treino - avancado

8/7/2019 treino - avancado

http://slidepdf.com/reader/full/treino-avancado 1/1

AVANÇADOObjetivo Sustentar a velocidade em VO2 max home page: www.biocicleta.com.br

Carga Semanal 10 a 14 horas e-mail: [email protected]

Intensidade 60 a 92% MHR (Batimento Cardíaco Máximo) msn: [email protected]

Semana Um Semana Dois Semana Três Semana Cinco Semana Seis Semana SeteSegunda

Terça

Quarta Descanso

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

Este programa foi desenvolvido para ciclistas bem condicionados que necessitam atingir um objetivo definido. Este irá aumentar a velocidade de forma geral, estando apto a suportar asconstantes variações de ritmo, características dos sucessivos ataques e contra-ataques.

SemanaQuatro

30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano



30 a 45 minutos emZona 1, treino derecuperação



30 a 45 minutos em Zona1 com giro de leve emterreno plano














2 horas em Zona 2 com3 PowerIntervals de 3minutos com 3 minutosde recuperação entreas repetições






2 horas em Zona 2 com 5PowerIntervals de 3minutos com 3 minutosde recuperação entre asrepetições




60 minutos em Zona 2com 4 FlatSprints de 10segundos cada com 5 a10 minutos derecuperação entre as

repetições




2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, comconstantes variações deritmo






2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, com constantesvariações de ritmo

2 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo oritmo de fácil amoderado

2 1/2 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo o

ritmo de fácil amoderado







3 1/2 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo o ritmo

de fácil a moderado

treino - avancado

Documents