Um guia alimentar para

você perder peso

comendo o que gosta!

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Nenhuma parte desse ebook, sem autorização prévia por escrito do autor, poderá ser reproduzida ou transmitida sejam quais forem os meios emprega-dos: eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros.

Comer... emagrecer!Um guia alimentar para você perder peso comendo o que gosta!

AutorMatheus Hoffmann

Sitewww.forcadevontade.com

Contatocontato@forcadevontade.com

Muita dedicação e longas horas de trabalho foram destinadas a esse ebook. No entanto, podem existir erros de digitação ou problemas de compreensão. Neste caso, sinta-se à vontade para entrar em contato com nossa equipe.

Resultados de emagrecimento podem variar de pessoa para pessoa, e o resul-tado de suas ações é inteiramente de sua própria responsabilidade.

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Sumário

O começo da caminhadaOs alimentos que queimam gorduraDicas para emagrecer rápido e com saúdeEmagreça em 1 semanaSucos para emagrecerOs shakes emagrecedoresComo usar as frutas para emagrecerReceitas light para comer sem culpaSuas dúvidas respondidas(Bônus) Emagrecer sem ir à academia

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Vamos começar nossa caminhada!

O objetivo desse ebook é ser simples e objetivo! Nossa meta é que ao final da leitura você tenha em mãos receitas de comidas e bebidas para acelerar seu processo de emagrecimento, além de duas dietas recomendadas por nutricionistas e, como bônus, uma lista de exer-cícios ótimos para emagrecer.

Você encontrará aqui receitas de sucos, comidas para perder peso, shakes, um guia alimentar e uma porção de perguntas respondidas! Mas atenção, fazer dietas restritivas é prejudicial à saúde, ou seja, in-gerir um único tipo de alimento ou seguir uma dieta que te force a comer somente certas coisas específicas não fará você emagrecer, pelo contrário, pode até mesmo atrapalhar sua perda de peso.

Por isso, entenda esse livro como um lugar de boas ideias para ver re-ceitas que ao mesmo tempo emagrecem e são muito gostosas!

Para emagrecer de verdade não é preciso tomar remédios ou fazer dietas malucas. Existem alimentos que aceleram naturalmente o me-tabolismo, o que vai permitir uma queima de gordura muito maior no seu organismo, então vamos começar falando deles.

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Ômega 3

Existe um hormônio no nosso corpo que desacelera nosso metabolis-mo. O Ômega 3 reduz a produção desse hormônio, o que vai fazer seu organismo trabalhar muito mais rápido e, consequentemente, queimar gordura. Aposte em peixes, semente de linhaça e semente de chia.

Grãos integrais

Cereais integrais como o arroz integral, aveia ou a quinoa são mais difíceis de digerir, então seu corpo gastará bastante energia para isso. Gastar mais energia significa você magra! Além disso cereais integrais sugam a gordura do corpo e aumentam a sensação de saciedade.

Frutas cítricas

Graças a grande quantidade de vitamina C que as frutas cítricas pos-suem, elas serão suas fiéis aliadas na hora de emagrecer. Abacaxi, morango, limão, laranja, pêssego ou uva são exemplos.

Chá mate

O chá mate tem cafeína, e é essa substância que o torna um alimento que acelera o metabolismo e provoca emagrecimento.

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Brócolis

Rico em cálcio e em vitamina C, o Brócolis oferece muitos antioxi-dantes ao organismo, eliminando toxinas como gordura etc. Além disso, contém muita fibra e favorece o sistema imunológico, coisas que aceleram o metabolismo.

Pimentas

Pimentas promovem o aceleramento instantâneo do metabolismo, aumenta a sensação de saciedade e reduz a gula.

Sopas

Alguns estudos mostram que as sopas, por terem a combinação de líquidos e sólidos, reduzem a fome e aceleram o metabolismo, quei-mando mais gordura.

Maças e peras

A maça e a pera são capazes de aumentar a taxa metabólica do seu organismo, além de serem muito gostosas! Então não tenha medo de investir nelas.

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Água gelada

A água além de limpar seu organismo de toxinas acumuladas, com-bate o inchaço e permite melhores condições para fazer exercícios físicos. Também acelera o metabolismo e a queima de gordura. Sim, somente água!

Grãos de mostarda

Os grãos da mostarda aumentam a temperatura do corpo e aceleram a queima de gordura.

Gengibre

Muitos não gostam, mas experimente adicionar gengibre aos sucos, pratos salgados ou doces e veja suas medidas serem reduzidas forte-mente!

Aveia

Já falamos aqui dos cereais integrais, mas vale a pena falar da aveia separadamente. A aveia ideal para ser consumida no café da manhã, pois ajuda a evitar petiscar no meio da manhã.

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Ovos

Tem muita proteína, auxiliam na queima da gordura do estômago.

Alimentos ricos em vitamina C

Brócolis, pimentões, kiwi, limão e laranja, possuem uma grande quan-tidade dessa vitamina que ajuda a processar as gorduras e perder peso de forma mais rápida.

Iogurte

O iogurte é uma fonte potente de cálcio, melhor do que o leite. Ali-mentos ricos em cálcio têm superpoderes de emagrecimento. O ideal é consumir pelo menos duas porções de 200 ml diariamente. Fazen-do isso, várias mulheres conseguirem emagrecer até 31 kg.

Abacate

Limpa seu organismo e suas veias, e ainda ajuda a manter você longe de inflamações. O ideal é consumir só um pouco por dia.

Feijão

O feijão é mais um que exige uma energia extra para ser digerido, e

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essa energia virá da sua gordura. Ou seja, sua gorduraestá indo embora! Bananas não muito maduras também servem!

Café

Você já sabe que o café mantém seu corpo acordado. A cafeína pode acelerar o metabolismo em até 15%. O ideal é beber entre uma e duas xícaras diariamente, especialmente antes de fazer exercícios físicos.

Adquira o hábito de fazer pequenas refeições ao longo do dia, em horários próximos. Não é para comer demais, simplesmente coma alguma coisa saudável indicada nesse livro. Assim seu or-ganismo começará a queimar mais calorias.

Nunca pule refeições e principalmente o café da manhã, pois é quando seu metabolismo está mais acelerado.

Se você aliar esses alimentos com uma dieta balanceada e com exer-cícios físicos, mesmo que seja subir e descer escadas, seu resultado será incrível! E lembre-se que nada em excesso faz bem, então não ex-agere nos alimentos mostrados pois o efeito pode ser o oposto.

Dicas importantes

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Beba bastante água, ela é necessária para todas asfunções do seu organismo.

Durma bem: na privação de sono, seu corpo tenderá a econo-mizar energia, e daí não queimará naturalmente sua gordura.

Reduza o consumo de alimentos gordurosos ou muito doces. Isso inclui refrigerantes também. Dê preferência a um bom suco indicado nesse livro, e evite manteiga ou margarina que não seja light.

Dê preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

Coma bastante fruta (3 a 4 vezes ao dia), dando preferência àquelas que são menos calóricas e com mais água, como melão, tangerina, melancia, morango e até o mamão.

Emagreça em 1 semana

Imagine que você precisa emagrecer em uma semana para entrar naquela roupa ou biquíni. Como fazer isso de modo saudável? Sucos de frutas naturais podem salvar você. Além de saborosos, são muito eficientes para hidratar, resgatar a vitalidade da pele, desintoxicar, re-

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Gostou do que leu até agora?

Para continuar lendo todo o conteúdo do livro você precisa adquirir a versão completa. Normalmente existe uma disputa muito grande por uma vaga, pois além do livro o participante pode contar com todo nosso suporte para um emagrecimento de sucesso.

Como você viu no sumário dessa amostra, existem muitos outros capítulos no livro completo que são necessários para você chegar no corpo que sempre sonhou.

Por isso é tão importante você ler a versão completa. Mas não se preocupe, pois de alguma forma você será avisada sobre a disponibi-lidade do livro completo (CLIQUE AQUI PARA TER ACESSO).

Aguardo você para caminharmos juntos rumo ao corpo dos seus sonhos! Lembre-se: não existem milagres, mas existe o caminho certo para um resultado verdadeiro e duradouro.

Um abraço,Matheus Hoffmann.

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