treinamento em natação versão 2000

7/27/2019 Treinamento em Natao Verso 2000

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TREINAMENTO

EM NATACAOdo Mirim ao Snior

Prof. Guilherme Pussieldi


2/59

Nveis de treinamento

Nvel Bsico

Nvel EspecficoNvel Competitivo

Navarro,1995


3/59

Nvel Bsico

Fora Bsica

Resistncia Bsica Velocidade Bsica

Tcnica e Ttica BsicaNavarro,1995


4/59

Nvel Especfico

Fora Especfica

Resistncia Especfica Velocidade Especfica

Tcnica e Ttica Especfica

Navarro,1995


5/59

Nvel Competitivo

Fora Competitiva

Resistncia Competitiva Velocidade Competitiva

Tcnica e Ttica Competitiva

Navarro,1995


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Objetivos:

Nvel EspecficoDesenvolver as capacidades

especficasTransferir o potencial bsico adquiridoas condies especficas do

rendimentoNavarro,1995


7/59

Objetivos:

Nvel CompetitivoDesenvolver as condies

competitivas das especialidadesIntegrar o desenvolvimento dascapacidades especficas adquiridas no

rendimento competitivoNavarro,1995


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Planificao do Treinamento em

Natao


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PLANEJAMENTO DA TEMPORADA

Objetivos

Durao em meses, semanas e dias

CalendrioPreparao Fsica

Preparao Tcnica

Preparao TticaPreparao Psicolgica

Preparao Terica


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A Sesso de Treino

Classificao segundo a tarefa: de aprendizagem e aperfeioamento da tcnica e da

ttica de valorizao de treinamento ou condicionamento fsico

Classificao segundo a forma:

Em grupo; Individuais Mistas


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A Sesso de Treino

Classificao segundo a grandeza da carga: Est dividida de acordo com o tempo de recuperao De desenvolvimento:

extrema - > 72 h

grande - 48 - 72 h

importante - 24 - 48 h

Manuteno: Mdia - 12 - 24 h

Recuperao:

Pequena - < 12 h


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Planificao:

Sesso

Microciclo

Mesociclo

Macrociclo

TemporadaPlano plurianual


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A Sesso de Treino

Classificao segundo a orientao: Seletiva

Completa

Suplementao

Classes de interao entre as sesses: Positiva

Neutra

Negativa


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Seqncia dos exerccios

Para se estabelecer uma sucesso racional dos tiposde treinamento em uma sesso completa deve-se

recomendar a seguinte ordem para melhorar asdistintas capacidades:

Fora Veloc. Res.anaerbia Res.Aerbia


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Combinaes mais utilizadas

fora mx. ou fora de vel. velocidade

velocidade resistncia

res. de curta durao res. de mdia duraores. de curta durao res. de longa durao

res. de mdia durao res. de longa durao

tcnica outras qualidades fsicas


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A estrutura da Sesso

afetada pelos seguintes fatores: objetivos, tarefas, e contedos das sesses

alterao das funes fisiolgicas devido a influncia da

carga de treinamento especificidade dos esportes

dividido em trs partes: Aquecimento

Parte principal

Parte final


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Aquecimento

Geral: Organizar o grupo

Ativar os sistemas neuromusculares e cardiorespiratrios

preparar para os esforos fsicos, alongamentos e relaxamento

Especial: Motivar para o trabalho especial

Melhorar a sensibilidade ccordenativa

Ativar os sistemas predominantes de energia e os grupos muscularescorrespondentes ao objetivo do trabalho


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Parte Principal

a parte principal da sesso e afetada poruma srie de fatores que so:

objetivo da sesso; definio do tipo da tarefa, tipo de carga e tipo do

contedo;

o material utilizado;

as condies reais de treinamento (tempo, ambiente); o estado atual dos esportistas


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Parte Final

Contm as seguintes tarefas: finalizao da sesso (resumir e comentar sobre os

resultados, concluses pedaggicas) facilitar feedback emocional positivo para auxiliar

trabalhos futuros(concluses psicolgicas)

regularizar a atividade dos sistemas de energia e

cardiovascular, induzindo ao relaxamento muscular eestimulando o processo de regenerao (conclusofisiolgica)


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O Microciclo

Classificao dos microciclos: Ajuste

Carga Impacto

Ativao

Competitivo Recuperao


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Tipo de Microciclo Caractersticas do contedo Durao

Ajuste Nvel mdio de carga total do trabalho totalcom diminuio da intensidade; grua dedificuldade tcnica mdia

4 -7 dias

Carga Trabalho total e magnitude de cargaimportante

1 semana

Impacto Trabalho total mximo, a magnitude da carga

se ajusta aos limites extremos

1 semana

Ativao Nvel baixo de volume, intensidade aumentada,modelo das condies de competio

3 - 7 dias

Competitivo Todos os programs de competio, sessessupplementares e procedimentos derecuperao

3 - 9 dias

Recuperao(supercompensao) Volume e intensidade baixo, uso de meiosvariados de recuperao 3 - 7 dias


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Ajuste

Utiliza-se : Comeo da temporada ou depois de uma parada no

treino Na interao das caractersticas de treinamento


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Carga

o mais utilizado e deve ser: com o volume total que estimule uma melhora na

preparao por meio de testes completos ouelementares

com um correspondente de reservas de adaptao,sem esgot-lo completamente


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Impacto

Deve ter: concentrao mxima de sesses de

desenvolvimento acumulao mxima de fadiga e ausncia de

recuperao total durante o microciclo

carga mximas


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Ativao (Polimento)

Possui as seguintes caractersticas: Facilitam a preparao para a competio

Situa-se antes da competio e devem assegurar arecuperao total dos esportistas depois demicrociclos de carga e de impacto

somente utilizado em um certo nmero decompeties


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Competio

Devem: organizar as atividades antes e depois da

competio individual, dependendo do tipo de prova que vai

nadar

inclui sesses extras, programas de ativao(aquecimento, alongamento, relaxamento,preparao do equipamento, mentalizao)


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Recuperao (transio)

Incluem: modificao na rotina (viagens, diverses, etc)

uso de meios de recuperao (sauna, massagem,fisioterapia, etc)

uso de fatores naturais de recuperao (sol, mar,

lago, montanha, bosque)


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Ordenamento dos microciclos

AJUSTE

IMPACTO

CARGA

ATIVAO COMPETITIVO RECUPERAO


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MESOCICLO

Composto por vrios microciclos

Duram de trs a cinco semanas

Se caracterizam conforme a poca dotreinamento


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Tipos de Mesociclos

Introduo

Bsico

Preparatrio e de controle

Complementar

Competitivo

Intermedirio (recuperao/manuteno e recuperao

/preparatrio)Pr-competitivo


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Qual a ordem correta?

Saber em que perodo estamos

Classificar as necessidades

Observar as competies importantes, asintermedirias e as sem importncia


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MACROCICLO

Utilizam-se de dois a trs por anos

Nadadores mdios e iniciantes (dois)

Alto nvel (trs)


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Diviso dos Perodos

Bsico (Geral e Preparatrio)

Especfico ou Especial

CompetitivoTransio


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Tolerncia 0 0 0 0 0 0 0 0 300

Potncia 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Velocidade 100 100 150 100 150 150 200 150 200

Regenarativo 400 900 1000 700 1200 1500 1500 1200 1500

Macrociclo

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Semanas

Suba

Super

VO2

Res.Anaer.

Tolerncia

Potncia

Velocidade

Regenarativo

Macrociclo de DozeSemanas


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Sistemasde

Energia

LactatoMm

Intensidade Intervalo Duraodas

Sries

Recuperao FrequnciaCardaca

Vezespor

Semana

SUBA 2 a 475%

a90%

15

a130

45

a1:30

12h 140 a 160Todos

osdias

SUPER 4 a 6

80%

a90%

15

a1

20

a40

24h 150 a 180

at

6Xp/semana

VO2 Mx 6 a 880%

a90%

1

a130

15

a20

36ha

48h170 a 200

at3X

p/semanaResistnciaAnaerbia 8 a 12

85%a

95%

130

a3

400ma

600m

48ha

72h

acima de180

at2X

p/semana

Tolernciaao

Lactato12 a 16

90%a

97%

3A8

300mA

600m

48ha

72h

acima de180

at2X

p/semanaPotncia

Anaerbia 14 a 1894%

a100%

3

a10

100ma

300m72h

acima de180

at2X

p/semana

Velocidade 0-2 100%45

a

115

200m6 a 8 24h 120 a 160

Todosos

dias

Tabela de Sistemas de Energiautilizadas em Natao

Obj ti d T b lh N t


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MIRIM I MIRIM II PETIZ I PETIZ II INFANTL JUVENILSesses 5 6 7 8 10 10Semana 12.500m 15.000m 21.000m 24.000m 45.000m 50.000m

Distncia 2.500m 2.500m 3.000m 3.000m 4.500m 5.000mObjetivos 4 nados

AerbioFlexibilidade

4 nadosSadas/ViradasAerbioAlongamento

4 nadosSadas/ViradasAerbioFlexibilidadeVelocidade

4 nadosSadas/ViradasAerbioFlexibilidadeVelocidade

4 nadosSadas/ViradasAerbionicio Especializao

4 nadosSadas/ViradasAerbioAnaerbionicio Especializao

Psicologia Motivao Motivao Motivao

Vontade

Motivao

Vontade

Motivao

VontadeConcentraoAteno

Motivao

VontadeConcentraoAtenoTrein.Autgeno

N Macros 2 2 2 2 3 3reas RI

RII(Leve)Flexibilidade

RIRIIVelocidade

RIRIIVelocidade

RIRIIVelocidadeMVO2(nicio)

RIRIIVelocidadeMVO2

Res.Lctica(incio)

RIRIIVelocidadeMVO2

Res.LcticaProvas 200 estilos

200 medley200 estilos200 medley400 livre

200 estilos200 medley400 medley400 livre800 livre

200 estilos200 medley400 medley400 livre800 livre

Todas as Provas Todas as Provas

Seco FlexibilidadeCorridasJogos

FlexibilidadeCorridasJogos


Abdominais


Abdominais


AbdominaisFora c/prprio peso

FlexibilidadeCorridasIncio Musculao

Objetivos do Trabalho em Nataopor Categoria (HERRERA, 1995)


37/59

Mesociclo - 3 semanas

Utilizado quando no tem tempo para fazer ummaior


38/59


Mais utilizado


39/59


Utilizado normalmente quando no seja ummesociclo forte


40/59

Macrociclo

Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul


41/59

Macrociclo

0

2

4

6

8

10

12

14

16

Meso1 Meso2 Meso3 Meso4

1 Semana

2 Semana

3 Semana

4 Semana


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Tipos de Sries

S b bi A bi I


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Sub-aerbio ou Aerbio I(sub-mximo)

Distncia Srie Intervalo % esforo

100m 16 - 40 10 - 20 70 - 80%

200m 20 - 40 20 - 30 75 - 85%

400m 5 - 10 30 - 40 80 - 90%

800M 2 - 5 40 - 1 85 - 95%

1000m 2 - 4 1 - 130 90 - 100%

1500m 1 - 31 - 130

90 - 100%


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Super aerbio ou Aerbio II

(sub-mximo)Distncia Srie Intervalo % esforo50m 16 - 30 20 - 30 70 - 75%

100m 12 - 20 30 - 40 75 - 82%

200m 6 - 10 40 - 50 80 - 88%

400m 3 - 5 45 - 1 85 - 93%

800M 1 - 3 1 - 130 90 - 95%


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VO2 Mximo ou Aerbio Intenso

(mximo)Distncia Srie Intervalo % esforo

100m 6 - 1210 - 20

75 - 85%150m 4 - 10 15 - 25 80 - 88%

200m 3 - 8 20 - 30 85 - 90%

300m 2 - 6 25 - 35 88 - 92%

400m 2 - 4 30 - 40 90 - 95%


46/59

Ritmo de Prova(mximo)


25m 8 - 20 5 - 15 Ritmo

50m 4 - 10 10 - 20 Ritmo

100m 4 - 1020 - 30

Ritmo

200m 2 - 6 30 - 40 Ritmo


47/59

Tolerncia Anaerbia(supra-mximo)


50m 6 - 8 2 - 4 90 - 95%

75m 4 - 6 4 - 6 90 - 93%

100m 3 - 5 6 - 8 90 - 92%

150m 2 - 3 7 - 9 92 -96%200m 2 - 3 7 - 10 94 - 97%


48/59

Potncia Anaerbia(supra-mximo)

Distncia Srie Intervalo % esforo25m 4 - 6 2 - 4 98 - 100%

50m 3 - 4 4 - 5 96 - 98%

75m 2 - 3 6 - 8 95 - 97%

100m 2 8 - 10 95 - 97%


49/59

VELOCIDADETIPO LACTATO FONTES % F.C.

REAO 0 - 2 ATP-CP 100 140/160

LANADA 0 - 2 ATP-CP 100 140/160

RESISTNCIA 0 - 2 ATP-CP 100 150/170

PROLONGADA 0 - 2 ATP-CP 100 150/170


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VelocidadeDistncia Srie Intervalo % esforo

10m 2x43x4

60 < 100%

12,5m 2x43x460

< 100%

15m 2x43x4

60 < 100%

20m 2x32x4

60 - 1 100%

25m 2x3

1x4

1 - 130 100%


51/59

Avaliao pelo Lactato


52/59

Nadador A = 8x100

Braadas F.C. Tempo Int Lactato Veloc(bpm) ( mMol ) (m/s)1 78 12005 30 1.242 98 13966 30 1.00

3 101 110 14414 60 2.0 0.964 88 11451 30 1.345 91 150 11702 60 2.6 1.306 90 160 11100 60 1.4 1.40

7 91 150 11201 3 5.5 1.398 90 160 10800 2.3 1.47

F.C. aps 3 130 bpm Lactato 3 7.1


53/59

8x100

NOME DO ATLETA : Nadador ADATA : 04/05/98 8X100

LACTATO :2.00 2.60 5.50 7.10

TEMPO : 1.44 1.16 1.11 1.08 L=EXP( -1.70 +2.37 V)

VELOC. 0.96 1.30 1.39 1.47 R= 0.883

LACTATO : 3 4 6 8 10 12 16VELOC. : 1.18 1.30 1.48 1.60 1.69 1.77 1.89TEMPO 1.24 1.16 1.07 1.02 0.59 0.56 0.52


54/59

Nadador B= 4x200

Braadas F.C. Tempo Int Lactato Veloc(bpm) (mMol) (m/s)

1 150 150 4'10"00 60" 2.4 0.80

2 135 180 3'01"00 60" 2.7 1.103 151 200 2'56"00 3' 4.1 1.134 150 180 2'37"00 5.1 1.27

F.C. aps 3 130 bpm Lactato 3 3.8


55/59

4x200

NOME DO ATLETA :Nadador BDATA : 04/05/98 4X200

LACTATO : 2.40 2.70 4.10 5.10

TEMPO : 4.10 3.01 2.56 2.37 L=EXP( -0.42 + 1.53 V)VELOC. 0.80 1.10 1.13 1.27 R= 0.857

LACTATO : 3 4 6 8 10 12 16

VELOC. : 0.99 1.18 1.44 1.63 1.78 1.90 2.09

TEMPO 3.21 2.49 2.18 2.02 1.52 1.45 1.35


56/59

Nadador C= 3x400

Braadas F.C. Tempo Int Lactato Veloc

(bpm) (mMol)(m/s)

1 346 150 6'21"00 3' * 1.042 340 200 5'09"00 3' 3.7 1.29

3 346 220 5'00"00 6.2 1.33

F.C. aps 3' 80 bpm Lactato 3' *


57/59

3 x 400

NOME DO ATLETA : Nadador C

DATA : 04/05/98 3X400

LACTATO : 3.70 6.20

TEMPO : 5.10 5.00 L=EXP(-15.34 + 12.91 V)

VELOC. 1.29 1.33 R= 1.000

LACTATO : 3 4 6 8 10 12 16

VELOC. : 1.27 1.30 1.33 1.35 1.37 1.38 1.40

TEMPO 5.14 5.08 5.01 4.56 4.52 4.49 4.45


58/59

Nadador D= 2x100

Braadas F.C. Tempo Int Lactato Veloc

(bpm) (mMol)(m/s)

1 74 170 1'01"03 3' 4.9 1.63

2 79 180 1'19"02 9.6 1.26

F.C. aps 3' 140 bpm Lactato 3' 6.8


59/59

2 x 100

NOME DO ATLETA : Nadador DDATA : 04/05/98 2X100

LACTATO : 4.90 9.60TEMPO : 1.01 1.19 L=EXP( 4.55 -1.82 V)VELOC. 1.63 1.26 R=-1.000

LACTATO : 3 4 6 8 10 12 16VELOC. : 1.90 1.74 1.52 1.36 1.24 1.14 0.98TEMPO 0.52 0.57 1.05 1.13 1.20 1.27 1.42

treinamento em natação versão 2000

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