vp-tabela(1).xls

7/25/2019 VP-TABELA(1).xls

http://slidepdf.com/reader/full/vp-tabela1xls 1/48

Calculadora de Pontos

Quantidade de Porções 1

Calorias por porção 130

Gordura por porção 2

Fibras por porção 4

Pontos 2



Alimentação MEDIDAS "A"Abacate 4 colheres de sopaAbacaxi em calda 1/2 xícaraAbacaxi resco 1 xícaraAb!bora 1 xícaraAbobrinha 1 xícaraAçaí polpa 1/4 xícaraAcara#$ / camarão 1 %nidadeAcara#$ c/salada 1 %nidadeAcara#$ c/&atap' 1 %nidade

Acel(a 1 xícaraAcerola polpa 1/2 xícaraAchocolatado com%m 1 colher de sopaAç)car branco o% masca&o 1 colher de sopaAdoçante 1 colher de sopaA(rião 1 xícaraA(ridoce de carne bo&ina o% s%ina 1 xícaraA(ridoce de ran(o o% camarão 1 xícara*(%a de coco 1 copoA(%ardente 1 dose +, mlAipim co-ido 1/2 xícaraAipim rito . palitosAipo 1 xícaraAlcacho ra o-ida inteiraAlcaparra em conser&a 1 colher de sopaAl ace 1 xícaraAlho por! 1 xícara

Almeirão 1 xícaraAmeixa em calda 1/2 xícaraAmeixa rescaAmeixa seca 2 %nidadesAlm0nde(a bo&ina 1 %nidadeAlm0nde(a de ran(o 1 %nidade

1,,(rs 3



Amendoim 4, %nidadesAmora r%ta 1 xícaraAmora polpa 1 xícaraAmora s%co 1 xícara

Ancho&a enlatada escorrida + %nidadesAneis de cebola 1 pct mpedioAp elstr%del 1 atia pe5%enaApres%ntado 1 atia inaArro- a madrilenha 1 xícaraArro- branco 1/2 xícaraArro- c/lentilha e alho rito 1/2 xícaraArro- c/pe5%i 6/4 xícaraArro- c/s%anArro- de carreteiro 1/2 xícaraArro- espanhol 1 xícaraArro- rito 55 tipo 1 xícaraArro- inte(ral 1/2 xícaraArro- sel&a(em 1/2 xícaraArro- 7 ei#ão 6/4 xíc 7 1/4 xícAspar(o 1 xícaraAt%m em '(%a 1/2 lata

At%m enlatado escorrido 1 lata 16,(rAt%m enlatado em a(%a escorrido 1 lata 16, (rA&eia co-ida 1xícara o% 12, (rA&eia cr%a 1/2 xícaraA-eite de oli&a 1 colher de chaA-eitona 55 tipo "B"

8acalha% a (omes s' 1 xícara

8acon 1 atia8aião de dois 1 1/28anana assada c/canela 1 %nidade8anana d9'(%a 1 %nidade m$dia8anana da terra 1/4 %nidade8anana da terra c/5%ei#o 1 %nidade

arro-

(des/+p5nas/6,(r



8anana :assa 2 %nidades8anana prata 1 %nidade pe5%ena8anana 55 o%tro tipo 1 %nidade m$dia8arra de cereais li(ht 1 %nidade de 2.(r

8arra de cereais sal(ada %nidade8arra de cereais com%m 1 %nidade de 2.(r8arra de cereais ibras e banana s%pino ;i(ht3 1 %nidade8arra de peixe con(elado co-ido no orno8atata calabresa 6 %nidades8atata chips 1 xícara8atata co-ida c/casca 1 m$dia8atata co-ida in(lesa doce o% baroa 1 %nidade m$dia8atata rita em casa 1, %nidades8atata rita no orno tipo con(elada 1. palitos8atata palha 4 colheres de sopa8erin#ela 1 xícara8erin#ela recheda c tahine 1/2 xícara8ertalha 1 xícara8eterraba cr%a/ralada3 1 xícara8i e de carne ma(ra alcatra/coxão mole3 1 %nidade de +,(r8iscoito '(%a e sal 6 %nidades

8iscoito A(%a (er(elim :ira5%< 6 %nidades8iscoito coo=ies8iscoito cream crac=er 4 %nidades8iscoito doce 4 %nidades8iscoito doce tipo bro>nie8iscoito doce tipo pol&ilho 12 %nidades8iscoito maisena o% leite 4 %nidades8iscoito maria 4 %nidades8iscoito palitinhos . %niddes8iscoito pol&ilho 12 %nidades8iscoito recheado 2 %nidades8iscoito sal(ado inte(ral 6 %nidades8iscoito sal(ado sabor 5%ei#o 1 xícara8isna(%inha 1 %nidade8lan5%et de a&e 2 atias

cada

pe5%enas

p5e5%ena



8olinho de aipim c/carne 6 %nidades8olinho de bacalha% 1 %nidade pe5%ena8olinho de ch%&a %nidade 1?( 38olinho de pinhão 1 %nidade pe5%ena

8olo cremoso de %b' 1 atia @, (r38olo eito em casa c/cobert%ra 1 atia pe5%ena8olo de carne 1 atia m$dia8olo de %ba caseiro8olo in(les 1 atia .,(r38olo recheado 1 atia pe5%ena8ombom 1 %nidade8roa de %b' 1 pedaço 6,(r38roas de mel 1 %nidade8r!colis 1 xícara8rotos 1 xícara8ro>nie 1 %nidade pe5%ena

" "ação 1 postaa $ 1 xícaraa $ cap%ccino 1 xícaraa#% r%ta 1 %nidade m$diaa#% polpa 1/2 xícaraalda de chocolate 1 colher de sopaaldeirada de peixe port%(%esa 2 xícarasaldeirada de t%c%nar$ c/pirão 1 1/2aldo de alinha/ arne/;e(%mes ,B (ord%ra sachealdo de alinha/ arne/;e(%mes 1 tablete de 1,(raldo de piranha 1 xícaraaldo &erde 1 xícara

amarão descascado e co-ido3 1/2 xícaraanelone ricota c/molho branco3 2 %n71/2 xicap%ccino xícaraa5%i 1 %nidade m$diaarambola 1 %nidade m$diaaran(%e#o 1/2 xícara



arne assada 1 ilearne assada c/batata 2 atias m$diasarne bo&ina ma(ra alcatra contra ile 1 ilearne des iada o% picada 1/2 xícara

arne moída co-ida 1/2 xícaraarne seca co-ida 6/4 xícaraarneiro Assado c/batata 2 atias m$diasarre 1 %nidadear%r% c/arro- 6/4 xic 7 1/2 xicas5%inha de siri 1 %nidadeastanha de ca#% 14 %nidadesatch%p 1 colher de sopaebola 1 xícaraebolinha &erde 1 xícaraeno%ra 1 xícaraereal creme de arro- 1 xícaraereal em barra 1 %nidadeereal em barra li(ht 1 %nidadeereal Matinal c/aç)car 1 xícaraereal Matinal s/aç)car 1/2 xícaraereal Matinal de Alta Cibra 6/4 xícara

ereal Matinal de A&eia 1/2 xícaraere#a em alda 1 xícaraer&e#a lataer&e#a li(ht latah' de sa5%inho c/adoçante 1 xícarah' (elado c/sabor 1 latah' pronto c/sabor 1 cx de 2,,mlhampa(ne 1 taça 12,mlhar%to de repolho 1 %nidadeheeseb%r(er simples sand%iche3 1 %nidade p5nahiclete s/aç%car 1 %nidaehic!ria 1 xícarahocolate 1 barra 6,(rhocolate em p! c/aç%car 2 olheres de sopahocolate em p! s/aç%car 2 colheres de sopa



h%ch% 1 xícarah%cr%te 1 xícarah%rr%s de doce de leite 1 %nidadeoalhada com%m 1 pote 2,, (h

oalhada li(htoalhada seca 1/2 xícaraoca cola li(ht 1 lataoca cola copooco polpa de coco resco 2 colheres de sopaoco seco ralado c/aç)car 1/2 xícaraoco seco ralado s/aç)car 2 colheres de sopao(%melo em conser&a 1/2 xícarao(%melo resco 1 xícarao(%melo seco 4 %nidadeso5%etel 55 tipo c/alcool 1 copo 1 ,mloração de ran(o %nidadesostela s%ína 1 %nidadeo%&e mantei(a 1 xícarao%&e de br%xelas 1 xícarao%&e lor 1 xícaraoxa de ran(o c/ pele 1 %nidade

oxa de ran(o s/ pele 1 %nidadeoxa de ran(o co-ida e des iada 1/2 xícaraoxinha de bar3 1 %nidadeream cheese li(ht 2 colheres de sopaream cheese 2 colheres de sopareme de leite li(ht 2 colheres de sopareme de leite com%m 1/2 xícarareme de milho 1/2 xícararo5%ete de carne 1 %nidade%sc%- ar(elino 1 xícara%sc%- pa%lista 1 atia 1., (r3

"D"Damasco resco 6 %nidadesDamasco seco 4 metades

(r



1 %nidadeDobradinha c/ ei#ão branco 1 xícaraDoce caseiro c/aç)car 2 colheres de sopaDoce de ;eite 2 colheres de sopa

"E"Empada de camarãp de bar3 1 %nidadeEmpadão (oiano 1 atia 6,,(r3Er&as rescas e temperos &ontadeEr&ilha em &a(em con(elada 1 xícaraEr&ilha em &a(em resca 1 xícaraEr&ilha enlatada 1/2 xícaraEr&ilha Seca 1/2 xícara

Escarola 1 xícaraEscondidinho de carne seca 1 atia 1,F1,cmEs iha de carne echada 1 %nidadeEspina re 1 xícaraEspinhaço de o&elha costela 7 arrp-3 1 7 1/4Extrato de tomate 2 colheres de sopa

"C"Canta 1 lata

Canta diet 1 lataCarelo de Gri(o 1/2 xícaraCarinha de arro- 2 colheres de sopaCarinha de milho 1/2 xícaraCarinha de Hosca 6 colheres de sopaCarinha de Gri(o 4 colheres de sopaCaro a 4 colheres de sopaCei#ão branco 1/2 xícaraCei#ão 1/2 xícaraCei#ão de corda c/ arinha 1 xícaraCei#ão de so#a :SGCei#ão de so#a tostado c/sal 1/4 xícaraCei#ão pa(ão c/ arinha e o&o ritoCei#ão tropeiro 6/4 xícaraCei#oada ei#oada7arro-7co%&e7 aro a3

c/ ibras

seco

71

72cs



Cibra de tri(o 1/2 xicCí(ado bo&ino 1/2 xícara o% 1 il$Cí(ado de ran(o 1/2 xícaraCi(o em calda 2 %nidades

Ci(o resco 2 %nidades m$diasCi(o seco 2 %nidadesCile a parrilha 1 ile de 1,F1,cmColhas &erdes 55 tipo 1 xícaraCramboesa resca 1 1/2 xícaraCran(o asa assada 6 %nidadesCran(o coração %nidadesCran(o coxa s/ pele3 1 %nidadeCran(o í(ado3 1/2 xícara

ran(o peito3 1 il$Cran(o sobrecoxa s/ pele3 1 %nidadeCran(o marro5%ino 1 xícaraCran(o moela 2 %nidadesCran(o n%((ets no orno 1 %nidadeCran(o n%((ets rito + %nidadesCrios com%ns li(ht 2 atiasCrios de a&es 1 Catia ina

Crios de 8lan5%et 2 atias inasCr%ta do conde 1 %nidade m$diaCr%ta pão 6/4 %nidadeCr%tos do mar misto 1/2 xícaraC%b' 4 colheres de sopaC%b' co-ido 1/2 xícaraC%ncho 1 xícara

" "1 7 1/6 7 1/2atorade 1 (arra a

elatina r%tas3 1/2 xícaraelatina diet/li(ht 1/2 xícarael$ia de r%tas com%m 1 colher de sopael$ia de mocot! 2 olheres de sopa

arro-3



el$ia li(ht 2 colheres de sopaoiaba 1 %nidadeoiabada 1 atia m$diaranola 4 colheres de sopa

rão de bico 1/2 xícararap r%it 1 /2%nidade m$diaranola diet illamar 1/2 xícarara&iola 1 xícararoselha 1 xícara%aran' li(ht/diet 1 lata%aran' 1 lata

"J"Jamb)r(%er bo&ino 1 %nidadeJamb%r(%er de ran(o/per% 1 %nidadeJamb%r(%er de so#a 1 %nidadeJamb)r(%er simples sand%iche3 1 %nidade p5naJ%mm%s 4 colheres de sopa

"I"Inhame 1 %nidadeIo(%rte batido inte(ral copo K 2,,ml

Io(%rte c/ polpa de r%tas li(ht 1xícara o% 12, (rIo(%rte desnatado lí5%ido 1 copoIo(%rte li(ht / de r%tas 1/2 xícara 12, (rIo(%rte li5%ido li(ht c/sabor 1 xícaraIo(%rte nat%ral inte(ral 1 xícara o% 2,,(rIo(%rte nat%ral desnatado 1 pote de 2,, (rIscas de carne 1/2 xícara

"L"Lab%ticaba 1/2 xícaraLaca 1 xícaraLambo 1 %nidadeLil! 1 xícaraLoelho de 5%ei#o e pres%nto de bar3 1 %nidade

" "



a ta no espeto 1 %nidadearto elsalat salada de batatas3 1 xícaraani 1,, (rassler carre71 xic batata

etch%p 2 colheres de sopai>i 1 %nidade m$dia

";";a(osta 1/2 xícara;aran#a 1 %nidade pe5%ena;asanha cr%a 2 tiras;asanha de carne 1 xiícara;e(%mes chineses c/camarão o% to % 1 xícara

;e(%mes chineses c/carne bo&ina 1 xícara;e(%mes chineses c/ ran(o 1 xícara;e(%mes chineses c/porco 1 xícara;e(%mes no &apor 1 xícra;eite condensado li(ht 1/2 xícara;eite condensado com%m 1/2 xícara;eite de coco com%m 1/4 xícara;eite de coco li(ht 1/4 xícara;eite de so#a 1 copo 24,ml;eite desnatado 1 copo 24,ml;eite desnatado Ele(< 2,,ml;eite em p! desnatado 2 colheres de sopa;eite em p! inte(ral 2 colheres de sopa;eite inte(ral 1 copo 24, ml;eite inte(ral em p! 2 colheres de sopa;eite semidesnatado 1 copo 24,ml;entilha co-ida 1/2 xícara

;icores 1 dose +, ml;imão 1 %nidade;in(%ado 1 ile;in(Niça calabresa p/ch%rrasco 1 %nidade;inhaça semente 1 colher de sopa;ombo s%íno 2 atia m$dias



;%la cr%a 1/2 xícara;%la rita 1/2 xícara

"M"Maçã 1 %nidade mediaMaçã p%re 1 xícaraMacarrão co-ido xícara de ch'Macarrão cr% 1/2 xícaraMacarrão c/almonde(as e molho de tomate 1 xic7271/2 xicMacarrão c/le(%mes lo mein3 55 tipo 1 xícaraMaionese li(ht 2 colheres de ch'Maionese 1 colher de ch'Maisena 2 colheres de sopa

Mamão 1 xícaraMamão papaOa 1 xícaraMan(a 1/2 xícaraMantei(a com%m 1 colher de sopaMantei(a com%m 1 colher de chaMantei(a li(ht 2 colheres de ch'Marac%#' a-edo 1 %nidadeMar(arina com%m 1 colher de ch'Mar(arina li(ht 2 colheres de ch'Marmelo 1 %nidadeMaxixe 1 xícaraMel melado e xarope 1 colher de sopaMelancia 1 xícaraMelão 1 xícaraMelão espa(%ete 1 xícaraMerl%-a 1 ileMexilhão 1/2 xícara

Milho &erde 1/2 xícaraMilho &erde con(elado 1/2 xícaraMilho &erde co-ido espi(a 1 %nidadeMil=sha=e 55 sabor 6,, mlMolho campanha/&ina(rete 2 colheres de sopaMolho a(ridoce 2 colheres de sopa



Molho bl%e cheese p/salada 2 colheres de sopaMolho de er&as inas p/salada 2 colheres de sopaMolho de io(%rte li(ht 2 colheres de sopaMolho de tomate re o(ado 1/2 xícara

Molho de tomate s/oleo 1/2 xícaraMolho err%(em 2 colheres de sopaMolho rench p/salada 2 colheres de sopaMolho in(l<s 1 colher de sopaMolho italian p/salada 2 colheres de sopaMolho pronto p/ salada cremoso diet$tico li(ht 2 colheres de sopaMolho pornto p/salada italiano dietetico li(ht 2 colheres de sopaMolho pronto p/salada 55 o%tro tipoMo5%eca capixabaMoran(o 1 xícaraMortadela com%m 1 atia inaMostarda condimento3 2 colheres de sopaMostarda olhas3 1 xícaraMo--arela 1 atias 6,(r 3

"P"Pabo 1 xícaraPectarina 1 %nidadePesca% com%m o% li(ht 2 olheres de sopaP<spera 6 %nidadesPo-esP%((ets de ran(o assado3 4 %nidadesP%((etes de ran(o rito + %nidades

"Q"Rleos &e(etais 1 colher de chaQmelete c/ 1 o&o s/oleo 1 %nidadeQ&o de (alinha co-ido clara3 1 %nidadeQ&o de (alinha co-ido clara 6 %nidadesQ&o de (alinha co-ido (ema3 1 %nidadeQ&o de (alinha co-ido inteiro3 1 %nidadeQ&o de (alinha empanado de bar3 1 %nidade

":"

sopa Arro-

6,(r



:aella alenciana 2 xícaras:almito 1 xícara:amonha co-ida 1 %nidade 1,,(r3:an5%eca de carne s/ molho3 1 %nidade

:an5%eca li(ht de escarola c/ricota 1 %nidade:ão 'rabe 1 %nidade:ão de orma centeio 1 atia:ão de orma (raham 1 atia:ão de orma inte(ral 1 atia:ão de orma li(ht 1 atia:ão de orma tradicional 1 atia:ão de hamb)r(%er 1 %nidade:ão de hot do( 1 %nidade:ão de 5%ei#o tipo co5%etel 4 %nidades:ão de 5%ei#o m$dio 2 %nidades:ão de 5%ei#o (rande 1 %nidade:ão ranc<s c/ miolo3 %nidade:ão ranc<s s/ miolo3 %nidade:ão inte(ral atia:ão italiano atia:arme(iana de berin#ela .F1,cm/1 xícara

:arme(iana de ran(o .F1,cm/1 xícara:armesão 1 colher de sopa:assas 1/4 xícara:asta de amendoim 1 olher de sopa:astel de carne/5%ei#o 1 %nidade m$dia:astel de carne/5%ei#o eira3 1 %nidade:astel Santa lara 1 %nidade:astelão de ran(o e palmito 1 atia m$dia:ate com%m 1 colher de sopa:ate li(ht 2 colheres de sopa:ato no t%c%pi 1 coxa t%c%pi e #ambo 1 de cada:eito de ran(o c/pele 1/2 peito:eito de ran(o s/ pele 1 ile:eito de ran(o co-ido e des iado 1/2 xícara:eixe de carne branca 1 il$



1 ile o% posta:eixe (ordo salmão/pac%/carpa3 1 ile:eixe ma(ro 1 il$:eixe na telha c/pirão e arro-

:epino 1 xícara:<ra 1 %nidade m$dia:ernil s%íno assado3 1 atia:er% coxa3 s/pele:er% s/pele carne branca:er% s/pele carne esc%ra:er% s/pele moído carne mista 1/2 xícara:er% peito3 s/pele 2 atias:<sse(o em calda 1 xícara:<sse(o resco 1 %nidade m$dia:escada branca 1 ile:icadinho 1/2 xícara:icles em conser&a 1 xícara:icole de r%tas 1 %nidade:imentão 1 xícara:intado 1 ile:ipoca de cinema 6 xícaras

:ipoca com%m 6 xícaras:ipoca com%m s/(ord%ra 6 xícaras:ipoca li(ht de microondas 6 xícaras:ipoca de microonda c/(ord%ra 6 xícaras:irão de peixe 1/2 xícara:i--a Alho e !leo 1 Catia:i--a Aliche c/ m%ssarela 1 Catia:i--a At%m 1 Catia:i--a At%m c/ borda recheada c/ cat%pirO 1 Catia:i--a At%m c/ m%ssarela 1 Catia:i--a alabresa 1Catia:i--a alabresa c/ m%ssarela 1 Catia:i--a Cran(o c/ cat%pirO 1 Catia:i--a M%ssarela 1 Catia:i--a Papolitana 1 Catia

salmão3

xic71/2 xic

xícara

atias atias



:i--a port%(%esa 1 Catia:i--a mar(%erita 1 Catia:i--a 5%atro 5%ei#os 1 Catia:olenta c/carne moída %b' 7 carne3 1/2 7 1/4

:olen(%inho li(ht 1 %nidade:olpa de 55 r%ta 1/2 xícara:ol&ilho 2 colheres de sopa:ol&o 1/2 xícara:orco carre o% costela3 1 %nidade:orco lombo3 1 atia m$dia:orco pernil3 1 atia m$dia:res%nto cr)/co-ido 1 Catia ina:res%nto tipo parma 2 atias inas:res%nto tipo tender 1 atia m$dia:ro&olone 2 atias ina:%chero co-ido espanhol3 2 xícaras:%dim de leite c/ caramelo 1 atia pe5%ena:%dim de leite pronto c/calda 1 %nidade:%dim de pão c/passas 1 atia @, (r3:%dim li(ht eito de p! c/leite desnatado 1/2 xícara:%r< de batata 1/2 xícara

" "%ei#adinha 1 %nidade%ei#o cotta(e . colheres de sopa%ei#o cream cheese li(ht 6 colheres de sopa%ei#o cremoso 55 tipo 2 colheres de sopa

2 atias inas%ei#o de so#a to %3 1/2 xícara 1,,(r%ei#o minas li(ht 1 atia 4.(h3

%ei#o minas com%m 1 atia 4.(h3%ei#o :olen(%inho reme3 1 %nidade%ei#o :olen(%inho ;i(th %adrado3 1 %nidade%ei#o m%ssarela%ei#o parmesão ralado 2 colher de sopa%ei#o :olen(%inho ;i(th atia3 1 %nidade

m%--arela 3

inas 6,(r3



%ei#o prato li(ht 2 atias inas%iabo co-ido 1 xícara%ibe rito (de de bar3 1 %nidade%ibe rito p5no de bar3 1 %nidade

"H"Habanete 1 xícaraHapad%ra 1 colher de sopaHa&ioli carne/5%ei#o cmolho de tomate %n71/2 xícaraHe ri(erante com%m 1 lataHepolho 1 xícaraHe5%ei#ão ,B de (ord%ra 2 colheres de sopaHe5%ei#ão ,B de (ord%ra 4 colheres de sopa

He5%ei#ão li(ht 2 colheres de sopaHe5%ei#ão com%m 1 colher de sopaHicota 6 colheres de sopaHicota li(ht 6 colheres de sopaHisole de 5%ei#o de bar3 1 %nidadeHolinho prima&era 1 %nidade 1, cmHosbi e 1 atia m$diaHo%pa &elhaH)c%la 1 xícara

"S"Salada de batatas 1/2 xícaraSalada de olhas &erdes 1 xícaraSalada de r%tas s/aç)car 1 xícaraSalada de pepino tomate e cebola picados 1 xícaraSalame 1 atia inaSalmão 1 il$ 1,,(r 3Salsicha de chester/ ran(o/per% 1 %nidadeSalsicha com%m 1 %nidadeSalsichão 1 %nidadeSalsicha de ran(o li(ht 1 %nidadeSardinha enlatada e oleo escorrida 1 lata 16, (rSardinha c/ tomate 1 lata 16, (rSardinha empanada 1 %nidade

arro-



Sardinha resca 1 ile o% postaSa%erbraten carne a(ridoce3 1 xícaraSemente de linhaça 1 colher de sopaSiri 1/2 xícara

Sobrecoxa de ran(o c/pele 1 %nidadeSobrecoxa de ran(o co-ida e des iada 1/2 xícaraSobrecoxa de ran(o s/pele 1 %nidadeSoda limonada diet/li(ht 1 lataSoda limonada 1 lataSo#a em (rão tostado com sal 1/4 xícaraSo#a Jamb%r(%er 1 %nidade ?,(rSo#a ;eite 1 copo 24, mlSo#a :SG seca . colheres de sopaSopa caseira de &e(etais c/carne 2 conchasSopa creme de er&ilhas 1 xícaraSopa de cebolas 1 xícaraSopa de &e(etais : 1 1/12 xícaraSopa ;eão eloso 1 xícaraSopa ono Cran(o c batata 2,,mlSor&ete com%m 1 bola o% picol$Sor&ete as5%inha mcdonald9s 1 %nidade

Sor&ete li(ht 1 bola o% picol$S%shi ma=i ni(iri o% nori ma=i 2 %nidadesS%co de r%tas resco 1/2 xícaraS%co de r%ta li(ht pronto 1 xícaraS%co de r%tas nat%ral 1/2 xícaraS%co de r%tas pronto com%m 1 caixa de 2,, mlS%co de tomates 1/2 xícara

"G"Gab%le 1/4 xícaraGan(erina mexerica3 1 %nidade m$diaGapioca 4 olheres de sopaGappas 55 tipo 1 %nidadeGemp%ra rito de camarão 4 %nidadesGemp%ra rito de le(%mes 1 xícara



GeriOa=i de carne bo&ina 1 ileGeriOa=i de ran(o 1 ileGeriOa=i de peixe 1 ileGo % 5%ei#o de so#a3 1 porção .,(r 3

GomateGomate cere#a 1, %nidadesGomate seco s/oleo 1/2 xícaraGomate s%co 1/2 xícaraGorrada inte(ral 1 %nidadeGorrada li(ht inte(ral 6 %nidadesGorta de banana 1 atoia @, (r3Gorta de cap%aç% 1 atia 12, (r3Gorta de r%tas 1 %nidade pe5%enaGorta de pirar%c% 1 atia 2., (r3Gri(o p/5%ibe 1/2 xícaraGr%ta

"T"T&a 1 xícaraT&a passa 1/4 xícara

" "

aca atolada costela mandica e arro-3 1 7 17 1/2a(em 1 xícaraina(re 1/2 xícarainho tinto 1 taça 12,ml3od=a 1 dose +,ml

"U"Uis=O 1 dose +,ml

"V"Va=issobaVa=%lt 4, 1 %nidade

m$dio

2,,(rs



"Di'rio Alimentar"ota Di'ria de :ontos otal de ponto



:QPGQSQtde Soma

1 0

2 0 1 0 , 0 , 0 1 0 2 0 + 0 6 0

, 0 , 0 1 0 1 0 , 0 , 0

12 0 1, 0 , 0

6 0 2 0 . 0 , 0 , 0 , 0 , 0 , 0

, 0 2 0 1 0 1 0 1 0 1 0



4 0 , 0 1 0 1 0

1 0 1, 0 + 0 + 0 4 0 2 0 . 0 + 0

16 0 + 0 . 0

0 2 0 1 0 4 0 , 0 1 0

. 0 2 0 2 0 6 0 2 0 1 0

1, 0

1 0 1, 0 1 0 2 0 2 0 + 0



2 0 1 0 1 0 1 0

0 2 0 , 0 4 0 . 0 4 0 2 0 2 0 . 0 2 0 1 0 , 0 6 0 , 0 , 0 6 0 2 0

6 0 4 0 6 0 2 0 . 0 1 0 2 0 2 0 1 0 1 0 6 0 2 0 6 0 1 0 1 0



. 0 1 0

0 1 0

+ 0 ? 0 + 0

0 2 0 . 0 2 0 4 0 + 0 , 0 , 0 . 0

6 0 1 0 2 0 1 0

1 0 1 0

0 1, 0 , 0 1 0 4 0 . 0

1 0 @ 0 2 0 1 0 , 0 1 0



6 0 14 0 6 0 6 0

4 0 4 0 1. 0 . 0

0 2 0 4 0 , 0 , 0 , 0 1 0 2 0 2 0 1 0 6 0 1 0 1 0

2 0 1 0 6 0 2 0 , 0 6 0 2 0 2 0

1, 0 + 0 , 0 , 0 4 0 1 0 1 0



, 0 + 0 ? 0 6 0

1 0 4 0 , 0

0 4 0 4 0 2 0 , 0 , 0 , 0 6 0 6 0 . 0 , 0 , 0 , 0 2 0

1 0 6 0 . 0 1 0 4 0 1 0 ? 0 2 0 ? 0

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0 2 0 1 0

1 0 6 0 1 0 2 0 2 0 2 0 , 0

1. 0 , 0 1 0 , 0 1 0 1 0



1 0 , 0 2 0 2 0

2 0 1 0 2 0 , 0 , 0 , 0 6 0

6 0 2 0 2 0 . 0 6 0

6 0 . 0

1 0 1 0 1 0 1 0 6 0 2 0 6 0

1 0 2 0 1 0 , 0 @ 0



1, 0 4 0 2 0

11 0

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1 0 1 0 2 0 + 0 4 0

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1, 0 4 0 2 0 1 0

2 0 1 0 2 0 4 0 4 0 4 0 6 0 2 0

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2 0 4 0

1 0

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0 1 0 1 0 1 0

1 0 1 0 1 0 6 0 1 0 1 0 , 0 1 0 1 0

1 0 , 0 1 0 1 0 1 0 , 0 4 0 2 0

1 0 1 0 1 0 + 0 1 0 1 0



4 0 1 0 1 0 6 0

, 0 2 0 4 0 , 0 2 0 2 0 1 0 4 0 + 0 1 0 2 0 , 0 , 0 6 0

, 0 1 0

2 0 , 0 . 0 4 0

0

1 0 2 0

, 0 1 0 2 0 2 0 + 0



1 0 , 0 . 0 . 0

2 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 6 0 6 0 4 0 4 0 4 0 6 0 2 0 1 0

0 6 0

+ 0 1 0 2 0 2 0 4 0 + 0

12 0 12 0 1 0 1 0

2, 0 4 0 6 0 2 0 6 0



4 0 4 0 6 0

0

, 0 1 0 . 0 6 0 2 0 6 0 . 0 2 0 2 0 , 0 6 0 6 0 , 0 1 0 , 0 4 0 6 0

6 0 1 0 1 0 6 0 2 0

0 0 0 0 0

. 0 0 0

4 0 4 0



. 0 0 0

4 0

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6 0 2 0 2 0 2 0 6 0 2 0 1 0

2 0 2 0 1 0 6 0 1 0 1 0



2 0 , 0

1, 0 . 0

, 0 1 0 + 0 6 0 , 0 , 0 1 0

1 0 1 0 2 0 1 0

0 . 0 6 0

1 0 , 0

+ 0 , 0 2 0 , 0 2 0 4 0 2 0

6 0 1. 0 2 0 4 0 4 0

1, 0



4 0 16 0 1 0 1 0

4 0 6 0 6 0 , 0 6 0 6 0 2 0 1 0 1 0 1 0 2 0 4 0 , 0 ? 0 24 0 . 0

1 0 2 0 1 0 , 0 1 0 1 0 , 0

4 0 1 0 6 0 + 0

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, 0 , 0 2 0 6 0

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Gotal di'rio 0

ontos Clex



Vigilantes do Peso - Pontos FlexTabela e C lculo de Pontos

Instruções!o"e

Pontos #iáriosPeso

$lturaI%C

%eta inicial

&e"' #ata Peso %eta I%C

0 - - 0.00 #DIV/0! Tabela I%C1 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! %ul(er )o"e"2 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! $baixo do peso abaixo de 19 abaixo de 203 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! !or"al 19 a 23,9 20 a 24,94 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! *besidade le+e 24 a 28,9 25 a 29,95 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! *besidade "oderada 29 a 38,9 30 a 39,96 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! *besidade ",rbida acima de 39 acima de7 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!

8 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! %etas Peso I%C9 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!

10 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!

11 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!

12 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!

13 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!14 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!15 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!16 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! alanço ."agrecido I%C17 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

18 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

19 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

Pree c er o" e" a$o" emci %a, a&'oma'icame 'e o (&ee"') em *erde + ree c ido.

."agrecParcial

."agrecTotal

e'a 2

e'a 3

e'a 4

e'a 5

e'a 6

e" 1

e" 2

e" 3



20 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

21 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

22 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!23 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!24 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!

e" 4

e" 5

e" 6



GA8E;A DE JQ Q;AGESMarca Produto 'de Va or '"

erreiro oc er ombom 12 r 1 2aro'o ombom aribe 1 1

ombom or'ido de bacaxi 1 1ombom de meixa 1 1ombom de Pa""a" e i o 1 1ombom orro e 1 1ombom roca 'e 1 1a'om ao :ei'e 1 2ombom ;o& a' 1 2ombom < Do$&ra 1 2ombom I' coco 1 2ombom ar=im 1 2ombom ere a'a de mor 1 3o =ei'o ba - 30 r 1 3

:ac'a i" ao ei'e, a>a o& ara ?a 1 1 maro - 30 r 1 2Diama 'e ;e ro - 30 r 1 2

o' - 30 r 1 2:ac'i a - 30 r 1 2:a>a - 30 r 1 2

ora o c/io &r'e - 30 r 1 2o =e'i - 30 r 1 3o =e'i a>a - 30 r 1 3ombom :a c@ 1 3ombom A&ro bra co 1 3ombom o o de *a "a 1 3

;e"' B o ei'e - 30 r 1 1 o ei'e e a*e C - 30 r 1 1Di oma'a - 30 r 1 1

a a> c/cor = a>e" - 30 r 1 1eio mar o -30 r 1 1r& c - 30 r 1 1

Pre"' io - 30 r 1 1i >bar - 30 r 1 2

i o - 30 r 1 2ar e - 30 r 1 2o>i'o - 30 r 1 2

;e"ca& ba - 30 r 1 3a ic di" e@ - 30 r 1 3ed&$Co - 30 r 1 3a a> ba - 30 r 1 4



T$ ./$ %C #*!$/#0& E I FHamburger 6 Beirute(pasmem) 22Cheeseburger 7 Esfiha de carne 3Big Mac 12 Esfiha de frango 3Quarterão com Queijo 13 Esfiha de queijo 4McChicken 9 oga!!a de ca"abre!a 5

Cheddar McMe"t 12 oga!!a de catupir# 5McMa$ 13 oga!!a de mussare"a 5Mc ish 11 %ibe 4Mc&up"o 9 Mousse de choco"ate 10Mc' fico 13 Paste" de queijo 6Chicken Mc unior 9 *orta crocante 6+a"ad Burger unior 7Crisp# Chicken 10Chicken ,ri"" 9Big *ast# 20Premium +a"ad 3Premium +a"ad ,ri"" 5

Premium +a"ad Crisp# 6Queijo Quente 6Mc ritas grande 11Mc ritas m-dia 8Mc ritas pequena 6Mini Mc+a"ad +haker 1Mo"ho Caesar (..g) 3Mo"ho /inagrete (..g) 1Mo"ho de 0imão (..g) 1Chicken Mc'uggets 12Chicken Mc'uggets(1 und2) 6Chicken Mc'uggets (3 und2) 4

Mo"ho 4gridoce 1Mo"ho Caipira 1Mo"ho Barbecue 1Mo"ho Hot Mustard 2+undae Choco"ate 9+undae Morango 7+undae Carame"o 8*orta de Banana 5*orta de Ma5ã 6Casquinha 5McMi$ M6M 9McCo"osso 9

Chocomac 4Chocomac Branco 6*op +undae choco"ate 127ogurte Parfait 3Coca8Co"a 9:: m" 3Coca8Co"a .:: m" 5Coca8Co"a "ight 9:: m" 0Coca8Co"a "ight .:: m" 0



,uaran; 9:: m" 3,uaran; .:: m" 4,uaran; diet 9:: m" 0,uaran; diet .:: m" 0

anta 9:: m" 3anta .:: m" 5

Mc ruit 0aranja 9:: m" 4



QP EHSWQ DE MEDIDAS X1 olher de Sopa K 1Y de Sobremesa

6 de ch'?Y de a $

1 Esc%madeira m$dia3 K . olheres de Sopa1 olher de Arro- cheia3 K 6 olheres de Sopa1 olher de Arro- rasa3 K 2 olheres de Sopa

1 oncha m$dia3 K + olheres de Sopa1 oncha pe5%ena3 K 4 olheres de Sopa

Mão Cechada K 1 r%ta o% batata1 xícara o% copo

:alma da Mão s/os dedos3 K 1 bi e o% ile de ran(oMão inteira palma7dedos3 K 1 ile de peixe

:onta do :ole(ar K 1 colher de sopa S3:onta do dedo K 1 colher de cha cc3

Catia Cina KCatia M$dia KCatia rossa 1cm cortada em casa3

1 cc K olher de h' . ml1 S K olher de Sopa K 6cc K 1. ml

1 Fícara K 1 opo K 1+ S K 24, ml

Fritutura: multiplique por 3

laticínios

casa3



E TI A;ZP IA EM *; IQ;eite Desnatado copo 24,m 2pt

Io(%rte Desnatado 1 pote 2,,(r 2ptJortaliça erde Esc%ra xícara 24,m ,pt

Go % %ei#o de So#a3 2 xícara 24, 2ptHicota ;i(ht 2 xícara 24, 2pt

%al5%er %ei#o D%ro 2 Catias Cinas 6ptSardina escorrida 1 ;ata 16,(r 4pt

Mil= Sha=e Cast Cood3 6,,ml @pt

A;IMEPGQS HI QS EM CI8HASAlcacho ra co-ida inteira , ptCramboesa resca 1 1/2 xícara ,pt

:ipoca sem (ord%ra 6 xícaras 1pt;entilha co-ida 2 xícara 24, 2pt

A&eia co-ida xícara 24,m 2pt8atata co-ida c/casca 1 m$dia 2pt

Er&ilha seca co-ida 2 xícara 24, 2pteijão co!ido => $ cara8>3: 2pt

,rão8de8bico => $ cara8>3: 2pt



*abe"as de 4ti?idades sicas 8 ,erando pontos e$tra'i?e" de 7ntensidade :GVG ADG DA G:GV DA*empo de 4ti?idade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60Peso 4tua"(%g)3. a 3@ 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 5.: a .3 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 6

.. a .@ 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 61: a 13 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 71. a 1@ 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 7A: a A3 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8A. a A@ 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8

: a 3 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 9. a @ 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9

@: a @3 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9@. a @@ 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10<:: a <:@ 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11<<: a <<@ 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12<>: a <93 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13

<9. a <3@ 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13Mais de <.: 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13



T$ ./$ #. P*!T*& #I1 I*& '+ 68 >i o" 20De 68 a 79 >i o" 22De 79 a 90 >i o" 24De 90 a 100 >i o" 26De 100 a 113 >i o" 28

De 113 a 124 >i o" 30De 124 a 136 >i o" 31De 133 a 148 >i o" 33De 148 a 158 >i o" 33

cima de 158 >i o" 34 +m do" o 'o" di)rio", exi"'em o" o 'o" = ex (&e odem "e comido" da ma eira mai" co *e ie 'e.Pode-"e &"ar 5 o 'o" diariame 'e, o& di"'rib& - o" a "ema a, o& &")- o" 'odo" de &ma "H *e%.;& ca coma me o" de 20 o 'o".:embre-"e (&e 0 0J1.Proc&re Co & 'ra a""ar a co'a" de 5 & idade" de 0 o 'o" or dia.

oma 5 or$Ke" de *e e'ai" ao dia, di*idido" e 're =r&'a", e &me" e *erd&ra".oma 2 or$Ke" de ei'e o& deri*ado" diariame 'e.

eba 6 co o" de ) &a /dia.o "&ma a ime 'o" rico" em =ibra" e ro'e a" diariame 'e

;Co &"e o" o 'o" = ex "e Co reci"ar.

vp-tabela(1).xls

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