23/03/2015 TreinoABCQuaisosmelhores

http://musculacaobrasil.com/treinoabcquaisosmelhores/ 1/4

RECOMENDADOS: 10 Filmes que vo te motivar a pegar rme na Academia Busca...

Musculao Brasil

VOC EST: Pgina Inicial Treino Treino ABC Quais os melhores

INICIANTE TREINO EXERCCIOS SUPLEMENTOS MOTIVAO DIETA E NUTRIO

NOVIDADES TREINOS SUPLEMENTOS

INICIANTE DIETA

MARO 10, 2015

10 Filmes que vo te motivar apegar rme na Academia

JANEIRO 23, 2015

Pular Corda, Correr ou Caminharqual emagrece mais?

JANEIRO 19, 2015

ZMA O que , para que serve etudo que voc precisa saber

JANEIRO 6, 2015

Batata Doce Engorda? Tudo quevoc precisa saber!

JUNHO 23, 2014

10 Dicas e truques que iromelhorar seus resultados naacademia

JUNHO 22, 2014

No consegue denir o abdmen?Entenda porqu

FEVEREIRO 4, 2014

Os 3 Pilares do Resultado

SETEMBRO 9, 2013

O que voc deve saber paracomear a malhar!

CURTA NO FACEBOOK

5

CATEGORIAS: TREINOPOR ANDR DUTRA EM DEZEMBRO 26, 2011

Treino ABC Quais os melhores

Sem dvida o tipo de diviso de treino mais

utilizado por praticantes de musculao

treino ABC, que pode ser utilizado de vrias

maneiras, conra aqui boas variaes de treinos

ABC, e escolha o melhor para voc.

Antes de mais nada acho importante frisar que

voc pode sempre adicionar um dia de descanso

entre seus treinos, ca a seu critrio descansar

ou no, ou seja tudo depende de quais so seus

objetivos na academia, lembre-se seu corpo

constri msculos quando est descansando

ento se o seu objetivo ganhar massa muscular o recomendado que voc sempre descanse.

Treino ABC Variao 1

A Peito e Triceps

B Costa e Biceps

C Perna e Ombro.

Exemplo de Treino:

Peito: Supino Reto 3 sries x 10, Crucixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Peck Deck

3 x 10.

Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10.

Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10.

Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10.

Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em p 3 x 10.

Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevao Lateral 3 x 10, Elevao Frontal 3 x 10.

Treino ABC Variao 2

A Peito e Costas

B Biceps e Triceps

EtiosSedanMotor1.5

APreodeNotaFiscaldeFbricaDe23a28noMinas

Shopping

23/03/2015 TreinoABCQuaisosmelhores

http://musculacaobrasil.com/treinoabcquaisosmelhores/ 2/4

MusculaoBrasil

1.520pessoascurtiramMusculaoBrasil.

PluginsocialdoFacebook

Curtir

(5 votos, mdia: 4,40 de 5)

LEIA TAMBM

C Perna e Ombro

Exemplo de Treino:

Peito: Supino Reto 4 x 10, Pullover 4 x 10, Fly 4 x 10 e Peck Deck 4 x 10.

Costas: Remada baixa 3 x 10, Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x10 e Pulley com

Puxador.

Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Martelo 3 x 10, Concentrada 3 x 10.

Triceps: Corda 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Pulley 3 x 10.

Perna: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10 e Panturrilha em p 3 x 10.

Ombro: Desenvolvimento com Halteres 3 x 10, Elevao Lateral 3 x 10, Elevao Frontal 3 x 10.

CarrinhoDeChurrasco

Churrasquinho...

Comprar

R$650

CarrinhoChurrasco

AmbulanteLu...

Comprar

R$795,90

CarrinhoParaChurrasco

espetinhosch...

Comprar

R$589,90

COMPARTILHE

Drop Set O que ? e comoFazer!

NOVEMBRO 7, 2014 2

Como dividir seu treino

NOVEMBRO 5, 2014 129

Energia o Treino Todo!

AGOSTO 8, 2014 3

23/03/2015 TreinoABCQuaisosmelhores

http://musculacaobrasil.com/treinoabcquaisosmelhores/ 3/4

5 COMENTRIOS

JOS IVONILTON IVONILTON on AGOSTO 26, 2014 3:25 AM

JOAO LUCAS MIRANDA on SETEMBRO 2, 2014 10:17 PM

EMERSON CAMARGO on SETEMBRO 10, 2014 5:20 AM

EMERSON CAMARGO on SETEMBRO 10, 2014 5:22 AM

LUCASRAFA PIASENTIN on NOVEMBRO 24, 2014 10:20 PM

DEIXAR UM COMENTRIO

Seu Nome

Seu E-mail

Seu Site

Facebooksocialplugin

AlsopostonFacebook PostingasJohnPierreMendesLigeiro Comment

Addacomment...

LucasrafaPiasentin 163followersOipossointercalarosexerciciosexfacosupinoretoedepoispulloveredepoissup.retodenovo?Oudevomeconcentraremumexercicioprimeiroedepoisprooutro?ReplyLikeFollowPostNovember24,2014at8:20pm

Follow

JoaoLucasMiranda ColgioMaristaNossaSenhoradaPenhaosegundoemelhorpoisbcepsetrcepscrescemmaistrabalhadosjuntos,sojogariaotreinodebraosparaquartaReplyLikeFollowPostSeptember2,2014at7:17pm

Follow

JosIvoniltonIvoniltonT.C.Csegundotreinonocurti,poisotreinododiaseguinte,iratrapalharahipertrofiadotreinoanterior.ReplyLikeFollowPostAugust26,2014at12:25am

segundo treino no curti, pois o treino do dia seguinte, ir atrapalhar a hipertroa do treino anterior.

REPLY

o segundo e melhor pois bceps e trceps crescem mais trabalhados juntos, so jogaria o treino debraos para quarta

REPLY

Muito bom ! vou me adaptar ao treino ABC.

REPLY

O primeiro treino e o mais importante, pois mantm dividido msculos maiores, dando assim aoorganismo capacidade de se recuperar o, aumentando assim o tamanho das clulas em um tempomaior de descanso.

REPLY

Oi posso intercalar os exercicios ex-faco supino reto e depois pullover e depois sup.reto de novo? Oudevo me concentrar em um exercicio primeiro e depois pro outro?

REPLY

23/03/2015 TreinoABCQuaisosmelhores

http://musculacaobrasil.com/treinoabcquaisosmelhores/ 4/4

PGINAS

Ebook Receitas para Ganhar massa muscular e

perder peso

Fale conosco

Poltica de Privacidade

ATENO

As informaes encontradas neste site no

substituem a ajuda de um prossional da rea, antes

de iniciar qualquer tipo de treino ou dieta, fale com o

seu professor, mdico ou nutricionista.

Todos os direitos reservados musculacaobrasil.com 2008 - 2014Obrigado pela Visita

ENVIAR COMENTRIO

Seu comentrio

Avise-me sobre comentrios seguintes por email.

Avise-me sobre novas publicaes por email.