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8/7/2019 treino - avancado
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AVANÇADOObjetivo Sustentar a velocidade em VO2 max home page: www.biocicleta.com.br
Carga Semanal 10 a 14 horas e-mail: [email protected]
Intensidade 60 a 92% MHR (Batimento Cardíaco Máximo) msn: [email protected]
Semana Um Semana Dois Semana Três Semana Cinco Semana Seis Semana SeteSegunda
Terça
Quarta Descanso
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Este programa foi desenvolvido para ciclistas bem condicionados que necessitam atingir um objetivo definido. Este irá aumentar a velocidade de forma geral, estando apto a suportar asconstantes variações de ritmo, características dos sucessivos ataques e contra-ataques.
SemanaQuatro
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1, treino derecuperação
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos em Zona1 com giro de leve emterreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1, treino derecuperação
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos em Zona1 com giro de leve emterreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos em Zona1 com giro de leve emterreno plano
2 horas em Zona 2 com3 PowerIntervals de 3minutos com 3 minutosde recuperação entreas repetições
2 horas em Zona 2 com3 PowerIntervals de 3minutos com 3 minutosde recuperação entreas repetições
2 horas em Zona 2 com3 PowerIntervals de 3minutos com 3 minutosde recuperação entreas repetições
30 a 45 minutos emZona 1, treino derecuperação
2 horas em Zona 2 com4 PowerIntervals de 3minutos com 3 minutosde recuperação entreas repetições
2 horas em Zona 2 com5 PowerIntervals de 3minutos com 3 minutosde recuperação entreas repetições
2 horas em Zona 2 com 5PowerIntervals de 3minutos com 3 minutosde recuperação entre asrepetições
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
60 minutos em Zona 2com 4 FlatSprints de 10segundos cada com 5 a10 minutos derecuperação entre as
repetições
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos emZona 1 com giro deleve em terreno plano
30 a 45 minutos em Zona1 com giro de leve emterreno plano
2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, comconstantes variações deritmo
2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, comconstantes variações deritmo
2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, comconstantes variações deritmo
2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, comconstantes variações deritmo
2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, comconstantes variações deritmo
2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, comconstantes variações deritmo
2 horas de passo rápidoem grupo em terrenovariado, com constantesvariações de ritmo
2 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo oritmo de fácil amoderado
2 1/2 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo o
ritmo de fácil amoderado
3 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo oritmo de fácil amoderado
2 1/2 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo o
ritmo de fácil amoderado
2 1/2 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo o
ritmo de fácil amoderado
3 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo oritmo de fácil amoderado
3 1/2 horas de treino deresistência em terrenomontanhoso, nas Zonas2 e 3, mantendo o ritmo
de fácil a moderado
