PROGRAMA SAÚDE VOCAL DO PROFESSOR AÇÃO CONJUNTA SMA/SME/SMS

5ª COORDENADORIA REGIONAL DE EDUCAÇÃO

Você sabe cuidar da sua voz?

1- Mantenha-se sempre hidratado, bebendo água em temperatura ambiente e em pequenos goles a cada 10 minutos. Procure ter uma garrafinha sempre com você.

2- Ao falar mantenha o queixo paralelo ao chão, sem elevar a cabeça ou deixá-la Caída para os lados

3- Coma maçã, ela ajuda a limpar a cavidade da boca e reduz o muco na faringe.4- Bocejar é bom para a voz e com som é melhor ainda pois relaxa o trato vocal.

Aproveite para espreguiçar e se alongar.5- Use roupas que não apertem a região do abdômen. Evite calças apertadas, cintos

muito justos, cintas entre outros.6- Café, chocolate, leite e derivados aumentam a secreção na faringe/laringe,

provocando pigarros. Abuse dos sucos cítricos, eles tem o efeito inverso da cafeína.7- Evite falar muito no intervalo das aulas e em ambientes muito ruidosos. Suas pregas

vocais precisam de descanso assim como você! Aproveite para fazer um período de repouso vocal após o uso intensivo da voz.

8- Evite mudanças bruscas de temperatura. Proteja sempre o pescoço, as costas e os pés.

9- Faça o controle das alergias respiratórias. Crises alérgicas causam rouquidão e as constantes crises aumentam o risco de lesão nas pregas vocais.

10- Gastrite, azia, desconforto durante a digestão podem indicar presença de Refluxo laringo-faringeo que podem causar rouquidão e agravar a disfonia. Procure um gastroenterologista para uma avaliação.

11- Balas, pastilhas e sprays só mascaram a dor e não melhoram a voz.12- Tossir e pigarrear “machucam” as pregas vocais.13- Reduza o uso da voz quando em condições de saúde limitadas.14- Lembre-se que o fumo e o álcool são incompatíveis com a voz profissional.15- Use sempre o microfone mas não esqueça de monitorar sua voz para não falar mais

forte que o necessário.

FONOAUDIOLOGIA E/5CRE