por lá pelos próximos dez anos sem que você chegue nos resultados desejados.

1. VENDA CASADAChegando na academia você pergunta pela mensalidade para a musculação. A recepcionista educadíssima responde: R$ 150,00 (o preço médio das academias dos grandes centros). Espera um pouco, mas é só musculação - você diz - assustado com o preço. Ah - diz a recepcionista mais uma vez - mas o senhor terá direito a várias modalidades, como o Pula-pula, a Cambalhota-Pump, o Cardio-Karatê, o Eletro-Fitness,

tudo já incluído no preço! Aí, você, ingênuo, com medo de parecer ignorante diante dessas opções fantásticas acaba cedendo, e faz a matrícula. Dançou. Acabou de cair no golpe da venda casada. Ilegal.

No final dos anos 70, quando começaram a surgir as primeiras academias com mais de uma atividade, era comum que se oferecessem DESCONTOS para quem se matriculasse em mais de uma opção. Mas caso o cliente desejasse, poderia manter somente uma atividade, pagando o preço proporcional. Por exemplo, a academia tinha musculação, natação e judô. Somente uma atividade saía por R$ 50,00 (claro que essa não era a moeda da época), mas caso você quisesse fazer as três, para não cobrar R$ 150, 00, as academias ofereciam descontos e o pacote acabava custando R$ 90,00. Nada mais justo. Só que alguns espertos perceberam aí a chance de aplicar um golpe, e assim começou essa prática do“CLUBE”. Você acaba pagando por atividades que NUNCA fará lá dentro, até porque você tem uma vida fora da academia, e não dispõe de mais de uma hora, uma hora e meia por dia para se exercitar. E que saber do que mais? A grande maioria dessas opções não passa de modismo, vem e vão, às vezes só voltando com um nome novo, uma roupagem nova, e claro, EFICIÊNCIA ZERO!

Se esta procurando musculação, tente achar uma academia de musculação, ou que pelo menos de ênfase a essa atividade. Caso contrário, denuncie a academia que insistir em empurrar esse golpe do clube.

2. OS SUPER APARELHOSOutra conversa que veio importada dos EUA. Academia boa tem que ser superbem equipada. Máquinas eletrônicas, cheias de lâmpadas, com barulhos, umas até falam com você (nesse caso em particular você deve é procurar um psicólogo. Academia é para treinar, não conversar com aparelho). A recepcionista te leva para uma turnê pela academia para que você conheça o super equipamento que vai te ajudar, e claro, justificar a grana que vai deixar lá dentro. Nossa - você pensa - vou ter que fazer um curso para poder usar toda essa tecnologia. Está convencido. Fez a matrícula. É amigo, dançou de novo. Toda essa tralha NÃO SUBSTITUI os tradicionais equipamentos, os chamados pesos-livres. Podem ajudar? Podem. Se você estiver com alguma lesão, se for um trabalho de fisioterapia. Ou até complementar parte do treino com pesos. Para hipertrofiar? Esqueça. O que funciona é o tradicional mesmo, ponto final.Mas como a academia precisa do retorno financeiro dos equipamentos que comprou (é, o dono da academia, assim como você, também caiu na conversa dos fabricantes americanos) eles agora vão ter que cobrar a mensalidade salgada. Acaba sendo um círculovicioso, em que o grande culpado não é, de fato, o proprietário da academia, mas esse esquema de marketing agressivo, que induz a venda desses equipamentos, e ainda faz com que todos acreditem ser essa a solução para os que procuram por uma melhor aparência física.

3. OS INSTRUTORES EXPERIENTESAh, o meu favorito. Bom, você ainda desconfiado do preço do pacote de várias modalidades e do maquinário high-tech, vai ser agora levado a presença de quem? De quem? Do instrutor! Isso mesmo, aquele sujeito preparadíssimo, corpo esculpido por anos e anos de musculação. Pode ser grande, na linha do Arnold Schwarzenegger, ou menor, uma coisa mais atlética, com aquele físico musculoso e sem gordura de proporções mais normais. Beleza, finalmente alguém capacitado para te ajudar. Pronto, eis o cara, a recepcionista te apresenta para ele. Peraí - você pensa - esse cara treina? Magrelo, barrigudo, pequeninho. Ah, mas o cara te recita uma série de teorias e metodologias. Poxa, esse sujeito sabe muito. E daí que ele dá a impressão de ter passado a vida jogando golfe?

Aparência não é nada, o que interessa é o conteúdo. E ele é formado em Educação Física. Ele é demais! Vou fazer minha matrícula.É meu amigo, de novo, dançou mais uma vez. Primeiro, o curso de Educação Físicanão prepara especificamente para a musculação. Tanto que o nome do curso é “Licenciatura em Educação Física”. Lembra daquele seu professor barrigudo nos seus tempos de colégio, aquele de futebol, do vôlei? É para isso que é o curso. Aula no colégio! Algumas faculdades já incluíram aulas específicas de musculação em seus cursos, mas elas são superficiais demais. Claro que, como toda faculdade, o aluno é que faz o curso. E sempre existem aqueles realmente interessados, que procuram por cursos técnicos voltados paraárea da musculação. Mas, infelizmente, eles são minoria. A maioria dos estudantes NUNCA entrou em uma academia. Estão lá simplesmente por falta de opção, e na esperança de fazer um curso fácil. Aí, depois de quatro anos, saem com notas boas e entram em uma academia para serem instrutores de musculação.

Claro que a teoria é importante, mas a prática, em uma atividade física é essencial.Prática de verdade. E isso a faculdade não dá mesmo!Bom, mas se você não se incomodar em aprender a dirigir com um instrutor de auto-escola que nunca dirigiu um carro, ou se tratar com um dentista banguela, siga em frente, afinal, o que interessa a pratica?

Esses são alguns dos golpes que estão aí pelas academias. Existem outros, que abordaremos em futuros artigos. Mas com esses exemplos você já conseguirá distinguir a conversa mole da recepcionista treinada da academia, e quando for por lá gastar seu dinheiro suado, lembre-se bem disso tudo. Vai uma dica: procure por um amigo que já treina e peça orientação. Sempre existe um, no trabalho, na faculdade, no seu prédio. Os chamados marombeiros, embora assustem pela aparência, estão sempre dispostos a ajudar a alguém que esteja interessado em um treino sério. E pode ter certeza, que nós, praticantes de musculação de verdade, estamos de saco cheio dessas armações das academias, e sempre haverá um de nós para ajudar com a maior boa vontade a você não cair nessas arapucas.Boa Sorte!

www.treinopesado.com.br

Big Brother na Academia

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Muitas pessoas gostariam de viver em um mundo perfeito e puro sem qualquer tipo de drogas, miséria, doenças, estresse, desigualdade social e blá, blá, blá. Algo como Utopia proposto por Thomas More no século XVI, a versão sócio-econômica da mística Shangrilá . Em nossa era, provavelmente encontraremos maior proximidade deste tipo de sociedade perfeccionista nas civilizações mais primitivas. Quanto mais primitiva, mais pacífica e igualitária portanto, utópica.

Vejam que os problemas sociais entre a nossa espécie tais como a inveja, o roubo e os primeiros conflitos entre tribos começaram a partir do momento em que aprendemos a cultivar a terra eficientemente (idade agrícola) pois a partir daí passamos a produzir mais do que consumíamos, sendo o excedente armazenado, o que causava cobiça por parte de outras tribos mais primitivas, com carência de suprimentos, ocasionando o roubo, pilhagens e as guerras. Então surgiram, também, as primeiras fortalezas e criaram-se as primeiras milícias e exércitos.

Vejam, quanto mais primitivo mais justo porém, paradoxalmente, quanto mais desenvolvido e tecnológico, mais injusto e desigual. Hoje, a única potencia mundial é a que mais polui o restante do planeta com monóxido de carbono e com a miséria. A utopia de More, torna-se cada vez mais a antiutopia de Orxell.Voltando aos “sonhadores” que desejam que as pessoas vivam em um mundo perfeito e sem drogas. Por inocência ou pura hipocrisia, pretendem dragar pessoas do mundo real para o seu mundo imaginário. Algo como querer convencer um empresário de Wall Street a viver como os Oiapoques em plena Manhatan. Ocorre que este surrealismo não pode “libertar” a alma humana.

Não é retirando do ser humanos o mais divido de seu dom chamado livre arbítrio, que conseguirão criar uma sociedade mais saneada. No máximo conseguem, em alguns segmentos, criar um mundinho pequeno e doentio. Doentio porque quanto mais se espreme, mais sai pelo vão dos dedos. Muitos destes puristas que escrutinarão o livro Musculação Anabolismo Total II o lerão trancados no banheiro. Neste sonho, distúrbios malignos acontecem na vida real.

Além do que muitas pessoas achariam altamente aborrecedor viver num mundo tão perfeito. Obviamente, muitos se vendem a este tipo de ilusão preferindo viver um sonho ao estilo do paraíso vendido por tantas instituições religiosas ou na mente eletrônica de MATRIX. Em um destes programas de televisão um ex-bombado e redimido Personal Trainer lançou mais uma de suas preciosidades mencionando que, em uma das Academia na qual trabalha, é controlado rigorosamente se alguém está utilizando ou comercializando

drogas. Para isto, a direção da famigerada Academia mantém câmeras de vídeo, no estilo Big Brother ou Casa dos Artistas se preferir.

Analisem o surrealismo: o aluno na Academia é o empresário em estado Oiapoque, tão logo ele saia da Academia será lançado em Wall Street. Em breve perderá a noção do que é sonho e o que é realidade.Voltando as câmeras, creio que se o controle for total, os garotos mais tímidos e os namorados das meninas que frequentam os vestiários poderão ficar um pouco insatisfeitos com tamanha invasão de privacidade, ou será que os donos do mencionado estabelecimento pensão que dentro do vestiário ninguém irá vender ou aplicar drogas? No mesmo programa, também, foram dados alertas sobre os “perigos mortais” dos esteróides anabólicos.

Será difícil observar a diferença entre os programas de televisão nos quais as pessoas são vigiadas voluntariamente e um estado policial?Vejam a que ponto chega a incoerência humana, apesar de já termos ultrapassado à muito o período de censura e repressão neste pais, ainda existem indivíduos que por motivos puristas ou políticos aterrorizam as pessoas com informações evasivas, inconclusivas e exacerbadas a respeito do uso de drogas utilizadas no meio esportivo como mais uma tentativa de conduzi-las para um paraíso imaginário.

Principalmente os jovens, em sua utopia ou bigorexia, são muito vulneráveis ao uso e abuso destas drogas que podem, realmente colocar em sério risco a manutenção da saúde ou da própria vida, “tornando o sonho um verdadeiro pesadelo”. A diferença entre o remédio e o venenoé a dosagem. Aspirina também mata. Porém, puristas, à partir do momento em que aqueles jovens observarem que depois de algumas doses de Deca-durabolin puderam ganhar alguns quilos e não sofreram nenhum efeito colateral pronunciável ou sequer morreram, jamais voltarão a acreditar em vocês ou ouvir sequer uma palavra que têm a dizer, não aceitarão mais viver no MATRIX.

Esta campanha imprimida por estes puristas é a campanha na contra mão. É a mesma coisa que querer combater a violência no Brasil somente com a contratação de policias e construção de presídios, fechando os olhos para o verdadeiro problema: a miséria em que vive a grande maior parte de nossa população obrigada a sobreviver com salário mínimo. É o inferno de Aldous Huxley prevendo um futuro negro para a humanidade caracterizado por um processo de auto aniquilação imposta por nos mesmos.

Longe de Eldorado ou Aruanda a raiz do problema deve ser combatida com transparência e honestidade. Cada vez existem menos pessoas que acreditam em fisiculturistas monstruosos que aparecem em televisão dizendo que conseguiram aquele volume de músculo sem o uso de drogas e cada vez existirão menos pessoas que acreditarão na inocente imagem que se pretende passar que os esteróides anabólicos só têm efeitos colaterais e que são potencialmente mortais. Como se diz em inglês “BULL SHIT”.Muitas pessoas se tivessem que escolher entre o subsolo da melancolia e o substrato da esperança ficariam com Pasárgada ou Sodoma e Gomorra.

Será que a feiticeira esta anabolisada? Certamente sim, caso contrário estaria magrela e horrorosa. Observação:Big Brother: no caso é um apelido dado em países da língua inglesa as câmaras de vigilância em aeroportos e demais locais públicos.Anabolismo: Estado de construção do organismo, no qual componentes químicos complexos são obtidos de componentes menos complexos.Não há nada mais anabólico do que o treino e a alimentação bem dosados para as necessidades individuais. Isto só pode ser ajustado precisamente com técnica bem aprimorada. Parabéns!

Joana Prado e seu Personal Trainer.

MANIFESTO ANABÓLICO 6A VERDADE SOBRE A DISCRIMINACAO AOS ESTEROIDES ANABÓLICOS ANDROGENICOS OU APOLOGIA?

Waldemar Guimarães

10/04/2006

Engraçado, se uma pessoa fuma e bebe muito (ambos normalmente vêm acompanhados), apesar dos alertas quanto aos prejuízos para a saúde devido a estes vícios, não é tão marginalizada comparado a outra que faça o uso de esteróides anabólicos androgênicos(EAA).

Os possíveis prejuízos provocados pela utilização das últimas drogas não são tão evidentemente prejudiciais a saúde, se comparado ao abuso da bebida e do fumo; isto sem mencionar uma comparação mais profunda caso levemos em consideração drogas que alteram o estado mental como a cocaína e o LSD.

Porém, o sensacionalismo promovido pela mídia quando o assunto são o EAA parece ter uma conotação primitiva, segundo minhas observações. Indivíduos que fumam e ou bebem com regularidade, com o passar do tempo não se tornam mais saudáveis, mais fortes, mais inteligentes ou viris (o cigarro brocha muito). E os que utilizam EAA? Se um indivíduo realizar um ciclo com a utilização de EAA mesmo que devidamente regulado por um especialista também poderá sofrer efeitos colaterais, porém com certeza se tornará mais forte, viril, com menos gordura corporal e até mais alerta: portanto competitivo.

Enquanto o álcool e o fumo que benefício pode promover para alguém? Diminuir o stress?Relaxar uma mente perturbada? Anestesiar a pessoa quanto às verdades da vida?Eis o real motivo! Medo da concorrência no trabalho e na vida cultural, porém mais ainda na concorrência para copular com as melhores fêmeas, pois no meio natural quem o faz sempre é o macho mais forte e isso é subconsciente, mesmo que o seu maior charme seja a carteira.

O que é melhor, ou o que é pior se desejar? Fumar e beber ou fazer uso de EAA?Mantenham-se saudáveis e longe do uso de qualquer tipo de droga principalmente da pior dela: a ignorância!

MANIFESTO ANABÓLICO 7Loucuras de Verão

Larissa Reis e Waldemar Guimarães

18/04/2006

Atletas profissionais das modalidades do bodybuilding fazem suas preparações visando principalmente às competições e o fazem, normalmente, baseados em técnicas aprimoradas e devido controle nutricional de treinamento e médico. Isto reduz as probabilidades de erro e riscos para a saúde.

Entre não atletas existe uma quantidade monstruosa de pessoas que se preparam unicamente para as oportunidades do verão, principalmente a mais fundamental de todas; a de procriar! Explicamos: ficar mais sarado para o verão, quando o corpo fica mais em exposição, significa ser mais admirado e, portanto mais aceito por um determinado grupo e assim aumentar as chances de copular com os mais atraentes do sexo oposto (em alguns casos com indivíduos do mesmo sexo).

Esta necessidade competitiva pode levar um número muito grande de pessoas, principalmente aquelas que não se dedicam aos treinos e a dieta adequada o ano todo, a procurarem meios mais curtos para resolverem os seus problemas, ou seja, ficarem mais musculosos e/ou com menos gordura corporal.

Estes meios geralmente envolvem a utilização de drogas farmacológicas de alto risco, tais como aceleradores do metabolismo, drogas anorexígenas, diuréticos, óleos localizados e os próprios esteróides anabólicos, sendo que atualmente o maior risco apresentado por este último é justamente o de contaminação, já que a maioria é de produção clandestina.

De fato, todos têm o direito de se sentirem bem ao espelho e diante de seu grupo social, mas expor-se a riscos absurdos simplesmente não vale a pena!

Infelizmente na maioria dos casos, a pessoa tem distorção da própria imagem, se achando fraco, magro ou gordo demais. Para resolver o seu problema, muitas vezes seguem recomendações obscuras ou tentam

imitar aquilo que atletas profissionais fazem, sem se dar por conta do aparato que os cerca e da necessidade de se individualizar um trabalho, o qual deve ser realizado sob orientação de profissionais devidamente graduados, experientes e responsáveis.

Para a maior parte de nós mortais, apenas a manipulação da dieta alimentar, suplementação e do treinamento bem orientado poderá trazer um resultado surpreendente. Basta ter paciência e dedicação o ano inteiro e não apenas tentar mudar o seu corpo semanas antes da praia, pois correrá o risco de passar o verão internado em um hospital ou na companhia de São Mohamed Benaziza; isto não é um exagero!

Dominação

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Não importa a vertente de pensamento, pois uma coisa é certa: descendemos de uma raça de predadores, ou melhor, somos todos predadores. Explico: todos os animais que possuem olhos paralelos são predadores, assim é o tigre, o lobo, a águia e nós mesmos. Focalizamos um alvo fixamente para poder atacar e abater a presa. Na verdade, enxergamos uma espécie de painel a nossa frente, temos pouca visão periférica. Já as presas tais como o coelho e a galinha possuem olhos paralelos para poder enxergar 360 graus, avistar os predadores e fugir. Para abater uma presa, primeiro o predador deve dominá-la, para isto as espécies utilizam diversas estratégias como o cansaço e o encurralamento, por exemplo.

A nossa espécie, homo sapiens sapiens, sempre esteve em busca de dominância. Beneficiados pelo nosso grande distanciamento no desenvolvimento intelectual em relação aos outros animais, progressivamente dominamos o reino vegetal, por isto temos a agricultura, o reino animal, assim temos carne em abundância, mas com isto também provocamos deturpações como os pesticidas e queimadas e o aprisionamento de quase todas as outras espécies animais nos chamados zoológicos para que nossas crianças possam se divertir nos fins de semana, mas não satisfeitos, aprisionamos até seres de nossa própria espécie. É incrível que, em pleno século XXI, ainda existam pessoas realizando trabalho escravo! Mas não pára por aí! Em casa, são os pais dominando os filhos, mas, às vezes, os filhos também querem dominar os pais e até os matam por causa disso! O marido quer dominar a esposa, mas a esposa também quer dominar o marido, e ficamos neste jogo interminável de dominações. Se não fossem os filósofos e algumas pessoas iluminadas como Jesus, Buda e Ghandi provavelmente ainda estaríamos brigando com pedaço de ossos nas pradarias.

Este eterno jogo instintivo de dominância muitas vezes se torna explícito nas atitudes dos menos aculturados, gananciosos e invejosos. Esses, por não poderem dominar, desdenham o que não podem alcançar. Quem de vocês, irmãos e irmãs de maromba, ainda não ouviram pelas costas coisas do tipo:

É puro silicone.Não agüenta um tiro de escopeta.Se tivesse grana para fazer lipo também ficaria assim.Não tem peito de aço.O negócio é derrubar com um 38.Também, vive na Academia...Se espetar com um alfinete, murcha.Come anabolizante com arroz e feijão.É mais ou menos igual à atitude de meninas invejosas que pintam sobrancelhas e bigodes de modelos em revistas só porque são gordas, feias, infelizes e incompetentes. É incrível, mas tem caras que também tornam explícitas suas invejas ao pintar de palhaço seus concorrentes masculinos em revistas.

O olhar e a determinação são de muita importância na conquista de objetivos, mas primeirotemos que traçar um, e que este seja saudável e construtivo. Se o objetivo é deletério, uma passageira dominância não trará felicidade.

Companheiros, se vocês já construíram o físico que desejam ou estão a caminho, mantenham sempre em mente que a ternura e a humildade quebrará a inveja dos mais ignorantes além do que, o pior que essa gente pode fazer é prejudicar a eles mesmos. Não dê bola, não compre briga, ignorar é a melhor estratégia. Nesse jogo de dominância, o mais inteligente é procurar dominar a nós mesmos, isso tem a ver com autodisciplina, se nos educarmos nesse sentido, o restante virá por acréscimo de forma natural.

Os ignorantes, mesmo antes de conhecerem rudimentos de si mesmos, querem dominar outras pessoas e, para isso, como estratégia, querem fazer com que os outros se sintam mal e subalternos ou tentam conduzir as outras pessoas para o mesmo limbo em que se encontram.

Essas pessoas, muitas vezes, andam cheias de “amigos” a sua volta, mas, na verdade, nenhum é amigo de verdade e sim cúmplice na mediocridade.

O verdadeiro parceiro é aquele que deseja que nós também cresçamos e nos incentiva a fazer mais uma repetição no supino. É aquele que realmente nos dá assistência e, na hora de última repetição, ao invés de ficar olhando para os lados que nem um babaca, focaliza o alvo. Se existir um clima de competição, que este seja saudável, mas nunca nos esqueçamos de que o nosso maior adversário somos nós mesmos. A focalização principal é a interior, porque, se ficarmos focalizando demais como os predadores mais rudimentares, aquele projétil de 38 ou o tiro de escopeta poderá acabar em nosso próprio traseiro.

Entrevista exclusiva com Dorian Yates

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Muitas pessoas questionam se o 6 vezes Mister Olympia Dorian Yates retornará a competir ou se ainda treina. Em recente visita á Templo Gym, academia onde treinei e prescrevi treinamento por quase 8 anos, tive a oportunidade de conseguir uma entrevista exclusiva cedida gentilmente pelo Dorian onde podemos esclarecer algumas dúvidas. Diga-se de passagem, o Dorian ainda treina e se mantém em boa condição tendo como o seu novo parceiro de treino Dean Horton, que outrora treinara sob a minha supervisão. Na Templo tivemos a oportunidade de treinar a três.

Dorian promete vir ao Brasil, e junto com a Phorte Editora deveremos trazê-lo entre final de abril e começo de maio do próximo ano.

Waldemar: Se não fosse a sua contusão no tríceps, você continuaria a competir ou o seu plano era mesmo o de se ausentar das competições enquanto ainda estava no topo de sua carreira?Dorian: Sempre foi o meu plano me retirar das competições ainda enquanto estava no topo da minha carreira. Eu desejava participar da última competição na melhor forma possível, mas a minha distensão não permitiu que eu treinasse com toda eficiência. Considerava, naquela época, que aquele possivelmente seria o meu último Olympia. Porém, mesmo tendo sido muito difícil as três últimas semanas de preparação ainda pensava na possibilidade, mesmo que remota, de talvez participar de mais uma competição caso conseguisse me recuperar.

Waldemar: Foi uma pena, não Dorian, apesar de você ter feito o melhor possível?Dorian: Sim, após a distensão, mesmo tentando treinar por cerca de dez meses uma preparação, sendo realístico, não foi possível conseguir a mesma preparação do ano anterior, ou seja, não faria sentido competir.

Waldemar: Eu me lembro de você treinando aqui na Templo apenas um lado do seu corpo, sentiu algum resultado nisto?Dorian: Existem evidências científicas que se você treinar apenas um lado do seu corpo outro também é estimulado. Apesar de ser sentido algum estímulo neuromuscular positivo, creio que o melhor resultado

tenha sido o ótimo efeito psicológico, pois eu ainda estava vindo para a academia, que era melhor do que ficar em casa fazendo nada.

Waldemar: Dorian eu também tenho certeza de que você fez o melhor. Você consegue visualizar algum culturista que possa vencer mais do que dois Olympias consecutivamente tal como você, Arnold e Lee Honey?Dorian: Eu fiquei muito impressionado com Ronnie Coleman, e acredito que ele é o favorito este ano.Ele estava fenomenal ano passado e sei que ele é uma pessoa mentalmente equilibrada, o que é muito importante no culturismo. Muitos atletas tem um ótimo potencial mas não tem a dedicação devida. Eu reconheço Flex Wheeler como um grande atleta, com um potencial genético incrível, é o atleta que mais respeitava e o único que considerava como um adversário em potencial mas ele não se aplicou como eu. Se ele não venceu até hoje, muito provavelmente ele não vencerá mais. Eu função de sua personalidade creio que ele não conseguira ser bom o suficiente.

Waldemar: Quais os culturistas que hoje você mais admira?Dorian: Ronie Coleman é impressionante, Flex Wheeler tem um físico impressionante, Nasser eurespeito muito por ter conseguido construir muita massa muscular treina arduamente com dedicação mas eu não o vejo como um vencedor em potencial para o Olympia por não ter um físico suficientemente completo.Waldemar:  Qual o principal problema do Nasser?Dorian: O dorsal é muito fraco e creio que ele não fez o suficiente para melhorar.

Waldemar: Porque existe tanta confusão e desentendimento entre o que deve prevalecer, massa ou shape?Dorian: Creio que eles não ficam mudando de idéia, o melhor físico é a melhor combinação de massa e shape. Se você tem massa muscular, proporção e simetria, todos estes valores é que devem ser considerados, um dia um atleta trás o melhor pacote e na verdade não é o que tem maior massa e no outro dia o vencedor pode ser o que tem maior massa. O que importa é o que apresenta no dia da competição o melhor pacote. Os juizes não procuram pelo maior ou pelo menor e sim pelo melhor. Um dia põe der Shwan Ray ou Flex no outro eu ou Nasser ou outro qualquer. Se procura pela melhor combinação. Não entendo porque as pessoas são tão confusas sobre isto.

Waldemar: Qual a melhor lição que você aprendeu do culturismo?Dorian: Aprendi mais lições mentais do que físicas. Se você realmente se aplica em alguma coisa e se dedica vencerá. O importante é conseguir ser o senhor de si mesmo. Se você se deixa dominar pela preguiça e não deseja ir a academia treinar, a sua mente deve ser mais forte e conduzi-lo ao treino. Cada vez que você ordena a si mesmo acaba por ficar mais forte. Isto é disciplina e força mental. Por outro lado a cada vez que você se deixa vencer se torna cada vez mais fraco.

Waldemar: O que o motiva a se envolver em tantos trabalhos de caridade ajudando pessoas carentes, com doenças e até o meio ambiente e os animais?Dorian: Alguns dos projetos nos quais me envolvo não assumo 100 % da iniciativa. Tem um cidadão na Índia que irá inaugurar uma academia com o meu nome e ele levanta uma quantia expressiva de dinheiro para caridade, estou indo para lá na inauguração do ginásio. Creio que tive sorte de alcançar sucesso profissional e financeiro e acho justo retribuir com pelo menos um pouco.Culturistas tendem a ser muito egoístas, o seu treino, o seu físico a sua alimentação. Isto não é tudo, creio que quando possível devemos fazer algo pelas outras pessoas também.

Waldemar: Você nunca esteve na América do Sul apesar de conhecer o restante do mundo. Você gostaria de ir ao Brasil ministrar seminários?Dorian: Ouvi muito sobre o Brasil, inclusive de você mesmo, sei que existe um grande interesse em fisiculturismo, artes marciais e todos os tipos de atividades físicas e sei que tenho muitos fãs lá.Espero que tenhamos a possibilidade de ir ao Brasil no ano que vem, será ótimo.

INDÚSTRIA DO FITNESS

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Num passado não muito distante as Academias de Ginástica no Brasil e no restante do planeta eram normalmente dirigidas por dedicados atletas de levantamento Olímpico, basistas ou culturistas. Se o trabalho desenvolvido por estes respeitáveis indivíduos não era de cunho altamente científico, pelo menos, inspiraram ou colaboraram com a mega estrutura das grandes Academias de hoje. Se os donos destas antigas Academias não ficaram ricos direcionando os seus estabelecimentos, conseguiram pelo menos manter um padrão de vida digno e conseguem até hoje pois várias destas Academias ainda existem.

Porém, uma espécie de revolução ocorreu no mercado de Academias de forma bem expressiva nas últimas 2 décadas. Progressivamente, alguns antigos donos de Academias abandonaram a filosofia de treino levado a sério direcionado a uma camada restrita da população que costuma se concentrar naquilo que faz para atingir um grande segmento populacional vendendo atividades“fashion” como estas aulas empacotadas de sala forçando aqueles camaradas que treinam a sério para os cantos da Academia para o porão ou para a porta da rua.

O que antes era preservado para atletas sério é agora dominado por maníacos em fitness. Esta espécie é tão delicada e cheia de frescuras que a mera aparição de um homem ou mesmo de uma mulher mais forte pode chocá-los a ponto de saírem gritando da Academia. Pode parecer ridículo, mas hoje, a maioria dos donos de Academias preferem não ter a presença de culturistas em seus estabelecimentos, é lógico que por hipocrisia a maioria não admitiria isto em público.Estas pessoas normalmente pensam assim:“Imaginem, estes trogloditas gritando em minha academia, suando e retorcendo os meus equipamentos novinhos”.É lógico que nem todos têm o mesmo berço, mas somente a minoria ficaria gritando bem alto palavrões perto de senhoras ou garotinhas. Eu conheço culturistas que são extremamente educados e respeitosos.

É engraçado, num mundo onde não é permitido discriminar pessoas pela cor, raça ou religião pode-se discriminar pelo tamanho dos músculos. Na verdade esta gente acha ridículo ficar posando na frente do espelho, neste caso, quase todos os freqüentadores de academias deveriam ser discriminados porque a maioria não sai da frente do espelho, principalmente em casa. Culturistas se olham sem preconceito e vergonha no espelho porque na verdade estão esculpindo o seu físico e para isto é conveniente checar e avaliar o trabalho realizado além do que a nível competitivo é necessário saber como posar com classe. Pessoas mais tímidas, hipócritas ou aquelas que não tem nada a observar no espelho normalmente criticam a atitude de quem livremente o faz.

As grandes academias se proliferam oferecendo diversas opções de atividades, inclusive aquelas empacotadas, e se orgulham em dizer que a mesma aula que você faz aqui também está sendo realizada no Japão ou no EUA como se fosse possível enquadrar um ser humano em uma formula matemática simplória, esquecendo que cada pessoa tem uma biologia individual. De qualquer forma isto não é totalmente um mal porque prefiro ver mais pessoas envolvidas com fitness do que se embreagando. O que eu definitivamente não admito é o preconceito sofrido por culturistas em determinados estabelecimentos.

Alguns preconceituosos donos de Academias sequer observaram o lado comercial disto tamanho o preconceito. Não perceberam que pessoas que treinam a sério com pesos tendem a treinar o ano todo, faça chuva, faça sol, frio ou calor além de consumirem consistentemente suplementos alimentares de alta qualidade porque conhecem a sua efetividade, enquanto os adeptos do fitness tendem a treinar apenas na véspera do verão para mostrar o corpinho na praia.

Existem ótimos exemplos em grandes academias em que o fitness coexiste perfeitamente bem com o treino hardcore. Onde isto acontece, os adeptos do fitness admiram os atletas mais radicais pela sua força e determinação e utilizam este padrão de treino como motivação mesmo que o seu objetivo não seja o de construir um físico tão expressivo.

Donos de Academias, não alienem parte de seus alunos porque se o boon do fitness acabar eles não voltarão.

INVISIBILIDADEO FUTURO DOS SUPLEMENTOS!

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Segmentos sociais e políticos, muitas vezes, são os responsáveis pelo atraso no progresso da ciência e tecnologia. Analisemos alguns fatos.Muitas conquistas tecnológicas tais como a internet, GPS e videoconferência foram desenvolvidas em absoluto segredo por cientistas do Pentágono. Hoje se sabe que isto se deve ao período da guerra fria que acabou por repercutir em anos de atraso na informática, ou seja, poderíamos estar muito mais avançados se considerarmos a lei de Moore que determina que, pelo menos até o ano 2020, a capacidade dos computadores irá dobrar a cada 18 meses.

A manipulação genética de seres humanos, hoje, é considerada ilegal e até antiética, mas será inevitável, apesar de toda a oposição, pois a criação de superseres humanos mais fortes, inteligentes e imunes a doenças provavelmente será a única saída para nossa espécie frente ao crescente e exponencial desenvolvimento tecnológico e demais desafios. Caso contrário, simplesmente, não iremos sobreviver!

Outro fator importante a ser observado é a invisibilidade. Segundo Weiser: “O desaparecimento é uma conseqüência fundamental não da tecnologia, as da psicologia humana. Sempre que as pessoas aprendem qualquer coisa suficientemente bem, deixa de estar consciente dela.” Ou seja, a coisa se torna invisível. Quando o papel foi inventado, era considerado um item extremamente precioso, o fabrico de um simples rolo exigia centenas de horas de trabalho e era tão caro que só a realeza tinha acesso a ele. Hoje em dia, nem sequer temos consciência dele, pois vivemos num mundo cheio de papel, o mesmo está acontecendo neste momento com os chips de silício dos computadores.

Eu administro alguns suplementos alimentares a quase 20 anos de forma que nem mais percebo.Eles se tornaram invisíveis porque aprendi suficientemente bem que eles funcionam. Vejam que isto não tem nada a ver com venda de indulgências. É certo que algumas indústrias e vendedores inescrupulosos, que só trabalham pelo dinheiro e não pelo tesão, querem atribuir propriedades milagrosas a alguns produtos e enaltecer outros suplementos da moda, mas isso não tem nada a ver com ciência e resultados. O consumidor vem tornando-se cada vez mais crítico e comprará novamente o mesmo produto se este funcionar. Os organismos legais, neste país, devem ser mais dinâmicos para não perder o trem da história e cair de bunda no chão, pois no futuro poderá a estes ser atribuído o atraso senão inércia. O consumidor brasileiro deve dispor de mecanismos regulatórios eficientes, confiáveis e atualizados.

Neste país, existem “pesquisadores” que gostam de retestar e repesquisar o que já foi vastamente estudado por universidades ao redor do globo e aqui mesmo. Parece que ignoram ou desconfiam de vários estudos universitários conduzidos ao redor do mundo ou querem mostrar-se científicos ou mesmo pioneiros de terras há muito já descobertas. Patético, será que essa gente não tem acesso a pesquisas na internet ou pelo Comut? Provavelmente, alguns deles jamais atravessaram o oceano. Exemplo: nunca vi tanta repesquisa sobre esta coitada da creatina.Outra: alguns nutricionistas ainda relutam quanto ao uso de suplementos, mas continuam prescrevendo em suas “colações” biscoito com geléia como se isto valesse por uma refeição. Toma noção!!!

O uso de alguns suplementos é consagrado por atletas e não-atletas ao redor do mundo há muito tempo. Posso tranqüilamente incluir nesta lista as refeições líquidas (meal replecement), Whey Protein, Mix Protéicos, BCAA’s, Glutamina e a coitada da creatina. Por aqui, na terra tupiniquim, ainda tem muita gente que vê estes produtos com desconfiança e misticismo como nossos índios ao se depararem com os colonizadores europeus. Atraso e ignorância são as palavras. A ignorância pode ser combatida com a informação e a morte da empáfia existente entre alguns profissionais da área. O atraso com a

inevitabilidade no avanço do mercado de suplementos ao redor do mundo. Até quando essa gente irá se segurar em seus mastros contra a presente torrente de ventos? Não sei, mas espero que seus dias estejam contados.

O POETA, A ANGÚSTIA E A ACADEMIA

Marcelo Germanos - Psicólogo clínico, graduado em filosofia

11/08/2008

Todos nós experimentamos a angústia diariamente em nossas vidas. Para não encará-la de frente criamos os mais fantásticos meios de dominá-la. A sociedade em si guarda uma parte racional de desenvolvimento, mas guarda também uma parte irracional. A violência, a fome são exemplos de excedentes da racionalidade.A forma de dominação é na verdade uma angústia de dominação. Essa angústia pode variar para menos quando a dominação é simplesmente econômica; ou pode variar para mais no caso de uma guerra.

O fato é que, no caso da angústia não existe dominação. Conseguimos no máximo amordaçá-la por poucos minutos e trememos , acuados, toda vez que passa existir um confronto direto. Muito perspicaz a angústia toma quase posição de um sujeito vivo com corpo dentro de nós mesmos; quase legitima sua independência. A angústia é fortalecida ainda por fatores externos como ansiedade e auto estima Por isso a angústia é uma espécie de amálgama de dor entorpecida.Um filósofo chamado Arthur Schopenhauer nos diz em sua filosofia extremamente realista , mas devidamente admirada por poucos olhos: "O ser humano é um pêndulo que oscila entre o tédio e a monotonia". Ora, só buscamos momentos de felicidade contínua justamente por saber que nenhuma felicidade é constante e também para não nos sentirmos entediados, entregue a monotonia da vida. A academia torna-se lugar privilegiado para encontrarmos ansiedade em busca de um corpo perfeito, ansiedade que quer se colocar em movimento.

O poeta executa os movimentos em idéia. O atleta executa a idéia em mecanismos. A obsessão de um é o paradigma do outro...mas o ponto comum é a angústia. Acreditamos que em todo bom treino deve estar contida a angústia. É a repetição diária que faz com que se camufle tal medo ou ansiedade; porém acreditamos que é na sensação de perda, no real desequilíbrio é que progredimos em limite. Assim podemos caracterizar, em geral, dois tipos de personalidade ligados à motivação dentro de uma academia: a capacidade de se lançar ao sucesso; e a capacidade de se evitar o fracasso.

Indivíduos com a capacidade de alcançar o sucesso têm mais facilidade para experimentar o orgulho ou a satisfação das realizações. Basicamente, a probabilidade do sucesso depende de contra quem você compete e da dificuldade de tarefa. Situações que oferecem uma chance de sucesso de 50% dá aos atletas com alto nível de realização o maior incentivo para·envolverem-se em comportamentos voltado à realização. Entretanto, os atletas com baixos níveis de realização não vêem uma dessa forma, porque para eles perder para um adversário à sua altura pode maximizar seus sentimentos de vergonha.Estrutura semelhante encontra-se montada em uma academia aonde a superação individual, passa a ser vista como objetivo secundário.

Encontramos indivíduos que "não querem ficar grandes" como se “ficar grande” fosse algo simples e casual. O indivíduo prefere ter a idéia para si que não quer aumentar de volume muscular,(algo que passa a ser fruto de sua vontade) a ter que encarar muitas vezes seus limites expostos a um sério regime de treinamento.O alto nível de realização faz com que o indivíduo procure tarefas mais desafiadoras e mantenha a "taxa de risco" em nível intermediário, ou seja, busca a reformulação se seus objetivos a cada etapa estipulada em ordem objetiva e subjetiva. Em termos práticos, pensemos naquele indivíduo que na academia repete o mesmo treino e a mesma carga nos últimos meses ou anos...certamente para esse indivíduo a academia é algo monótono; ele dá a si esse valor e provavelmente tudo que faz na vida acaba se tornando monótono. A angústia nesse caso não esta sendo usada como fator de crescimento, mas como algo que amordaça, algo que prende, que sufoca. Todo esforço de um personal trainer, neste caso, vai

encontrar a resistência ativa de uma pessoa que têm medo de seus limites, no qual a academia representa apenas mais um.

O psíquico manifesta-se pelo corpo! Isso quer dizer que a resistência é psíquica, em um primeiro momento , e se não compreendido torna-se uma resistência física. O esportista neste caso perde a sua naturalidade de criação que passa a ser facilmente desarticulada. As suas jogadas estão estampadas na cara, o seu treino é previsível!!!.

2) Capacidade de evitar o fracassoEsses indivíduos ajustam-se e preocupam-se com idéias de fracassos, evitam riscos intermediários ("taxa de risco"), têm pior desempenho em situações de avaliação e evitam tarefas desafiadoras- escolhendo tarefas tão difíceis na certeza de que fracassarão, ou tarefas tão fáceis que terão sucesso garantido. Com baixos níveis de realização não têm nenhum fracasso- eles temem avaliação negativa associada com o fracasso. Uma chance de sucesso de 50 % provoca grande incerteza e preocupação,e portanto, a probabilidade de demonstrar baixa capacidade ou competência.Quando isso acontece esses indivíduos ficam preocupados e perturbados devido à alta necessidade de evitar fracassos.

3)Fatores como causas do sucesso e do fracassoO sucesso e o fracasso são em geral feitos de uma grande variedade de combinações de fatores internos e fatores externos que podem ser positivos ou negativos:- fator estável (talento pessoal) ; fator instável (um péssimo instrutor) - causa interna (esforço momentâneo); causa externa (academia ser longe de casa;)- um fator que você pode controlar (falta de esforço; um plano elaborado de corrida).Em geral verificamos que os atletas com altos níveis de realização têm alta percepção de competência e sente que a conquista está dentro de seu controle. Atribui o sucesso a fatores estáveis e internos dentro de seu controle e o fracasso a fatores externos, fora de seu controle. Já os atletas com baixos níveis de realização têm baixa percepção de competência e sente que a conquista esta fora de seu controle. Atribui sucesso a fatores instáveis e externos fora de seu controle e o progresso a fatores estáveis e internos dentro de seu controle.

4) O poeta e o esportistaTodo esportista têm a perspicácia de lutar pela execução perfeita, assim como o poeta busca a melodia e a estética perfeita das palavras. A prática do esportista é a teoria almejada pelo poeta... tanto o poeta quanto o·esportista vive novas formas de ser na ânsia de superação. O poeta e o esportista dependem da criação e da repetição por estarem em contato com a angústia.Portanto o poeta e o esportista complementam-se pela diferença, da mesma forma que todo fracasso complementa o sucesso; diferenciam-se mas são iguais,... distanciam-se mais em essência são um.

RICARDO CRUZUM ÍCONE DA MUSCULAÇÃO NACIONAL

Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres

11/08/2008

Recentemente em Aracajú, pela ocasião de um seminário que ministramos nesta agradável capital do estado de Sergipe, tivemos a grata satisfação de encontrar Ricardo Cruz, um ícone nacional da musculação. Ricardo, hoje com 46 anos, gentilmente concedeu-nos esta histórica entrevista repleta de informações úteis para os atletas de hoje e para aqueles que ainda desejam se tornar um.

Além de vários títulos nacionais, Ricardo participou de competições internacionais com diversos atletas de altíssimo nível, tais como Rich Gaspari, Mike Christian, Darem Charles e até mesmo com atual Mr. Olympia Ronnie Colleman em 1991, quando o mesmo foi campeão mundial em Katovirsk. Quem não valoriza e entende os valores do passado tem dificuldades no presente e um futuro duvidoso.

 

P: Como você começou na musculação?

R: Iniciei em 1975. Sempre gostei do esporte, principalmente devido à admiração por alguns atletas, tal como Steve Reves e Arnold Schwarzenegger.

 

P: Quais foram seus principais títulos?

R: Fui oito vezes Campeão Sergipano, Campeão Paulista, Bicampeão Brasileiro Juvenil, Pentacampeão Brasileiro, Campeão Sul Americano e Campeão Ibero-Ameriano. Minha última competição foi em 1993. Nesta data, ainda me preparei para o campeonato mundial de 1994, mas não consegui um adequado patrocínio e não pude ir. A partir de 1994, passei a me dedicar exclusivamente a direção da Academia Flex em Aracajú.

 

P: Da época em que começou a treinar até os dias de hoje, quais foram as principais mudanças observadas por você no que diz respeito ao treinamento?

R.Na década de 1970, o usual era treinar três vezes por semana cada grupo muscular. Por exemplo: perna, panturrilha, peito e costas em um dia; nos demais dias treinava-se: ombro, trapézio, tríceps e antebraços. Este era o método utilizado por Arnold Schwarzenegger, mencionado em sua Enciclopédia. Na década de 1980, essa proposta apresentou algumas modificações, sendo que se passou a repetir apenas duas vezes por semana cada grupo muscular, dividindo-se o treino da seguinte forma: Dia 1: peito e bíceps; Dia 2: costa e tríceps e Dia 3: perna e ombros. No início da década de 1990, o período de descanso passou a ser maior, sendo que se treinava 3 dias, seguidos por um dia de descanso. No final dessa década, a periodização passou a ser ainda mais espaçada, treinando-se apenas uma vez na semana cada grupo muscular maior.A maior mudança observada no fisiculturismo nestes anos, sem dúvida é a maior atenção ao período de descanso. No passado, sintomas de sobretreinamento eram evidentes e muito comuns entre os atletas. Na época, os fisiculturistas sentiam-se muito esgotados devido a grande carga de treino. Inclusive, este fator pode ser considerado um dos principais determinantes na diferença no físico dos atletas nos dias de hoje, comparado às décadas passadas. Atualmente, os atletas ficam maiores em menor tempo.

 

P: O que você acha das novas propostas de atividades em Academias tais como as aulas de sala?

R: Considero que muitas atividades hoje preconizadas em academias não condizem com resultados expressivos. Também considero que tudo depende do objetivo de cada pessoa. Muitas vezes o indivíduo possui uma atividade profissional estressante, o que apenas poderia ser agravado com um treinamento ainda mais estressante.

 

P: Com relação à suplementação alimentar, qual sua opinião sobre a evolução no mercado da suplementação alimentar?

R: Creio que existem muitos suplementos que são lançados no mercado, mas que são apenas modismos, não trazendo bons resultados. Dos produtos disponíveis atualmente, considero os suplementos protéicos e a glutamina como os melhores, mas nada irá funcionar caso toda a alimentação do indivíduo não esteja adequada. Na década de 1970, era muito comum se utilizar gluconergan, fígado dessecado, óleo de fígado de bacalhau, ornitagim, cobavital, enzicoba, vitamina C, complexo B, proteinato de cálcio, sustagem eterragran.

 

P: Qual sua opinião sobre o Fisiculturismo Nacional?

R: Atualmente os atletas estão muito mais esclarecidos, buscando mais informações sobre todos os aspectos relacionados ao treino. No passado a informação era passada ao pé do ouvido, deixando os brasileiros em grande desvantagem frente aos concorrentes no cenário internacional. Quando os atletas argentinos eram questionados sobre as técnicas de definição,“brincavam”: No período off-season você come e no período pre-contest vocênão come!

P: Quais atletas brasileiros você destacaria na atualidade?

R: Miguel de Oliveira, Edson Serafim e José Carlos dos Santos.

 

P: Ricardo, seria um imenso prazer vê-lo no cenário competitivo novamente! Você pretende retornar aos palcos?

R: Não descarto a possibilidade de voltar às competições. Possuo planos para retornar na categoria master. Hoje, com mais conhecimento, não entraria em over training, pois utilizaria todas as experiências do passado com as técnicas contemporâneas de treinamento.

SEXO FRÁGIL É COISA DO PASSADO

Elaine Ferreira

11/08/2008

A história de que musculação é esporte para homem teve um fim mais do que merecido. As mulheres suam a camisa e não deixam por menos para ter o corpo em forma. Para ajudar você que ainda não entrou nessa, o professor Waldemar Guimarães, o Personal Trainer Isaías Rodrigues e a Nutricionista Suzane Leser te dão aquela força.

Há algum tempo o trabalho com pesos era prática exclusiva de homens. As poucas mulheres que se atreviam a encarar os pesos da musculação não eram tão bem-vindas nas academias como são atualmente.Graças ao direcionamento do trabalho resistido, a experiência de profissionais e os resultados obtidos com essa prática, muitas mulheres freqüentam as salas de musculação atualmente.

Todas com a intenção de definir músculos, queimar calorias, combater flacidez e muito mais. Na opinião de Waldemar Guimarães, autor do volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para mulheres e do vídeo sobre treinamento feminino, a musculação é a melhor aliada para combater algumas das reclamações mais comuns entre o sexo feminino, como: perder peso, definir coxas, acabar com a gordura localizada e muito mais.

Para ele, o trabalho com pesos para mulheres não se difere totalmente do trabalho masculino.“Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas, a estrutura do treino, ainda assim,é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo”, diz Guimarães.

E já que o assunto é acabar com problemas e atingir objetivos comuns entre as mulheres, Guimarães fala

sobre alguns dos desejos e receios delas. Ele mostra como a musculação pode ajudar você a conquistar o corpo que sempre quis.Perder medidas de coxa (se acima do peso) levantar o bumbum e livrar-se da gordura do thauzinho (gordura tricipital).Neste caso é obvio que a pessoa tem gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes, porém, a gordura pode continuar lá incomodando e, dando apenas um aspecto menor de flacidez.Definir o abdômen.

Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir pouquíssima gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura, mas, se não houver perda de gordura - que pode ser alcançada com exercícios aeróbicos - nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

Medo de ficar muito grande (hipertrofiada).Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.

Não treinar ombro, peito, dorsal e nem desejar ficar com os braços musculosos.No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

Perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.Acabar com a flacidez O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira. Aí funciona a lei do uso e desuso. O que não é utilizado atrofia. Já viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.

Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto e médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele.

Convencida de que a musculação pode contribuir muito para melhorar o seu corpo?Pois bem, o Personal Trainer Isaías Rodrigues enfatiza ainda mais os benefícios desse exercício e também garante que as mulheres priorizam o treino dos membros inferiores.Na opinião dele o desejo de obter músculos rapidamente faz com que a mulher exagere e o efeito passa a ser indesejável. “Treino intenso e pouco descanso à musculatura causa resistência ao treino, ocasionado flacidez, o que as mulheres menos desejam”, diz ele.Para ele, o ideal é treinar pernas e glúteos no máximo duas vezes por semana. Musculação de 3 a 4 vezes por semana, alternando membros superiores e inferiores. O exercício aeróbio pode ser feito nos dias em que não haja musculação. Ele lembra que no início o exercício aeróbio deve ser feito por 20 minutos e a cada semana aumenta-se 5 minutos até chegar a 40 ou 45 minutos.

Na musculação, ele recomenda programas de treinamento que durem no máximo 60 minutos, com séries de 12 repetições para cada exercício e 1 minuto de descanso entre uma série e outra. Para você não errar e garantir além de um ótimo treino, uma saúde melhor, Isaías te dá algumas dicas para melhorar seu treinamento:

· Antes de iniciar qualquer programa de treinamento faça uma avaliação física e médica.Alguns exercícios precisam ser evitados ou adaptados se você possuir algum problema de saúde ou ortopédico ( hérnia de disco, bursite, tendinite...)· Siga uma planilha de treinamento supervisionada sempre por um professor que deverá lhe ensinar a execução correta do exercício e o manuseio dos aparelhos· Comece com pouca sobrecarga. Gradualmente, aumenta-se a sobrecarga para que haja a eficácia do movimento sobre a musculatura trabalhada.· Varie seu treino para quebrar a monotonia. Mas somente após 4 semanas, prazo mínimo para o corpo adaptar-se aos exercícios· Mantenha a postura ao levantar ou abaixar os pesos· Respeite os limites do seu corpo. Não exagere na sobrecarga nem aumente o número de repetições sem a supervisão de seu professor· Consulte um nutricionista para que você inicie um programa alimentar adequado ao seu treinamento· Alongue e aqueça o corpo antes do treino. 5 a 10 minutos em esteira, bicicleta ou transport são ideais para aquecer· Hidrate-se antes, durante e depois do treino.· Um bom treino não causa dores. O que ocorre muitas vezes é o acúmulo de ácido láctico na musculatura que fica dolorida após um treino muito intenso. Na medida em que o ácido vai sendo metabolizado pelo organismo, a dor vai diminuindo (tem a duração aproximada de 48 horas). Isso é muito comum ao iniciar um treino e faz parte da adaptação. Para amenizar esse desconforto, recomenda-se fazer uma caminhada na esteira ou pedalar durante 30 minutos após o treino, para acelerar a remoção do ácido láctico acumulado na musculatura Ganhe músculos e esculpa seu corpo com boa alimentação Quando o assunto é nutrição alguns mitos ainda circulam entre praticantes de musculação.Algumas pessoas acham que a água durante o exercício pode prejudicar, outras que o leite não contribui para a dieta e ainda há quem acredite que os carboidratos devem ser consumidos em menor quantidade.Suzane Leser nutricionista da Advanced Nutrition lembra que o correto é ingerir por volta de 70% das calorias diárias na forma de carboidratos.Ao contrário do que muita gente pensa, os carboidratos são os nutrientes mais importantes na perda de gordura e desenvolvimento de músculos. A nutricionista fala que a restrição calórica, muitas vezes desnecessária, pode resultar em falta de energia e disposição. “Treino intenso não combina com dieta hipocalórica. É necessário ingerir a quantidade certa de calorias para capacitar o organismo a resistir a alta intensidade dos exercícios”, comenta Suzane.

A soja e as proteínas de origem animal como carnes, peixes, aves, ovos e o leite, são, na opinião da nutricionista, essenciais para bons resultados na musculação. Recomenda-se o leite desnatado e leite de soja enriquecido com cálcio.A grande dificuldade para quem quer ficar em forma é a distribuição das proporções adequadas de carboidratos, proteínas e lipídeos. Para simplificar sua vida, Suzane preparou um cardápio com algumas combinações e indica o uso de suplementos alimentares como shakes de proteína e aminoácidos líquidos.Programação básica e opções de alimentos para compor as refeições das musculadoras

Café da manhã· Sanduíche de pão integral ou light com queijo cottage e blanquet de peru ou iogurte natural ou maionese light/ Torradas integrais ou light com queijo cottage ou geléia de frutas ou requeijão light / Cereais Matinais / Granola· Leite desnatado ou semi-desnatado / iogurte light / Vitamina / Hipercalórico / Hiperproteico· Fruta Lanche matinal e Lanche da tarde· Barra proteíca

ou:

· Cereal em barra / Biscoitos integrais· Fruta / Suco de frutas· Iogurte light

ou:

· Sanduíche de pão integral ou light com queijo cottage e blanquet de peru ou iogurte natural ou maionese light (demais complementos da pasta a gosto, evitando os gordurosos) / Torradas integrais ou light com queijo cottage ou geléia de frutas ou requeijão light· Leite desnatado ou semi-desnatado / iogurte light / Vitamina / Hipercalórico / Hiperproteico

Almoço e Jantar· Arroz / Arroz integral· Feijão / Lentilha / Grão de bico / Soja· Carne / Frango / Peixe / Ovo / Clara de ovo / Soja / Glúten(cozidos, assados, grelhados ou ensopados)· Legumes (salada / cozidos / ensopados)· Salada de folhosos à vontade

ou:

· Prato de massas (evitando molhos gordurosos) com Carne / Frango / Peixe / Ovo / Clara de ovo / Soja / Glúten· Legumes (salada / cozidos / ensopados)· Salada de folhosos à vontade

Ceia· Leite desnatado ou semi-desnatado / Iogurte light / Vitamina / Hipercalórico / Hiperproteico· Fruta

Por Waldemar Guimarães

Curiosidade"Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino (exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.Mas, quando passamos para o exercício de Leg Pressure (exercício para membro inferior)observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.Olho Tenha sempre na bolsa: barras de proteína, barra de cereais light, frutas desidratadas, biscoitos integrais em embalagens menores, sucos e leites em caixinha.Evite os biscoitos de água e sal e os recheados, batatas fritas, frituras, doces, e refrigerante.

TEMPLE GYM E A IRONWORKSSem Frescuras

Waldemar Guimarães

11/08/2008

Quem desce as escadarias até o subsolo onde se aloja a Temple Gym, localizada no centro da cidade de Birmingham (Inglaterra) se depara com um ambiente pequeno, teto baixo, penumbroso, com cheiro

característico de umidade estagnada e muito barulho, uma mistura de rock pesado com gritos e bater de dumbells e anilha. Pode parecer pouco atrativo para os acostumados em academias altamente higienizadas e herméticas. Não que a Temple Gym seja suja, mas sem dúvida é o melhor exemplo de academia underground do mundo.Mesmo após a era Dorian Yates, que dominou a década de 90, a Temple é local de migração de fisiculturistas de todo o mundo.

Se o telefone toca para chamar alguém que está treinando é perda de tempo:- Temple Gym, posso ajudá-lo?- Eu queria falar com David. É urgente.- David está treinando, não pode atender.- Mas...- Não importa quem morreu, eu já disse que ele está treinando (Bate o telefone).

Na Temple Gym o treino é sagrado. Atletas treinam sérios e concentrados. Ninguém se atreve a quebrar a concentração com conversas desnecessárias ou brincadeirinhas. Passar em frente do espelho quando estiver sendo utilizado para corrigir movimento é falta grave.Aqui na Ironworks acabamos por criar um ambiente parecido. Quando mudei de volta para o Brasil, resolvi morar em Londrina por ser um lugar com mais qualidade de vida, muito embora o crime tenha chegado em peso por aqui também. Como eu e alguns companheiros éramos mal vistos nas academias locais “porque só queríamos treinar”, resolvemos logo montar a nossa academia, onde pudéssemos gritar e jogar os pesos no chão quando necessário.

Em 30 dias estava montada a Ironworks que rapidamente adquiriu vida própria. Pensávamos inicialmente que teríamos poucos membros, pois afugentaríamos quase todos. De fato, levou alguns meses até as pessoas descobrirem qual era a nossa filosofia de trabalho. Hoje, quando o cabra se matricula sabe que o som é alto mesmo, e se alguém pedir para abaixar provavelmente nós iremos aumentá-lo. Não temos grande objetivo comercial, mas nas 24 horas em que a Ironworks está aberta temos membros o suficiente para tirar uma graninha extra no fim do mês, e principalmente manter a academia em condições de uso. O nosso público consiste basicamente de pessoas que não estão a fim de frescura, não têm tempo a perder e querem resultado. A classe médica, profissionais liberais, e muita gente séria da cidade freqüentam em peso o nosso ginásio.

A Ironworks é uma academia hardcore, mas quem só deseja treinar para saúde é bem vindo. No final acaba virando hardcore também e curtindo o ambiente diferente, ou cai fora. Hardcore é um estado mental, na verdade um estilo de vida que não quer dizer treinar em um buraco imundo e fazer cara feia para todo mundo o tempo todo; só de vez em quando. Hardcore tem a ver com superação e às vezes sacrifício, é viver numa confeitaria e só ingerir alimentos saudáveis, é superar as condições climáticas e criar uma mentalidade para treinar esteja 40 ou –40 graus, é realizar uma repetição a mais quando pensar que está tudo acabado. Isso é superação, isto é hardcore!

PORQUE ESSE SITE?Chega de enganação!!!

Fred Azevedo

11/08/2008

Texto de apresentação do site  Treino Pesado.

Porque chega de enganação! Estou cansado de ouvir e ler tanta besteira na internet e nas academias. Daí a idéia do site. A proposta será tentar desmistificar alguns conceitos que Mostrar porque a maioria das academias nos engana o tempo todo, com promessas mirabolantes, treinamentos inúteis, instrutores despreparados, equipamentos de “última geração” que não te ajudarão em nada, e só servem para justificar o preço absurdo das mensalidades, enquanto lotam de ingênuos que passam anos trocando de “modalidades” na esperança de alcançar o objetivo que nunca chega. Aprender como distinguir as academias que só servem como ponto de encontros e desfile de moda, das academias que podem te ajudar nos seus objetivos.

Porque a indústria de suplementos fatura alto enquanto nos empurra suplementos que só ajudam a

engordar a conta bancária dos proprietários das lojas. Mostrar quais são as boas marcas, indicar as boas lojas, os produtos que, de fato, podem te ajudar.

Descobrir porque a mídia e a comunidade médica atacam radicalmente o uso de esteróides, sem o menor embasamento para discutir o assunto, e porque até hoje essas drogas estão presentes em todo o meio esportivo, e não só entre os praticantes de fisiculturismo.

Aprender a comer, a montar a dieta correta para o trabalho a ser desenvolvido, sem ter de recorrer ao nutricionista picareta que digita dados no software do pc, imprime, e te cobra uma grana pelo trabalho que você mesmo poderia fazer sozinho. Enfim, um site de divulgação, de troca de informações, com o objetivo de orientar, ajudar, tentar esclarecer essa maravilha que é a musculação. O que pedimos em troca? Apenas que você abra sua cabeça, esqueça velhos conceitos. Participe, troque informações, pergunte, comente, divulgue, aprenda. O conteúdo que será apresentado é fruto de muito trabalho, da colaboração de várias pessoas que tem em comum essa paixão por esse esporte, essa filosofia de vida.

Você só tem a ganhar.

Bem vindo.

PARADOXO E MOTIVAÇÃO

Marcelo Germanos - Psicólogo clínico, graduado em filosofia

11/08/2008

Procuraremos elucidar a questão da motivação ao longo de vários artigos dada a sua complexidade , variação e extensão.É curioso observar dentro da física o conceito paradoxal que existe entre um corpúsculo e uma onda . Niels Bohr foi quem compreendeu que a “ energia” se comportava ora como partícula (corpúsculo), cujas características são particularidades e limitadas e ora como onda q é um contínuo. Ora algo que é contínuo não pode ser limitado , portanto uma partícula não poderia comportar-se como onda , porém é na definição de Bohr q encontramos o alento: “ entre essas duas noções ha complementaridade embora se excluem logicamente .” Isso quer dizer que apesar de contraditório a energia é ao mesmo tempo energia e onda ...é limitada e ilimitada ao mesmo tempo!Assim somos nós indivíduos de uma sociedade . Também pensamos ser único ,particular, limitado...indivíduos. Porém ao nos relacionar , nos relacionamos com a espécie , co a sociedade , com a pluralidade . necessitamos do olhar de um outro para não nos sentir isolado.

O indivíduo cria a sociedade que cria a troca , os costumes , a linguagem , a cultura e finalmente o indivíduo. Portanto estamos inseridos na cultura pela individualidade e pluralidade . Na cultura temos traços individuais e no indivíduo temos traços culturais...é nessa idéia paradoxal de indivíduo e sociedade que queremos introduzir o conceito de motivação. Que a motivação é também esse movimento entre aspectos individuais e culturais em nosso modelo de sociedade.

MOTIVAÇÃOMotivação pode ser definida como direção e intensidade do esforço(sage 1977).. Mas é justamente a falta de “direção” e “intensidade “ que levam amadores e profissionais de todas modalidades esportivas a completa desorientação. Assim , podemos relacionar a motivação com os traços de personalidade e com os ambientes em que se relacionam tais pessoas.

O traço de personalidade pode fornecer características do atleta q ajuda a formular novas concepções de motivação. Portanto essa é outra definição de motivação : ela não é estática. Ela é uma construção , um equilíbrio entre o traço de personalidade e o ambiente que pode , por sua vez , ser condicionado de forma positiva ou negativa . Novamente nos vemos diante do paradoxo :o traço de personalidade do indivíduo entrando em choque com o meio(com a pluralidade ) , com a cultura.

Um ambiente bem motivado não garante produzir um atleta motivado ; por outro lado, somente características pessoais sem um meio que lhe impulsione são literalmente “pérolasjogadas ao mar” . O problema todo é saber medir a variação da motivação , uma vez que pode estar intimamente relacionada com a auto-estima da pessoa. Neste ponto cada caso é um caso , mas a grosso modo todos os níveis de motivação são testados desde o atleta profissional até o público que freqüenta as academias de ginástica de todo país.Podemos observar que mesmo na musculação , esporte no qual o contato é restrito , existe uma motivação que não pertence só ao esporte, mas a interação entre indivíduo e cultura : o ambiente de treino ( fator externo ) , o bate papo com parceiros e orientadores físicos ( fator externo ), bem como querer modelar o corpo ( fator interno ) ou superação de limites individuais sejam eles por orientação médica ou vontade pessoal. Neste sentido o esporte surge como “ válvula de escape “ para motivações das quais o indivíduo nunca definitivamente se questionou.

As pessoas em geral , apresentam dificuldades ao lidar com seus próprios limites, o que torna claro que na maioria das vezes não se conhecem . Peguemos como exemplo uma pessoa “x” que apresenta no histórico de sua vida um temperamento tímido e por isso tem dificuldades de lidar com o social . Assim o esporte colocaria essa pessoa em evidência e ela não saberia como agir. Em uma academia ora ou outra seria o alvo das atenções . Imaginemos então que x comece a desenvolver um quadro de ansiedade toda vez que vai a academia . Neste exemplo temos 1) A timidez atuando como fator interno 2) A timidez mesclando-se com fatores externos ( sentimento que desenvolve ao ir exercitar-se em diferentes ambientes ) 3) O ambiente externo impondo seu valor cultural isolando o menos“social”... e finalmente o ponto 4)a conclusão de “x “ de que não fora feita para esportes , de que sente-se mal em ambientes de treino...portanto deve ser sedentária .Existem outras pessoas que criam verdadeiros dilemas para que possa realizar seu treino. São pessoas que ou treinam de uma forma perfeita ou simplesmente não treinam...acabam também como sedentárias mas não enxergam sua verdadeira situação: em suas cabeças não realizam qualquer atividade , a norma é “ ou se treina seguindo um a perfeição ou não treina “ e acabam quase nunca participando de esportes devido a aspectos psicológicos camuflados. Abordamos esse aspecto em um artigo intitulado O “eu” na academia.O outro exemplo (y) é do bom atleta , com bom relacionamento social , que quer se superar a cada treino, mas que toma a orientação do técnico como ordem. Tudo vira uma grande batalha na cabeça desse atleta que chega na competição e não suporta sua própria ansiedade.

O adversário e a platéia tornam-se uma espécie de força oposta e esse excepcional atleta dos treinos já esta derrotado antes do combate. Os dois exemplos são da mesma ordem, porém um é mais aceito socialmente (y) que o outro (x ). São faces opostas , mas a moedaé a mesma . Em ambos os casos a motivação esta abalada e o trabalho a ser executado é direto mas com variantes a serem estudadas . Em ambos os casos temos construções de“valores “internos”que na maioria das vezes são falsos. O fato de x ser tímida não querdizer que seja sedentária .. O fato de y ter uma grande ansiedade não quer dizer que seja um perdedor em competições . Porém podemos muitas vezes tomar discursos negativos como verdadeiros , discursos que devem ser reorientados para que não se formem “falsos limites”. Temos freqüentemente que nos apresentar a nossos limites , porque como a motivação eles não são estáveis .

Com isso lançamos a idéia de que existe uma estreita ligação entre motivação e limite , o que nos leva novamente a um paradoxo, uma vez que ao estarmos motivado , queremos progredir , ir além, quebrar limites para novamente sermos limitados .

Essa ligação entre motivação e limite deve ser aproveitada pelos técnicos , orientadores e psicólogos de diferentes modalidades . Isso quer dizer que desde o aluno iniciante ao profissional existem motivações e limites a serem empregados em diferentes doses.Ninguém treina por treinar ; existe sempre uma motivação inscrita em um limite , seja ela de ordem individual ou cultural...e aí o paradoxo , pois o que é individual é também cultural.

Por isso o que pensamos ser um limite é apenas uma demarcação provisória , uma espécie de ilusão que deve ser respeitada momentaneamente. A quebra de limites deve ser bem estudada e incorporada com um novo limite estrategicamente colocado para logo ser quebrado , não eliminando por sua vez a motivação . A quebra de limites envolve esforços contínuos de diferentes modalidades integradas. Assim como para ir bem em uma prova precisamos integrar o conhecimento visual , auditivo junto à capacidade de elaborar questões criativas , em uma academia não poderia ser diferente: é o trabalho conjunto de uma equipe multidisciplinar que pode fazer a diferença. O empenho emocional de um atleta deve ser explorado junto

a um programa complexamente desenvolvido aliado a seu instinto...o que nos leva a pensar que esse homem pós-moderno e culturalmente desenvolvido , ainda é o velho homem da idade das cavernas.

Devemos assim dar abertura a animalidade de dentro de um atleta , fazendo-o crer que mesmo essa animalidade precisa ser domesticada para atuar no momento certo. O problema é que nem sempre o momento ideal de um instinto obedece as regras de treinos e campeonatos. Por isso a necessidade de se atuar com “limites dinâmicos” aonde pode se condensar o trabalho físico ao trabalho mental . E talvez o maior paradoxo seja mesmo a cultura ...pois é algo que cria e destrói. Ao mesmo tempo em que cria o homem civilizado , cria nele a ânsia de ser primitivo ...é esse jogo de opostos que permite ao esportista ter por alguns segundos a nostalgia de ser vencedor.

Marcelo GermanosPsicólogo CRP-08/10049

TREINO OU AULA?

Waldemar Guimarães

12/08/2008

O esforço para mantermos um padrão de comunicação advém dos primórdios do homem a mais de 100.000 anos atrás. Talvez a linguagem tenha sido o fator definitivo para nos diferenciarmos de outros hominídeos, somos capazes de combinarmos palavras para formarmos frases e obtermos com isto um determinado sentido. Somente o cérebro humano é capaz de captar informações desta forma, ou seja, a gramática seria o grande diferencial humano!

Chimpanzés podem aprender até 900 palavras em certos casos mas não podem fazer frases, por outro lado os homens de bem usam palavras e frases para construir uma civilização melhor para si próprios e para os nossos semelhantes mas outros insistem em combinar palavras para subjugar e lograr o semelhante ou se fazerem passar por pessoas muito importantes e sábias sempre em benefício próprio ou para camuflar suas próprias fraquezas. Neste contesto muitos profissionais das atividades físicas gostam de salientar que o que ministram em academias e até em clubes desportivos são aulas, incluindo a “aulas de musculação”. Esta terminologia é conveniente para aqueles que gostam de sutilmente salientar que “eles” é quem ministra a aula e os alunos os que fazem a aula , ou seja, o professor se coloca na posição do que tudo sabe e o aluno do que nada sabe. Esperto para quem necessita de se auto-afirmar não?

É bom salientar que um grande número de profissionais usam esta nomenclatura ( aula ) mas não possuem nenhum caráter deletério, apenas nunca pensaram nisto e são pessoas competentes e muito honestas.Os amantes das aulas talvez se esqueçam que isto pode ser visto por outro lado: Aula é uma aula qualquer e treino não, este precisa ser planejado, periodizado e aplicado com precisão. Além do que, alguém já viu algum atleta ir para a quadra ou campo para ter aula de basquete, futebol ou vôlei ? Eles, normalmente, vão para quadra treinar não é mesmo? Ou algum treinador já imaginou que irá dar aula de futebol para o Romário?

Será que algum dia já ministrei aulas de musculação para o Dorian Yates ? Que pretensão. É lógico que alguns argumentarão que enquanto um iniciante estiver aprendendo as técnicas de execução dos exercícios, princípios de treino e outros estará tendo aulas. Mas até quando estas serão aulas? Será que até as vésperas da estréia no primeiro Mister Olímpia, a partir da quinta seção de treino ou dos 50 cm de braço? Desta forma preferimos, só para uniformizar e simplificar, ministrar treinos desde o primeiro dia do indivíduo na academia.

Dê qualquer forma, na verdade isto é quase como discutir o sexo dos anjos, seja treinando ou fazendo a aulinha que o faça com seriedade e concentração e nunca se subestime.

Um abraço a todos!

O “EU” NA ACADEMIA

Marcelo Germanos - Psicólogo clínico, graduado em filosofia

12/08/2008

A academia tem um público diferenciado. Mas se quisermos traçar um perfil, e acreditamos que isso seja prudente, devemos nos estender estrategicamente para fora da academia.É fazendo esse movimento que vamos entender a demanda de quem chega na academia, demanda que pode variar, é verdade, mas que não exclui um perfil.

O sujeito que chega na academia ,tem nela na maioria das vezes ,uma espécie de extensão do“socialmente aceito”. Não é nada raro ver os técnicos do esporte tendo que quebrar a imagem do aluno que quer estar em forma em dois meses. Disto nota-se um distanciamento da ligação entre estar aparentemente bem, e estar saudável,ou seja entre imagem e saúde.Mais de dois mil anos se passaram e o antigo pensamento socrático parece mais atual do que nunca : “conhece-te a ti mesmo”. Mas a questão que colocamos de fato é: EU, SUJEITO CONTEMPORANEO QUEM SOU?Buscamos sempre “aproximações” , como que fórmulas momentâneas para nos assegurar de algo que desconhecemos.Assim para melhor nos posicionar ,pretendemos trabalhar com duas hipóteses nesta ocasião:

1) Que não existe uma verdade ,e por isso nossas fórmulas serem aproximações.De que o ser humano precisa de tempo para elaborar ganhos(é só pensar no sujeito que sofre um enfarte quando descobre que ganhou na loteria)e perdas(quando morre um ente querido por exemplo)

2) De que essa “aproximação”vincula-se a um contexto social,isto é,a uma historicidade.Convido o leitor para que examinemos o nosso contexto,enquanto indivíduos contemporâneos (pós-modernos) Na idade antiga temos em um primeiro momento pensadores preocupados em explicar o mundo,a existência de uma forma mais abstrata ,mas não menos profunda.o nascimento da filosofia dá-se com Platão que reproduz além de sua teoria o pensamento socrático.O homem antigo é visto como uma extensão da polis(cidade).Com o passar dos séculos avançamos para idade média que tem a terra ainda como centro do universo,e uma visão teista acerca do homem.

É na modernidade que o homem vai legitimar a idéia de um estado(contrato social)e finalmente-o q nos interessa-eleger a subjetividade como condição de existência.Assim um filosofo chamado René Descartes é o expoente de uma fase ,mas não a única figura precursora : “penso logo existo”é a célebre frase que acaricia o discurso da razão.O homem contemporâneo não se vê mergulhado no cogito cartesiano,mas tem lá (uma de)suas raízes ;sim por que o homem contemporâneo é híbrido.Tão híbrido que a sua identidade beira um vazio. O discurso racional passa a imperar de uma tal forma que a existência só pode ser pensada nela mesma pelo viés da racionalidade.

Entramos na contemporaneidade e assistimos o desenvolvimento da indústria; a criação da produção em massa, do surgimento de uma classe de consumo,e o nascimento da

mídia que vai propagar diferentes discursos para que possamos consumir diferentes produtos.A disputa por espaço de mercado vai fazer com que se lance produtos cada vez mais “perfeitos” para um público que quer ser atendido também com eficácia e perfeição.Mas diante de tanto ideal resta-nos perguntar aonde esta o humano? E a resposta talvez esteja por debaixo das etiquetas e dos rótulos que o contemporâneo cria para si mesmo.Se na idade antiga falamos que o homem era uma extensão da “polis”, o homem hoje é uma espécie de extensão de seus produtos.

Tudo segue na ordem do imediato,e notem que o homem moderno não pode parar:tempo é dinheiro! Mais do que isso, este homem não pode ter carências na “sociedade do imediato”.Ele deve consumir pois nas prateleiras de lojas,mercados e farmácias devem estar a solução.Esse indivíduo tem agora sua subjetividade regulada pelo exterior,a ponto de que não precisamos mais pensar em nada :é só definir um estilo que a moda me veste, a mídia me faz.

Sendo assim vivemos em um constante espetáculo,e em todo bom show não há espaço para erros.É como se pedíssemos ao homem para ser menos humano,visto que não pode errar.Nesta“sociedade do acerto”,o indivíduo que não corresponde às expectativas não pode jogar o jogo.Na“sociedade do espetáculo” o que não vive o espetáculo deve estar deprimido, e a depressão é assim escancarada por uma mídia também como objeto de consumo.e nada mais justo para uma sociedade que produz uma depressão ter que Consumir uma depressão. Nestas últimas décadas o homem vem tentando matar algo de sua própria natureza(do humano), na medida que quer viver somente para o acerto.Ora ,só pode existir acerto em contraposição com uma idéia de erro,mas como o erro é mal quisto pela “sociedade do acerto”, resta a esse homem recalcar seus erros e tentar aniquilá-los nem que for à custa de medicamentos de diferentes preços e diferentes medidas.

Não queremos oferecer uma interpretação parcial do desenvolvimento dos psicofármacos.É evidente que o portador de uma depressão endógena vai se beneficiar com tal desenvolvimento.Queremos ressaltar o consumismo daqueles que pensam maquiar fases Que são subjetivas e psicológicas?

O indivíduo da pós-modernidade é aquele que constrói uma utopia diante do patrão ,do amigo,do marido ou da esposa e em última instância para si.É aquele que se surpreende quando tem que assumir uma posição mais passiva do que ativa ,e choca-se ao descobrir que vive em uma espécie de torre de babel.Estamos cada vez mais limitados na capacidade de criar e somos frágeis diante da subjetividade .Não é a toa que os reality shows ,que mostram a intimidade de pessoas que na grande maioria das vezes desconhecemos ,gerem tanta repercussão.Carecemos de ver a subjetividade de um outro,por estarmos estafados de objetividade.Assistimos uma depreciação do humano enquanto humano.o filósofo alemão Nietzsche já nos advertia “o homemé um animal doente”;mas também dizia “o homem pode transmutar seus valores”, o que significa se superar .Mas só pode haver superação aonde existe um superado.Em outras palavras é demasiadamente humano que saibamos conviver com a dor ,com a angustia.

Após esse pequeno esboço,podemos dizer que somos indivíduos com tendência(para não se fazer uma regra)a idealizar coisas.Queremos pertencer à ordem do ideal,e por não conseguirmos,muitas vezes caímos em depressão Queremos comprar o carro que

não falha ,uma casa dos sonhos, ter um emprego ideal,e vamos a academia atrás de um corpo perfeito.É dentro dessa historicidade ,dentro desse contexto é que podemos entender grande parte das exigências das pessoas que entram na academia .Pessoas que diante de uma avaliação física se choca diante de seus déficits,ou seja,se descobre humano.

NARCISISMOVamos abordar o narcisismo,porque o narcisista é por excelência o que esta fixado em ideais.Na mitologia grega,Narciso é aquele que apaixonando-se pelo reflexo de sua imagem em um lago,morre desvelando como objeto seu próprio sujeito.Todos nós somos,em parte ,narcisistas.isto porque descobrimos o que é importante para nós a partir da aprovação ou reprovação de um outro.Na infância ,por exemplo,descobrimos como somos importantes para nossos pais na medida que somos aceitos pelo que fazemos.Com o passar do tempo é um amigo ,um grupo ,e por fim a sociedade quem vai ocupar o lugar que outrora era dos pais.Porém essa passagem do grupo familiar para a sociedade pode não ser tão simples e fácil.

Paul Näke,em 1899 foi quem introduziu pela primeira vez o termo narcisismo na psiquiatria.Mas é com Sigmund Freud que vamos ter uma elaboração clínica sistematizada acerca do narcisismo.A título de contextualização,vamos nos ater ao narcisismo secundário,pela convicção de que o narcisismo desenvolve-se na intersubjetividade.

O primeiro grande “impasse”na estruturação do ideal acontece quando deixamos de ser a referência para as pessoas que amamos(em geral pai e mãe).A partir daí criamos um idealpróprio para ter uma espécie de referência interna.Essa referência interna será o nosso ego ideal.Todos nós temos ego ideal ,o problema do narcisista ,é que esse ego ideal passa ser quase que sua única referência,perdendo o senso de realidade ,que na maioria das vezes só vai servir como objeto de ridicularização.como o narcisista esta fixado no ideal,tudo(do mundo externo a ele)tudo que não for da ordem do ideal não lhe serve..Hugo Bleichmar neste sentido diz “que o ideal provem não de uma desilusão do sujeito,mas de uma queixa do outro que já esta moldado pela cultura,explica por que os ideais não são individuais mais uma aquisição daquilo que a sociedade pauta”.Neste sentido vemos o indivíduo “preso”em si mesmo,visto que ele encontra-se mais próximo desse idealque no fundo não existe.

Com o passar do tempo esse indivíduo pode se deprimir por nunca conseguir alcançar esse nível ideal.Assim,é sensato dizer que as depressões em geral (com exceção das depressões tidas como endógenas)tem um fundo narcísico,visto que a depressão ,em sua origem,é a (pré) ocupação do indivíduo consigo mesmo,podendo ser tratada conforme as especificações de cada um.Cada sujeito possui um universo restrito de formas para obter prazer narcisista,e buscará aquelas atividades que lhe permitam brindá-lo.Assim,eu posso ter o indivíduo que usa os objetos ao seu redor(que podem ser outras pessoas)como instrumentos para sua satisfação pessoal;posso ainda ter o indivíduo que se oferece como vítima diante de uma situação de difícil resolução,para no fundo ter consigo uma gratificação narcísica (posição do depressivo),ou até o indivíduo que força várias situações como estratégia para conseguir êxito pessoal.

Quantos “Narcisos”não estão diante do espelho,presos na própria imagem em uma academia?Não é difícil notar as manobras que um narcisista faz para chamar atenção.Desde execução de exercícios ,até a forma como fala de si mesmo.em esportes de contato pode existir um uso do outro para chamar atenção.Isto fica evidente quando o esportista não quer somente vencer ,mas dar um espetáculo.Porém,é na musculação ,no fisiculturismo,onde elimino a presença da outra pessoa por um objeto(os aparelhos)é que esse processo torna-se ainda mais evidente:as pessoas que optam em fazer somente musculação tem uma tendência maior ao narcisismo,o que não quer dizer que são indivíduos estritamente narcisistas.

O problema começa a se estruturar como problema quando o esportista começa a se relacionar de forma obsessiva com os objetos,ou seja ,é o atleta que cria um sistema fantasmático para garantir seu ideal.É o caso de pessoas que “furam” a dieta e vai logo no momento seguinte correr para queimar as calorias ,ou pessoas que perdem o sono porque não executou o treino como queria.Em alguns casos a imagem de ego ideal faz com que certos atletas percam a noção de esquema corporal,fazendo com que estes acreditem,por exemplo estarem longe do objetivo a ser alcançado mesmo com a fita métrica e a balança certificando o contrário.A pergunta agora é:até que ponto minha saudosidade para comigo é tida como normal?Qual a justa medida entre a normalidade e o patológico?Procuraremos responder essas perguntas que devem estar surgindo na cabeça do leitor,com base nos dois princípios que levantamos no início do texto.Primeiro que as “aproximações “ que fazemos deve levar em conta o princípio de realidade (que nunca é estática ,por isso o ponto um): até que ponto o que faço é o meu desejo,ou um desejo estritamente da cultura.Em segundo lugar ,se é um desejo meu quais são os meus limites?

A expansão de limites pessoais não deve ser aqui confundida com ideal.Na expansão de limites leva-se em conta sempre o principio de realidade ,ao passo que o ideal gira em torno de uma fantasmagoria e do impossível.Eu posso ter a compensação com o olhar do outro ,isso faz bem acaricia o ego.O problema é q o narcisista adora ter o ego acariciado...o limite é tênue.Devemos neste ponto ,para não sermos ludibriados pelo nosso próprio ego ,focalizar nossa atenção na frustração que possuímos quando nos sentimos rejeitados,pois como já foi dito existe uma forte ligação entre narcisismo e depressão que nos leva ao segundo princípio levantado no começo do texto,de que nossa sociedade é uma sociedade depressiva por ser culturalmente justificada pela prontidão e pelo ideal.

O grande desafio do narcisista ,porém ,vai ser construir aproximações mais sólidas com a realidade ,para poder não cair no ciclo vicioso que pode ser construído em torno de si.Historicidade e aproximação da indivíduo Cultura realidade normal

Formação de um idealPortanto a linha tênue que separa o normal do patológico é justamente a linha que separa o discurso que criamos acerca de nós mesmos do que verdadeiramente somos,ou seja,até que ponto podemos trabalhar estudar e treinar presos em um principio de realidade que me diz comoé o AGORA e não o “como” deveria ser Por fim também como esportista lanço o convite para todos incluírem em suas agendas do mundo contemporâneo uma margem de erro e não terem na academia a subjetividade como

referência máxima,em outras palavras ,vamos “treinar” o que ainda há de humano em nós.

Parabéns Brasil

Waldemar Guimarães

10/12/2008

Com o apoio incondicional de todo o Brasil o estado de Santa Catarina se recupera de uma das maiores tragédias naturais que se tem notícia em nosso pais.  Essa é a prova do poder de um povo bom e generoso em sua esmagadora maioria, essa é a lição a camada de governantes que só se preocupam com o benefício próprio, essa força deve agora ser presença marcante nos desígnios desse pais para que um dia possamos desfrutar dos verdadeiros ideais democráticos.

O nosso povo necessita de escolas melhores, porque sem educação apropriada fica mais fácil manipular massas para fins eleitorais espúrios, necessitamos de um sistema da saúde mais eficiente pois um povo adoecido também não estará apto a decisões baseadas na sanidade, necessitamos de menos impostos e desfrutar do verdadeiro valor do dinheiro e não pagar impostos abusivos para sustentar uma gigantesca máquina burocrática com seu inúmeros apadrinhados incompetente e inúteis.

Um povo se transforma numa nação também pelo caminho mais difícil, ou seja, na adversidade. Assim cresceram os países europeus envoltos em sua maioria em grandes e calamitosas guerras. A  nossa guerra não foi escolhida por nos, mas pela natureza e seu poder insuperável que só foi amenizado com o maior  valor que uma nação pode ter. UNIÃO.

Parabéns Brasil, parabéns brasileiros.

Waldemar Guimarães

A barreira Mental 2

21/01/2009

   A barreira mental   Um dia, lá em Brasília, Caramello me contava sobre a “barreira dos 200” dele. A história é longa, envolve um monte de campeonatos cujos relatos agora estão se misturando na minha cabeça, mas o que ficou para mim foi o seguinte: existiam esses míticos 200kg de supino num horizonte igualmente mítico. A cada campeonato, ele se aproximava dos 200, mas não “atravessava a barreira”. Até que um dia saiu. Corrija-me se estive errada, Caramello, mas foi no Campeonato Gaúcho de Supino (WNPF), em Caxias do Sul /RS, no ano 2000. Daí por um tempo as marcas ficaram entre 185 e 200,

mas nunca mais que 200. Aí um dia... saiu 205, num pequeno campeonato (Campeonato Aberto de Bagé – IPF), em 2001. E depois disso as marcas só subiram. Eu vi o Caramello fazer “oficialmente” (em campeonato, porque em academia para mim não conta) 270kg no Campeonato Carioca de Levantamentos Básicos da CONBRAFA, agora em maio de 2007. Acho que as pedidas foram algo como 240... 250... e 270kg. Não lembro mais. O peso dele aumentou? Aumentou, acho que uns 20 ou 30kg. O treino melhorou? Melhorou. Mas isso não muda o conteúdo da experiência dele com a “barreira” – os 200 eram uma barreira que ele ultrapassou não com mais peso corporal ou mais isso ou mais aquilo, me parece. Mas algo dentro da cabeça dele foi mudando. Bom, o Caramello tem só 10 anos mais de powerlifting do que eu só em competição. Eu não tenho nem um ano. Nesse “nem um” ano eu não mudei de categoria de peso. Todos sabem que adaptação neural evolui muito rápido no início e depois entra num plateau. Talvez porque eu não tenha entrado no powerlifting exatamente como uma “iniciante” na musculação e no treinamento de força (já tinha experiência), não foi isso que eu observei. O que eu observei foi uma evolução aos saltos. Vou deixar de lado esse meu último gigantesco salto de agora, cuja expressão só vou confirmar nos próximos campeonatos, porque é realmente fisiológico: foram mais de 4 semanas de repouso, mudança na alimentação e mudança de ambiente. Aí sim, observei um aumento geral de força em tudo de uns 20-30%. Os outros saltos não: foram quebras de barreiras mentais. No meu primeiro campeonato, levantei 60kg e a primeira colocada, 62,5kg. Era o brasileiro de supino da IPF de 2006. Eu achei muito bom – havia 6 competidoras na categoria de 56kg e eu fiquei em segundo lugar. Nesse dia, achava que 70kg eram um absurdo de peso. Completamente impossível. Menos de dois meses depois, 65kg eram muito pouco. E numa Copa São Paulo, validei uma segunda pedida com 72,5kg. A terceira pedida era de 82,5kg e dizem que subiu, mas não finalizou. Para mim não aconteceu nada. Só a barra já me apavorou. Eu jamais tinha segurado na mão uma barra com 80kg. Os 80kg não existiam dentro da minha cabeça. Até que me dei conta de que 80kg faziam parte do meu corpo de força. Integrei os 80kg. Sabia que fazia PELO MENOS isso, se não muito mais. E então fiz 81kg válidos em um campeonato... depois 82,5kg válidos... mas não 90kg. O que mudou? Meu peso apenas diminuiu entre o primeiro campeonato, dos 60kg, e o último, dos 82,5kg. Mudou meu treino. Mudou minha técnica, mas não muito: minha técnica ainda é podre. Mas o que mudou mesmo foi a BARREIRA MENTAL. Agora eu sei que 80kg é o mínimo. Calculei, ontem, pelo meu atual peso “raw” (sem equipamento), somando 32% de carry-over da camisa suporte, que meu supino é de 99kg, ou seja, 100kg. Assim, RACIONALMENTE, eu sei que, no estilo chapadão, IPF, sem grandes pontes, 100kg saem. O que eu não sei ainda é se esses 100kg estão integrados à minha representação de força. Mas... e os 140kg no board 6? Ah, mas é outra técnica. Nessa técnica é “normal” fazer isso tudo. É normal? Não é. Que BOM que eu não sabia que não era. Se eu soubesse que 140kg eram um puta peso, não faria. Mas quando fui treinar em Brasília, fui preparada para achar 120, 140kg “normal”. Era “normal” porque eu não tinha idéia do que se passava com outras levantadoras leves e porque três praticantes haviam previsto algo nessa linha para mim. Quando o Caramello colocou a barra com 140kg na minha mão, eu achava que ele SABIA que ia sair. Então eu SABIA que ia sair. E saiu. Como é que hoje eu sei que não é “normal”? Porque postei num fórum internacional onde um monte de gente conhece e pratica a técnica e houve um “ahhhh!!!” de espanto. Isso me leva a pensar como são criadas essas barreiras mentais.

Anedoticamente (porque não existem estudos sérios publicados a respeito), todos sabemos que a força real que temos é infinitamente maior do que a que expressamos. É a tal “reserva autônoma protegida” sobre o que ninguém publica nada, como se fosse segredo militar (talvez seja). É a famosa situação em que a frágil mãe levanta um Chevette para salvar a vida do filho esmagado. Se essa mulher não é capaz de levantar nem 60kg do chão, como levantou 600kg? Porque naquele momento, a “vozinha do não” foi anulada. A INIBIÇÃO da força foi temporariamente suspensa sob o stress supremo. Entre nossa força treinada com as melhores técnicas do mundo e a expressão da reserva autônoma protegida há um universo a percorrer. Digamos que atualmente eu supine, no tradicional, 100kg e em técnicas mais avançadas, 140kg. Mas que para salvar a vida da minha filha eu supine, pelo andar da construção, um bloco de concreto de 700kg. Ninguém quer liberar a inibição e fazer uso total da reserva protegida: morreríamos esmagados por nossa própria força. Mas o que existe entre nossa máxima expressada e essa força real? Minha resposta é: barreiras mentais. E como tudo na vida desses animais complexos que somos, sua dissolução é uma combinação de processos individuais e coletivos (sociais). Eu já tenho, dentro de mim, 100kg chapados e 140kg arcados. Corroborando isso, tenho algumas vozes. Tenho os três do IronAsylum DF falando desde 140kg até delirantes 180kg. Tenho minha amiga Erica, a melhor supineira da IPF, me dizendo que meus 100 estão para sair. Tenho meus próprios cálculos totalmente objetivos. Hoje, 100kg é uma barreira semi-vencida, pois vencida dentro da minha cabeça. Falta “oficializar” num campeonato. Mas o que pode impedir essa dissolução? Medo. Vozes de origem diversa dizendo que aquilo é inatingível, é demais, é impossível. Há dois meses, disse ao meu então técnico que meu sonho era quebrar o recorde absoluto da categoria na IPF-BR que era de 107kg. Maior que o recorde das categorias de peso maiores. Ele me olhou com um misto de incredulidade e desprezo e disse ironicamente “110kg?!! Boa sorte...”. Ou seja: “só com sorte mesmo, porque fisicamente isso é impossível para você”. Ora, não é! Não, ele não é um cara do mal. Apenas usou a lógica: na frente dele estava uma levantadora de 56kg, 44 anos e iniciante no esporte. O recorde era de uma veterana (aos 40 anos, Miriam Janete já era veterana), super talentosa e criticada por muitos, a boca pequena, por uso de recursos farmacológicos (eu a admiro infinitamente e é um orgulho ter quebrado o recorde master dela). Mas esqueceu que essa mesma levantadora (eu) evoluiu, na frente dele, de forma pouco usual. Esqueceu de desaprender o que aprendeu, de admitir o inesperado e o novo. E esqueceu que essa levantadora pequena é no mínimo diferente do ponto de vista neurológico e mental. Anteontem, falando com Deni, ouvi que os objetivos máximos dele eram a realização no esporte. Pensei um pouco e perguntei: “você quer ser o melhor levantador? O super levantador?” Ele respondeu: “sim!”. E eu usei o kit completo do meu jargão new age, nesse caso com toda a consciência de sugestão do mundo: “seu desejo é uma ordem, Deni, está cumprido: a barra é apenas um monte de elétrons voando no nada – o que a empurra é a sua cabeça”. Acredito nisso? Sim e não. Nem ele, nem eu, vamos levantar 550kg num supino nessa vida. Nessa geração. Nesse mundo atual. A barra continua sendo um monte de elétrons, mas não é possível TUDO – não nesse estágio. Quem sabe em alguns anos coisas mais incríveis ainda o sejam, vai saber? O que realmente acredito é que nosso poder de fazer e re-fazer nossos mundos internos e externos é infinitamente maior do que sabemos. E não se trata de auto-sugestão nem de auto-hipnose. Trata-se de desaprender as ilusões do óbvio. O óbvio não existe... Somos todos X-Men.

  Marilia BodyStuff 

Dependência do Exercício

Marilia Brandão

21/01/2009

A pobreza argumentativa da “dependência de exercício” Tendo explorado um pouco o conceito de DEPENDÊNCIA, podemos examinar o conceito de DEPENDÊNCIA DE ATIVIDADE FÍSICA ou de EXERCÍCIOS.  A idéia de que existe uma “dose excessiva” de exercícios que pode causar ou estar relacionada a comportamentos compulsivos e consequências deletérias nasceu nos anos 70. Baekeland demonstrou que praticantes regulares de atividade física resistem fortemente a interromper sua rotina de exercícios e que sofrem alterações fisiológicas se privados dela, o que parece bastante intuitivo e ainda não me convence de que há algo de errado com a coisa toda (Baekeland F. Exercise deprivation. Sleep and psychological reactions. Arch Gen Psychiatry 1970;22:365-9.) . Um pesquisador de bom senso, Glasser, cunhou o termo “positive addiction” para designar esse tipo de “dependência” (Glasser W. Exercise addiction. New York: Harper & Row, 1976.), reconhecendo que existe, de fato, um padrão de adaptação fisiológica e psicológica, mas que não provocava consequências negativas ao praticante. Em 1979 veio a resposta: Morgan introduziu o termo “negative addiction”, para apontar especificamente para as consequências negativas da “dependência do exercício” (Morgan WP. Negative addiction in runners. Phys Sports Med 1979;7). E foi isso que ficou. Ninguém mais fala de positive addiction.Segundo DeCoverley Veale (Decoverley Veale DMW. Exercise dependence. Br J Addict 1987;82: 735-40.) , a dependência de exercício poderia ser caracterizada pelos seguintes critérios: “1) estreitamento do repertório, levando a um padrão estereotipadode exercícios uma ou mais vezes por dia; 2) saliência do comportamento de praticar exercícios, dando prioridade sobre outras atividades, para que seja mantido o padrão de exercícios; 3) aumento na tolerância à quantidade e freqüência dos exercícios com o decorrer dos anos; 4) sintomas de abstinência relacionados a transtornos de humor (irritabilidade, depressão, ansiedade, etc.), quando interrompida a prática de exercícios; 5) alívio ou prevenção do aparecimento de síndrome de abstinência por meio da prática de mais exercícios; 6) consciência subjetiva da compulsãopela prática de exercícios; 7) rápida reinstalação dos padrões prévios de exercícios e sintomas de abstinência após um período sem prática de exercícios”. Por partes:1) estreitamento do repertório, levando a um padrão estereotipadode exercícios uma ou mais vezes por dia;Excelência é baseada na especialização: tudo que se faz bem é feito às expensas da diversificação. Assim é para tudo na vida. O bom especialista em reposição hormonal no climatério é especialista em hormônios femininos NO climatério, EM ginecologia, EM medicina.O bom praticante de corrida treina técnica de passada, intervalo, explosão, faz periodização, respeita treino ondulatório... Nada disso é possível se ele praticar corrida, natação, volei e tênis. Me pergunto que consequências negativas isso pode trazer ao praticante, exceto se ele gostar muito de outros esportes e ficar ligeiramente frustrado por não ter tempo de se dedicar a todos.2) saliência do comportamento de praticar exercícios, dando prioridade sobre outras atividades, para que seja mantido o padrão de exercícios;Às vezes o trabalho é mais divertido, às vezes a atividade física, às vezes um

hobby qualquer. O que der mais prazer terá saliência e receberá prioridade na ordem de relevância para o indivíduo. Exceto se isso levar o indivíduo a perder seu emprego e se tornar disfuncional, não há base para caracterizar essa priorização como deletéria ou patológica.3) aumento na tolerância à quantidade e freqüência dos exercícios com o decorrer dos anos;Isso se chama “condicionamento”.4) sintomas de abstinência relacionados a transtornos de humor (irritabilidade, depressão, ansiedade, etc.), quando interrompida a prática de exercícios;Vários estudos demonstram a influência dos exercícios físicos na produção de serotonina e dopamina. Esse efeito é altamente benéfico. Com um pouco de forçação de barra, podemos até pensar que seria a restauração do padrão “original”, antes da introdução dos recursos tecnológicos que substituiram boa parte do esforço muscular, lá longe no paleolítico.Sedentarismo já é algo bastante patológico. É quase que intuitivo pensar que suprimir uma atividade que regula a produção de serotonina e dopamina vai levar o indivíduo a subir parede. Ainda não consigo ver onde isso é deletério.5) alívio ou prevenção do aparecimento de síndrome de abstinência por meio da prática de mais exercícios;Claro: a normalidade cerebral do praticante é restaurada e ele se sente bem novamente.6) consciência subjetiva da compulsãopela prática de exercícios;“Compulsão” é por conta de quem escreveu essa lista tendenciosa. Mas, naturalmente, todo praticante assíduo sabe que é e sabe que seu padrão difere da média da população. Em geral, sabe e se orgulha – ou seja: é ALTAMENTE voluntário e deliberado esse comportamento. Nunca vi um praticante de exercício reclamando: “puxa, preciso parar com isso, está me matando... vou tentar reduzir para quatro corridinhas por semana, a partir de amanhã...”.7) rápida reinstalação dos padrões prévios de exercícios e sintomas de abstinência após um período sem prática de exercícios.Que decorre da consciência anterior: o praticante sabe que faz bem para ele, que lhe dá prazer e mantem sua saúde – naturalmente faz tudo que puder para rastaurar sua condição favorável.Muito ruim essa lista... Muito fácil de desconstruir.Quem sabe aparece alguma coisa melhor.  

Ciclo mestrual e rendimento

Professora Virginia Lavalle

18/02/2009

CICLO MENSTRUAL E RENDIMENTO   Por Professora Virginia Lavalle   vivilavalle@hotmail.com   

Corpos fortes, torneados e com volume muscular foram determinado como

socialmente aceitáveis para homens e não mulheres. A medicina esportiva, até meados

dos anos 60, não aconselhava exercícios com sobrecarga para as mulheres, com o

argumento de que seu corpo não estava preparado para essas atividades (GOMES,

1958).

A menstruação sempre foi uma dificuldade para a ciência do esporte, atletas e

treinadores. Há tempos atrás era preocupante o fato de a mulher atleta competir

menstruada. Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanças hormonais, mas

algumas mulheres apresentam uma queda considerável do desempenho em alguma fase

do ciclo. Como há várias secreções de vários hormônios e de diferentes concentrações,

algumas atletas sentem alterações em seus treinamentos, de forma positiva ou de forma

negativa, devido ao principio da individualidade biológica, porém algumas mulheres

não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente de alguma fase do

ciclo menstrual, e já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes

períodos do ciclo menstrual.

            O ciclo menstrual é dividido em fases, um ciclo de 28 dias é dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia); Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia); Fase intermenstrual (12º ao 22º dia) e Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia).

    De acordo com Keul (1974), no período pré-menstrual há redução na capacidade

de concentração e fadiga muscular e nervosa mais rápida. Assim como acontece com as

fundistas o rendimento no treinamento de força é diferente nas diversas fases do ciclo

menstrual. Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor que na

progestogênica (pré-menstrual) na qual as atletas ficam irritadas e impacientes com os

treinos (LEBRUN, 1995).

            O aumento de alguns hormônios como as catecolaminas, o adrenocorticotrófico (ACTH) e o cortisol estão diretamente relacionado à percepção da dificuldade do exercício. Durante exercício submáximo e de curta duração, os níveis da maioria dos hormônios estão alta, com exceção da insulina, que declina e dos hormônios tireóideos, que não respondem. Entretanto, o propósito de algumas das respostas hormonais não é o conhecido e pode estar relacionado a nada mais que uma reatividade ao esforço dentro do sistema endócrino.            A maior parte dos estudos mostrou que o exercício físico de intensidade mais alta resulta em aumento maior nos hormônios que respondem ao esforço: adrenocorticotrófico (ACTH), cortisol, catecolaminas, e prolactina; o aumento desses hormônios influencia não somente no metabolismo, mas também no sistema cardiovascular, respiratório, digestivo e renal. O exercício prolongado causa uma elevação dos hormônios que sustentam a disponibilidade de substrato e o metabolismo. Uma vez que o exercício prolongado é acompanhado de perda de suor, os hormônios relacionados ao balanço de água e de elétrons também são aumentados: hormônio antidiurético (ADH) e aldosterona.            O treinamento parece ter um efeito profundo sobre o sistema hormonal, particularmente com relação aos hormônios de estresse e aos hormônios metabólicos. Muitos estudos mostram que os níveis de repouso do adrenocorticotrófico (ACTH), do cortisol, das catecolaminas, da insulina e do glucagon são mais baixos em indivíduos treinados. Isso pode estar relacionados aos maiores estoques energéticos no corpo de um individuo treinado. A prática de exercícios com menor intensidade não causa nenhum efeito significativo sobre o ciclo menstrual. Constatou-se que o treinamento árduo e intenso provoca a amenorréia em algumas atletas, sendo temporária e não apresentando complicações, desaparecendo ao suspender o treinamento árduo. Para a maioria das atletas jovens o desempenho não é muito afetado pelo período menstrual, portanto, deve-se permitir que a mulher atleta treine e compita em qualquer desporto durante a menstruação desde que ela saiba que não

ocorrerá nenhum sintoma desagradável e que seus desempenhos não serão muito afetados.             Segundo relato de algumas atletas do Professor Waldemar Guimarães, afirmam

sentir uma diferença durante o ciclo menstrual, pois quando elas estão em fase de

competição, pré contest, o percentual de gordura é baixíssimo e algumas mulheres

fisicamente ativas chegam a ter períodos menstruais irregulares, esta condição é

chamada de amenorréia e é caracterizada pela deficiência de estrogênio, similar à

menopausa. Porém quando elas estão em off season, onde o ciclo menstrual é regular,

dizem sentir uma fraqueza no período pré-menstrual que é onde há uma série de fatores

que prejudicam o treinamento, tais como a TPM, dores abdominais, fatores

psicológicos, mal estar, falta de disposição entre outros.

A atleta Gal Ferreira afirma que “o nível de força é o mesmo nestes três períodos, o que muda é a minha disposição e psicológico (humor).” Já a atleta e modelo Fernanda Carvalho afirma “sinto fraca, sem disposição para o treino, preciso diminuir os pesos. Porem, no menstrual isso já se altera visivelmente, a minha forca aumenta e treino melhor do que normalmente, consigo me superar nos pesos e no período pós-menstrual treino normalmente, e minha forca não sofre alterações”. A atleta e nutricionista Luciana Vieira diz que “tanto a disposição como a força se alteram nas fases pré, menstrual e pós menstrual. Na fase pré iniciam os inchaços, o cansaço, a falta de disposição. No período menstrual a força reduz, causada inclusive pelas dores abdominais e lombares que sinto nessa fase. No pós menstrual a disposição vai melhorando e a força voltando”.             A nutricionista Luciana Vieira dá algumas dicas de suplementação e dieta para reduzir os sintomas causados pela TPM. SUPLEMENTAÇÃO PARA REDUZIR SINTOMAS TPM  

Vit E: indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade, dose 400UI/dia 

Magnésio: importante mineral envolvido na contração vascular e atividade da serotonina, dose 350mg/dia

  Cálcio: a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o período

menstrual pode causar fadiga, ansiedade, depressão, irritabilidade, dose 1000mg/dia

  Vit B6: atua com bons resultados na alteração de humor nesse período, dose 10 a

50mg/dia 

Óleo de Prímula (rico em ácido graxo gama linoléico): reduz os sintomas da síndrome pré menstrual, dose 3 a 6g/dia

  DIETA    Durante a fase pré- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas,

então o segredo é nessa época aumentar o consumo de carboidratos sem exageros, claro!

  Para amenizar os inchaços derivados da retenção de líquidos, durante o período

menstrual o recomendado é aumentar a ingestão de fibras (folhas cruas como agrião, alface, rúcula, etc.) que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino.

  O ferro nesse período precisa ser reposto, pois com o sangramento a perda desse

mineral se intensifica, e as carnes devem fazer parte do cardápio lembrando sempre que devem ser carnes magras de preferência grelhadas, assadas ou cozidas. Porém para que esse ferro seja absorvido é importante ingerir também uma fruta cítrica como a laranja, abacaxi, limão etc.

  DICAS:   Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais, biscoitos com

fibras, torradas integrais, granola light 

Consuma nesse período: peixes como salmão, atum, sardinha que contêm ótima fonte de ômega 3

  As castanhas e nozes ricas em ômega 6

  Consuma queijos brancos, iogurtes light, leite desnatado e as folhas verdes

escuras ricas em cálcio 

As frutas secas, frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do doce

  Diminua o sal da alimentação

  Aumente o consumo de água nesse período, de no mínimo 2l/dia.

    REFERÊNCIAS:  GOMES Jr. Guilherme S. Medicina desportiva. Rio de Janeiro: Gráfica Tupy, 1958.  KEUL, J. et al: Heart rate and energy-vielding substrat in blood during long-lasting running. Eur J Appl Physiol, 1974. LEBRUN, CM. MCKENZIE, DC. PRIOR, JC. TAUNTON, JE. Effects of menstrual cycle phase on athletic performance. Med. Sic. Sports Exerc., 1995.   PASCHOAL, V.,  FONSECA, A.P.B.L. Síndrome Pré menstrual. Tratado de Alimentação, Nutrição e Dietoterapia. Ed.Rocca, 2007.     Professora Virginia Lavalle

Manifesto Anabólico XIIIMind Your Body

Waldemar Guimarães

20/02/2009

Manifesto Anabólico XIII

 

Mind your body

Waldemar Guimarães

A frase no idioma original apresenta dois sentidos complementares, "Mind your Body" pode ser interpretado como mentalize o seu corpo ou preocupe-se no sentido de cuidar do seu corpo.

Mentalizando o corpo podemos perceber nossos membros, vísceras, batimentos cardíacos e respiração. Tomamos consciência do mesmo e sua relação com tudo que nos cerca. Preocupar-se ou cuidar de nosso corpo requer as atividades envoltas na manutenção da saúde do mesmo, física e mental, se é que existe uma divisão nisso!

Ótimo, até o momento que mentalizar se torna uma "psicose" e cuidar uma obsessão, comportamento cada vez mais observável em uma sociedade que vive de aparências e não de valores.

Os mecanismos zoológicos de perpetuação genética da espécie são bem estabelecidos; quanto mais atrativos, maiores são as possibilidades de encontrar parceiro/parceira saudável para a procriação, direito e desejo de todos nós. Mesmo a solteirona Tia Clotilde um dia quis ter filhos saudáveis, mesmo que já balzaquiana negue isso.

A busca do aperfeiçoamento da aparência individual pode seduzir os mais vulneráveis a buscar o caminho "mais rápido" sem se aperceberem que muitas vezes devagar é que se chega mais rápido! Na mente dos desavisados, a aparência pode ser "modificada" como num passe de mágica por remédios anabolizantes, outros que aceleram a queima da "descriminalizada gordura" e suplementos alimentares fantásticos.

A preocupação das autoridades da saúde em regular, ora proibindo ora liberando, alguns suplementos alimentares, seria justificável? Nas forças armadas têm-se o jargão estratégico: Antes errar para mais.

Na minha visão o caminho mais correto é a Educação!

A proibição disso ou daquilo estimula a curiosidade de um povo mal educado, o comércio ilegal, o contrabando e demais crimes. A informação imprecisa e especulativa, veiculada por alguns segmentos de imprensa sensacionalista, em nada contribui para o desenvolvimento do pensamento filosófico de um povo, apenas o subestima e denigre.

O processo educacional irá estimular o raciocínio para que cada pessoa possa julgar e tomar decisões inteligentes. Para isso qualquer informação é essencial e não proibições.

Esse é o caminho para que possamos mentalizar e cuidar de nosso corpo adequadamente.

Mind your body!

Campeões ou doutores?

Leandro Camargo

13/04/2009

Campeões ou doutores?

 

 

Leandro Camargo*

 

Desde a pré-história até a modernidade dos dias atuais, o homem tem procurado meios de facilitar as atividades cotidianas para que estas sejam realizadas da forma mais cômoda e rápida possível, economizando tempo e evitando o esforço físico. Foi assim com o desenvolvimento da agricultura há cerca de seis a sete mil anos, que proporcionou a obtenção de alimentos por meio do cultivo a terra e criação de animais, não precisando mais se deslocar por longas distâncias à procura de comida, o mesmo aconteceu com o desenvolvimento do comercio através do escambo e, posteriormente, da moeda e também com os meios de comunicação que, atualmente, permitem que as informações sejam compartilhadas em tempo real por meio de ferramentas como a world wide web.

Como podemos notar desde o início, todo desenvolvimento tem seu preço, se no passado a luta pelas terras geraram guerras, hoje em dia os meios de comunicação nem sempre são usados de forma adequada. No caso da internet, por exemplo, temos uma ferramenta incrível em nosso poder, pois com ela podemos compartilhar com o mundo um turbilhão de informações. No entanto, é impressionante como as pessoas se tornam escravas de si mesmas frente à tela de um computador e que ainda exista uma enorme defasagem de informações de qualidade em nosso país, gerando uma deturpação do conhecimento e resultando em profissionais mal informados e despreparados atuando no mercado.

O meio mais eficaz para verificar se determinada informação ou teoria é verdadeira é aplicando-a na prática e vivenciando tal situação, pois foi desta maneira que alguns homens, entre outros muitos, fizeram a diferença e entraram para a história, fazendo com que seus nomes sejam lembrados para sempre. Foi assim com Albert Einstein, Isaac Newton, Martin Luther King, Benjamin Franklin, e até mesmo o próprio Jesus Cristo que viveu tudo o que pregou, mesmo quando a maioria foi contra. Enfim, todos eles têm algo em comum, pois foram muito criticados, mas defenderam e viveram suas teorias na prática. Neste momento você deve estar se perguntando onde quero chegar, isso é simples, apenas quero deixar claro que hoje existem muitos profissionais preparados e despreparados das mais diversas áreas atuando no mercado, no entanto, só se destaca aquele que apresenta resultados sólidos, afinal de nada adianta possuir um amplo conhecimento se não tiver aplicação prática. Um cliente ao procurar um personal trainer ou academia busca melhorar sua estética, condicionamento físico e saúde, entretanto isso está se tornando cada vez mais difícil, principalmente para profissionais sérios e que desejam obter resultados sólidos com o trabalho, pois li em algum lugar, e isto é realmente verdade, que as academias tornaram-se lugar para paquerar, fechar negócios e até MALHAR. Estes locais estão cada vez mais bonitos e sofisticados, com pesinhos coloridos, aparelhos chamativos e até mesmo ar condicionado, tudo para fazer com que a estadia do aluno seja a mais agradável possível, ou seja, tornou-se um

ambiente onde as pessoas vão para fazer qualquer coisa menos TREINAR DE VERDADE.

O problema é mais sério do que parece, pois as pessoas são manipuladas o tempo todo, devido à falta de informações adequadas, sendo enganadas pelos próprios olhos e muitas vezes pelo estômago em um país onde até suplementos alimentares são proibidos e que possui um dos piores índices educacionais do mundo, torna-se mais fácil proibir e fornecer algumas cestas básicas do que educar. Um exemplo prático disso é um cachorro preso em uma correia, ele se move dentro de um espaço limitado, mas nunca pelo seu próprio desejo e depende sempre do seu dono para ser alimentado, então o estado normal se torna regra e, como esse animal, ficamos conformados com os limites, essa é a lei do conformismo. No caso das academias não é diferente, sendo que muitas pessoas vão à academia e não sabem sequer a função daqueles equipamentos lindos e mirabolantes que os atraem tanto e muito menos ainda identificar a qualidade funcional destes equipamentos e quem dirá de um profissional que muitas vezes não passa de um marqueteiro. Entretanto, apesar de muitos não gostarem, ainda existem nesse país profissionais sérios que buscam melhorar cada vez mais, principalmente em seus próprios treinos para que possam apresentar resultados expressivos em seu trabalho. Afinal quem não é capaz de mudar o próprio corpo, como mudará o corpo de alguém? Enfim, gosto de pensar que se existe algo que não podem nos tirar é o conhecimento e, para este, não existe limites, cabendo a nós buscarmos ampliá-lo. Lembrem-se que todos nós nascemos nus, fracos e livres de limitações pré-concebidas e conforme crescemos vamos renunciando a sonhos e objetivos de infância por deixar de acreditar. Acreditem, é possível fazer a diferença com dedicação, seriedade e principalmente paixão pela profissão.

Dedico este artigo a todos os camaradas de profissão que treinam de verdade e desenvolvem um trabalho sério com seus clientes, sobrevivendo à tentação do mundo fitness. Mantenham-se sempre bem informados, mas nunca parem de treinar sério, porque existem muitos campeões e muitos doutores, porém são raros os campeões doutores. Um grande abraço a todos.

 

Não é o mais popular, porém o mais usado

Professor Leandro Camargo

25/09/2009

Não é o mais popular, porém o mais usado.

Com o avanço tecnológico e o aumento do sedentarismo em todo o mundo, muito se fala a respeito dos benefícios que a prática regular de atividades físicas pode proporcionar, sejam estéticos, de condicionamento para alguma atividade específica ou melhoria na saúde geral. 

A popularidade da atividade física cresceu muito nos últimos anos devido, principalmente, ao fato de que pequenas doses podem ser importantes para prevenção

de doenças crônicas degenerativas ou doenças crônicas não-transmissíveis como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose e obesidade. Segundo o colégio americano de medicina do esporte (ACMS) a dose atual de atividade física recomendada para promoção de saúde é de no mínimo 30 minutos de atividades moderadas na maioria ou em todos os dias da semana, sendo esta atividade de forma contínua ou acumulada, isto é, podem ser feitos 30 minutos contínuos ou em três períodos de 10 minutos ou, ainda, 20 minutos de atividade física vigorosa com freqüência de três dias na semana.

De onde veio essa recomendação? Ela surgiu com o propósito de encorajar o aumento da participação em atividades físicas da população americana sedentária e foi baseada em diversos estudos populacionais nos Estados Unidos, onde os pesquisadores observaram que doses de atividade física diária ao longo da vida apresentam muitos benefícios, um exemplo disso é o número de vovós vivas em relação ao número de vovôs, isto porque após a aposentadoria os homens tendem a cessar as atividades, enquanto as mulheres mantêm um maior nível de atividade física em casa, como lavar, passar, limpar a casa e cozinhar. Lembrando que essa recomendação é para prevenção de doenças e não tratamento, em segundo lugar ela surgiu para atender as necessidades de todos na questão da atividade física para a saúde, inclusive aqueles que não tem condições de frequentar  uma academia de ginástica, levando em consideração também a atividade física no trabalho.

Quanto ao conceito, atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior que os níveis de repouso (Caspersen et al, 1985), dessa forma, ações como levantar os braços ou simplesmente movimentar as pernas podem ser consideradas atividades físicas. No entanto, exercício físico não é sinônimo de atividade física, este é considerado uma subcategoria da atividade física. Exercício Físico é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física. Já o termo ‘’esporte’’ é definido por um sistema de práticas corporais que envolvem atividades de competição fundamentadas na superação de competidores, marcas, ou resultados estabelecidos anteriormente pelo próprio esportista. E quanto ao treinamento com pesos, que é do nosso maior interesse, onde fica nessa história toda? Acredito que nem é preciso descrever aqui os benefícios que ele pode trazer a saúde, isto está mais que comprovado cientificamente e empiricamente, e além de tudo ainda é muito útil no tratamento de algumas doenças crônicas.

No caso de idosos, por exemplo, podemos perceber que há um grande declínio da força muscular devido à atrofia desse tecido, o que dificulta muito a vida cotidiana desses indivíduos tornando-os dependentes funcionalmente de outras pessoas em tarefas simples como levantar de uma cadeira, o treinamento com pesos pode ser muito bem vindo em tal situação.

Quanto à estética, ele é o mais indicado para modelagem do corpo, ou seja, é o melhor tipo de treinamento para grandes alterações morfológicas. No esporte de alto rendimento podemos ir ainda mais longe, pois todos os atletas de outras modalidades fazem musculação seja pra evitar lesões com o fortalecimento muscular ou pra melhora no desempenho. Além do que, é indicado até mesmo para jogadores de xadrez ou

sinuca, pois está comprovado que o treinamento com pesos melhora o estado de concentração e até a memória.

Trata-se de uma modalidade de atividade física sistematizada composta de variáveis como volume, intensidade, freqüência, duração, recuperação, tipos de equipamento e treinamento individualizado. Por nos permitir, através do total controle de cargas e intervalos, determinar com precisão a intensidade de cada exercício para cada segmento a ser treinado, o treinamento com pesos pode ser considerado a melhor maneira de se iniciar um programa de atividades físicas, desde que devidamente orientado. Tendo em mãos a possibilidade de controlar tantas variáveis é que podemos respeitar as limitações e explorar as aptidões de cada um, montando um programa de treinamento que seja direcionado para o objetivo do indivíduo. Enfim, esses fatos nos levam a concluir que o treinamento com pesos não é a mais popular entre as atividades, porém é a mais usada.

Leandro CamargoPersonal Trainer

Democracia ou inversão de valores?

Waldemar Guimarães

10/02/2010

Democracia ou inversão de valores?

Me surpreendo ao  ler no jornal que um general de exército se coloca contrário a presença de Gays nos quadros militares. Justifica que os mesmos não seriam obedecidos por seus supostos subordinados, e não porque o restante da tropa hetero pudesse não se sentir a vontade, ao pegar um sabonete no chão do banheiro comunitário, típico da caserna.Para completar o infortúnio, o general será chamado por um inconformado senador a prestar explicações, já que preconceito é repudiado pela nossa constituição.Apesar do General ter se esquecido que grandes comandantes militares, no passado, foram bem Gays, tal como Júlio Cezar e Alexander o Grande, nos  padrões educacionais desse país deseducado é difícil pensar em respeito  consolidado e saber os devidos limites do bom senso dos  homossexuais  e dos heterossexuais. Obrigar por lei um convívio pacífico entre esses grupos dentro de um quartel é mais ou menos o mesmo que colocar judeus e palestinos trancados forçosamente em um panela de pressão e desejar que não haja problema de convívio algum. Uma ilusão!O mesmo assunto é motivo de constantes embates também nos EUA onde os níveis educacionais são melhores, mas com a composição de um povo altamente miscigenado como o nosso.Em outro episódio ridículo, ouve-se que o Presidente Lula tenderá a escolher os caças franceses Rafale como preferência na concorrência entre os mesmos , os americanos F-18 e o caça sueco Grifens. Esses caças virão para reequipar parte da frota encarquilhada e defasada da força aérea brasileira, se é que podemos chamar o que existe atualmente de força. Não somente a aeronáutica, mas exército e marinha são sucateadas, praticamente esquecidas pelo poder público, com equipamento e vencimentos militares propositalmente defasados. Afinal

uma força armada desmoralizada é inapta a responder as agressões ao erário e moral da nação com constantes atos vergonhosos de corrupção, ao meu entender o mais hediondo de todos os crimes, pois leva a todos os outros.Porém, numa época de Hugo Chaves, pré-sal e desejo político de se firmar no conselho de segurança da ONU, pelo menos o mínimo do mínimo de uma força armada devemos possuir, mas nem por isso objetivos obscuros deixam de rolar na compra de armamentos por nosso pais, aliás um dos que menos gasta do Produto Interno Bruto no mundo em defesa.  Quem entende de aviões são os militares da aeronáutica e não políticos, os nosso militares escolheram os caças suecos Grifens cerca de 40% mais baratos de uma compra contada em bilhões de reais do que o escolhido pelo Presidente. Por que? Segundo o governo a decisão é “política”.Aliás, nos dias de hoje somos obrigados a comprar material bélico hiper-valorizado e muitas vezes inadequado para as condições nacionais porque nossa indústria bélica foi sublimada logo após o término do governo militar. A assassinada ENGESA era uma poderosa indústria de veículos militares que costumava vencer concorrências na década de 80 frente a qualquer outro concorrente internacional. Já a EMBRAER que poderia estar produzindo caças militares hiper sofisticados nesse momento. O Brasil deveria estar vendendo e não comprando equipamentos.Mas quem são os principais culpados destas desavenças? Os próprios militares, que devolveram o poder ao civil antes de garantir ao menos escola eficiente, bem como salários dignos para professores dos ciclos básicos.  Educação é o que capacitaria um povo a coerentemente escolher o seu destino através do voto democrático e a tratar com respeito qualquer pessoa em qualquer lugar, seja lá qual fosse sua orientação sexual.

2010! Ano de desastres naturais..

30/03/2010

Um novo ano que comeca, um número que arredonda, uma sequencia de somas e subtracoes que se contrapoem ao redor de

astros e vidas...Fraco, o ser humano acredita que há uma revolta da natureza, uma forca absoluta que age com ar de vinganca...ora...sentimentos de

pena eu tenho a favor de indagacoes!A natureza está apenas agindo, com seu papel de forca bruta e dona

deste planeta...Seríamos extremamente petulantes ao achar que nós invadimos o

verde deste mundo, o que causa a destruicao que vemos ultimamente em notícias tétricas transmitidas em uma rede de mídia que nos entrega informacoes prontas e mastigadas, é apenas o que

estamos colhendo por sermos possuídos de ambicoes, deveres, normas, contradicoes, egocentrismos...assim somos nós, seres

humanos.Hoje, em pleno comeco de mais um ano, aonde pedimos paz e

benevolencia, temos que nos deparar com mortes de irmaos e irmas que foram vítimas de suas proprias acoes.

Entao eu lhes pergunto...será o humano que destrói a naturezaSerá o humano capaz de uma acao tao grandiosa quanto o poder de

uma energia soberana...

Pois bem, se tiver de dar minha opiniao esta será a favor de que a natureza, o grande verde que nos cerca, a agua que utilizamos, os

alimentos que ingerimos, estes sim, causarao a nossa propria destruicao.

Fernanda Carvalho Manifesto Anabólico XVO Bodybuilding é PB?

Waldemar Guimarães

13/04/2010

A noção de preto e branco só ganhou relevância com o advento da fotografia no meado do século XIX, mesmo as pinturas renascentistas retratavam as cores da forma mais fidedigna possível.

Já a imagem na televisão até o ano de 1944 também era preto e branco. No Brasil a imagem colorida só foi surgir em 1972 com o sistema Pal M.

Lembro-me bem a primeira vez que vi uma TV em cores. Eu e meu pai estávamos no sítio de um amigo abastado em Araras no interior de São Paulo (somente os ricos podiam comprar uma televisão colorida), a primeira imagem que surgiu no tubo de raios catódicos foi a de um campo de futebol extremamente esverdeado, logo após o choque de ver imagens coloridas em movimento da partida de futebol começou a passar desenhos animados, assim pude ver ainda mais maravilhado as cores das roupas do Manda Chuva e do Urso do Cabelo Duro.

Obviamente pessoas mais jovens têm em imagens coloridas algo corriqueiro, pois já nasceram na era das cores em fotos e na televisão. Durante pelo menos 100 anos, as imagens em preto e branco tanto nas fotos e mais tarde televisão prevaleceram, o contraste do branco e do preto somados aos acinzentados intermediários, com o particular brilho devido o efeito fotoelétrico na televisão, deram às imagens um tom nostálgico-espacial e ao mesmo tempo simples e misterioso, contrário ao hiper real colorido do LCD e do Plasma. Imaginem que ao mesmo tempo em que a fotografia e a televisão introduziam a possibilidade de reprodução de imagens impressas ou em movimento, retirava as cores das mesmas, porém instigava a imaginação dos mortais. Quais seriam as cores das roupas da voluntariosa Scarlett O'Hara em O Vento Levou?

Assim enxergam os camaradas da antiga escola doutrinária da musculação. Uma visão imaginativa, simples e espacial, pois é no espaço dimensional que vivemos e não na

memória eletrônica de um computador, tampouco nos programas pré-elaborados de treinamento impressos por outro computador programado por um neurótico. Nossa mentalidade é instigante ao cultivo cultural nato, abraçado ao instinto inegável que nos faz supinar com determinação e energia! O Homo Negalis, rejeita seu instinto e torna-se cada vez mais robótico e psicodélico; encharcado de drogas que vão de analgésicos a alucinógenos, rejeita o seu instinto e sua humilde origem, não aceita o desafio de agachar a fundo ou levantar da terra a magnânima carga.

Mesmo na era das cores, alguns filmes de extremo bom gosto, por sutileza artística, foram produzidos em PB, tal como O Homem Elefante do polêmico Davis Lynch, A Lista de Schindler de Steven Spielberg e o brutal Blood and Guts de Dorian Yates, o filme mais realístico de treino jamais feito. Eu mesmo estava no interior da Temple Gym na ocasião das gravações. O parceiro de treino de Dorian, meu amigo Leroy Davis, apenas arrumava no dia anterior alguns pesos e equipamentos para mais fácil circulação. O cinegrafista só teria aquela oportunidade para registrar com apenas uma câmera Betamax VCR o treino real do Mister Olympia, sem retakes e em preto e branco! Eu prefiro manter o meu treino em PB, e você?

Waldemar Guimarães

Manifesto Anabólico XVIA Máquina de Fazer Dinheiro (as suas custas!)

Waldemar Guimarães

26/04/2010

Manifesto anabólico XVI

A máquina de fazer dinheiro (as suas custas!)

Permanecer jovem e atraente pelo maior tempo possível é uma tarefa que requer muitos cuidados com alimentação, atividades físicas regulares, algumas boas tecnologias, mas principalmente uma vida saudável com pouco nível de estresse.

Vários segmentos profissionais sabem muito bem disso e facilitam com técnica e responsabilidade o desejo humano de se manter atraente, retardar o envelhecimento e ter o corpo saudável. Nos da atividade física dispomos de programas de treinamento devidamente regulado e individualizado para tonificar músculos, auxiliar na redução do excesso de gordura corporal, e melhorar o nível de condicionamento; os nutricionistas estão em condição de ajustar a dieta manipulando alimentos naturais e prescrevendo suplementos eficientes; os médicos contam bem recentemente com um arsenal de boas técnicas de

modulação hormonal a luz de exames detalhados bem como ótimas técnicas cirúrgicas.

Perfeitamente justo, até que se observa a ultrapassagem dos limites do bom senso e do ridículo! De um lado “clientes” obcecados com sua auto-imagem em busca do cálice sagrado da juventude e da beleza, do outro profissionais inescrupulosos oferecendo tratamentos infalíveis, e suplementos milagrosos como se fossem o último segredo de Fátima.

Lucia confessara a João Paulo II o último segredo de Fátima:

- Anote ai JP, a fórmula do Supermegapro VONO Max que vai deixar a galera definitivamente forte e trincada.

Gananciosos apelam de todos os lados oferecendo o caminho mais curto, só que este pode levar o desavisado a uma clinica psiquiatra ou direto para o túmulo.Explorar a angústia das pessoas para mim é verdadeiramente imoral; pecaminoso se preferir. Como poderia vender fórmulas caríssimas, treinos fantásticos, aparelhos bisonhos para reduzir gordura e aumentar massa muscular e dormir em paz?

Infelizmente muitas pessoas visam o lucro a qualquer custo sem qualquer ou nenhum valor moral e dormem melhor do que um bebê. Boçais insanos e egoístas.

Pessoas obcecadas com a aparência, porque normalmente são pobres em valores culturais, são as mais expostas a gastar excessivamente com tratamentos absurdos e de péssima relação custo e benefício. Essas pobres almas perambulam em academias, consultórios e salas de cirurgia regularmente. São verdadeiras escravas de sua aparência, para elas a felicidade é pontual, só dura até passar o efeito do botox ou terminar o pote de massa 3 milhões, não sabem que a cultura, causa prazer muito maior que um quilo de maquiagem ou do que um pote de NO2. A melhor destinação para uma pessoa assim, no meu entendimento, é o consultório do psiquiatra. Outra opção é passar alguns dias para ver o que ocorre em uma UTI, em um asilo trabalhando como voluntório (voluntário obrigatório) ou passar alguns meses no Afeganistão para ter contato com a vida como ela é, já que ao seu redor não consegue enxergar nada a não seu próprio rabo.

Felizmente, temos uma gama de profissionais honestos que indicarão um programa corretamente adaptado as condições psico-sociais e

econômicas de cada um, com eficiência e de forma segura, ao invés de incentivar tratamentos cada vez mais extremos tornando homens e mulheres com uma ridícula aparência plastificada e psicologicamente perturbada.

Musculação Levada a SérioA quem possa interessar

Tiago Muller

21/08/2010

MUSCULAÇÃO LEVADA A SÉRIO

A quem possa interessar....

Professor e treinador Tiago Muller.

Em pleno século XXI me assusta a idéia de que ainda existem profissionais de Educação Física, que acreditam ser suficientemente “esclarecidos”, experientes e “capazes” para julgar o físico, o caráter e o profissionalismo alheio apenas pela aparência física. Definir que os resultados obtidos por um indivíduo mais musculoso, foram somente alcançados através do uso de esteróides anabólicos sintéticos – conhecido por droga ou bomba, pelos mais desinformados – e que tão somente as drogas poderiam gerar tais resultados, me assusta quando penso que muitos alunos podem ter como professor/treinador, um dito profissional como esse, orientando seus treinos na musculação, e que nas mãos desse profissional com experiência e conhecimento limitado, está a possibilidade de alcançar suas metas.

Para qualquer sujeito, que já tenha treinado ao menos uma vez na vida, de maneira séria, sabe que para obter-se resultados sólidos no treinamento com pesos, é preciso muita disciplina, determinação e paciência, sendo a última a mais difícil de ser compreendida pelos alunos, principalmente os emergencialistas que buscam corpos perfeitos para o verão, e que quando caem nas mãos de profissionais despreparados, põe a saúde em risco por falta de conhecimento e orientação adequada. Um dos maiores riscos é a utilização de drogas farmacológicas de alto risco, tais como aceleradores do metabolismo, drogas anorexígenas, diuréticos, aplicação de óleos localizados e os próprios EAS.

É claro que quanto mais perto do ponto inicial de treinamento, maiores são os resultados. Então com alguma orientação alimentar e treino, o indivíduo iniciante terá resultados mais visíveis no começo. Mas me refiro aqui a resultados sutis, e não aumento absurdo de massa muscular ou emagrecimento agudo.  Basta ter o entendimento mínimo sobre fisiologia humana e fisiologia do exercício, para saber que não se alcança um físico diferenciado em um período curto de tempo, mesmo com o auxílio de EAS.Esse tipo de droga realmente pode acelerar os resultados, mas não cria músculos “do

nada”, apenas maximiza os resultados. Mas também traz consigo vários efeitos colaterais nocivos à saúde, e a melhor maneira de evitar tais danos é não utilizá-las.

O único caminho para resultados reais e sólidos na musculação, seja para aumento de massa muscular ou para emagrecimento, é treinar sério, com alta intensidade, levar a dieta a risca, estar disposto a vez ou outra abdicar de algumas vontades, visando alcançar seu objetivo com paciência e determinação.

Na minha experiência como atleta e treinador, aprendi que a musculação é muito justa, e por isso tantos alunos desistem logo dos treinos. Buscam resultados rápidos, mas nem sempre estão dispostos a dispensar o esforço e tempo que o treinamento pede em troca. E infelizmente alguns profissionais não tem o conhecimento empírico, nem teórico, necessário para explicar isso aos alunos. Como costumo dizer aos meus alunos – “RESULTADO É PROPORCIONAL A ESFORÇO!”, e sei o quanto é necessário se dedicar aos treinos e as dietas, para se obter um aumento quantitativo e qualitativo no volume muscular ou para emagrecer e melhorar a composição corporal.

Se meia dúzia de injeções ou comprimidos fossem o suficiente para construir um físico diferenciado, com certeza teríamos vários mutantes andando pelas ruas, o que não retrata a realidade, onde poucos disciplinados e determinados atingem tais resultados. NÃO EXISTE MILAGRE!!! Quem treina ou já treinou sabe do que estou falando. Além disso, o uso de esteróides anabólicos sintéticos é muito importante no tratamento de várias doenças, e é essa sua função principal, mas no esporte, sua utilização é proibida. Sem orientação médica adequada, pode trazer muitos prejuízos à saúde.

Dedicação, disciplina, abdicação, são palavras que com certeza, não fazem parte da vida dos que atribuem somente as “bombas” os resultados obtidos por muitos guerreiros que se dedicam diariamente aos treinos, e são rotulados de maneira ignorante somente pelo tamanho dos seus músculos. Esse tipo de pseudo-crítico só faz reforçar as palavras do Professor Waldemar Guimarães quando o mesmo diz que: A DROGA MAIS PERNICIOSA É A IGNORÂNCIA!!!!!!!

Nosso papel como PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA, é estarmos sempre atualizados, buscando novos métodos, novos conhecimentos, para auxiliarmos nossos alunos a alcançarem seus objetivos da maneira mais segura e responsável possível. Até porque esses, por confiarem no nosso trabalho, são os que mais merecem nosso cuidado e consideração.

 

"Fecho a cara e Treino" reflexão de Regiany Toth, vale a pena ler!

Regiany Toth

01/09/2010

“Porque pessoas vivem a criticar, por nosso esporte amar em enfrentar a dor aguda de uma, duas, três repetições forçadas. Dor que diz ao nosso cérebro: PÁRA! Mas não, continuo! Até o peso não mais mover. Por muitos visto como inimigo, mas por mim como amigo que faz crescer em músculo, força, persistência, determinação, em seguir minha missão de meu corpo

fazer minha fortaleza, minha realeza, de meu corpo esculpir e em minha mente descobrir que sou capaz de MAIS!! De meu sonho seguir e a ambição permitir sentir a dor, que nos prova estar vivos, e querer amanhã acordar, para mais um dia programar o sofrimento. No instante que adentro o santuário, paro, olho, respiro e me pergunto: qual lado eu escolho, do perdedor que fica no canto a olhar e criticar ou do guerreiro que a batalha enfrenta e a dor contempla...hora do Show e minha máscara visto: Fecho a cara e treino!!!”  “Regiany Toth” regiany@orionlab.com.br

SUPLEMENTO ALIMENTAR: UMA QUESTÃO DE BOM SENSO

WALDEMAR GUIMARÃES

07/10/2010

           SUPLEMENTO ALIMENTAR : UMA QUESTÃO DE BOM SENSO.   Por Waldemar Guimarães

     Suplemento tal como o próprio exercício físico é anabolizante, mas não é

esteróide. Isto pode parecer óbvio para a maioria das pessoas realmente envolvidas com fitness, mas a realidade do mundo leigo em nosso pais é muito diferente, a desinformação, ainda, é muito grande em diversas áreas do conhecimento.  

 A tendência a irritação e impaciência com colocações como estas é comum por parte de profissionais bem informados e que têm a ânsia de viver em um mundo mais moderno. Porém, se analisarmos este tipo de situação com outros olhos podemos concluir que por causa da grande desinformação é que temos um vasto campo de trabalho a ser preenchido. Imaginem se todos soubessem de tudo e que o conhecimento fosse estanque. O mundo perderia a cor, e nós a determinação em produzir e dar um passo além.  

Pois bem, o nosso interesse não é criticar, lamentar e ficar sentado observando um mundo estagnado e sim o de levantar as mangas e trabalhar para diminuir a desinformação em nossa área para que o maior número de pessoas possam se beneficiar das melhores técnicas de treino e nutrição que favorecem milhares de pessoas, atletas ou não atletas, em todo o do mundo.  

Nos maiores centros do Brasil um número cada vez maior de pessoas sabem como e quando suplementar, já perceberam a ótima relação custo/benefício dos suplementos da AGE e outras marcas confiáveis e sabem também que estes produtos  são utilizados por pessoas que visam a saúde e não somente por atletas das diversas modalidades. Em nossa Academia, a CPH em Balneário Camboriú 100 % dos nossos atletas de Personal Training e cerca de 80 % do restante dos alunos utilizam um ou mais tipo de suplementos e estão muito satisfeitos com os resultados. Foi-se também o tempo em que um grande número de pessoas gastavam boa parte do salário do mês para comprar “suplementos” que prometem milagres associando a sua imagem àquelas ridículas fotos de antes e depois, mas que na verdade não fazem quase nada para modificar a composição corporal do indivíduo. Hoje, cada vez mais as pessoas querem informações fidedignas, e mais do que isto, querem resultado.  

E como a alimentação diária não deve ser insípida a sem cor como alguns companheiros tendem a pensar, é que estamos criando um cardápio sugestivo e saboroso para você fazer em casa e na Academia. Tem atletas radicais que apesar de brilhantes sempre comem a mesma coisa. Durante a refeição sólida só se vê aquele frango pálido e aquele arroz esturricado. Nada contra, mas fazer este tipo de dieta dia após dia e mês após mês é aborrecedor demais. Estas pessoas ficariam surpresas em observar como é rica saborosa e colorida parte da dieta de atletas famosos.  

Experimente esta variação como refeição logo após treino : - A tradicional tigela da açai batida com xarope de guaraná light e uma fruta

adicionada com cerca de 30 a 40 g de 100 % de um mix protéico como o Seven Pro.

Um pouco de política: Deixem o palhaço legislar

sergio malbergier na folha de São Paulo

07/10/2010

Deixem o palhaço legislar  

Faço das palavras de Sérgio Malbergier minhas palavras

Tiririca é o novo herói nacional. A expressão mais raivosa e consistente do voto de protesto contra o corpo político brasileiro. Que a Justiça esteja já acionada para cassá-lo por suposto analfabetismo revela como o palhaço/deputado federal mais votado do país ameaça o sistema. O deboche e o humor são armas poderosas. E que boa piada: uma Justiça sem dentes para barrar os eternos abutres da política afia suas garras diante do palhaço nordestino que, como nosso consagrado presidente, veio de muito baixo na pirâmide social para afirmar-se de forma retumbante em São Paulo.

Quem conhece e representa melhor o Brasil profundo do que o palhaço Tiririca hoje na política? Só Lula. Que elitismo suspeito esse preconceito contra o suposto analfabetismo do palhaço. Quem melhor que um analfabeto ou semi-analfabeto para representar os milhões de mal educados do país? Analfabeto não é incapaz nem criminoso para ter direitos políticos limitados. Muito pelo contrário, é vítima da má gestão desta obrigação pública mais básica que é a educação. Se a Wikipédia está certa, o palhaço Tiririca começou a vida no circo aos 8 anos, em Itapipoca, no Ceará, e estourou regionalmente com a música "Florentina", que a Sony Music tornou megahit nacional em 1996. Ele já teve problemas com a lei naquela época por causa da música "Veja os Cabelos Dela", que lhe rendeu uma acusação de racismo, da qual foi inocentado. A letra, puro Tiririca, dizia: "Veja, veja, veja, veja, veja os cabelos dela/Parece bombril, de ariá panela/Parece bombril, de ariá panela/Quando ela passa, me chama atenção/Mas os seus cabelos, não tem jeito não/A sua caatinga quase me desmaiou/Olha eu não aguento, é grande o seu fedor". Uau!

A singeleza sempre foi seu atributo. Os jingles e os spots de sua campanha, feitos de forma despretensiosa por amigos humoristas, devem ser estudados pelos caríssimos marqueteiros de plantão. São a maior lição de marketing político desta campanha. Dançando daquele jeito nordestino, o palhaço canta

meio preguiçoso: "O que é que faz um deputado federal? Na realidade, eu não sei. Mas vote em mim que eu te conto", ou "Pior do que tá não fica, vote Tiririca". Bingo! Os mais de 1,3 milhão de votos que Tiririca teve em São Paulo não podem ser desclassificados por essa Justiça incapaz de julgar os que deveriam ser julgados e que ainda por cima pode barrar a melhor notícia desta eleição: a lei da ficha limpa. Deixem Tiririca legislar. Queremos vê-lo dançando no tapete do Congresso e discursando daquele jeito engraçado no microfone do plenário. Estará, legitimamente, representando muita gente. Dos que enfrentam as mesmas dificuldades e preconceitos que ele enfrentou e enfrenta aos que acham que a política brasileira é uma grande piada.

Sérgio Malbergier é jornalista. Foi editor dos cadernos Dinheiro (2004-2010) e Mundo (2000-2004), correspondente em Londres (1994) e enviado especial da Folha a países como Iraque, Israel e Venezuela, entre outros. Dirigiu dois curta-metragens, "A Árvore" (1986) e "Carô no Inferno" (1987). Escreve para a Folha.com às quintas.

Manifesto Anabólico XVII - Erro Crasso

Waldemar Guimarães - Erro Crasso

05/11/2010

Manifesto Anabólico XVII 

Erro Crasso

Por Waldemar Guimarães

Recebo centenas de e mails perguntando sobre a utilização de suplementos  com o objetivo de aumentar a massa muscular e ou defini-la e um número muito menor a respeito de técnicas de treino.

Erro Crasso! Aliás, termo milenar associado à estupidez de um general Romano (Marco Licinius Crasso) que conduziu através de um desfiladeiro à morte, mais de 40 mil legionários a fim de fomentar a sua pressa de conquistar os Persas; no final foram abatidos ferozmente pelos mesmos.

No caso do bodybuilding a pressa de alcançar volume e qualidade o tornará apenas decepcionado e com menos dinheiro no bolso, simplesmente por errar em deixar de lado o treino sério e devidamente intenso ao colocar suas esperanças em suplementos e drogas.

O pior e mais fraco nesse quadro é que a massa hilária menciona que já treina corretamente, quando na verdade apenas realizam um treino submáximo com técnicas pobres, movimentos incorretos, aplicação patética dos princípios de treinamento, jamais experimentando vencer os reais limites e outras fraquezas, daí começam a achar que o lapso esta na falta de suplementos modernosos.

É obvio que atletas bem informados administram suplementos ótimos de forma consciente e sabem que o grande diferencial é o treino devidamente intenso, pois tomar suplementos saborosos todos gostam, mas treinar com a devida intensidade é para poucos bem como ter um físico apreciável, se não fosse assim todos os playboys endinheirados estaria grandes e densos.

É comum receber atletas já experimentados para assessoria com a idéia de que já treinam intenso o suficiente, normalmente ao treinar sob o Método Intensidade Total, em seu estágio avançado, experimentam outra dimensão no treinamento e com o passar do tempo sentem o resultado de forma clara e eficiente, tudo o que desejavam pelo caminho mais fácil e saboroso.

Acho pobre discussões sobre qual a melhor Whey Protein ou a mais deliciosa barra de proteína bem como os benefícios do suplemento da moda, como se isso fosse lhe trazer tremenda mudança em seu corpo. Engraçado, no auge da Temple Gym e da extinta Ironworks, por onde passaram diversos atletas de destaque internacional, nunca presenciei tais discussões, normalmente as mesmas ocorrem entre intermediários e demais iludidos desejosos de uma vida fácil e temerários da dor, assustados pelos tecnisistas e poluídos por propagandas enganosas.

Logicamente que existem outras escolas de treino, cada qual com sua forma de atingir alta intensidade, sendo assim a minha recomendação é certificar-se que o seu treino esta sendo realizado devidamente com as melhores técnicas antes de se preocupar demasiadamente com fórmulas milagrosas.

Depois disso nada lhe impede de voltar-se aos suplementos de degustá-los com a consciência de estar cumprindo adequadamente sua missão.

Treino é preto e branco E amargo!

Manifesto Anabólico XIVNo Pain no Gain sobre outra ótica

Waldemar Guimarães

09/12/2010

Manifesto Anabólico XIV

NO PAIN NO GAIN SOBRE OUTRA ÓTICA

Por Waldemar Marques Guimarães Neto

Para a maior glória de si mesmo e superação de obstáculos se torna preponderante ir além de certos limites para que vença sua guerra pessoal contra o desânimo, o derrotismo e a preguiça, contrário a toda uma teoria fraca, camuflada de muito zelo que molifica o Guerreiro que existem em você.

Alguns segmentos da sociedade hiper-prudente são alarmistas quanto a qualquer sintoma de desconforto. É a era das aspirinas, paracetamóis, iboprufenos e antiinflamatórios a todo o momento. Daí o menoscabo ocasionado quando o atleta brada em alto e rústico tom: No Pain No Gain!

A fraca estirpe de pessoas mais delicadas e sensíveis a dor, porque nunca ultrapassaram os limites da mesma, tenderão a desencorajar outras pessoas a desafiá-la. A insegurança e a incerteza do que ocorrerá além dos mínimos sintomas da dor é um terreno a ser evitado e condenado como um ato de irresponsabilidade por muitos.

Resultado: uma súcia de homens e mulheres supra higienizados, intocáveis e mais frágeis do que um prato de porcelana, apenas preparados a vencer uma batalha em frente da TV com um playstation na mão. Ficam resfriados só de colocar o dedo para fora da janela em um dia mais frio. Isso enfraquece a disciplina e o aferro.

A Academia de Ginástica deveria ser um ótimo lugar para resgatar o Guerreiro que vence os limite da dor e a incerteza com técnica e segurança, em um mundo onde o maior desafio real é financeiro e vencer o trânsito para chegar em casa.

A percepção da dor pode ser alterada progressivamente em algo a ser tolerada e não evitado ao primeiro e fraco sintoma. Com o tempo e persistência, a sensação de dor diminui e o cérebro a interpreta como algo aceitável, melhor ainda, a interpreta progressivamente como um sintoma de euforia percutido pela liberação dos neurotransmissores endorfina, um analgésico produzido pelo próprio corpo e a serotonina, que estimula o bem estar e autoconfiança. É assim que se sentem os atletas de várias modalidades ao vencerem os limites do inimaginável para os fracos e sedentários. É assim que conquistam medalhas que exaltam o espírito e o valor humano!

Em qualquer prática esportiva é conhecido a dor muscular, a musculatura se torna mais rígida, sensível ao toque e ao movimento bem como inchada.

Mathews e Fox dividem a dor muscular em duas: A dor aguda imediata após o exercício, associada ao fluxo sanguíneo insuficiente (isquemia) e com isso o impedimento da remoção de substratos metabólicos que estimulam receptores dolorosos dentro do músculo; quando a contração é reduzida e volta o fluxo, a dor desaparece, e a dor tardia, que se manifesta de 24 a 48 horas após o esforço e pode ocorrer devido, possivelmente, a microrupturas de tecido mole e/ou espasmos musculares causados pela isquemia em ciclo.

A superação do desconforto que o permite realizar mais uma ou algumas repetições no agachamento livre ou ao corredor que aciona suas últimas e extremas possibilidades para cruzar a linha de chegada exige disciplina física e mental, se é que existe uma divisão entre ambas.

Para superar a dor e a incerteza, atletas utilizam métodos naturais cada vez menos compreendidos por muitos colegas direcionados para o wellness/fitness,

mas alguns relatos científicos poderão auxiliá-los no entendimento de alguns "estranhos" recursos.

Uma pesquisa no mínimo interessante realizada na Universidade de Oxford na Inglaterra conduzida por Katja Wiech coloca dois grupos, um de católicos e outro composto por ateístas a admirar duas pinturas clássicas do século XV: A imagem religiosa da Virgem Maria de Bartolo de Sassoferrato e o retrato pagão da Dama com Firmino de Leonardo Da Vinci.

Após admirar as imagens por 30 segundos, os dois grupos receberam descarga elétrica por 12 segundos. Católicos e ateístas registraram níveis similares de dor após ver o retrato de Da Vinci, mas católicos experimentaram 12% menos dor depois que observaram a imagem da Virgem Maria.

Escaneamento cerebral comprovam que quando os crentes viram a imagem religiosa ativaram em seus cérebros o córtex pré-frontal que suprime as reações a situações que são ameaçadoras estando relacionada com a regulação da dor e a valorização dos estímulos emocionais. Wiech comenta "A pesquisa pode ajudar as pessoas a reinterpretar a dor e torná-la menos ameaçadora."

Por analogia, caso seja católico fervoroso, se levar para o seu treino a imagem de seu Santo favorito e visualizá-la por alguns segundos, antes de sua série derradeira de agachamento, conseguirá certamente realizar repetições a mais. Se for pagão, recomendo uma foto monstruosa de Marcus Rhul. Por isso Ginásios Hardcore mantêm orgulhosamente fotos e pôster de atletas famosos como um estímulo visual a ser admirado e tomado como estímulo e exemplo de que objetivos elevados podem ser alcançados. Melhor ainda, tenha sua imagem preferida lapidada em sua mente contra a franqueza e o desânimo. Eu invoco o espírito da INFANTARIA nas horas de incertezas, e dá muito certo.

É sabido que na maioria das academias fitness/wellness, são condenados urros e a emissão de outros sons tribais, muito embora os gritinhos sejam até estimulados nas salas de aula em conjunto. Se o estabelecimento comercial tiver essa orientação nem adianta argumentar, é melhor procurar um ginásio Hardcore ou comprar algumas barras a anilhas e treinar em casa como alguns campeões já fizeram.

Outro estudo interessante realizado por Richard Stephens e colegas da Universidade de Keele no Reino Unido demonstra que o uso automático de palavrões como reação imediata ao sofrimento físico diminui a dor.

Estudantes mergulharam a mão em um recipiente com água extremamente gelada e suportaram 30 segundos em média a mais quando foram autorizados a usar palavrões. Stephens e colegas interpretaram os dados como sendo uma resposta adaptativa resultando em analgesia.

A não ser que você esteja na Temple Gym, no Ginásio Roldan ou se estivesse na antiga e extinta Ironworks, honestamente, não recomendo palavrões

obscenos. Coisas como: MAIS UM! CONCENTRA! NÃO DESISTA! MORAL! SELVA! HurgrgrgI São boas opções.

Para o cérebro reinterpretar a dor como um verdadeiro estado de êxtase percutido pelos neurotransmissores requer estímulo consistente em seu programa de treinamento e determinação absoluta em vencer sentimentos de dúvida e medo!

Entretanto é necessário ressaltar aos impetuosos em excesso que é necessário aumentar cuidadosamente a carga para que a musculatura esquelética tenha tempo de se adaptar de forma funcional as tensões que surgem como recomendado por Weineck . Em fase de adaptação, também, fica no mínimo engraçado urrar com um par de dumbells de 4 quilos na mão, mas tem oligofrênico que o faz, porém se não fossem esses como teríamos histórias hilárias vindas do ginásio?

Focalizar um objetivo e persegui-lo recupera o instinto zoológico presente em cada um de nós, como o caçador-guerreiro que alimenta o corpo com a caça e a alma com conquistas.

Da caça ao Mamute a conquista de Montecastelo!

Referências:

Stephens, R.;Atkins, J. & Kingston, A. Swearing as a response to pain. Neuroreport 20, 1056-1060, 2009

Wiech K at all. An FMRI study measuring analgesia enhancedby religion as a belief system. Oxford University Press, 2008

Fox. E. and Matheus D.K. Bases Fisiológicas da Educação Física e dos Desportos, Guanabara, Rio de Janeiro, 1986.

Weineck, J. Biologia do Esporte. Manole, Barueri SP, 2005.