Técnica da Tangerina

Primeiro organizar o material em frente a você, depois faça isso em 30 segundos:– Relaxar e feche seus olhos ;– Tomar conhecimento de si mesmo ;– Sentir da cabeça ao dedão do pé ;– Deixar a coluna ereta ;– Procurar posição confortável para leitura ;– Expulsar o ar com força e deixa e deixar o ar entrar sem fazer força contando

regressivamente de 10 até 1 ;– Relaxar a respiração ;– Declarar o objetivo de leitura: “Durante 10 minutos quero e vou ler e entender este texto

pois preciso dele para me desenvolver”, repetir 3 vezes mentalmente AUMENTANDO A CONSCIÊNCIA DO MOMENTO PRESENTE E DE SI MESMO gradualmente ;

– Ainda mantendo os olhos fechados ;– Imagine uma tangerina em sua mão direita ;– Sita o cheiro da tangerina, imagine sua cor, sua textura, seu peso ;– Jogue a tangerina entre as mãos mentalmente, sentindo seu peso ;– Segure a tangerina com sua mão dominante ;– Leve sua mão, sem encostar, para cima da parte superior traseira de sua cabeça ;– Faça um toque de leve na sua cabeça (na parte superior traseira de sua cabeça) ;– Coloque a tangerina neste lugar, sinta-a ali ;– Mentalizar a tangerina, flutuando na parte traseira superior da sua cabeça ;– Balance a cabeça gentilmente de lado e sinta a tangerina acompanhando o movimento ;– A tangerina é mágica e vai ficar ali enquanto você estiver lendo, não importa o que faça ;– Preste atenção no seu estado mental e físico, relaxado porém alerta (focado) ;– Ainda com os olhos fechados, imagine seu campo de visão abrindo, visão das laterais ;– Mantendo o relaxamento porém ficando mais alerta (focado), abra os olhos lentamente ;– Sinta a tangerina atrás de sua cabeça ;– Sinta sua visão aberta, perceba suas laterais ao mesmo tempo ;– Leia relaxado, mantendo a atenção (foco), mantendo a visão ampla (laterais) ;– Encontre a maior velocidade de leitura, porém sem perda de conteúdo e entendimento ;– Sinta a Tangerina no lugar, relaxado e focado (não é sonolento) ;– Existe uma ligação direta entre sua visão e seu cérebro .