Ronnie ColemanEssas informaes foram baseadas na palestra de Ronnie Coleman (5 vezes campeo mundial de fisiculturismo) durante sua visita ao Brasil em 24 de Maio de 2002, no Rio de Janeiro. So informaes bastante resumidas mas de grande interesse por parte daqueles que apreciam e acompanham o fisiculturismo mundial.A seguir reproduzimos uma entrevista concedida por Coleman a Rodrigo Aleixo (da Aleixo Assessoria), o responsvel pela vinda dele no Brasil. Essa entrevista foi feita no dia 21 de Fevereiro de 2002, a 0h 30min, por telefone, de Columbus Ohio.Aleixo Em 1997 voc foi o 9o no Mr. Olympia. Em 1998, voc venceu. Ns sabemos que vrios atletas perseguiram, durante anos, o primeiro lugar, sem nunca o atingir. O que voc mudou em sua rotina de 1997 para 1998, que levou ao crescimento to espetacular?Coleman Eu sempre tive uma rotina de treinamento muito dura, que sempre procurei seguir. Alm disso, Chad Nichols (nutricionista de vrios campees do fisiculturismo profissional) comeou a cuidar da minha nutrio.Aleixo Ento foi este o principal motivo da sua ascenso?Coleman Sim. A orientao sobre minha nutrio foi o principal motivo da minha melhora.Aleixo E a polcia? Voc continua trabalhando como policial?Coleman Sim, continuo na polcia, mas trabalho apenas quando quero.Aleixo Depois que voc ganhou o seu primeiro Mr. Olympia voc passou a ter muitos convites para se apresentar mundo afora. Naturalmente, o seu tempo diminuiu. Como voc faz para administrar esses compromissos com a sua dura rotina de treinamento?Coleman Eu no deixo os meus compromissos atrapalharem a minha rotina de treinamento. Onde quer que eu v, eu treino. Quando chego ao aeroporto, o meu contato local naquela cidade normalmente j reservou uma academia para eu treinar. Se no, saio eu em busca de uma academia, independente de que horas sejam.Aleixo Em relao a sua primeira vitria no Mr. Olympia, voc j esperava por ela?Coleman No. Pensei que Flex Wheeler fosse vencer. Todo mundo achava que Flex Wheeler fosse ganhar.Aleixo Na sua opinio, a sua vitria no Mr. Olympia 2001 foi a mais difcil de todas?Coleman No. A minha vitria mais difcil foi a primeira (1998). Ningum esperava que eu ganhasse, e eu ganhei. Em 2001 todos esperavam que eu vencesse. E eu tambm venci! (risos)Aleixo Fale para a gente sobre a disputa que houve entre voc e Jay Cutler no Mr. Olympia 2001.Coleman A disputa se divide em 4 rounds: simetria, muscularidade, poses e posedown. Jay Cutler venceu os 2 primeiros rounds, eu venci os 2 ltimos. Mas eu consegui notas perfeitas nos rounds que venci, ao contrrio de Cutler. Fiquei em primeiro lugar no 3o e no 4o rounds de acordo com todos os juzes.Aleixo Os jovens que comeam no fisiculturismo hoje tendem a se espelhar em seus dolos. Na condio de dolo maior do esporte, que dica voc daria para os seus jovens fs brasileiros?Coleman Se este jovem tiver como bancar, contrate um personal trainer. Se no puder pagar um personal trainer, compre revistas. Informao poder! Caso no tenha como comprar revistas, v academia e apenas assista. Assista aos caras mais velhos treinando.Aleixo No seu caso, o que voc fez?Coleman A terceira opo. Eu ia academia e ficava observando os caras mais velhos treinarem. (risos)Aleixo Voc considera que os jovens treinam em excesso?Coleman Eles esperam muito. Fazem exerccios por 2 minutos e ficam esperando mais 2 minutos. Do muito tempo entre uma srie e outra. No fazem o nmero necessrio de repeties.Aleixo H quanto tempo voc j treinava quando venceu o Mr. Olympia pela primeira vez?Coleman H 21 anos. Comecei na musculao com 12, 13 anos.Aleixo Qual foi a sua trajetria no esporte?Coleman Antes do fisiculturismo eu passei pelo futebol americano e pelo atletismo. Comecei a freqentar academias bem novo, mas no era nada srio. Comecei a me dedicar exclusivamente ao fisiculturismo por volta dos 26 anos.Aleixo E o futuro do Mr. Olympia?Coleman Quero quebrar o recorde do Lee Haney que venceu o Mr. Olympia por 8 vezes!Aleixo Mas no ser nada fcil...Coleman O prprio Lee Haney me disse certa vez: recordes so feitos para serem quebrados. E eu quero quebrar este recorde.Aleixo Entre treino, repouso e alimentao, qual a chave para o sucesso?Coleman Treino... repouso... e alimentao! (risos). Considero os 3 igualmente importantes.Aleixo Com que freqncia voc treina o mesmo grupamento muscular?Coleman Duas vezes por semana.Aleixo E suas sries tm, em mdia, quantas repeties?Coleman De 10 a 15.Aleixo Sua rotina, fora de competio ou em pr-temporada, altera-se muito?Coleman No. No muda nada em meu treinamento. A nica alterao quanto nutrio.Aleixo No muda nada? Est escondendo o segredo do campeo?Coleman (Gargalhadas!) No se pode contar tudo, no verdade?Mostramos agora como Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento: Coleman treina com pesos apenas uma vez por dia; Treina 3 grupos musculares por dia; Treina de segunda a sbado; O mesmo grupo muscular treinado 2 vezes por semana; Cada treino dura aproximadamente 1h 15min (exceto o treino de perna, que dura 1h 30min aproximadamente); Coleman faz 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele faz supino plano, no segundo ele faz supino plano com halteres. So feitos 3 exerccios diferentes com 10 a 15 repeties cada para cada grupo muscul; So feitas 3 sries por exerccio + 1 srie de aquecimento.O treino de Ronnie Coleman dividido da seguinte forma:Segunda-feira costas, bceps e abdominalTera-feira peito, ombro, trceps e panturrilhaQuarta-feira quadrceps e bceps femuralQuinta-feira costas, bceps e abdominalSexta-feira peito, trceps e panturrilhaSbado quadrceps e bceps femuralA dieta de Ronnie Coleman tem os seguintes pontos: Como carboidrato ele usa arroz, batata e massas em geral; Como protena ele usa frango, peru e shakes de protena (Whey Protein); Folhas verdes so usadas como fontes de fibra (poucas); Quando est em off season Coleman no hesita em comer pizza, hamburguer, frituras etc; As protenas costumam ser grelhadas e o carboidrato (que geralmente batata) cozido; Sua dieta para definio comea 14 semanas antes da competio; Quando em processo de definio, retirado 75 % do carboidrato das 6 refeies diriaeitas 3 refeies sem carboidrato e 3 refeies com metade do carboidrato normalmente utilizado).A rotina de Coleman normalmente assim:7h Refeio 1 (aveia e shake de protena Whey Protein). Esteira aps a refeio.11h Refeio 2 (batata e peito de frango)12h s 13h 30min Treino14h - Refeio 3 (batata e peito de frango)15h Trabalho17h Refeio 4 (batata e peito de peru)20h Refeio 5 (batata e peito de frango)23h Refeio 6 (arroz e bife). Esteira aps a refeio.Abaixo esto algumas perguntas feitas pela platia ao final da palestra dada por Coleman no Rio de Janeiro.Pergunta 1: Voc dorme quantas horas por dia?Coleman: Aproximadamente 7h/dia.Pergunta 2: Voc faz alongamento quando treina?Coleman: Fao apenas no dia de treino de perna, logo aps o treino durante 10 a 15 min aproximadamente.Pergunta 3: J sofreu alguma leso treinando?Coleman: Em 1996 sofri uma leso no bceps femural direito fazendo agachamento que ainda me incomoda at hoje. A nica coisa que mudei na minha rotina em funo disso foi treinar mais leve o agachamento por um tempo.Pergunta 4: Qual a quantidade de protena que voc consome por refeio?Coleman: De 80 a 100gr de protena por refeio.Pergunta 5: Quais os suplementos alimentares que voc utiliza?Coleman: Eu uso vitamina A, vitamina C e cromo junto com a primeira e com a ltima refeio.Pergunta 6: Quanto tempo voc descansa entre as sries?Coleman: Costumo descansar 1min 30s, mas no treino de perna descanso por 2min aproximadamente.Pergunta 7: Voc usa algum termognico?Coleman: Uso 2 vezes por dia depois do treino com pesos e durante a esteira.Pergunta 8: Quais so as suas principais medidas?Coleman: Brao: 61cm, coxa: 84cm, peito: 1,5m, panturrilha: 53cm.Conforme foi dito no princpio, so informaes bastante resumidas mas de grande interesse por parte dos interessados por fisiculturismo (visto que so raras as informaes encontradas sobre o assunto). Esperamos que sejam bem aproveitas e que te auxiliem a alcanar seus objetivos pessoais.