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Treinamento da força explosiva e lateral do

goleiroAutor: Marcelo Gallina• 2008/2009 Clube de Regatas Vasco da Gama U-11 New Talent Carioca Championship• 2009 América FC – Futsal U -13 – Seconde Place – Rio de Janeiro STate Championship• 2010 Clube de Regatas Flamengo Beach Soccer• 2010 Rio de Janeiro State Team U-20 – Brazilian Championship of State´s Team• Treinador de Goleiros da seleção de futsal de Paraguai

Este mes Marcelo centro seu sessão de treinamento na lateralidade á alta velocidade.

O domínio espaço temporal do goleiro com os dois braços e pernas deve estar equilibrado. Assim mesmo a produção de velocidade segmentaria também deve ter ótimos índices de resposta.

As tarefas que se desenvolvem implicam processos coordenativos e neuromusculares de alta intensidade e são um reto para a técnica do goleiro.

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OBJETIVO DA SESSÃO: Desenvolver a força explosiva e a coordenação com um alto ênfase na lateralidade com os fundamentos técnicos do goleiro.

CONTEÚDO: Parada, posição de base, parada alta, força e coordenação dos movimentos.

MATERIAL: Cinturão de tração, cones, bolas e bolas medicinais de 2k.

NÚMEROS DE GOLEIROS: Um goleiro realiza o exercício e dois apoiam ao treinador.

ZONA DE TRABALHO: Trave

NÚMEROS DE REPETIÇÕES: Quatro ou cinco repetições de acordo com a condição física do goleiro.

EXERCÍCIO 2º

EXERCÍCIO 3º

REPETIÇÕES: 4. TRABALHAR LADO DIREITO E ESQUERDO

1º O goleiro preso com o cinturão inicialmente se desloca em skkiping lateralmente realizando posição de base depois volta em skkiping lateral para realizar uma parada no centro da trave.

2º. Em seguida repete o mesmo movimento pelo lado oposto.

3º. Na mesma sequencia ao chegar ao centro se solta o cinturão e realiza uma parada e sai em contra-ataque com passe longo.

EXERCÍCIO 1º

REPETIÇÕES: 5. TRABALHAR LADO DIREITO E ESQUERDO

1º. O goleiro com o cinturão realiza um skkiping realizando uma parada.

2º. Depois se desloca lateralmente em suicídio em posição de base (direita e esquerda).

3º. Rapidamente se desloca para diante da área em skkiping frontal realizando uma parada alta.

REPETIÇÕES: 5. TRABALHAR LADO DIREITO E ESQUERDO.

1º. O goleiro com o cinturão atado aos dois postes se desloca em skipping frontal e lateral e realiza uma parada.

2º. Depois de repetir os movimentos de coordenação frontal, realiza uma posição de base.

Obs. se podem realizar variações na posição de base (1) com parada baixa ou alta (2) deslocar-se a direita ou esquerda no inicio do exercício.